MY.UAНовости
Выбирайте по вкусу: 4 самых полезных вида сыра, которые помогут похудеть
Выбирайте по вкусу: 4 самых полезных вида сыра, которые помогут похудеть

Выбирайте по вкусу: 4 самых полезных вида сыра, которые помогут похудеть

Если вы решили похудеть, важно пересмотреть свой рацион в пользу более сбалансированного и здорового питания. Однако это не означает что придется отказаться о всех любимых продуктах и есть только гречку. Некоторые виды сыра не навредят вашему похудению, а только помогут.

Когда ваша одежда начинает казаться немного тесной или вы замечаете несколько лишних килограмм на весах, это знак, что, возможно, пришло время отказаться от некоторых из ваших любимых виновников, например, куриных крылышек и картофеля фри. Но вам не обязательно полностью отказываться от сыра, если вы хотите похудеть. Конечно, жареные палочки моцареллы не помогут вам убрать сантиметры с талии, но правильный сыр в сочетании с фруктами или орехами может стать полезным перекусом на полдник, который не даст вам переедать за ужином. О полезных для похудения сортах сыра пишет Health Digest.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Какой сыр полезен? Конечно, не плавленый сыр. Лучшим выбором будут твердые сыры, поскольку они, как правило, содержат меньше жира. Это значит, что ваш любимый декадентский бри, намазанный на тост, не подойдет. Также следует выбирать сыр с более высоким содержанием белка. Кстати, а вы знали, что в некоторых сырах белка больше, чем в мясе?

Обезжиренный сыр моцарелла может снизить аппетит

Фото: Getty Images

Добавление большего количества белка в ваш рацион может помочь вам сбросить вес, поскольку он запускает высвобождение гормона GLP-1, который помогает вам чувствовать сытость. 28-граммовая порция обезжиренного сыра моцарелла содержит 9 граммов белка, это достаточно много белка всего при 44 калориях.

Если вы будете выбирать нежирный или обезжиренный сыр с высоким содержанием белка, то, скорее всего, потребите меньше калорий позже. В статье 2018 года в Journal of Nutritional Science был показан эксперимент, в котором люди ели либо сыр с высоким содержанием белка/нежирный, либо сыр с высоким содержанием белка/высоким содержанием жира, либо сыр с низким содержанием белка/высоким содержанием жира с порцией хлеба и сока. Через три часа им предложили спагетти Болоньезе. Если они ели сыр с высоким содержанием белка/нежирный, они съедали значительно меньше пасты. Поэтому рассмотрите употребление небольшой порции обезжиренного сыра моцарелла, покрытого ломтиками помидора и базилика, в качестве перекуса, чтобы уменьшить потребление калорий на ужин.

Острый чеддер поможет сжигать жир

Фото: Freepik

Линолевая кислота (CLA). CLA — это жирная кислота, усиливающая ферменты и белки, которые метаболизуют жир. CLA содержится в сыре и мясе, но вы можете найти добавки, сделанные из сафлорового масла.

Острый сыр чеддер содержит больше всего CLA среди твердых сыров — 49 миллиграммов. Вам нужно выбрать жирную версию этого чеддера, чтобы получить CLA, так как обезжиренный и нежирный чеддер не содержит этого полиненасыщенного жира. Однако жирный чеддер содержит 115 калорий и 5,4 грамма насыщенного жира, поэтому сочетайте чеддер с хрустящим яблоком.

Сыр Грюйер содержит много кальция

Фото: pixabay.com

Хотя пармезан и романо содержат больше кальция, оба эти сыра являются одними из самых богатых натрием. Кроме того, вы обычно используете небольшое количество этих твердых сыров в блюдах с пастой, а не едите их отдельно.

Сыр грюйер, родом из Швейцарии, является ореховым, но сладким сыром, который улучшит ваш жареный сэндвич. Унция сыра грюйер обеспечивает 283 миллиграмма кальция, что составляет 22% от ежедневной рекомендуемой нормы кальция в день. Вы получите почти 200 миллиграммов натрия, поэтому это может быть не лучшим выбором, если у вас высокое кровяное давление. Однако это всего лишь половина натрия пармезана и романо. Кроме того, грюйер также содержит 8 граммов белка.

Кальций известен тем, что помогает иметь крепкие кости и зубы, но он также может помочь в потере веса. В исследовании 2010 года, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, люди, увеличившие потребление кальция из молочных продуктов, потеряли больше веса, чем те, которые ели меньше молочных продуктов.

Швейцарский сыр богат белком

Фото: Freepik

Швейцарский сыр, возможно, не возглавляет список по содержанию кальция, белка или конъюгированной линолевой кислоты (CLA), но он занимает довольно высокое место по сравнению с другими сырами. Унция швейцарского сыра содержит более 7 граммов белка, 249 миллиграммов кальция и 45 миллиграммов CLA. В отличие от грюйера, швейцарский сыр содержит мало натрия — всего 54 миллиграмма, а также является хорошим источником пробиотиков, помогающим улучшить здоровье кишечника.

Обзор 2020 года в Preventive Nutrition and Food Science показал, что люди с более разнообразным микробиомом кишечника не набирают так много веса со временем. Бактерии в кишечнике важны для переваривания и метаболизма жиров и аминокислот. Изменения в здоровье кишечника также могут повлиять на гормоны голода и сытости, увеличивая аппетит и заставляя вас чувствовать себя менее сытым.

Если вы женщина в постменопаузе, не думайте, что вам нужно есть сыр каждый день, чтобы похудеть. Вы можете включить другие молочные продукты, например, йогурт и молоко, в свою диету с ограничением калорий.

Молочные продукты также важны для борьбы с ожирением в подростковом возрасте, согласно исследованию 2020 года в Pediatric Obesity. Девочки-подростки, включающие четыре порции молочных продуктов в день, потеряли больше жировой массы и увеличили мышечную массу по сравнению с девочками, которые ели менее двух порций молочных продуктов.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Випробування найновішого бомбардувальника B-21 Raider потрапили на відео
Portaltele
2024-11-25T09:52:38Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Захваченный Донецк остался без питьевой воды: люди на грани
Comments UA
2024-11-28T19:27:12Z
Где в Киеве можно будет купить новогоднюю елку
VGorode
2024-11-28T19:24:37Z
"Теплых дней 60%": известный синоптик советует украинцам готовиться к жаркой зиме
Знай
2024-11-19T05:36:50Z
Непогода надвигается: синоптики предупредили водителей об опасности
Хвиля
2024-11-19T04:24:15Z
Все затопит меньше, чем за час: как действовать в случае разрушения Кременчугской ГЭС
Фокус
2024-11-18T18:06:31Z
Ермак указал, когда закончится война в Украине
Comments UA
2024-11-27T15:00:03Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Рютте сказал, удастся ли НАТО с Трампом посадить путина за стол переговоров
Известия Киев
2024-11-28T19:40:18Z
Почему российские ракеты становится все труднее сбивать: командир зенитчиков назвал причины
Comments UA
2024-11-28T19:33:11Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
Примерно раз в месяц: женщина злится на мужа из-за того, что он "часто" видится с друзьями
Фокус
2024-11-28T18:58:55Z
91-летняя Джоан Коллинз сходила на свидание с мужем
Фокус
2024-11-28T18:00:15Z
Известная украинская актриса впервые рассказала о муже-военном и брате, который пропал без вести
TSN
2024-11-27T15:06:43Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
Прожить на 5 лет дольше, потратив 2 часа: ученые узнали о простом способе достижения долголетия
Фокус
2024-11-27T13:42:17Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Гарвардский врач рассказала, как похудеть: пять действительно работающих советов
Comments UA
2024-11-27T15:42:22Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Как понять, что вы начали стремительно преждевременно стареть: признаки
Comments UA
2024-11-28T16:42:11Z
Обнаружили язвочки во рту: причины, лечение и насколько это опасно
Знай
2024-11-28T15:51:26Z
Теплая пижама или отопление: что выбрать для здорового сна
Знай
2024-11-27T12:51:42Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Украинцы будут возвращать продукты в супермаркеты по новым правилам
TSN
2024-11-28T11:17:15Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
С 2025 года пачка сигарет подорожает на 40 гривен, - нардеп
Comments UA
2024-11-27T19:45:48Z
Три сценария зимних отключений 2024-2025: эксперты рассказали, чего ждать украинцам
ZN UA
2024-11-25T03:34:28Z
Падение рубля усиливает давление на Банк РФ по повышению ключевой ставки - СМИ
Корреспондент
2024-11-28T19:21:31Z
На 30% больше электроэнергии: найден способ улучшить старые ветряные турбины
Фокус
2024-11-28T19:06:57Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Курс валют на 25 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-25T07:39:47Z
Григорий Решетник, Надежда Матвеева и другие рассказали, какой была их студенческая жизнь
Фокус
2024-11-17T07:12:43Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
Патриарх Кирилл выдал очередную партию бреда, почему все должны не бояться умереть
Comments UA
2024-11-28T14:18:28Z
РФ готовит большое наступление на Запорожье: что на это указывает
Comments UA
2024-11-14T22:18:02Z
В Литве восстановили подводный кабель связи со Швецией
Корреспондент
2024-11-28T19:21:52Z
Интернет без света: украинцам показали, как подключить Wi-Fi без электроэнергии
Хвиля
2024-11-28T19:01:51Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T13:56:13Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Как "разбогатеть" на свадьбах и разводах: в Китае придумали новую схему мошенничества
TSN
2024-11-28T19:39:26Z
Бросил шину в ТЦКшника: мужчина получил судебный приговор
Политека
2024-11-28T19:27:32Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Названы сроки реванша между Дюбуа и Джошуа
Корреспондент
2024-11-27T16:54:44Z
ПСВ – "Шахтер": где смотреть матч Лиги чемпионов
ZN UA
2024-11-27T09:37:09Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
Одна из лучших теннисисток мира попалась на допинге
ZN UA
2024-11-28T16:10:31Z
112-летний бразилец Жоао Нето установил мировой рекорд
Корреспондент
2024-11-28T15:00:03Z
Голкипер клуба НХЛ забросил курьезную шайбу в свои ворота
ZN UA
2024-11-28T14:11:48Z
Чемпион мира, победивший Кличко, встретился с Усиком перед его реваншем с Фьюри
Фокус
2024-11-28T13:33:08Z
Бывший чемпион мира сравнил Усика с Хопкинсом
Корреспондент
2024-11-28T12:27:25Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Топ 10 самых посещаемых в 2024 году стран: Египта там нет
Фокус
2024-11-28T19:30:23Z
Буковель переходит к формату туристической дестинации – в чем суть изменений
Апостроф
2024-11-28T18:36:34Z
Секреты уборки кореянок: как наводить порядок в доме с удовольствием
TSN
2024-11-28T17:21:45Z
Если ваша курица это увидит, о яйцах можете забыть: фермер рассказала, что влияет на откладывание
TSN
2024-11-28T16:33:31Z
Гороскоп на пятницу 29 ноября 2024 года
UAToday
2024-11-28T16:03:42Z
Простой совет от Джейми Оливера, чтобы приготовить самый вкусный соус для пасты
Marie Claire
2024-11-28T14:30:58Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Инсайдер: Forza Horizon 5 для PlayStation 5 уже готова — Microsoft уверена, что новая версия станет хитом
GameMag
2024-11-28T19:16:01Z
«Сколково» запускает направление «Sk Игры» для развития индустрии вместе с Москвой
GameMag
2024-11-28T19:10:05Z
Супер-тонкий, супер-умный, но без SIM: каким уже видят iPhone 17 Air
Знай
2024-11-28T18:51:18Z
Углеродные нанотрубки в 100 раз прочнее стали помогут создать мощные батареи
Фокус
2024-11-28T17:21:04Z
Как найти Пункты несокрушимости через "Дія" при отключении света
Comments UA
2024-11-28T17:12:22Z
Как фотографировать на телефон: секреты красивых кадров от популярного блогера
Marie Claire
2024-11-28T16:04:42Z
Как изменятся и будут выглядеть смартфоны через 50 лет: 5 безумных идей
Фокус
2024-11-28T15:13:05Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
"Соскочил с переговоров", – Китай подложил Путину и его верхушке свинью премиум-класса
Новости Украины
2024-11-28T17:18:01Z
Американское качество: классический Chevrolet 60-х завелся после 36 лет простоя
Фокус
2024-11-28T14:30:15Z
Машина дала слабину: китайский танк VT-4 опозорился во время показов
Фокус
2024-11-28T13:57:20Z
В США создали мощный трехколесный электровелосипед с запасом хода более 200 км
Фокус
2024-11-28T13:36:39Z
BMW воссоздали знаменитый спорткар из культовой компьютерной игры
Фокус
2024-11-28T12:52:15Z
Китай отказался производить для российских властей премиальные авто
Корреспондент
2024-11-28T12:39:40Z
Представлений Toyota RAV4 2025 з повним приводом
Portaltele
2024-11-28T12:08:18Z
Продажа или покупка авто через "Дію": как это сделать
Апостроф
2024-11-28T09:24:35Z