MY.UAНовости
Рекомендовано диетологами: 5 продуктов, которые помогут улучшить здоровье кишечника
Рекомендовано диетологами: 5 продуктов, которые помогут улучшить здоровье кишечника

Рекомендовано диетологами: 5 продуктов, которые помогут улучшить здоровье кишечника

Кишечник — очень важный орган в нашем организме, который играет роль не только в пищеварении, но и в профилактике различных заболеваний, настроении и иммунной системе. Узнайте, какие продукты помогут наладить работу кишечника и улучшить здоровье.

У каждого человека есть кишечный микробиом — уникальный набор микроорганизмов или микробов, которые живут в основном в тонком и толстом кишечнике и поддерживают наш метаболизм и иммунную систему. С момента рождения мы начинаем формировать свою микробиоту кишечника, подбирая новые микробы через рацион питания и воздействие окружающей среды по мере старения. В конечном итоге у нас оказываются триллионы микробов, включая бактерии, грибки, паразитов и вирусы — все из которых могут быть как полезными, так и вредными для организма.

Лучший способ поддержать здоровье кишечника — придерживаться сбалансированного рациона, богатого клетчаткой, то есть растительной пищей, такой как фрукты, овощи и цельные зерна, а также употреблять продукты, подвергшиеся минимальной обработке. О продуктах для улучшения здоровья кишечника рассказал диетолог, сертифицированный тренер по здоровью и благополучию Максин Йенг. Об этом пишет Yahoo.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Йогурт

Фото: Pexels

Йогурт насыщен живыми и активными культурами, которые добавляют полезные бактерии в кишечник. Эти пробиотики могут значительно улучшить ваше здоровье, помогая пищеварению, увеличивая усвоение питательных веществ, укрепляя иммунитет и способствуя противовоспалительной среде, особенно у людей, у которых уже есть воспалительное заболевание кишечника. Если у вас непереносимость лактозы, пробиотики в йогурте могут помочь переварить лактозу — сахар, содержащийся в молочных продуктах — что делает молочные продукты более переносимыми.

Регулярное употребление пробиотиков также может помочь уменьшить вздутие живота и поддерживать регулярную дефекацию. Если вы не поклонник йогурта, вы всегда можете попробовать другие ферментированные продукты, например, кефир, квашеная капуста и кимчи.

Чеснок

Прежде чем вы сможете получить пользу от пробиотиков, вам понадобятся пребиотики. Пребиотики — это пищевые волокна, которые, по сути, служат пищей для полезных бактерий в вашем кишечнике. Они помогают пищеварению, улучшают усвоение питательных веществ и повышают иммунитет. Чеснок — отличный источник пребиотиков. Исследования показывают, что употребление чеснока может улучшить усвоение минералов и разнообразие "полезных" бактерий в вашем кишечнике, а также облегчить запоры. Кроме того, он обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами, которые помогают защищать от вредных бактерий.

Бобовые

Фото: Freepik

Среди самых питательных продуктов бобовые — фасоль, чечевица и нут — они полны пребиотических волокон, белка, антиоксидантов и полифенолов. Растворимая клетчатка в бобовых полезна для здоровья кишечных бактерий, помогает пищеварению и способствует регулярному опорожнению кишечника, помогая предотвратить запоры.

Бобовые содержат крахмал, который не переваривается полностью, что, как показывают исследования, может помочь стимулировать рост полезных кишечных бактерий и увеличить выработку противовоспалительных короткоцепочечных жирных кислот. Эти жирные кислоты являются основным источником питания для клеток, выстилающих толстую кишку, и помогают поддерживать здоровье кишечника.

Топинамбур

Топинамбур не только богат инулином— пребиотическим волокном, стимулирующим рост полезных для здоровья кишечных бактерий, и, как показывают исследования, полифенолами — группой соединений, содержащихся в растительной пище и действующих как антиоксиданты, защищающих клетки от повреждений. Топинамбур также может помочь уменьшить воспаление кишечника и улучшить пищеварение. Другие хорошие источники полифенолов включают яблоки, груши, ягоды, брокколи, лук и кофе.

Овсянка

Фото: Getty Images

Овес невероятно полезен для здоровья кишечника. Он богат бета-глюканом, другим типом растворимой клетчатки, которая действует как пребиотик и помогает вырабатывать короткоцепочечные жирные кислоты. Исследования связывают бета-глюкан с уменьшением воспаления, увеличением количества полезных бактерий и созданием здоровой среды микробов в кишечнике. Кроме того, овсянка обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а также богата нерастворимой клетчаткой, которая отлично подходит для пищеварения и поддержания регулярности стула. Употребление овсянки на завтрак или батончиков на основе овса в качестве перекуса может помочь поддержать общее здоровье кишечника.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Савченко написала на Безуглую заявление в Госбюро расследований и СБУ: в чем обвиняет
Апостроф
2024-11-13T12:36:30Z
В США ответили, способна ли РФ переломить ситуацию в Курской области
Comments UA
2024-11-13T08:15:40Z
Войска НАТО могут быстро "выгнать россиян из Украины": почему не будут этого делать
Comments UA
2024-11-13T14:28:05Z
Никакого мирного плана Трампа не существует: что же обсуждают в СМИ
Comments UA
2024-11-13T15:15:27Z
Шойгу уехал в Китай. Что скрывает тайная дипломатия Кремля
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T15:09:06Z
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
Назван план прекращения огня в Украине, который рассматривает Трамп
Comments UA
2024-11-13T07:33:34Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Несмотря на аргументы ра противодействие ВРУ: Кабмин пытается взять под контроль деньги больниц
ZN UA
2024-11-12T14:07:55Z
Правительство ликвидирует МСЭК и внедрит новую систему оценки трудоспособности
Comments UA
2024-11-12T17:21:36Z
Пять тревожных признаков деменции: они появляются за годы до установления диагноза
Comments UA
2024-11-13T14:45:38Z
Код «10-3-2-1-0»: новая формула, чтобы идеально отдохнуть вечером и выспаться ночью
Marie Claire
2024-11-13T13:37:21Z
В Украине заменят МСЭК новым механизмом, который позволит проходить медкомиссию заочно, - Шмыгаль
Комсомольская правда
2024-11-12T16:19:43Z
Кошмары могут привести к сердечному приступу: ученые объяснили феномен
Знай
2024-11-13T11:51:38Z
Как понять, что стоматолог — профессионал: 6 главных признаков
Marie Claire
2024-11-13T11:01:58Z
8 ноября: церковный праздник сегодня, что считается грехом в этот день
UAToday
2024-11-08T05:03:55Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
В Амстердаме прошли массовые еврейские погромы
Корреспондент
2024-11-08T03:30:10Z
Всеобщая мобилизация: в какой срок нужно забрать повестку с почты
ZN UA
2024-11-08T04:03:51Z
Фундамент ВВС НОАК: китайский стелс-истребитель J-35A дебютировал на публике
Фокус
2024-11-13T15:06:11Z
Украинцы готовы платить больше: сколько поддерживают увеличение военного сбора
Comments UA
2024-11-13T15:06:10Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Женщина пошла на крайние меры, чтобы поймать изменяющего ей парня: его реакция шокировала
Фокус
2024-11-08T10:51:09Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
2024-11-06T13:45:09Z
Джейсон Стейтем поделился кадрами семейного отдыха на шикарной яхте
Фокус
2024-11-13T15:00:45Z
Michelle Andrade ответила, согласилась бы стать героиней реалити "Холостячка"
Комсомольская правда
2024-11-13T14:55:41Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Черная пятница с промокодами и купонами: где искать дополнительные скидки?
Bin UA
2024-11-08T18:35:00Z
В возрасте 90 лет умер актер сериала "Пуаро Агаты Кристи" Тимоти Уэст
Фокус
2024-11-13T14:45:34Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Минимальный взнос при полученных пенсиях возрос: что ждать украинцам с ноября
Знай
2024-11-04T20:12:39Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
Цена Bitcoin бьет все рекорды: что повлияло на такой рост
Comments UA
2024-11-13T15:18:58Z
Словакия подписала пилотное соглашение на поставку азербайджанского газа
Корреспондент
2024-11-13T15:18:50Z
Объединит солнце и волны: новый генератор сделает "зеленую" электроэнергию дешевле
Фокус
2024-11-08T10:12:14Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Изъятие реверсной дотации – это преступление против каждого жителя громад, - Оксана Продан
Апостроф
2024-11-13T15:15:10Z
В Севастополе подорвали авто капитана первого ранга Черноморского флота РФ. Тот не выжил
ZN UA
2024-11-13T11:27:00Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
В Крыму взорвался бензовоз и вспыхнул пожар
Корреспондент
2024-11-12T14:13:10Z
Враг сосредоточил треть атак на Курахово - Генштаб
Корреспондент
2024-11-13T15:19:57Z
В Харьковской области объявлена усиленная эвакуация: планируют вывезти более 2440 человек
Comments UA
2024-11-13T14:51:57Z
Последствия массированной атаки оккупантов на Одессу: множество разрушений
Comments UA
2024-11-08T07:39:47Z
Россияне пожаловались на разграбленные дома в селе, в которое ВСУ и не заходили
Фокус
2024-11-12T14:27:41Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
Не пятизвездочные отели: известная тревер-блогерша назвала любимое место для отдыха
Фокус
2024-11-13T15:12:04Z
В Карпатах настоящая зима и мороз -9: как выглядит гора Поп Иван
Фокус
2024-11-13T14:21:45Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Диетические котлеты из индейки в духовке: получается некалорийно и очень вкусно
Фокус
2024-11-08T05:06:37Z
Гречка по-французски: как вкусно и необычно приготовить кашу
Фокус
2024-11-13T14:12:03Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Сын Виталия Кличко получил дебютный вызов в сборную Украины по баскетболу
ZN UA
2024-11-13T15:15:08Z
"Не могу молчать": олимпийский чемпион Олег Верняев обвинил Федерацию гимнастики в коррупции
Фокус
2024-11-13T14:30:48Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
Милан рассматривает возвращение игрока, которого летом отпустил бесплатно
Корреспондент
2024-11-13T13:00:56Z
Украинцы завоевали "серебро" и "бронзу" на чемпионате Европы по таиландскому боксу
Апостроф
2024-11-13T12:03:59Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
На Херсонщине россияне атаковали с БпЛА "скорую", которая эвакуировала раненых
Апостроф
2024-11-13T14:45:44Z
На Черкасщине ГБР сообщило о подозрении начальнику колонии: что нарушил
Апостроф
2024-11-13T14:15:22Z
Россияне беспилотником атаковали гражданский автомобиль на Сумщине, травмированный мужчина
Комсомольская правда
2024-11-13T14:07:05Z
Начальник колонии в Черкасской области помог в проведении криминальной «сходки»: детали расследования
Comments UA
2024-11-13T14:06:43Z
Действовали под видом силовиков: в Киевской области задержали вымогателей
Корреспондент
2024-11-13T13:00:13Z
На Полтавщине нашли обломки сбитых вражеских БпЛА типа "Герань-2" и "Гербера"
Апостроф
2024-11-13T12:27:04Z
Во Львовской области мужчина умер от столбняка
Апостроф
2024-11-13T12:06:48Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Хватит на 17 лет: Bluetti представила мощную зарядную станцию Elite 200 V2
Фокус
2024-11-13T15:12:58Z
Ретроградный Меркурий в Стрельце с 24 ноября по 15 декабря 2024 года: что нас ждет в это время
UAToday
2024-11-13T15:03:45Z
Представлен игровой телефон Redmagic 10 Pro: он побьет три рекорда по смартфонам
Фокус
2024-11-13T15:01:57Z
Прощай, перовскит из России: первая алмазная солнечная панель покоряет мир
Фокус
2024-11-13T14:51:37Z
Россияне запускают по Харькову дешевые дроны из пластика и фанеры
ZN UA
2024-11-13T14:46:40Z
Apple выпустила золотой браслет Gold Link для Apple Watch за $350
ITC
2024-11-13T14:10:55Z
Capcom анонсировала Monster Hunter Outlanders от создателей Call of Duty Mobile — трейлер и скриншоты
GameMag
2024-11-13T14:10:47Z
Embark впервые показала геймплей ARC Raiders — кооперативного шутера с элементами выживания от ветеранов Battlefield
GameMag
2024-11-13T13:58:14Z
Tesla шестой раз за год отзывает партию пикапов Cybertruck
Корреспондент
2024-11-13T15:15:02Z
Можете потерять много денег: украинцев предупредили об опасности продажи авто по доверенности
Знай
2024-11-12T21:51:26Z
Mercedes-Benz 1923 выставили на продажу: за сколько продадут ретро-авто
Comments UA
2024-11-12T15:36:36Z
Неожиданный лидер: один из регионов обогнал Киев по количеству электрокаров
Comments UA
2024-11-12T14:33:28Z
Представлений мотоцикл Secoron RA600
Portaltele
2024-11-12T12:07:59Z
В чем отличие бензина 95 от 95 премиум и 92: важно знать каждому водителю
UAToday
2024-11-12T11:06:21Z
Зимой скажете спасибо за этот способ: для чего водители используют пленку в авто
Знай
2024-11-12T09:51:09Z
На подарок дочери: отец 15 лет хранил уникальное авто
Фокус
2024-11-12T09:15:01Z
Представлений новий кросовер Chery Jetour X95
Portaltele
2024-11-12T09:05:55Z