MY.UAНовости
5 упражнений для плоского живота, чтобы выглядеть моложе и подтянутее в свои 40
5 упражнений для плоского живота, чтобы выглядеть моложе и подтянутее в свои 40

5 упражнений для плоского живота, чтобы выглядеть моложе и подтянутее в свои 40

С возрастом жизнь часто берет свое, и это может отразиться на вашей фигуре. Просматривая фотографии, когда вам было 20-30 лет, вы, возможно, вспоминаете, что выглядели моложе и имели более стройную талию. Эти воспоминания могут стать великолепной мотивацией, и мы имеем для вас следующий шаг.

Эксперт раскрыл пять упражнений для плоского живота, которые помогут вам выглядеть моложе и подтянуты в свои 40. Их опубликовало издание eatthis.com.

После 40 лет важно следить за калорийностью рациона и количеством сжигаемых калорий во время тренировок. Доктор медицинских наук Майк Бол отмечает: "Невозможно направить потеря жира на одну часть тела, поэтому достижение плоского живота зависит от общей диеты и фитнеса, что приводит к потере веса из всех частей тела. Однако есть упражнения, которые могут подтянуть живот и их следует включить в ваш распорядок".

Кардио

Доктор Болл отмечает: "Любой вид кардиотренировок прекрасно подходит для сжигания калорий, и это самое важное, когда вы хотите похудеть. Независимо от того, каковы ваши силовые тренировки, включите кардио в свое недельное расписание".

Плавание, езда на велосипеде и бег – отличные варианты кардио.

Приседания и хрусты

"Приседания и хрусты – классические упражнения для мышц живота. В сочетании со снижением веса они могут привести к плоскому животу или даже к "кубикам"", – говорит доктор Болл.

Для выполнения приседаний лягте на землю, положите руки за голову и согните колени. Поставьте ноги на землю на ширине плеч. Выдохните и с помощью мышц пресса поднимите тело в сидячее положение. Задержитесь на несколько секунд и выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Велосипедные кранчи

Велосипедные кранчи помогут разнообразить тренировки. Доктор Болл отмечает: "Они тренируют мышцы пресса, как и обычные кранчи, но дополнительные движения ногами задействуют больше мышц и сжигают больше калорий".

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, вытянув ноги, прижмите нижнюю часть спины к полу, а пальцы рук заведите за голову. Поднимите плечи, одновременно подтягивая правое колено к груди и поворачивая туловище так, чтобы левый локоть был близко к правому колену. Повторите обратно.

Планка

Многие боятся планок, но они эффективны. "Планки тренируют мышцы пресса, без необходимости движений – вы тренируете мышцы, удерживая их изометрически сокращенными", – объясняет доктор Болл.

Чтобы выполнить планку, уложите предплечье на землю и вытяните ноги. Нажмите на руки, чтобы выровнять тело. Оставайтесь в этом положении, следите за тем, чтобы взгляд был устремлен вниз.

Альпинист

Альпинист – отличное упражнение с собственным весом. "После выполнения планки переходите к упражнению альпинистов, которые привлекают много мышц по всему телу и сжигают калории", – говорит доктор Болл.

Для выполнения этого упражнения начните с высокой планки. Подтяните правое колено к груди, сверните ногу назад и повторите с левым коленом. Продолжайте чередовать движения.

Ранее OBOZ.UA рассказывал советы, как женщинам избавиться от жира на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Трамп дуже швидко підібрав кандидатів на ключові посади, це означає лише одне
24tv
2024-11-14T11:09:44Z
Науседа звернувся до нового парламенту Литви і закликав підтримувати Україну
УкраинФорм
2024-11-14T11:09:26Z
Ніколи не працював в уряді та не керував бюрократичними системами: у Пентагоні незадоволені можливим призначенням Гегсета — Politico
ZN UA
2024-11-14T11:07:53Z
Лукашенко: У Білорусі не дай боже жінку президентом оберуть
Комсомольская правда
2024-11-14T11:07:50Z
"Путін радісно потирає руки": Жданов описав новий план диктатора щодо України
GlavRed
2024-11-14T11:06:46Z
Пріоритетом на переговорах будуть не території: NYT- про припинення війни
GlavRed
2024-11-14T11:03:49Z
Трамп планує важливе призначення щодо України
360ua.news
2024-11-14T11:00:19Z
Ексглава МЗС Британії: "Колапс України" був би більшим приниженням для США за Афганістан
Европейская правда
2024-11-14T10:54:10Z
Хто потрапив у адміністрацію Трампа: усі призначення новообраного президента США
ZN UA
2024-11-14T10:54:09Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Тільки не тріть: ідеальний спосіб очищення пригорілої сковорідки
24tv
2024-11-14T11:00:20Z
Що потрібно зробити, щоб бульйон був прозорим: сім основних правил досвідчених кулінарів
TSN
2024-11-14T10:49:42Z
Що не поєднується з лимоном: вісім продуктів, смак і текстура яких можуть зіпсуватися
TSN
2024-11-14T10:49:18Z
Військовозобов'язані з ВІЛ та туберкульозом: у Міноборони пояснили умови придатності
TSN
2024-11-14T10:49:08Z
У Львові розпочалась перша Національна конференція з ураження спинного мозку
УкраинФорм
2024-11-14T10:28:51Z
Вчені виявили білок, який може допомогти зупинити рак простати
Portaltele
2024-11-14T10:22:24Z
Українські лікарні отримали 161 наркозно-дихальний апарат для складних операцій
УкраинФорм
2024-11-14T10:16:48Z
Застуда без ліків: як допомогти організму швидше одужати
24tv
2024-11-14T09:39:45Z
Магазин меблів Мебельок – тут є все для інтер’єру
AutoWeek
2024-11-14T11:03:42Z
В Україні пройде фестиваль європейського кіно EUFF 2024
УкраинФорм
2024-11-14T11:03:20Z
Г'ю Джекман зраджував дружину зі знаменитою акторкою. Відомо, хто вона
Вива
2024-11-14T10:51:48Z
Камалія розсекретила, де з доньками проведе новорічні свята, та похизувалася прикрашеним будинком
TSN
2024-11-14T10:50:19Z
Ірина Горова прокоментувала розірвання співпраці з Потапом: "Вважаю цей крок найкращим"
TSN
2024-11-14T10:49:07Z
Для нового фільму про Джеймса Бонда шукають чоловіка 30+, можливо темношкірого — він гратиме персонажа наступні 10 років
ITC
2024-11-14T10:29:41Z
"Нарешті змогла": Горова зізналася, як розірвала діловий зв'язок із Потапом
GlavRed
2024-11-14T10:28:51Z
Окохворий король Чарльз відвідав прем'єру голлівудського фільму
Фокус
2024-11-14T10:21:48Z
У мережі з'явились докази зради Х'ю Джекмана після 27 років шлюбу
24tv
2024-11-14T10:12:32Z
Зарплати суддів хочуть переглянути: замість премій призначать величезні доплати, відома сума
Политека
2024-11-14T11:07:16Z
Австрійський OMV відсудив у Газпрому 230 мільйонів євро за зрив постачання газу
24tv
2024-11-14T11:03:42Z
Ціни ростуть через збільшення зарплат: причини інфляції прості
24tv
2024-11-14T11:03:36Z
Банки будуть боротися за клієнтів: чого чекати від депозитів наступного тижня
24tv
2024-11-14T11:03:04Z
Україні потрібні негайні системні зміни замість імітації реформ
ZN UA
2024-11-14T11:01:24Z
Російські держкомпанії закуповують продукцію Microsoft, незважаючи на вимоги Путіна
InternetUA
2024-11-14T11:01:01Z
Свинина за тиждень втратила майже 5% ціни
AgroPortal
2024-11-14T11:00:25Z
FT: Німеччина заборонила портам приймати танкери із російським газом
Европейская правда
2024-11-14T10:57:55Z
Підвищують через суди: названо розмір найбільшої пенсії в Україні
Фокус
2024-11-14T10:50:45Z
Польща розмістила південнокорейські танки біля кордону з РФ
Европейская правда
2024-11-14T11:04:12Z
Може бракувати понад 100 тисяч: майже 50% учителів в Україні планують змінити професію
24tv
2024-11-14T11:03:31Z
Повернення шоу «Хто хоче стати мільйонером» на ICTV2, документальний детектив «Анатомія дива» на «1+1 Україна». Як дивилися телеканали 21—27 жовтня
Детектор М
2024-11-14T11:01:49Z
ЗМІ повідомили про плани України мобілізувати 160 тисяч людей до лютого: у Міноборони відреагували
ZN UA
2024-11-14T10:50:22Z
Жінка народила дитину в аеропорту в зоні продажу квитків – фото
TSN
2024-11-14T10:49:47Z
Левам варто вирішити, що ви хочете, а Дівам потрібний відпочинок: гороскоп за картами Таро на 14 листопада 2024 року
TSN
2024-11-14T10:49:43Z
Взяття на військовий облік: Львівський ТЦК звернувся до 17-річних українців
24tv
2024-11-14T10:49:27Z
Мобілізація в Україні: кому із жінок треба оновити дані в ТЦК
24tv
2024-11-14T10:49:16Z
Скільки людей працюють у ТЦК насправді: в Міноборони відреагували на заяву Безуглої
TSN
2024-11-14T10:49:15Z
23-річна дівчина похизувалася, як за день зайнялася сексом зі 101 чоловіком – фото
TSN
2024-11-14T10:49:42Z
Що земля стала родючою без перекопування, що і як посадити в листопаді
TSN
2024-11-14T10:49:31Z
Чи можна сипати попіл під малину: експерти дали остаточну відповідь
TSN
2024-11-14T10:49:23Z
Щоб було зручно готувати та займала небагато місця: які типи кухні існують і яку найкраще обрати
24tv
2024-11-14T10:39:47Z
Створіть Італію на власній кухні: простий рецепт "Тирамісу", що тане в роті
24tv
2024-11-14T10:33:28Z
Дистанційні працівники сплять всього на 24 хвилини довше, ніж офісні
ITC
2024-11-14T10:29:08Z
Програмісти матимуть гроші навіть у Середньовіччі: як можна було б досягти успіху в 14-му столітті
Фокус
2024-11-14T10:15:46Z
Зимовий відпочинок у Карпатах: скільки коштує оренда на початку сезону у 2024 році
24tv
2024-11-14T09:39:36Z
Китайський гороскоп на завтра 15 листопада: Щурам - образи, Кроликам - неприємності
GlavRed
2024-11-14T09:27:35Z
У Білій Церкві затримали чоловіка, який викрав дефібрилятор зі станції столичного метро
Украина Криминальная
2024-11-14T11:06:04Z
Злочинна група організувала на Київщині три незаконні сміттєзвалища небезпечних відходів
Украина Криминальная
2024-11-14T11:00:32Z
Кілометри дроту вздовж шляху постачання: ЗСУ готуються до наступу в Курській області
Фокус
2024-11-14T10:51:39Z
"Трупи лежать у два-три шари": Z-блогер про втрати РФ у Вовчанську
TSN
2024-11-14T10:50:42Z
Терехов: Ворог б’є по Харкову новим типом озброєння
Мій Харків
2024-11-14T10:49:56Z
Росія не може ремонтувати кораблі в Криму, – Плетенчук
24tv
2024-11-14T10:49:52Z
Чарівний гірський світанок: у ДСНС показали морозний ранок на горі Піп Іван
24tv
2024-11-14T10:49:44Z
Якою буде зима 2024-2025 в Україні: метеорологиня здивувала прогнозом погоди
TSN
2024-11-14T10:49:42Z
Чи зникнуть зими в Україні: метеорологиня шокувала заявою про зміну клімату
TSN
2024-11-14T10:49:01Z
Нідерланди виділять €4,5 мільйона на боротьбу з антисемітизмом
УкраинФорм
2024-11-14T11:04:32Z
Ексгравець Ліверпуля та збірної Англії забив ефектний гол за клуб-банкрут: круте відео з Франції
24tv
2024-11-14T11:03:46Z
Ребров зробив ще одну зміну в заявці збірної України перед матчами проти Грузії та Албанії
TSN
2024-11-14T10:49:01Z
Верняєв звинуватив Федерацію гімнастики у корупції: йому порадили "не бігати по шоу"
Фокус
2024-11-14T10:42:15Z
Ексзірка уругвайського футболу Форлан дебютував у професіональному тенісі
УкраинФорм
2024-11-14T10:34:59Z
"Треба брати приклад з албанців": Маркевич зробив прогноз на матч збірної України в Лізі націй
24tv
2024-11-14T10:33:59Z
Віталій Сачко не зміг вийти до чвертьфіналу змагань ATP в Ліоні
УкраинФорм
2024-11-14T10:19:32Z
Тимчик не зіграє за збірну України у матчах Ліги націй у листопаді: хто його замінить
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:18:32Z
Леау — про конфлікт з Фонсекою: Питання вирішено
Football.ua
2024-11-14T10:16:18Z
На Полтавщині внаслідок атаки дрона горів промисловий об'єкт
УкраинФорм
2024-11-14T10:52:44Z
У селищі під Харковом під час пожежі загинули 5 людей, з них – 4 дитини
Мій Харків
2024-11-14T10:52:31Z
Правоохоронцю, який переправляв ухилянтів через кордон на Закарпатті, загрожує до 9 років ув’язнення
Украина Криминальная
2024-11-14T10:51:54Z
У Індії літак із 187 пасажирами екстренно приземлився через загрозу вибуху
ГЛАВКОМ NET
2024-11-14T10:45:19Z
У Фінляндії затримали чоловіка за підозрою у розповсюджені великої кількості наркотиків
Европейская правда
2024-11-14T10:40:37Z
Волинські поліцейські менш ніж за добу затримали засудженого втікача з-під варти
Украина Криминальная
2024-11-14T10:39:47Z
"Була вихідна, це мене врятувало": як харків'яни пережили удар по будинку дроном "Молнія"
24tv
2024-11-14T10:33:17Z
Вибух на заводі в США спричинив трагедію з загиблими та пораненими
360ua.news
2024-11-14T10:30:47Z
У жителя Житомира вилучили 40 кілограмів канабісу та зброю
Украина Криминальная
2024-11-14T10:30:18Z
Як розпізнати геніальну особистість: вона має одну із цих якостей
TSN
2024-11-14T11:06:17Z
Програмування важливе навіть в епоху ШІ, стверджує глава досліджень Google
InternetUA
2024-11-14T11:01:47Z
"Пахне жахливо": чоловіку заборонили на роботі їсти улюблені бутерброди
Фокус
2024-11-14T10:57:09Z
Fallout, Diablo, «Герої 3»: GOG гарантує постійну підтримку класичних ігор на сучасних ПК — вже оновили 100
ITC
2024-11-14T10:48:00Z
Apple AirPods Pro 2 хакнули мікрохвильовкою, щоб увімкнути функцію слухового апарату
ITC
2024-11-14T10:29:18Z
Супутниковий інтернет на спині: SpaceX випустила рюкзак з антеною Starlink V4
24tv
2024-11-14T10:15:58Z
Чоловік втратив 38 тисяч гривень, перейшовши за фішинговим посиланням у месенджері
InternetUA
2024-11-14T10:13:01Z
Майже 70 років переховувався у всіх на виду: один вид постійно фотографували, але ніхто його не помічав
Фокус
2024-11-14T10:12:28Z
Зорепад Леоніди: коли можна побачити пік найшвидшого метеорного потоку
ZN UA
2024-11-14T10:10:12Z
Cadillac Vistiq 2025: розкішний електричний кросовер з автономністю 483 км, потужність 615 к.с. та ціною від $78,8 тис
ITC
2024-11-14T11:01:19Z
Без кондиціонера: як зробити, щоб не потіли вікна в машині
GlavRed
2024-11-14T10:28:36Z
Представлений найкращий позашляховик Honda всіх часів
Portaltele
2024-11-14T10:22:02Z
Fiat навчив свої гібридні кросовери працювати на новому виді палива
AutoGeek
2024-11-14T10:19:25Z
У Китаї показали найбільший у світі вантажний безпілотник
InternetUA
2024-11-14T10:16:53Z
Ferrari тестує наступника спорткара Roma: перші фото
AutoCentre
2024-11-14T10:12:52Z
Автомобілістам готують новий штраф: доведеться віддати усі заощадження, якщо попадетесь
Знай
2024-11-14T10:12:49Z
Четверо людей загинули в палаючій Tesla, коли всі двері раптово заклинило
24tv
2024-11-14T10:03:36Z
Від 29 000 доларів: в Україні стартують продажі гібридного кросовера Peugeot 2008
AutoGeek
2024-11-14T09:54:27Z