MY.UAНовини
Топ-5 найкращих вправ з гумовою петлею під час подорожі
Топ-5 найкращих вправ з гумовою петлею під час подорожі

Топ-5 найкращих вправ з гумовою петлею під час подорожі

Подорож – не найкращий час для тренувань, вважають деякі туристи. Але, насправді, якщо ви маєте велике бажання підтримувати своє тіло у формі навіть під час мандрівки, це цілком реально.

Експерти зібрали кілька найкращих вправ з гумовою петлею, які можна виконувати під час подорожі цього літа та за його межами, пише Eat This Not That.

Планка з постукуваннями

Цей рух напружить кожен м’яз вашого тіла. Щоб налаштуватися, покладіть ремінець на ноги та вийдіть на дошку. Переконайтеся, що ваші руки знаходяться під плечима, стопи на ширині стегон, п’яти відведені назад, стегна знаходяться на одній лінії з плечима, а живіт втягнутий. Постукайте правим коліном по правому ліктю, знайшовши опору на смузі, а потім повільно поверніть його у вихідне положення. Виконайте те ж саме на лівій нозі, продовжуючи чергувати ноги.

Дельтоподібний прес над головою

Ця вправа з петлею тренує ваші руки. Одягніть стрічку навколо рук долонями назовні та поставте руки в положення стійки воріт. Витягніть руки над головою з прямими руками. Ваші руки повинні бути трохи перед обличчям, потім опустіть їх у вихідне положення.

Бічні підйоми ніг

Хоча цей рух творить чудеса з вашими сідницями та зовнішньою частиною стегон, він також змусить вас задіяти та стабілізувати ваше ядро. Увійдіть у свою стрічку та підніміть її вище колін. Злегка зігніть ліве коліно і підведіть руки до центру серця. Витягніть праву ногу вбік і спрямуйте носок. Тримаючи стегна прямокутними вперед, піднімайте та опускайте ногу, використовуючи опору на стрічку на шляху вгору та активуючи внутрішню частину стегна. Тримайте тулуб нерухомо, щоб не нахилятися в ліву сторону. Повторіть з іншого боку.

Пожежний гідрант

Це хороша вправа для вашої задньої частини та косих м’язів. Тримаючи стрічку над колінами, опустіться на стіл, руки під плечима, коліна під стегнами, злегка зігніть лікті та живіт. Зігніть праву стопу та підніміть ногу вбік, піднімаючи праве коліно до висоти стегна. Затримайтеся на секунду, а потім повільно відпустіть, використовуючи опір стрічки. Роблячи це, потягніть свою вагу в праву руку, щоб не опуститися в ліве стегно. Обов’язково повторіть з лівого боку.

Велосипед

ежачи на спині з стрічкою навколо ніг, заведіть руки за голову, широко розставивши лікті. Почніть з ніг у положенні стільниці, коліна над стегнами, а стопи на одній лінії з колінами. Підтягніть лівий лікоть до правого коліна, коли ви піднімаєте ліву лопатку від підлоги, і випряміть ліву ногу якомога краще за допомогою стрічки. Тепер перейдіть на іншу сторону, з’єднавши правий лікоть з лівим коліном. Продовжуйте чергувати ноги.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як комбінувати кардіотренування та силові вправи.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Політика республіканців США дає нові можливості для України — експерт
Хвиля
2024-11-14T10:21:18Z
Усі проти канцлера: як Німеччина йде до виборів, хто замінить Олафа Шольца та що це означає для України
Европейская правда
2024-11-14T10:20:56Z
На Житомирщині піп УПЦ МП виправдовував агресію РФ – як його покарають
TSN
2024-11-14T10:18:30Z
Лавров про ініціативи Трампа щодо завершення війни: Мінські угоди, тільки в новій упаковці
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:18:26Z
Стало відомо, чому Маск дратує наближених до Трампа
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:15:08Z
У Японії відмовилися перезапускати ядерний реактор через ризик сейсмічного розлому
360ua.news
2024-11-14T10:12:02Z
Стало відомо, що змусило Південну Корею переглянути плани на постачання зброї Україні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:07:22Z
В Амстердамі вдруге за тиждень пройшли антиізраїльські мітинги
iPress
2024-11-14T10:07:08Z
Розслідування ФБР виявило широку кампанію кібершпигунства китайських хакерів, спрямовану проти урядовців США
ZN UA
2024-11-14T10:06:46Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Вчені виявили білок, який може допомогти зупинити рак простати
Portaltele
2024-11-14T10:22:24Z
Українські лікарні отримали 161 наркозно-дихальний апарат для складних операцій
УкраинФорм
2024-11-14T10:16:48Z
Військовозобов'язані з ВІЛ та туберкульозом: у Міноборони пояснили умови придатності
TSN
2024-11-14T10:09:27Z
Застуда без ліків: як допомогти організму швидше одужати
24tv
2024-11-14T09:39:45Z
Що потрібно зробити, щоб бульйон був прозорим: сім основних правил досвідчених кулінарів
TSN
2024-11-14T09:33:26Z
Біогакер Браян Джонсон уколов в обличчя жир іншої людини та налякав наслідками: який він має вигляд
TSN
2024-11-14T08:48:22Z
У Обласній клінічній лікарні триває відбудова приймального відділення
Мій Харків
2024-11-14T07:31:53Z
Здав кров – отримав лікарняний: на яких умовах можна отримати 100% компенсацію
Знай
2024-11-14T07:21:02Z
Окохворий король Чарльз відвідав прем'єру голлівудського фільму
Фокус
2024-11-14T10:21:48Z
У мережі з'явились докази зради Х'ю Джекмана після 27 років шлюбу
24tv
2024-11-14T10:12:32Z
"Нарешті змогла": Горова зізналася, як розірвала діловий зв'язок із Потапом
GlavRed
2024-11-14T10:03:41Z
Для нового фільму про Джеймса Бонда шукають чоловіка 30+, можливо темношкірого — він гратиме персонажа наступні 10 років
ITC
2024-11-14T10:01:11Z
Де дивитися та як проголосувати за Україну на «Дитячому Євробаченні 2024»
Детектор М
2024-11-14T09:55:31Z
Ірина Горова прокоментувала розірвання співпраці з Потапом: "Вважаю цей крок найкращим"
TSN
2024-11-14T09:48:05Z
Донька легендарної Ади Роговцевої налякала станом здоров'я мами: "Тиждень тому була в лікарні"
24tv
2024-11-14T09:39:28Z
Володимиру Нечепоренку – 75. Артист з унікальним голосом і цікавою біографією святкує ювілей
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:33:55Z
У Фінляндії діаспора провела фестиваль «Українські кінодні у Гельсінкі»
УкраинФорм
2024-11-14T09:21:33Z
Справа посадовців Міненерго: АРМА розшукало перші активи фігурантів
УкраинФорм
2024-11-14T10:16:41Z
FT: Німеччина заборонила портам приймати танкери із російським газом
Европейская правда
2024-11-14T10:15:44Z
Голова правління КРИСТАЛБАНК: "Важливо не просто надати послугу, а й побудувати довіру з клієнтом"
Фокус
2024-11-14T10:12:31Z
Федерація роботодавців перелічила негативні наслідки зупинки бронювання
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:12:15Z
Стало відомо, скільки молока споживають українці
AgroNews
2024-11-14T10:10:16Z
Яку максимальну суму коштів можна вивезти за кордон
24tv
2024-11-14T10:09:05Z
Австрійський OMV відсудив у Газпрому 230 мільйонів євро за зрив постачання газу
24tv
2024-11-14T10:04:34Z
Україна та ще чотири країни оскаржують у СОТ дотації Індії на виробництво пшениці
AgroPortal
2024-11-14T10:00:51Z
Ринок стер попереднє зростання: чому нафта знову падає в ціні
24tv
2024-11-14T09:57:51Z
Королю Чарльзу — 76. Як монарха привітали Кейт Міддлтон та принц Вільям
Фокус
2024-11-14T10:21:58Z
Батько наляканий: дитина побачила загадкового "страшного хлопчика" біля дверей у підвал
Фокус
2024-11-14T10:21:56Z
Жінка народила дитину в аеропорту в зоні продажу квитків – фото
TSN
2024-11-14T10:18:48Z
Чоловік був шокований, виявивши потаємну кімнату у будинку дідуся: що було всередині
24tv
2024-11-14T10:09:59Z
Пільгова пенсія: хто може піти на законний відпочинок раніше
24tv
2024-11-14T10:06:07Z
Переселенці в Одесі можуть отримати фінансову допомогу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:06:02Z
Роман Анастасії Левкової «За Перекопом є земля» вийшов у словацькому перекладі
УкраинФорм
2024-11-14T10:04:12Z
Як анулювати субсидії та пільги від держави
24tv
2024-11-14T10:03:49Z
Гороскоп Таро на грудень 2024: Овнам - гроші, Тельцям - заздрісники, Близнюкам - подарунок
GlavRed
2024-11-14T10:03:49Z
Програмісти матимуть гроші навіть у Середньовіччі: як можна було б досягти успіху в 14-му столітті
Фокус
2024-11-14T10:15:46Z
23-річна дівчина похизувалася, як за день зайнялася сексом зі 101 чоловіком – фото
TSN
2024-11-14T09:48:27Z
Зимовий відпочинок у Карпатах: скільки коштує оренда на початку сезону у 2024 році
24tv
2024-11-14T09:39:36Z
Чи можна сипати попіл під малину: експерти дали остаточну відповідь
TSN
2024-11-14T09:33:20Z
Китайський гороскоп на завтра 15 листопада: Щурам - образи, Кроликам - неприємності
GlavRed
2024-11-14T09:27:35Z
Дистанційні працівники сплять всього на 24 хвилини довше, ніж офісні
ITC
2024-11-14T09:21:56Z
Що земля стала родючою без перекопування, що і як посадити в листопаді
TSN
2024-11-14T09:21:11Z
Що робити, якщо пересолили суп: шеф-кухар розповів, як це виправити
24tv
2024-11-14T09:12:44Z
Буде не гірший за магазинний: як вдома зробити кондиціонер для білизни
24tv
2024-11-14T08:57:25Z
Злочинна група організувала на Київщині три незаконні сміттєзвалища небезпечних відходів
Украина Криминальная
2024-11-14T10:24:22Z
Генштаб ЗСУ прокоментував інформацію про нібито окупацію Іллінки та буцімто вихід з Куп'янська
24tv
2024-11-14T10:19:06Z
Терехов: Ворог б’є по Харкову новим типом озброєння
Мій Харків
2024-11-14T10:18:35Z
Показуємо на карті Куп'янськ, де ворог намагався закріпитись, чому важливе місто
24tv
2024-11-14T10:18:17Z
На Харківщині за тиждень виявили та знищили понад 1200 вибухонебезпечних предметів
Мій Харків
2024-11-14T10:16:18Z
На Харківщині забезпечено проїзд дорогами державного значення
Мій Харків
2024-11-14T10:13:50Z
Час Jingle Bells і зимової казки: вночі Україну продовжило засипати снігом
24tv
2024-11-14T10:12:13Z
Якою буде зима 2024-2025 в Україні: метеорологиня здивувала прогнозом погоди
TSN
2024-11-14T10:00:52Z
МКСК виступає проти будівництва підземного паркінгу на Старокиївській горі у Києві
УкраинФорм
2024-11-14T09:55:59Z
Нідерланди виділять €4,5 мільйона на боротьбу з антисемітизмом
УкраинФорм
2024-11-14T10:19:48Z
Віталій Сачко не зміг вийти до чвертьфіналу змагань ATP в Ліоні
УкраинФорм
2024-11-14T10:19:32Z
Тимчик не зіграє за збірну України у матчах Ліги націй у листопаді: хто його замінить
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:18:32Z
Леау — про конфлікт з Фонсекою: Питання вирішено
Football.ua
2024-11-14T10:16:18Z
Циганик розкрив, скільки гравці Динамо отримували при Лобановському
24tv
2024-11-14T10:09:57Z
До табору збірної України з футболу довикликали захисника «Руха» Сича
УкраинФорм
2024-11-14T10:04:21Z
Новий тренер Манчестер Юнайтед визначився з майбутнім лідером своєї команди
360ua.news
2024-11-14T09:51:13Z
Катерина Коваль відзначилася дабл-даблом у матчі NCAA
УкраинФорм
2024-11-14T09:34:35Z
Ліга націй УЄФА. Розпочинається передостанній тур групової стадії
УкраинФорм
2024-11-14T09:21:52Z
Харків’янин намагався перевезти у багажнику чоловіка, що перебував у розшуку
Украина Криминальная
2024-11-14T10:19:03Z
На Вінниччині сталася смертельна ДТП: пасажир загинув
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:39:42Z
Прикарпатця засуджено за шахрайство з геймерськими товарами на суму понад мільйон гривень
Украина Криминальная
2024-11-14T09:27:33Z
20-річна шахрайка виманила у військового 54 тисячі гривень
InternetUA
2024-11-14T09:21:03Z
На Охтирщині двоє покидьків побили та пограбували неповнолітніх
Украина Криминальная
2024-11-14T08:57:20Z
Четверо українців втратили понад 200 тисяч гривень через шахраїв
InternetUA
2024-11-14T08:28:23Z
Замість служби у добробаті податківець відсидівся вдома, у селищі під Києвом, отримавши майже ₴700 тис. зарплатні
Украина Криминальная
2024-11-14T08:12:27Z
Працівник Печерського ТЦК, який здійснив спробу самогубства, помер у лікарні
Khreschatyk
2024-11-14T08:00:09Z
6 та 9 років позбавлення волі отримали дві 20-річні подруги за збут психотропів на території столиці
Украина Криминальная
2024-11-14T07:58:26Z
Apple AirPods Pro 2 хакнули мікрохвильовкою, щоб увімкнути функцію слухового апарату
ITC
2024-11-14T10:20:42Z
Супутниковий інтернет на спині: SpaceX випустила рюкзак з антеною Starlink V4
24tv
2024-11-14T10:15:58Z
Чоловік втратив 38 тисяч гривень, перейшовши за фішинговим посиланням у месенджері
InternetUA
2024-11-14T10:13:01Z
Майже 70 років переховувався у всіх на виду: один вид постійно фотографували, але ніхто його не помічав
Фокус
2024-11-14T10:12:28Z
Зорепад Леоніди: коли можна побачити пік найшвидшого метеорного потоку
ZN UA
2024-11-14T10:10:12Z
5 простих кроків для оптимізації вашого ПК для ігор
InternetUA
2024-11-14T10:01:45Z
Конкурент соцмережі Х додав ще понад мільйон користувачів після виборів у США
УкраинФорм
2024-11-14T09:54:41Z
Tempo L 8-24 із системою для внесення рідких добрив
AgroNews
2024-11-14T09:34:28Z
Дешевий і може сердитися: у Республіці Корея для ведення аеророзвідки і не тільки виготовили картонні дрони
InternetUA
2024-11-14T09:32:09Z
Представлений найкращий позашляховик Honda всіх часів
Portaltele
2024-11-14T10:22:02Z
Fiat навчив свої гібридні кросовери працювати на новому виді палива
AutoGeek
2024-11-14T10:19:25Z
Без кондиціонера: як зробити, щоб не потіли вікна в машині
GlavRed
2024-11-14T10:19:22Z
У Китаї показали найбільший у світі вантажний безпілотник
InternetUA
2024-11-14T10:16:53Z
Ferrari тестує наступника спорткара Roma: перші фото
AutoCentre
2024-11-14T10:12:52Z
Автомобілістам готують новий штраф: доведеться віддати усі заощадження, якщо попадетесь
Знай
2024-11-14T10:12:49Z
Четверо людей загинули в палаючій Tesla, коли всі двері раптово заклинило
24tv
2024-11-14T10:03:36Z
Від 29 000 доларів: в Україні стартують продажі гібридного кросовера Peugeot 2008
AutoGeek
2024-11-14T09:54:27Z
Українці активно скуповують авто з Китаю: ТОП лідерів ринку жовтня
AutoCentre
2024-11-14T09:13:54Z