Містять цинк: 8 продуктів, які захистять від вірусів та бактерій

Цинк — це важливий мінерал, необхідний для міцного імунітету. Він відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями, оскільки сприяє росту та роботі імунних клітин. Влітку ми можемо зміцнити імунітет, додавши до свого раціону продукти з високим вмістом цинку, оскільки наближається пора року, коли мікроби та віруси стануть найактивнішими. Ці 8 продуктів містять багато цинку, який може задовольнити добову потребу в цинку (для чоловіків — 11 г, для жінок — 8 г). Про це пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Насіння гарбуза

Насіння гарбуза — фантастичне джерело цинку, оскільки порція в 30 грам містить близько 2,2 мг мікроелемента. Це насіння хрустке, смачне і його легко додавати до свого раціону: посипайте ним салати, додавайте до ранкової вівсянки або смакуйте ним на перекус. Це насіння може підтримувати здоров'я простати і навіть може допомогти контролювати діабет завдяки високому вмісту цинку та інших корисних поживних речовин.

Вівсянка

Овес — ще одне чудове джерело цинку, що містить близько 2,3 мг в одній порції під час варіння у воді. Овес — це універсальна їжа, яку можна вживати в різних формах — як теплу миску вівсянки, додавати в смузі або запікати в корисних ласощах. Він багатий не лише на цинк, а й на клітковину, яка підтримує здоров'я травної системи та може знижувати рівень холестерину.

Червоне м'ясо

Червоне м'ясо відоме високим вмістом цинку. Звичайна порція може значно поповнити нашу щоденну потребу в цьому важливому мікроелементі. Червоне м'ясо також багате на білок і незамінні амінокислоти, які підтримують ріст та відновлення м'язів. Важливо споживати червоне м'ясо збалансовано та обирати пісні шматки, щоб подбати про здоров'я серця.

Насіння

Насіння, включно з насінням конопель, багате поживними речовинами і може допомогти збільшити споживання цинку. Всього 3 столові ложки (30 грамів) насіння конопель містять 27% добової потреби для чоловіків і 37% для жінок. Насіння універсальне, ви можете додавати його в смузі, салати і випічку. Воно також дає організму корисні жири, клітковину та інші необхідні поживні речовини.

Бобові

Бобові, такі як нут, сочевиця і квасоля, сповнені цинку. Наприклад, 100 грамів вареної сочевиці забезпечують 12% добової норми для чоловіків і 16% для жінок. Бобові також багаті на клітковину, білок і різні вітаміни та мінерали, що робить їх прекрасним доповненням до збалансованої дієти. Регулярне вживання бобових пов'язане з поліпшенням здоров'я травної системи та зниженням ризику хронічних захворювань.

Молочні продукти

Молочні продукти, такі як сир і молоко, є відомими джерелами біодоступного цинку, що означає, що організм може засвоювати більшу частину цинку з цих продуктів. Одна чашка (240 мл) незбираного молока містить 9% добової потреби для чоловіків і 13% для жінок. Молочні продукти також забезпечують кальцій і вітамін D, які важливі для здоров'я кісток. Додавання молочних продуктів до раціону може підтримати загальний стан здоров'я та імунну функцію.

Яйця

Яйця містять збалансовану кількість цинку, одне велике яйце забезпечує 5% добової потреби для чоловіків і 7% для жінок. Яйця неймовірно універсальні і можуть бути приготовані безліччю способів — варені, яєчня, пашот або запечені. Вони також є хорошим джерелом високоякісного білка, вітамінів та мінералів, що робить їх чудовим доповненням до будь-якої збалансованої дієти.

Темний шоколад

Для тих, хто любить солодке, темний шоколад пропонує смачний спосіб збільшити споживання цинку. 100-грамова плитка темного шоколаду 70%-85% містить 3,31 мг цинку, або 30% від добової потреби для чоловіків і 41% для жінок. Хоча темний шоколад багатий на цинк і антиоксиданти, він також містить багато калорій і цукру, тому його слід вживати в помірних кількостях. Насолодіться невеликим шматочком темного шоколаду, щоб задовольнити свій потяг до солодкого і підтримати свій імунітет.

Нагадаємо, 7 ознак того, що у вас низький рівень магнію.

Раніше Фокус писав про те, що ці 5 сухофруктів допоможуть підвищити рівень вітаміну B12 в організмі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця