MY.UAНовини
Як схуднути за тиждень: 7 порад, які допоможуть швидко розлучитися із зайвою вагою
Як схуднути за тиждень: 7 порад, які допоможуть швидко розлучитися із зайвою вагою

Як схуднути за тиждень: 7 порад, які допоможуть швидко розлучитися із зайвою вагою

Коли ви думаєте про те, як схуднути за тиждень, то першими на думку спадають виснажливі тренування та суворі дієти. Але, на жаль, такі методи можуть принести більше шкоди, ніж користі. Є більш безпечні способи, які точно допоможуть.

Суворі дієти, як правило, містять набагато менше калорій, ніж необхідно дорослим для нормального функціонування, і націлені на спалювання набагато більшої кількості калорій, ніж потрібно, що призводить до сильного відчуття голоду, втоми, а також спричинити стани, які можуть ускладнити втрату ваги в майбутньому. Персональні тренери та дієтологи розповідають, як схуднути за тиждень за допомогою простих і безпечних кроків. Про це пише Woman&Home.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Щоб схуднути за тиждень, вам потрібно створити дефіцит калорій. Існує безліч різних дієт, але найпростіший спосіб — це спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте щодня. "Точна кількість калорій, яку людина повинна спалювати, залежить від її індивідуальних цілей і складу тіла, але гарне практичне правило — прагнути до дефіциту калорій у 500 калорій на день. Це має призвести до втрати ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень", — каже сертифікований персональний тренер і експерт з харчування для зниження ваги Майк Хемлін. Отже, експерти поділилися порадами, які допоможуть безпечно та ефективно схуднути за 7 днів.

Рахуйте калорії

Фото: Фото: Gettyimages

Щоб зрозуміти, скільки калорій ви споживаєте на день, відстежуйте споживання калорій. Калорії вказані на етикетках більшості продуктів харчування і в деяких ресторанних меню. Хоча це може бути не на 100% точно, це хороша відправна точка, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься в певних продуктах.

"Почніть відстежувати споживання їжі, використовуючи додатки для підрахунку калорій, які сканують етикетки продуктів", — пропонує тренер з харчування Ардж Тіручелвам. "Їжте з дефіцитом калорій і відстежуйте калорії протягом коротких періодів [наприклад, протягом одного тижня], уникайте надмірної затримки води, а потім поверніться до свого рівня підтримки".

Займайтеся спортом щодня

Ви можете досягти дефіциту тільки за допомогою дієти, але це буде набагато складніше, ніж збільшувати фізичні навантаження разом зі змінами у вашому раціоні, каже дієтологиня Дженна Хоуп. "Поєднання активності та здорового, збалансованого харчування — найкращий спосіб підтримати здорове, стійке зниження ваги", — пояснює вона.

Але замість того, щоб намагатися займатися високоінтенсивними тренуваннями або годинами бігати, виберіть заняття, яке вам до душі. "Вправи не повинні сприйматися як покарання", — каже Хоуп. "Вся справа в тому, щоб знайти заняття, яке підходить саме вам". Це може бути ходьба, заняття на велотренажері з другом, плавання, домашні тренування або просто щоденна ранкова прогулянка.

Уникайте суворих дієт

Фото: Freepik

Відстеження калорій не повинно означати різкого обмеження або жорстких дієт. "Спочатку ви можете побачити, як цифри на вагах падають, але відсутність підживлення вашого тіла може призвести до того, що ви відчуєте себе млявим, вередливим і виснаженим", — каже Хоуп.

Крім того, суворі дієти призводять до того, що ви переїдатимете наприкінці тижня і зводитимете нанівець усі результати, показує дослідження, проведене Центром біологічних досліджень Пеннінгтона. Це може бути пов'язано з тим, що ви виключаєте з раціону основні групи продуктів, що призводить до дефіциту поживних речовин. "Обмеження певних продуктів або груп продуктів також часто може змусити вас хотіти їх більше", — каже дієтологиня. Це може посилити тягу до солодкого і призвести до повторного набору ваги після схуднення.

Обирайте корисні перекуси

Фото: Freepik

Знати, чим перекусити під час дієти, вкрай важливо, каже Хоуп. Перекуси між прийомами їжі отримують невиправдано погану репутацію, але спроби залишатися ситими за допомогою перекусів з високим вмістом цукру і насичених жирів не допоможуть вам досягти своїх цілей зі зниження ваги. Вони, як правило, більш калорійні, ніж інші, і містять добавки, які порушують вироблення організмом гормонів ситості та голоду.

"Перекуси можуть бути корисним інструментом для управління рівнем цукру в крові та запобігання переїданню або потягу до продуктів з високим вмістом цукру протягом дня", — каже Хоуп. Вибирайте для перекусу продукти для зниження ваги. "Вони збільшать ситість і стабілізують рівень цукру в крові", — додає дієтологиня. До них належать:

  • сир на вівсяних коржах;
  • натуральний йогурт і кориця;
  • палички з моркви й огірка зі знежиреним хумусом;
  • варені яйця;
  • яблуко з 1 ч. л. арахісового масла;
  • смажений нут;
  • боби едамаме.

Пийте достатньо води

Фото: Freepik

За даними Університету Гумбольдта, вживання води збільшує кількість калорій, які ви спалюєте, в рамках витрати калорій у стані спокою (кількість калорій, спалюваних поза вправами), на 30% протягом перших 10 хвилин.

Мало того, склянка води може допомогти вам не їсти, коли ви насправді не голодні. "Коли люди зневоднені, вони часто плутають спрагу з голодом, що призводить до переїдання", — каже Хоуп. "Вживання достатньої кількості води також гарантує, що ваші нирки зможуть ефективно фільтрувати токсини і відходи, зберігаючи при цьому необхідні поживні речовини та електроліти. Нестача води може призвести до твердих або грудкуватих випорожнень і завадити їжі нормально переміщатися по вашому тілу, спричиняючи у вас здуття живота та дискомфорт, що навряд чи буде мотивацією для тренувань". Щоб запобігти цьому, Хоуп рекомендує випивати близько двох літрів води щодня.

Харчуйтеся більш усвідомлено

Багато хто з нас робить помилку, жуючи щось під час роботи або перегляду телевізора, через що мозок не реєструє те, що ми з'їли. "Прийом їжі під час відволікання уваги може погіршити травлення і секрецію гормонів ситості", — пояснює Хоуп. Це означає, що може знадобитися більше часу, щоб усвідомити, що ви ситі, а це може призвести до переїдання.

Спробуйте їсти повільніше і не кваплячись, ретельно пережовуйте їжу та зосередьтеся на тому, як ви почуваєтеся, якщо хочете навчитися їсти менше. Прислухаючись до свого тіла під час їжі, ви зможете розпізнавати, коли ви ситі, що призведе до кращого контролю порцій.

Обов'язково висипайтеся

Фото: Pixabay

Якщо ви хочете схуднути, то маєте повноцінно відпочивати і висипатися, оскільки сон відіграє основоположну роль у контролі ваги. Наприклад, огляд Чиказького університету показує, що ті, хто погано спить вночі, набагато більш схильні переїдати наступного дня, оскільки сон впливає на гормони голоду.

Також було доведено, що сон впливає на ефективність тренувань. Дослідження, проведене Інститутом оборони та цивільної медицини навколишнього середовища, показало, що тим, хто погано спить, складніше виконати тренування.

Нагадаємо, 3 простих прийоми, які допоможутьпідтримувати вагу в нормі.

Раніше Фокус писав про те, в який час найкраще їсти солодощі, щоб не поправлятися.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Вуди Аллен попал в базу Миротворца
Корреспондент
2025-08-25T20:30:10Z
Украина осудила участие Вуди Аллена в Московской неделе кино
Корреспондент
2025-08-25T11:51:35Z
Умер Джорджо Армани: кому достанется империя бездетного модельера
Новости Украины
2025-09-05T19:18:06Z
Световой меч Дарта Вейдера установил рекорд на аукционе
Корреспондент
2025-09-05T18:29:54Z
Всегда будете в тренде: Андре Тан рассказал о главных правилах сочетания цветов
Знай
2025-09-05T18:29:40Z
"Декстер: Воскресение" завершил первый сезон и собрал высокие оценки
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
Рамина на Мальдивах показала фигуру без фильтров и фотошопа
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:34Z
"Выучила его мозг до деталей" - жена Виктора Павлика рассказала о задержке речи сына
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:24Z
Премьеры недели: Полякова в клипе похитила Ефросинину, а "Мертвий півень" сжег русскую литературу
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:46Z
Американская компания Keurig Dr Pepper приобретет производителя кофе Jacobs
Корреспондент
2025-08-25T18:30:10Z
Доплаты к пенсии: кто может получить и как оформить
Знай
2025-08-23T07:07:08Z
Курс валют на выходные, 23-24 августа: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-08-23T04:21:41Z
РФ планирует увеличить производство "шахедов" до 6000 единиц в месяц - CNN
Корреспондент
2025-08-23T19:03:00Z
Последствия глобального потепления: во Франции медузы остановили работу АЭС
TSN
2025-09-05T19:09:02Z
Кто построил современный Китай?
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T18:51:17Z
Курс валют в Украине 23 августа 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-08-23T08:33:37Z
Выплачивают только часть денег: ПФУ занижает украинцам пенсии - с чем это связано
Знай
2025-09-05T18:36:46Z
Украина и Словакия будут развивать совместные проекты по нефти, газу и электроэнергии
ZN UA
2025-09-05T18:36:15Z
Лидер КНР обратился к Украине в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T10:27:23Z
Лукашенко решил передать власть: СМИ пишут о резком ухудшении его здоровья
UAToday
2025-08-23T18:06:21Z
Зеленский ответил Вэнсу по поводу "уступок" России
Корреспондент
2025-08-25T13:33:00Z
Президент ответил на запрет на удары вглубь РФ
Корреспондент
2025-08-24T15:00:09Z
У Зеленского назвали условия, где может состояться его встреча с Путиным
Comments UA
2025-09-05T19:27:54Z
Зеленский отметил, что даже Путин не против Украины в ЕС, но не Венгрия. Будапешт ответил
Лига
2025-09-05T19:27:24Z
Путин собрал тайное совещание после попытки запуска Буревестника - СМИ
Корреспондент
2025-08-24T12:39:13Z
Сыбига ответил Сийярто по поводу энергоугрозы "в венгерском стиле"
Корреспондент
2025-08-24T21:48:42Z
Стубб прогнозирует изменение в отношениях Трампа и Путина
Корреспондент
2025-08-23T14:21:46Z
Самолет с российскими туристами экстренно сел в Таллинне из-за атаки украинских дронов
Европейская правда
2025-08-24T18:00:06Z
В Виннице толпа "отбивала" мужчину, который был в розыске ТЦК: что произошло
UAToday
2025-08-23T10:03:44Z
Сумы почти сутки под атакой РФ: бушуют пожары
Корреспондент
2025-08-25T04:03:21Z
Каджики приближается: Вьетнам эвакуирует более полумиллиона человек
Корреспондент
2025-08-24T23:48:56Z
На Одессчине будут судить мужчину за угон автомобиля ТЦК
Корреспондент
2025-09-05T18:36:06Z
В Днепре горят склады, город окутан черным дымом
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:56Z
В России атакован стратегический морской порт
Корреспондент
2025-08-24T06:30:00Z
В Польше избили группу украинцев
Корреспондент
2025-09-05T18:28:55Z
«Інтерпайп» вийшов на ринок труб для виробництва бурового інструменту
AgroNews
2025-09-05T18:27:46Z
Военнослужащим, которые воюют на фронте, стали приходить штрафы: местами размер санкций превышает 50 тысяч
UAToday
2025-08-23T17:06:23Z
Место силы и веры. Где в Украине находится украинский Иерусалим
Telegraf
2025-08-22T23:30:45Z
Почему сегодняшний день несчастливый: приметы в народный праздник 24 августа
UAToday
2025-08-24T05:03:15Z
Как украинцы относятся к ТЦК - опрос
UAToday
2025-08-25T15:39:48Z
ТЦК работают по новым правилам: что нужно знать 25-летним украинцам
Знай
2025-09-05T19:30:14Z
Денежная помощь для пенсионеров в Черниговской области: куда обращаться за выплатами
Политека
2025-09-05T19:30:14Z
Плата за школьные электронные дневники не предусмотрена законом - Гетманцев
Корреспондент
2025-09-05T19:18:50Z
Житель Запорожья умер на следующий день после мобилизации: семья говорит об избиении
TSN
2025-09-05T18:48:11Z
Родители школьников жалуются, что "электронный дневник" ученика стал платным
Комсомольская правда
2025-09-05T18:36:56Z
Диетологи раскрыли неожиданную пользу чернослива для организма, но есть важный нюанс
UAToday
2025-08-23T12:06:50Z
Почему нельзя разбивать яйца ножом: даже опытные хозяйки об этом не знают
UAToday
2025-08-23T14:03:10Z
Сколько сахара в день можно употреблять без вреда для здоровья
Знай
2025-09-05T18:51:53Z
Минветеранов сообщило о масштабах инвалидности среди военных
Хвиля
2025-09-05T18:25:54Z
Доминирование руки: почему одна рука сильнее
GlavRed
2025-09-05T18:25:45Z
Перелом или растяжение: почему заживление связок дольше костей
GlavRed
2025-09-05T18:25:00Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:29Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:28Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:24Z
Volvo начала производство ES90
Корреспондент
2025-09-05T18:51:58Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:30:42Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:21:31Z
Культовая капсула времени: обнаружен 20-летний суперкар от Honda в новом состоянии
Фокус
2025-09-05T09:15:33Z
В Украине снизился спрос на новые грузовики
Gazeta UA
2025-09-05T06:48:42Z
Креатив высшего уровня. В Украине заметили автомобиль с пикантной подвеской
Telegraf
2025-09-04T22:33:59Z
Kia установила новый рекорд продажей
Корреспондент
2025-09-04T20:33:48Z
Toyota готовит компактный пикап: дебют в 2027 году
Корреспондент
2025-09-04T19:30:07Z
Представлен новый Honda Prelude
Корреспондент
2025-09-04T17:39:27Z
В Карпатах выпал снег в августе
Корреспондент
2025-08-24T09:09:50Z
Атака на Краматорск: погибли двое полицейских из Ивано-Франковска
Корреспондент
2025-08-23T18:42:47Z
Тревожная ночь: вражеские Шахеды атаковали Сумы
Корреспондент
2025-08-24T01:36:11Z
Гороскоп на воскресенье 24 августа 2025 года
UAToday
2025-08-23T17:03:57Z
Подтверждено пребывание в плену более 2500 украинских военнослужащих
Корреспондент
2025-09-05T19:12:32Z
Разведчики ВМС вывели четырех украинских бойцов из оккупации
Корреспондент
2025-09-05T18:54:52Z
В районе Доброполья россияне в окружении - ВСУ
Корреспондент
2025-08-24T11:51:58Z
ВСУ сорвали попытку наступления россиян на Донбассе
Корреспондент
2025-08-23T18:06:25Z
РФ ударила по пожарной части в Доброполье
Корреспондент
2025-08-23T09:57:53Z
Салат "Мозаика" из баклажанов и фасоли: он спасет, когда совсем нет времени готовить
Telegraf
2025-09-05T18:36:31Z
Какие фразы под запретом, когда ребенок отказывается есть: ответ нутрициолога
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:25Z
BEDNAR представив новинки та перевірені рішення на Дні поля АГРО Вінниця
AgroNews
2025-09-05T18:27:26Z
От новых не отличить: как полностью убрать желтые пятна на кроссовках
GlavRed
2025-09-05T18:25:29Z
Если кот обиделся. Четыре способа вернуть его благосклонность
Telegraf
2025-09-05T18:25:26Z
Эту ошибку допускают многие садоводы: почему нельзя обрезать фруктовые деревья в сентябре
Telegraf
2025-09-05T18:24:43Z
Буквально 5 секунд и рыба уже на крючке: рыбак похвастался своим уловом
Telegraf
2025-09-05T18:24:18Z
Тайное желание: стыдно ли хотеть, чтобы мужчина обеспечивал женщину
TSN
2025-09-05T18:22:46Z
Тайное желание: стыдно ли хотеть, чтобы мужчина обеспечивал женщину
TSN
2025-09-05T18:22:21Z
OnePlus завершила партнерство с Hasselblad
Корреспондент
2025-09-05T18:39:57Z
В GOG официально вышел долгожданный легендарный мод для S.T.A.L.K.E.R
Знай
2025-09-05T18:29:43Z
Необходимо обновить данные: "Нефтегаз" сделал важное предупреждение
Знай
2025-09-05T18:29:33Z
Лучшие 5 онлайн-курсов по криптовалюте для новичков
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:32Z
Тираж Metal Gear Solid Delta: Snake Eater достиг миллиона копий в день релиза
GameMag
2025-09-05T18:28:47Z
Готовимся к охоте за лутом: Gearbox показала релизный трейлер Borderlands 4
GameMag
2025-09-05T18:28:32Z
Армада приближается: Bethesda тизерит второе сюжетное DLC для Starfield
GameMag
2025-09-05T18:28:22Z
Batman: Arkham Shadow получит сиквел
GameMag
2025-09-05T18:28:17Z
"Как в аду это отметили?" Партнерство Сатанова и Чорткова в Украине стало мемом
Telegraf
2025-09-05T18:24:46Z
Владислав Ванат может открыть для себя страницу европейского футбола
Корреспондент
2025-08-24T14:27:41Z
Дочь функционера ФБУ выиграла чемпионат Европы в составе сборной Испании
Корреспондент
2025-08-24T00:00:57Z
Где будет Зинченко: возникает вопрос к Артете, который не берет его играть
Корреспондент
2025-08-23T16:18:54Z
Ибеабучи триумфально вернулся на ринг и бросил вызов Усику
Корреспондент
2025-08-24T08:12:20Z
Полесье взяло в аренду полузащитника Динамо
Корреспондент
2025-09-05T19:27:45Z
Украина и Франция определили комплекты формы на матч отбора ЧМ-2026
Корреспондент
2025-09-05T18:29:26Z
Шахтер планирует трансфер 18-летнего нападающего из Бразилии
Корреспондент
2025-08-23T18:48:02Z
Украинские гребчихи стали чемпионами мира
Корреспондент
2025-08-23T13:51:10Z
Свитолина раскрыла причины отказа от участия в миксте на US Open-2025
Корреспондент
2025-08-23T11:27:39Z