MY.UAНовини
Чим харчуватися в разі гіпертонії: учені назвали їжу, що допомагає знизити високий тиск
Чим харчуватися в разі гіпертонії: учені назвали їжу, що допомагає знизити високий тиск

Чим харчуватися в разі гіпертонії: учені назвали їжу, що допомагає знизити високий тиск

Гіпертонія є поширеною напастю, що вражає мільйони людей по всьому світу. Однак нещодавні дослідження засвідчили, що протистояти їй можна не лише за допомогою медицини, а й включивши певні продукти до свого раціону.

Гіпертонія, на яку страждає кожен третій дорослий житель Великої Британії, може бути ефективно усунена за допомогою зміни раціону харчування, не обмежуючись лише зниженням споживання солі. Таку заяву зробили вчені, провівши комплексне дослідження, яке визначило найкращих кандидатів на включення в дієту для боротьби з високим тиском, пише The Sunday Times.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Збільшення споживання калію і клітковини — ключові стратегії зниження артеріального тиску, які запропонували вчені. Наприклад, щоденне споживання на 5 г більше клітковини може знизити артеріальний тиск удвічі сильніше, ніж скорочення споживання солі, заявили вони. За їхніми словами невеликі, здорові зміни в раціоні можуть істотно допомогти тримати тиск під контролем. Одна з ефективних змін у раціоні — вживання продуктів, багатих калієм, наприклад бананів.

Важливо Позбавить зору та призведе до інсульту: дослідження гіпертонії виявили її небезпечні наслідки

Проведене вченими з Університету Едіт Коуен дослідження, опубліковане в журналі European Journal of Epidemiology, показало, що додатковий грам калію на день, еквівалентний двом середнім бананам, призводить до зниження кров'яного тиску і зменшення ризику серцевих захворювань на 14%. Калій сприяє виведенню надлишку солі з крові, що робить його корисним для боротьби з гіпертонією. Серед багатьох продуктів учені виділили ті, які можуть допомогти знизити високий тиск:

  • Листова зелень з високим вмістом клітковини і нітратів також сприяє зниженню тиску.
  • Регулярне вживання щоденної порції зелені, такої як шпинат, кейл і рукола, може значно знизити кров'яний тиск і ризик серцевих захворювань на 26%. Ця зелень також містить калій, що допомагає в боротьбі з гіпертонією.
  • Помідори, багаті на лікопін і калій, при щоденному вживанні знижують ризик розвитку гіпертонії на 36%. Лікопін допомагає підтримувати еластичність стінок кровоносних судин, сприяючи кращому контролю артеріального тиску.
  • Йогурт, що містить пробіотики і необхідні поживні речовини, такі як кальцій, магній і калій, також допомагає знизити тиск при щоденному вживанні.
  • Інші корисні продукти включають бобові, горіхи і деякі фрукти. Доведено, що бобові, особливо червона ниркова квасоля, і горіхи, такі як мигдаль і волоські горіхи, покращують контроль над стрибками тиску.
  • Фрукти, багаті на флавоноїди, як-от яблука і груші, сприяють розслабленню кровоносних судин і зниженню артеріального тиску.
  • Буряковий сік, що містить велику кількість нітратів, за регулярного вживання може також ефективно привести тиск у норму.

Внесення певних змін до раціону харчування може мати значний вплив на боротьбу з гіпертонією, даючи нам змогу взяти під контроль здоров'я свого серця природним шляхом, вважають автори. Віддаючи перевагу продуктам з високим вмістом поживних речовин, ми можемо використовувати їхні переваги для підтримки оптимального рівня артеріального тиску і здоров'я загалом. Ці прості зміни можуть істотно вплинути на здоров'я серцево-судинної системи та загальне самопочуття.

Раніше Фокус писав про дешеву альтернативу тонометрам, що працює на смартфоні. Пристрій обіцяє забезпечити надійну перевірку артеріального тиску прямо на вашому смартфоні, в будь-якому місці і в будь-який час.

Також Фокус писав про те, що розмови по телефону підвищують тиск. Як показує нове дослідження, що більше люди спілкуються телефоном, то вищий ризик появи у них високого кров'яного тиску.

Важливо! Ця стаття ґрунтується на останніх наукових і медичних дослідженнях і не суперечить їм. Текст має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу обов'язково зверніться до лікаря.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Стало відомо, чому Маск дратує наближених до Трампа
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:15:08Z
Все против канцлера: как Германия идет к выборам, кто сменит Олафа Шольца и что это значит для Украины
Европейская правда
2024-11-14T10:13:51Z
У Японії відмовилися перезапускати ядерний реактор через ризик сейсмічного розлому
360ua.news
2024-11-14T10:12:02Z
Стало відомо, що змусило Південну Корею переглянути плани на постачання зброї Україні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:07:22Z
В Амстердамі вдруге за тиждень пройшли антиізраїльські мітинги
iPress
2024-11-14T10:07:08Z
Розслідування ФБР виявило широку кампанію кібершпигунства китайських хакерів, спрямовану проти урядовців США
ZN UA
2024-11-14T10:06:46Z
Трамп обрав держсекретара, генпрокурора і главу нацрозвідки
iPress
2024-11-14T10:06:28Z
Боррель пропонує Євросоюзу зупинити політичний діалог з Ізраїлем
iPress
2024-11-14T10:06:25Z
У Байдена планують подати до Конгресу запит щодо допомоги Україні на наступний рік
Европейская правда
2024-11-14T10:06:14Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Військовозобов'язані з ВІЛ та туберкульозом: у Міноборони пояснили умови придатності
TSN
2024-11-14T10:09:27Z
Застуда без ліків: як допомогти організму швидше одужати
24tv
2024-11-14T09:39:45Z
Що потрібно зробити, щоб бульйон був прозорим: сім основних правил досвідчених кулінарів
TSN
2024-11-14T09:33:26Z
Біогакер Браян Джонсон уколов в обличчя жир іншої людини та налякав наслідками: який він має вигляд
TSN
2024-11-14T08:48:22Z
У Обласній клінічній лікарні триває відбудова приймального відділення
Мій Харків
2024-11-14T07:31:53Z
Здав кров – отримав лікарняний: на яких умовах можна отримати 100% компенсацію
Знай
2024-11-14T07:21:02Z
Вперше у світі: трансплантація стовбурових клітин відновлює зір у багатьох людей
Portaltele
2024-11-14T06:21:53Z
«Медзакупівлі» передадуть у регіони майже 2 мільйони вакцин проти дифтерії та правця
УкраинФорм
2024-11-14T04:39:28Z
У мережі з'явились докази зради Х'ю Джекмана після 27 років шлюбу
24tv
2024-11-14T10:12:32Z
"Нарешті змогла": Горова зізналася, як розірвала діловий зв'язок із Потапом
GlavRed
2024-11-14T10:03:41Z
Для нового фільму про Джеймса Бонда шукають чоловіка 30+, можливо темношкірого — він гратиме персонажа наступні 10 років
ITC
2024-11-14T10:01:11Z
Де дивитися та як проголосувати за Україну на «Дитячому Євробаченні 2024»
Детектор М
2024-11-14T09:55:31Z
Ірина Горова прокоментувала розірвання співпраці з Потапом: "Вважаю цей крок найкращим"
TSN
2024-11-14T09:48:05Z
Донька легендарної Ади Роговцевої налякала станом здоров'я мами: "Тиждень тому була в лікарні"
24tv
2024-11-14T09:39:28Z
Володимиру Нечепоренку – 75. Артист з унікальним голосом і цікавою біографією святкує ювілей
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:33:55Z
У Фінляндії діаспора провела фестиваль «Українські кінодні у Гельсінкі»
УкраинФорм
2024-11-14T09:21:33Z
Я був на ВЛК, – музикант Саша Чемеров чесно відповів, чи готовий стати на захист країни
24tv
2024-11-14T09:18:37Z
FT: Німеччина заборонила портам приймати танкери із російським газом
Европейская правда
2024-11-14T10:15:44Z
Справа посадовців Міненерго: АРМА розшукало перші активи фігурантів
УкраинФорм
2024-11-14T10:13:57Z
Голова правління КРИСТАЛБАНК: "Важливо не просто надати послугу, а й побудувати довіру з клієнтом"
Фокус
2024-11-14T10:12:31Z
Федерація роботодавців перелічила негативні наслідки зупинки бронювання
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:12:15Z
Стало відомо, скільки молока споживають українці
AgroNews
2024-11-14T10:10:16Z
Яку максимальну суму коштів можна вивезти за кордон
24tv
2024-11-14T10:09:05Z
Австрійський OMV відсудив у Газпрому 230 мільйонів євро за зрив постачання газу
24tv
2024-11-14T10:04:34Z
Україна та ще чотири країни оскаржують у СОТ дотації Індії на виробництво пшениці
AgroPortal
2024-11-14T10:00:51Z
Ринок стер попереднє зростання: чому нафта знову падає в ціні
24tv
2024-11-14T09:57:51Z
Чоловік був шокований, виявивши потаємну кімнату у будинку дідуся: що було всередині
24tv
2024-11-14T10:09:59Z
Пільгова пенсія: хто може піти на законний відпочинок раніше
24tv
2024-11-14T10:06:07Z
Переселенці в Одесі можуть отримати фінансову допомогу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:06:02Z
Роман Анастасії Левкової «За Перекопом є земля» вийшов у словацькому перекладі
УкраинФорм
2024-11-14T10:04:12Z
Як анулювати субсидії та пільги від держави
24tv
2024-11-14T10:03:49Z
Гороскоп Таро на грудень 2024: Овнам - гроші, Тельцям - заздрісники, Близнюкам - подарунок
GlavRed
2024-11-14T10:03:49Z
Мобілізація в Україні: кому із жінок треба оновити дані в ТЦК
24tv
2024-11-14T10:03:19Z
Взяття на військовий облік: Львівський ТЦК звернувся до 17-річних українців
24tv
2024-11-14T10:03:04Z
Bayraktar завершив випробування ракети IHA-230 на максимальну відстань
Европейская правда
2024-11-14T10:01:57Z
23-річна дівчина похизувалася, як за день зайнялася сексом зі 101 чоловіком – фото
TSN
2024-11-14T09:48:27Z
Зимовий відпочинок у Карпатах: скільки коштує оренда на початку сезону у 2024 році
24tv
2024-11-14T09:39:36Z
Чи можна сипати попіл під малину: експерти дали остаточну відповідь
TSN
2024-11-14T09:33:20Z
Китайський гороскоп на завтра 15 листопада: Щурам - образи, Кроликам - неприємності
GlavRed
2024-11-14T09:27:35Z
Дистанційні працівники сплять всього на 24 хвилини довше, ніж офісні
ITC
2024-11-14T09:21:56Z
Що земля стала родючою без перекопування, що і як посадити в листопаді
TSN
2024-11-14T09:21:11Z
Що робити, якщо пересолили суп: шеф-кухар розповів, як це виправити
24tv
2024-11-14T09:12:44Z
Буде не гірший за магазинний: як вдома зробити кондиціонер для білизни
24tv
2024-11-14T08:57:25Z
Трішки фаршу – і вся сім'я сита: готуємо апетитні тюфтельки у томатному соусі
24tv
2024-11-14T08:57:12Z
Генштаб ЗСУ прокоментував інформацію про нібито окупацію Іллінки та буцімто вихід з Куп'янська
24tv
2024-11-14T10:15:52Z
На Харківщині забезпечено проїзд дорогами державного значення
Мій Харків
2024-11-14T10:13:50Z
Час Jingle Bells і зимової казки: вночі Україну продовжило засипати снігом
24tv
2024-11-14T10:12:13Z
Якою буде зима 2024-2025 в Україні: метеорологиня здивувала прогнозом погоди
TSN
2024-11-14T10:00:52Z
МКСК виступає проти будівництва підземного паркінгу на Старокиївській горі у Києві
УкраинФорм
2024-11-14T09:55:59Z
Злочинна група організувала на Київщині три незаконні сміттєзвалища небезпечних відходів
Украина Криминальная
2024-11-14T09:55:20Z
Прорив окупантів у Куп'янськ: ЗСУ "гаряче" зустріли ворога - яка ситуація зараз
GlavRed
2024-11-14T09:54:20Z
Пропозиції погодитися на окупацію Криму для завершення війни неприпустимі для України - Меджліс
УкраинФорм
2024-11-14T09:51:14Z
Чи зникнуть зими в Україні: метеорологиня шокувала заявою про зміну клімату
TSN
2024-11-14T09:48:58Z
Циганик розкрив, скільки гравці Динамо отримували при Лобановському
24tv
2024-11-14T10:09:57Z
До табору збірної України з футболу довикликали захисника «Руха» Сича
УкраинФорм
2024-11-14T10:04:21Z
Новий тренер Манчестер Юнайтед визначився з майбутнім лідером своєї команди
360ua.news
2024-11-14T09:51:13Z
Катерина Коваль відзначилася дабл-даблом у матчі NCAA
УкраинФорм
2024-11-14T09:34:35Z
Ліга націй УЄФА. Розпочинається передостанній тур групової стадії
УкраинФорм
2024-11-14T09:21:52Z
Судаков розповів про розмову з грузинськими одноклубниками напередодні матчу Ліги націй
24tv
2024-11-14T09:06:27Z
Футболіст Руху отримав дебютний виклик до збірної України
1News
2024-11-14T09:04:48Z
Чемпіон світу кинув виклик Усику та готовий заради бою змінити вагову категорію
24tv
2024-11-14T08:48:38Z
Відомий розширений склад чоловічої збірної України на матчі проти Ізраїлю
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:14Z
На Вінниччині сталася смертельна ДТП: пасажир загинув
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:39:42Z
Прикарпатця засуджено за шахрайство з геймерськими товарами на суму понад мільйон гривень
Украина Криминальная
2024-11-14T09:27:33Z
20-річна шахрайка виманила у військового 54 тисячі гривень
InternetUA
2024-11-14T09:21:03Z
На Охтирщині двоє покидьків побили та пограбували неповнолітніх
Украина Криминальная
2024-11-14T08:57:20Z
Четверо українців втратили понад 200 тисяч гривень через шахраїв
InternetUA
2024-11-14T08:28:23Z
Замість служби у добробаті податківець відсидівся вдома, у селищі під Києвом, отримавши майже ₴700 тис. зарплатні
Украина Криминальная
2024-11-14T08:12:27Z
Працівник Печерського ТЦК, який здійснив спробу самогубства, помер у лікарні
Khreschatyk
2024-11-14T08:00:09Z
6 та 9 років позбавлення волі отримали дві 20-річні подруги за збут психотропів на території столиці
Украина Криминальная
2024-11-14T07:58:26Z
Загинули майже всі мідії: у ресторанах Греції через спеку зникла популярна страва
24tv
2024-11-14T07:36:07Z
Чоловік втратив 38 тисяч гривень, перейшовши за фішинговим посиланням у месенджері
InternetUA
2024-11-14T10:13:01Z
Майже 70 років переховувався у всіх на виду: один вид постійно фотографували, але ніхто його не помічав
Фокус
2024-11-14T10:12:28Z
Зорепад Леоніди: коли можна побачити пік найшвидшого метеорного потоку
ZN UA
2024-11-14T10:10:12Z
5 простих кроків для оптимізації вашого ПК для ігор
InternetUA
2024-11-14T10:01:45Z
Конкурент соцмережі Х додав ще понад мільйон користувачів після виборів у США
УкраинФорм
2024-11-14T09:54:41Z
Tempo L 8-24 із системою для внесення рідких добрив
AgroNews
2024-11-14T09:34:28Z
Дешевий і може сердитися: у Республіці Корея для ведення аеророзвідки і не тільки виготовили картонні дрони
InternetUA
2024-11-14T09:32:09Z
Користувач заробив на стрибку PEPE понад $61 млн
InternetUA
2024-11-14T09:16:51Z
Перший пішов: новий AMD Ryzen 7 9800X3D згорів у користувача
ITC
2024-11-14T09:14:48Z
Ferrari тестує наступника спорткара Roma: перші фото
AutoCentre
2024-11-14T10:12:52Z
Автомобілістам готують новий штраф: доведеться віддати усі заощадження, якщо попадетесь
Знай
2024-11-14T10:12:49Z
Четверо людей загинули в палаючій Tesla, коли всі двері раптово заклинило
24tv
2024-11-14T10:03:36Z
Від 29 000 доларів: в Україні стартують продажі гібридного кросовера Peugeot 2008
AutoGeek
2024-11-14T09:54:27Z
Українці активно скуповують авто з Китаю: ТОП лідерів ринку жовтня
AutoCentre
2024-11-14T09:13:54Z
Tesla вшосте відкликає Cybertruck через проблеми з безпекою
360ua.news
2024-11-14T09:12:44Z
Дешевше $14 000: бюджетний електричний хетчбек GAC Aion UT показали офіційно
AutoGeek
2024-11-14T08:45:16Z
Флагманський електричний кросовер Hyundai Ioniq 9 показали на нових зображеннях
AutoGeek
2024-11-14T08:15:35Z
Honda презентувала новий Passport: фото та характеристики
AutoCentre
2024-11-14T08:09:15Z