Как похудеть за неделю: 7 советов, которые помогут быстро расстаться с лишним весом

Строгие диеты, как правило, содержат гораздо меньше калорий, чем необходимо взрослым для нормального функционирования, и нацелены на сжигание гораздо большего количества калорий, чем необходимо, что приводит к сильному чувству голода, усталости, а также вызвать состояния, которые могут затруднить потерю веса в будущем. Персональные тренеры и диетологи рассказывают, как похудеть за неделю с помощью простых и безопасных шагов. Об этом пишет Woman&Home.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Чтобы похудеть за неделю, вам нужно создать дефицит калорий. Существует множество различных диет, но самый простой способ — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. "Точное количество калорий, которое человек должен сжигать, зависит от его индивидуальных целей и состава тела, но хорошее практическое правило — стремиться к дефициту калорий в 500 калорий в день. Это должно привести к потере веса примерно на 0,5 кг в неделю", — говорит сертифицированный персональный тренер и эксперт по питанию для снижения веса Майк Хэмлин. Итак, эксперты поделились советами, которые помогут безопасно и эффективно похудеть за 7 дней.

Считайте калории

Чтобы понять, сколько калорий вы потребляете в день, отслеживайте потребление калорий. Калории указаны на этикетках большинства продуктов питания и в некоторых ресторанных меню. Хотя это может быть не на 100% точно, это хорошая отправная точка, чтобы понять, сколько калорий содержится в определенных продуктах.

"Начните отслеживать потребление пищи, используя приложения для подсчета калорий, которые сканируют этикетки продуктов", — предлагает тренер по питанию Ардж Тиручелвам. "Ешьте с дефицитом калорий и отслеживайте калории в течение коротких периодов [например, в течение одной недели], избегайте чрезмерной задержки воды, а затем вернитесь к своему уровню поддержания".

Занимайтесь спортом каждый день

Вы можете достичь дефицита только с помощью диеты, но это будет намного сложнее, чем увеличивать физические нагрузки вместе с изменениями в вашем рационе, говорит диетолог Дженна Хоуп. "Сочетание активности и здорового, сбалансированного питания — лучший способ поддержать здоровое, устойчивое снижение веса", — объясняет она.

Но вместо того, чтобы пытаться заниматься высокоинтенсивными тренировками или часами бегать, выберите занятие, которое вам по душе. "Упражнения не должны восприниматься как наказание", — говорит Хоуп. "Все дело в том, чтобы найти занятие, которое подходит именно вам". Это может быть ходьба, занятия на велотренажере с другом, плавание, домашние тренировки или просто ежедневная утренняя прогулка.

Избегайте строгих диет

Отслеживание калорий не должно означать резкого ограничения или жестких диет. "Сначала вы можете увидеть, как цифры на весах падают, но отсутствие подпитки вашего тела может привести к тому, что вы почувствуете себя вялым, капризным и истощенным", — говорит Хоуп.

Кроме того, строгие диеты приводят к тому, что вы будете переедать в конце недели и сводить на нет все результаты, показывает исследование, проведенное Центром биологических исследований Пеннингтона. Это может быть связано с тем, что вы исключаете из рациона основные группы продуктов, что приводит к дефициту питательных веществ. "Ограничение определенных продуктов или групп продуктов также часто может заставить вас хотеть их больше", — говорит диетолог. Это может усилить тягу к сладкому и привести к повторному набору веса после похудения.

Выбирайте полезные перекусы

Знать, чем перекусить во время диеты, крайне важно, говорит Хоуп. Перекусы между приемами пищи получают неоправданно плохую репутацию, но попытки оставаться сытыми с помощью перекусов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров не помогут вам достичь своих целей по снижению веса. Они, как правило, более калорийны, чем другие, и содержат добавки, которые нарушают выработку организмом гормонов сытости и голода.

"Перекусы могут быть полезным инструментом для управления уровнем сахара в крови и предотвращения переедания или тяги к продуктам с высоким содержанием сахара в течение дня", — говорит Хоуп. Выбирайте для перекуса продукты для снижения веса. "Они увеличат сытость и стабилизируют уровень сахара в крови", — добавляет диетолог. К ним относятся:

• творог на овсяных лепешках;
• натуральный йогурт и корица;
• палочки из моркови и огурца с обезжиренным хумусом;
• вареные яйца;
• яблоко с 1 ч. л. арахисового масла;
• жареный нут;
• бобы эдамаме.

Пейте достаточно воды

По данным Университета Гумбольдта, употребление воды увеличивает количество сжигаемых вами калорий в рамках расхода калорий в состоянии покоя (количество калорий, сжигаемых вне упражнений) на 30% в течение первых 10 минут.

Мало того, стакан воды может помочь вам не есть, когда вы на самом деле не голодны. "Когда люди обезвожены, они часто путают жажду с голодом, что приводит к перееданию", — говорит Хоуп. "Употребление достаточного количества воды также гарантирует, что ваши почки смогут эффективно фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. Недостаток воды может привести к твердому или комковатому стулу и помешать пище нормально перемещаться по вашему телу, вызывая у вас вздутие живота и дискомфорт, вряд ли будет мотивацией для тренировок". Чтобы предотвратить это, Хоуп рекомендует выпивать около двух литров воды каждый день.

Питайтесь более осознанно

Многие из нас совершают ошибку, жуя что-то во время работы или просмотра телевизора, из-за чего мозг не регистрирует то, что мы съели. "Прием пищи во время отвлечения внимания может ухудшить пищеварение и секрецию гормонов сытости", — объясняет Хоуп. Это означает, что может потребоваться больше времени, чтобы осознать, что вы сыты, а это может привести к перееданию.

Попробуйте есть медленнее и не торопясь, тщательно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете, если хотите научиться есть меньше. Прислушиваясь к своему телу во время еды, вы сможете распознавать, когда вы сыты, что приведет к лучшему контролю порций.

Обязательно высыпайтесь

Если вы хотите похудеть, то должны полноценно отдыхать и высыпаться, поскольку сон играет основополагающую роль в контроле веса. Например, обзор Чикагского университета показывает, что те, кто плохо спит ночью, гораздо более склонны переедать на следующий день, поскольку сон влияет на гормоны голода.

Также было доказано, что сон влияет на эффективность тренировок. Исследование, проведенное Институтом обороны и гражданской медицины окружающей среды, показало, что тем, кто плохо спит, сложнее выпол

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту