MY.UAНовости
Уникальный подход для каждого: ученые обнаружили ключ к поднятию эффективности упражнений
Уникальный подход для каждого: ученые обнаружили ключ к поднятию эффективности упражнений

Уникальный подход для каждого: ученые обнаружили ключ к поднятию эффективности упражнений

Потребность в физических упражнениях у разных людей сильно различается из-за влияния нескольких факторов.

Типы строения человеческого тела изучены достаточно давно, но исследователи задавались вопросом, почему некоторые люди больше предрасположены к силовым нагрузкам, а другим лучше подходит обычный бег. Несколько научных команд сделали выводы относительно такой разницы, пишет Science Focus.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Люди с более высоким уровнем базового метаболизма быстрее сжигают калории в состоянии покоя
Фото: odditycentral

Генетика

Генетическая изменчивость играет значительную роль, определяя реакцию человека на физические нагрузки через изменения в составе мышечных волокон, метаболизме и сердечно-сосудистых возможностях. Эти генетические различия означают, что одни люди от природы более приспособлены к занятиям на выносливость, а другие — к силовым упражнениям.

Скорость метаболизма

Еще один важнейший фактор — скорость метаболизма, которая варьируется под влиянием генетики и физиологии. Люди с более высоким уровнем базового метаболизма быстрее сжигают калории в состоянии покоя, что влияет на их энергозатраты во время тренировок. Эта разница влияет на тип и интенсивность тренировок, необходимых для эффективного управления весом и поддержания физической формы.

Большее количество мышечной массы определяет силу и выносливость
Фото: Getty Images

Состав тела

Состав тела также влияет на то, как человек реагирует на физические нагрузки. Люди с более высоким процентом сухой мышечной массы могут демонстрировать более высокие показатели силы и выносливости по сравнению с теми, кто имеет более высокий процент жира в организме.

Возраст

С возрастом потребности в физических упражнениях меняются. Детям и подросткам нужны упражнения, способствующие росту и развитию, в то время как взрослые и пожилые люди больше внимания уделяют поддержанию плотности костной ткани и функциональных способностей.

Личные цели

Личные цели и предпочтения во многом определяют режим тренировок. Не все стремятся стать быстрее или сильнее; многие подстраивают свои планы тренировок под личные цели, такие как снижение веса, набор мышечной массы или общее самочувствие. Предпочтение одиночных тренировок по сравнению с групповыми занятиями также влияет на привычку заниматься спортом.

Физическая активность, без учета упражнений, также является хорошим подспорьем для понимания активности человека
Фото: Budmir Jevtic/Shutterstock

Уровень внетренировочной активности

Помимо структурированных тренировок, на общую потребность в упражнениях влияет уровень активности между занятиями. Например, людям с физически тяжелой работой может потребоваться меньше структурированных упражнений по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. Периоды восстановления не менее важны, поскольку прирост сил происходит во время отдыха, а время восстановления у разных людей разное даже после выполнения одной и той же тренировки.

Психология

Психологические факторы, включая мотивацию, уровень стресса и психическое здоровье, также влияют на предпочтения и приверженность физическим упражнениям. Признание и принятие этих различий необходимо для создания эффективных и устойчивых программ тренировок, отвечающих индивидуальным потребностям.

В дополнение к этому списку следует отметить, что некоторые компании предлагают генетические тесты, на определение своей предрасположенности к разным видам нагрузки. Помимо этого, понимание количество разных мышечных волокон также позволяет определить лучший тип нагрузки для каждого отдельного человека. Большую помощь оказывают устройства, которые отслеживают базовую скорость метаболизма и общий уровень активности, предоставляя персонализированные данные для точной настройки режима тренировок: к примеру фитнес-браслеты, пульсометры или нательные датчики.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
"Путін радісно потирає руки": Жданов описав новий план диктатора щодо України
GlavRed
2024-11-14T09:27:29Z
Стало відомо, що змусило Південну Корею переглянути плани на постачання зброї Україні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:25:19Z
У Парижі спалахнули протести через захід на підтримку Ізраїлю, організованого ультраправими
Европейская правда
2024-11-14T09:25:18Z
Майбутній радник Трампа висловився щодо врегулювання російсько-української війни
Европейская правда
2024-11-14T09:25:00Z
Лавров про ініціативи Трампа щодо завершення війни: Мінські угоди, тільки в новій упаковці
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:24:21Z
Світ має зупинити російський екоцид, – Олена Криворучкіна на COP29
Знай
2024-11-14T09:21:33Z
Боррель критикує президента Азербайджану за нападки на Францію і Нідерланди
Европейская правда
2024-11-14T09:21:07Z
Мир за один день: чи може Трамп завершити війну в Україні?
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:18:21Z
16 листопада на «1+1 Україна» відбудеться прем'єра документального проєкту «Російський спрут. Як Кремль впливає на світ»
Детектор М
2024-11-14T09:16:31Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Військовозобов'язані з ВІЛ та туберкульозом: у Міноборони пояснили умови придатності
TSN
2024-11-14T09:21:31Z
Біогакер Браян Джонсон уколов в обличчя жир іншої людини та налякав наслідками: який він має вигляд
TSN
2024-11-14T08:48:22Z
У Обласній клінічній лікарні триває відбудова приймального відділення
Мій Харків
2024-11-14T07:31:53Z
Здав кров – отримав лікарняний: на яких умовах можна отримати 100% компенсацію
Знай
2024-11-14T07:21:02Z
Вперше у світі: трансплантація стовбурових клітин відновлює зір у багатьох людей
Portaltele
2024-11-14T06:21:53Z
«Медзакупівлі» передадуть у регіони майже 2 мільйони вакцин проти дифтерії та правця
УкраинФорм
2024-11-14T04:39:28Z
Лікарі «Охматдиту» прооперували дівчинку з рідкісними синдромами: один із них є лише у 102 дітей у світі
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T02:12:43Z
Нацслужба здоров'я уточнила порядок відпуску морфіну в аптеках і медзакладах
УкраинФорм
2024-11-14T00:51:39Z
У Фінляндії діаспора провела фестиваль «Українські кінодні у Гельсінкі»
УкраинФорм
2024-11-14T09:21:33Z
Я був на ВЛК, – музикант Саша Чемеров чесно відповів, чи готовий стати на захист країни
24tv
2024-11-14T09:18:37Z
Марк Цукерберг випустив пісню у дуеті з репером T-Pain — але Instagram, здається, її блокує
ITC
2024-11-14T09:14:13Z
Трейлер трилеру «Аматор»
Кино-Театр
2024-11-14T09:09:22Z
В Україні пройде фестиваль європейського кіно EUFF 2024
УкраинФорм
2024-11-14T09:00:24Z
59-річна Елізабет Герлі продемонструвала фігуру в яскравому бікіні
Фокус
2024-11-14T08:51:42Z
Камалія розсекретила, де з доньками проведе новорічні свята, та похизувалася прикрашеним будинком
TSN
2024-11-14T08:51:25Z
У Києві пройде міжнародний фестиваль барокової музики KYIV BAROQUE FEST-2024
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:37Z
Ірина Горова розповіла про розрив співпраці з Потапом: "Я нарешті відчуваю баланс"
24tv
2024-11-14T08:33:58Z
Китайський гігант готовий побудувати в США завод з виробництва акумуляторів - слово за Трампом
InternetUA
2024-11-14T09:28:13Z
Курс злотого продовжує падати у банках та обмінниках
24tv
2024-11-14T09:27:46Z
На Черкащині активно розвивають козівництво
AgroNews
2024-11-14T09:21:50Z
Щоб не зомліти від завищених платіжок: як уникнути зайвих нарахувань за газ
Знай
2024-11-14T09:21:39Z
Група Нафтогаз за 10 місяців збільшила видобуток газу на 6%
УкраинФорм
2024-11-14T09:18:42Z
ЄІБ запустить глобальну ініціативу щодо «зелених» облігацій
УкраинФорм
2024-11-14T09:09:04Z
У Варшаві працює Перша інвестиційна конференція ЄС-Україна
Хвиля
2024-11-14T09:06:06Z
Підвищують через суди: названо розмір найбільшої пенсії в Україні
Фокус
2024-11-14T09:06:00Z
8,4 млрд грн «податку на Google» сплатили українці з початку 2024 року
ITC
2024-11-14T09:05:10Z
Опитування показало, як українці оцінюють рівень мобілізації
1News
2024-11-14T09:28:01Z
Вступ на бюджет: чи мають студенти відпрацьовувати безкоштовне навчання
ZN UA
2024-11-14T09:27:19Z
Мобілізація в Україні: кому із жінок треба оновити дані в ТЦК
24tv
2024-11-14T09:27:16Z
Роман Анастасії Левкової «За Перекопом є земля» вийшов у словацькому перекладі
УкраинФорм
2024-11-14T09:24:28Z
Міноборони анонсувало перевірки установ, проводять ВЛК
1News
2024-11-14T09:21:50Z
До використання у ЗСУ допустили український дистанційний модуль ведення вогню
УкраинФорм
2024-11-14T09:18:02Z
Військовий назвав переваги та недоліки переведення в ЗСУ через застосунок "Армія+"
24tv
2024-11-14T09:12:56Z
Китаянку звинуватили в лицемірстві через відмову від компенсації за потрощений Rolls-Royce
Фокус
2024-11-14T09:06:50Z
"КиївПрайд" не скасував фест, який припадає на День пам'яті жертв Голодомору
Khreschatyk
2024-11-14T09:06:17Z
Китайський гороскоп на завтра 15 листопада: Щурам - образи, Кроликам - неприємності
GlavRed
2024-11-14T09:27:35Z
Дистанційні працівники сплять всього на 24 хвилини довше, ніж офісні
ITC
2024-11-14T09:21:56Z
Що земля стала родючою без перекопування, що і як посадити в листопаді
TSN
2024-11-14T09:21:11Z
Що робити, якщо пересолили суп: шеф-кухар розповів, як це виправити
24tv
2024-11-14T09:12:44Z
Буде не гірший за магазинний: як вдома зробити кондиціонер для білизни
24tv
2024-11-14T08:57:25Z
Трішки фаршу – і вся сім'я сита: готуємо апетитні тюфтельки у томатному соусі
24tv
2024-11-14T08:57:12Z
Чоловік 15 років уникає ухвалення рішень, дотримуючись суворого розпорядку дня: що він робить
TSN
2024-11-14T08:48:23Z
Астрологи назвали знаки зодіаку, які вміють передбачати майбутнє: таких лише 3 у списку
TSN
2024-11-14T08:48:19Z
Гороскоп на завтра 15 листопада: Тельцям - цікавий день, Близнюкам - складнощі
GlavRed
2024-11-14T08:27:52Z
Сили оборони повністю контролюють Куп'янськ, – керівник Центру протидії дезінформації
24tv
2024-11-14T09:24:57Z
Генштаб ЗСУ прокоментував інформацію про нібито окупацію Іллінки та буцімто вихід з Куп'янська
24tv
2024-11-14T09:24:25Z
Якою буде зима 2024-2025 в Україні: метеорологиня здивувала прогнозом погоди
TSN
2024-11-14T09:21:59Z
"Трупи лежать у два-три шари": Z-блогер про втрати РФ у Вовчанську
TSN
2024-11-14T09:21:23Z
Національна академія наук передала приватним забудовникам 116 га державної землі – аудит
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T09:15:17Z
Злочинна група організувала на Київщині три незаконні сміттєзвалища небезпечних відходів
Украина Криминальная
2024-11-14T09:12:20Z
Терехов: Ворог б’є по Харкову новим типом озброєння
Мій Харків
2024-11-14T09:10:18Z
До України йде потепління: синоптикиня назвала дату
TSN
2024-11-14T09:06:43Z
Понад 90 дітей та тисячі дорослих залишають прифронтову зону
360ua.news
2024-11-14T08:57:37Z
Ліга націй УЄФА. Розпочинається передостанній тур групової стадії
УкраинФорм
2024-11-14T09:21:52Z
Судаков розповів про розмову з грузинськими одноклубниками напередодні матчу Ліги націй
24tv
2024-11-14T09:06:27Z
Футболіст Руху отримав дебютний виклик до збірної України
1News
2024-11-14T09:04:48Z
Чемпіон світу кинув виклик Усику та готовий заради бою змінити вагову категорію
24tv
2024-11-14T08:48:38Z
Відомий розширений склад чоловічої збірної України на матчі проти Ізраїлю
УкраинФорм
2024-11-14T08:43:14Z
Тренер Мудрика – палкий фанат: Челсі розщедриться на трансфер ще однієї зірки збірної України
24tv
2024-11-14T08:33:37Z
Neom Beach Soccer Cup 2024: українки поступилися Іспанії
УкраинФорм
2024-11-14T08:24:41Z
"Переживає делікатний момент": голова федерації футболу Франції про невиклик Мбаппе до команди
24tv
2024-11-14T08:21:02Z
Де Йонг: Щасливий повернутися до збірної Нідерландів
Football.ua
2024-11-14T08:07:52Z
Прикарпатця засуджено за шахрайство з геймерськими товарами на суму понад мільйон гривень
Украина Криминальная
2024-11-14T09:27:33Z
20-річна шахрайка виманила у військового 54 тисячі гривень
InternetUA
2024-11-14T09:21:03Z
На Охтирщині двоє покидьків побили та пограбували неповнолітніх
Украина Криминальная
2024-11-14T08:57:20Z
Четверо українців втратили понад 200 тисяч гривень через шахраїв
InternetUA
2024-11-14T08:28:23Z
Замість служби у добробаті податківець відсидівся вдома, у селищі під Києвом, отримавши майже ₴700 тис. зарплатні
Украина Криминальная
2024-11-14T08:12:27Z
Працівник Печерського ТЦК, який здійснив спробу самогубства, помер у лікарні
Khreschatyk
2024-11-14T08:00:09Z
6 та 9 років позбавлення волі отримали дві 20-річні подруги за збут психотропів на території столиці
Украина Криминальная
2024-11-14T07:58:26Z
Загинули майже всі мідії: у ресторанах Греції через спеку зникла популярна страва
24tv
2024-11-14T07:36:07Z
Аферист ошукав дружину військовополоненого на 160 тисяч під приводом визволення
InternetUA
2024-11-14T07:27:54Z
Користувач заробив на стрибку PEPE понад $61 млн
InternetUA
2024-11-14T09:16:51Z
Перший пішов: новий AMD Ryzen 7 9800X3D згорів у користувача
ITC
2024-11-14T09:14:48Z
Без GPT-5, але з «Operator»: OpenAI випустить агента зі штучним інтелектом для керування комп’ютером
ITC
2024-11-14T09:14:40Z
Blizzard оновила Warcraft III Reforged, а також випустила ремастери першої й другої частини
ITC
2024-11-14T09:14:29Z
Amazon запустила онлайн-магазин «все по $10», щоб перебити китайський Temu
ITC
2024-11-14T09:14:24Z
Китайський марсохід "Чжучжун" виявив можливу давню берегову лінію океану на Марсі
24tv
2024-11-14T09:12:04Z
Маленький "Їжак": астрономи виявили, можливо, найсамотнішу галактику у Всесвіті
Фокус
2024-11-14T08:48:29Z
Кнопки смартфона не працюють? Проблему можна усунути самостійно
InternetUA
2024-11-14T08:46:55Z
У NASA проблеми зі скафандрами: навіщо російська частина МКС закрита для американців
Фокус
2024-11-14T08:36:28Z
Від 29 000 доларів: в Україні стартують продажі гібридного кросовера Peugeot 2008
AutoGeek
2024-11-14T09:16:13Z
Українці активно скуповують авто з Китаю: ТОП лідерів ринку жовтня
AutoCentre
2024-11-14T09:13:54Z
Tesla вшосте відкликає Cybertruck через проблеми з безпекою
360ua.news
2024-11-14T09:12:44Z
Дешевше $14 000: бюджетний електричний хетчбек GAC Aion UT показали офіційно
AutoGeek
2024-11-14T08:45:16Z
Флагманський електричний кросовер Hyundai Ioniq 9 показали на нових зображеннях
AutoGeek
2024-11-14T08:15:35Z
Honda презентувала новий Passport: фото та характеристики
AutoCentre
2024-11-14T08:09:15Z
Замінить бензинову “трійку”: BMW вивела на тести електричний седан Neue Klasse
AutoGeek
2024-11-14T07:45:55Z
На аукціон виставлять останню Ferrari Міхаеля Шумахера
УкраинФорм
2024-11-14T07:27:37Z
Дешевше Uber: у Лос-Анджелесі запустили роботаксі для всіх охочих
AutoGeek
2024-11-14T07:09:32Z