3 самые частые причины, почему вы не можете похудеть: рекомендации эндокринолога

Все мы хотим похудеть "к лету", "ко дню рождения" или "к свадьбе", пренебрегая правилами здорового питания в течение всего остального времени. Однако потеря веса — сложный процесс, на который может влиять ряд факторов, например, возраст, стресс, образ жизни и сопутствующие заболевания. Фокусспросил у врача-эндокринолога Ксении Марченко о том, почему не получается похудеть и какие анализы помогут выявить причину.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Начиная процесс похудения мы часто ожидаем быстрых результатов, забывая о том, что годами наедали лишние килограммы. К тому же залогом идеальной фигуры является здоровый образ жизни, правильные привычки и питание.

"Почему не получается похудеть раз и навсегда? Это главный вопрос большинства пациентов. Я бы выделила 3 основные причины почему вес не уходит. Я врач-эндокринолог, и вы обычно ожидаете услышать, что мы найдем то мифическое заболевание гормональной системы и его вылечим. Однако вы сильно ошибаетесь, хотя это было бы гораздо проще как для нас — врачей, так и для пациентов", — говорит Ксения Марченко.

Диеты и голодание

"Итак, первая причина которую я хочу выделить — это постоянные диеты и голодания. Забудьте о них! Диета - это что-то кратковременное, а нам с вами нужен долговременный эффект", — говорит эндокринолог. "Поэтому попробуйте рассмотреть здоровое питание на адекватную калорийность, чтобы организм не делал запасов энергии в виде жира, а наоборот, начал отдавать".

К счастью, история о курице с гречкой и листочке салата постепенно уходит в прошлое, и большинство людей знают, чтобы худеть нужно есть, а не голодать, и есть сбалансировано.

По словам Ксении Марченко, механизм "защита жира" включается всегда как только вы подумали ограничить себя на 1000-1200 ккал. Запомните, это очень мало, поэтому не ожидайте долговременного результата.

Проблема диет заключается в том, что рано или поздно вы возвращаетесь к привычному рациону с более высокой калорийностью, поэтому вес возвращается, и не только тот, который удалось сбросить на строгой диете, а еще больше. Подобные весовые качели негативно сказываются на вашем здоровье и обмене веществ и со временем могут привести к метаболической адаптации, когда похудеть будет уже сверхсложно.

Нереалистичные цели в похудении

"Еще одна причина, почему не удается похудеть, это то, что вы ставите перед собой нереалистичные цели и не знаете физиологию и нормы похудения. Нормальным является похудение от 0.5 кг в неделю до 1 кг в месяц. Никаких 5-10 в неделю и месяц соответственно", — говорит врач. "Я вам очень рекомендую не спешить. Поверьте, пока вы не видите существенных изменений, каждая клетка организма в это время работает на благо организма. Дайте себе больше времени, ведь главное не скорость, а качество".

Итак, физиологически нормальной потерей веса считается 0,5 кг в неделю, поэтому не стоит верить диетам, которые обещают вам -10 кг за три дня. Поэтому, если хотите длительного результата, приготовьтесь к длительному марафону, а не спринту.

К тому же обращайте внимание не только на цифры на весах, а на изменения объемов тела. Часто, когда вы вводите в свою жизнь спорт, фактический вес может не меняться, ведь появляются мышцы. Отсутствие нагрузок, наоборот, негативно скажется на похудении.

"Есть золотое правило — там где нет мышц будет жир. Если вы заинтересованы в качественном похудении, вам нужны регулярные физические нагрузки, а именно силовые тренировки по 40-60 мин 2-3 раза в неделю", — говорит Ксения Марченко. "И вы увидите как ваше тело станет более подтянутым, мышцы будут крепче, а состояние здоровья лучше".

Поиск проблемы не в рационе, а в гормонах

"Третья причина — это постоянный поиск "проблемы в гормонах, стрессе и генетике". Вернусь к началу нашего разговора: гормональная причина, которая мешает похудеть, является очень редким явлением", — говорит эндокринолог. "Стресс приводит к заеданию и расстройствам пищевого поведения. Поэтому для большинства людей с избытком веса актуальным является обращение к психологу или специалисту по РПП".

Стоит проявить немного терпения и не торопиться, особенно если в приоритете не цифра на весах, а ваше здоровье. Кроме питания и физических нагрузок, стоит научиться работать со стрессом, ведь именно он является одним из главных виновников лишнего веса. Поэтому найдите занятие, которое вас будет успокаивать, например, йога, медитация, дыхательная гимнастика, прогулки, прослушивание музыки и тому подобное.

Когда нужно сдать анализы?

\

"Если вы хотите обследоваться, я бы рекомендовала начать с базовых анализов. Они покажут, как работает организм, есть ли причина в гормонах, есть ли вторичные изменения, например, сахарный диабет, на фоне повышенного веса тела", — отмечает Ксения Марченко.

Итак, сначала врач рекомендует сдать базовые анализы, которые помогут оценить состояние вашего организма и выявить возможные проблемы. Среди них:

• Клинический анализ крови (общий)
• Биохимия кровиПеченочные пробы (АЛТ, АСТ, ГГТ, ЩФ, билирубин фракционно, белок общий)
• Почечные пробы: мочевина, мочевая кислота, креатинин
• Глюкоза
• Липопротеиды фракционно: ХС, триглицериды, ЛПВП, ЛПНП, ЛПОНП, ЛПОНП.
• ТТГ, Т4 (свободный)

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.