MY.UAНовости
Ходить и худеть: 5 советов, как сжигать больше калорий во время прогулки
Ходить и худеть: 5 советов, как сжигать больше калорий во время прогулки

Ходить и худеть: 5 советов, как сжигать больше калорий во время прогулки

Чтоб похудеть не обязательно часами заниматься в зале, можно просто гулять. Чтобы сжигать больше калорий во время ходьбы, поддерживайте быстрый темп, включайте интервалы более высокой интенсивности, преодолевайте подъемы или холмы и сосредоточьтесь на правильной технике ходьбы и осанке.

Сейчас очень много говорят о ходьбе — от ее влияния на сердце до того, как она поддерживает здоровье суставов. Те, кто все еще не знает о преимуществах ходьбы, должны знать, что это не только отличная форма упражнений, но и фантастический способ сжигать калории и улучшать общую физическую форму. Для того чтобы начать ходить, не нужно ничего, кроме пары хорошей обуви. Вы можете ходить в любое время дня, поэтому ключ заключается в том, как максимизировать воздействие ходьбы на ваше тело. О советах, которые помогут увеличить сжигание калорий во время прогулок, пишет Times of India.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Учитывайте свой темп

Фото: Freepik

Скорость, с которой вы идете, может существенно влиять на количество сжигаемых вами калорий. Ходьба в быстром темпе, обычно около 5–6 километров в час, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует больше мышц, чем ходьба в медленном темпе. Более высокая интенсивность не только сжигает больше калорий во время ходьбы, но и может повысить ваш метаболизм, что приводит к дальнейшему сжиганию калорий в течение дня. Чтобы поддерживать быстрый темп, сосредоточьтесь на естественном размахивании руками, более длинных шагах и задействовании основных мышц для поддержания осанки.

Включайте интервалы в ходьбу

Не ходите в одном и том же темпе в течение длительного времени, а разбейте ходьбу на небольшие интервалы. Интервальная тренировка подразумевает чередование периодов высокой интенсивности (например, более быстрая ходьба или ходьба в гору) и низкой интенсивности (более медленный темп или ровная местность). Это не только добавляет разнообразия в вашу тренировку, но и увеличивает сжигание калорий.

Например, попробуйте идти в умеренном темпе в течение 5 минут, затем увеличьте скорость или идите в гору в течение 1-2 минут, прежде чем вернуться к умеренному темпу. Повторяйте эти интервалы во время прогулки, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системе и увеличить общий расход калорий.

Сохраняйте осанку во время ходьбы

Фото: Freepik

Обратите внимание на технику и осанку ходьбы. Правильная ходьба может максимизировать сжигание калорий, гарантируя, что вы эффективно задействуете нужные мышцы. Сосредоточьтесь на поддержании прямой осанки с расслабленными плечами и взглядом вперед. Держите основные мышцы слегка задействованными, чтобы стабилизировать туловище и поддерживать поясницу.

Во время ходьбы приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь на пальцы ног, отталкиваясь с каждым шагом, чтобы продвигаться вперед. Избегайте сутулости или слишком сильного наклона вперед, так как это может напрягать мышцы, снижая эффективность вашей ходьбы.

Включайте подъемы и спуски

По возможности включайте в свой маршрут подъемы или холмы. Подъем в гору требует больше усилий от мышц ног, включая икры, подколенные сухожилия и ягодицы, что в свою очередь увеличивает сжигание калорий. При подъеме в гору слегка наклонитесь вперед и используйте руки, чтобы помочь себе подняться. При необходимости делайте более мелкие шаги, чтобы поддерживать постоянный темп и не допускать чрезмерной нагрузки на суставы.

Используйте современное оборудование

Фото: Freepik

Сделайте ваши прогулки более сложными, добавив сопротивление. Ношение легких грузов или использование утяжелителей для лодыжек может увеличить интенсивность прогулки и увеличить сжигание калорий. Начните с удобного веса, который позволит вам поддерживать правильную форму, и постепенно увеличивайте сопротивление по мере улучшения вашей силы и выносливости. Рассмотрите возможность ношения утяжеленного жилета, чтобы равномерно распределить дополнительное сопротивление и минимизировать нагрузку на суставы. Тренировки с сопротивлением во время ходьбы не только сжигают больше калорий, но и тонизируют и укрепляют ваши мышцы, способствуя хорошей физической форме и здоровью.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
"Фото дивне": Полякова потрапила в незручну ситуацію через святкову світлину
Политека
2025-01-23T02:00:54Z
Загрожує 24 роки в'язниці: чоловіка Ріанни судять за постріли в людину
GlavRed
2025-01-23T00:27:30Z
Зовсім не Рейчел Грін: 58-річного Швіммера спіймали на побаченні зі студенткою
GlavRed
2025-01-22T23:27:28Z
Сєдокова потрапила в поліцію через смерть Яніса Тімми: "Буде порушено справу"
GlavRed
2025-01-22T22:27:41Z
Перша світова війна: кращі фільми
CutInsight
2025-01-22T22:06:10Z
Не пропустіть: пісня "Поклич мене на танці" від Пана Парасолі вже підірвала мережу
24tv
2025-01-22T22:03:09Z
Одеський МКФ пройде з 24 вересня по 4 жовтня у Києві
Детектор М
2025-01-22T21:31:32Z
"Це просто піар-хід": Камалія вперше розповіла правду про розлучення з чоловіком
GlavRed
2025-01-22T21:27:41Z
Олена Мозгова показала, який вигляд мала в "буремних 90-их"
GlavRed
2025-01-22T21:27:33Z
Слони програли в суді справу про звільнення з зоопарку
ZN UA
2025-01-23T02:16:49Z
"Відразу йдуть на шпиталь": військовий розповів про тих, кого мобілізували ТЦК
Фокус
2025-01-23T01:15:29Z
Безбар’єрність для військових: Міноборони провело реконструкцію десяти медзакладів
УкраинФорм
2025-01-23T01:15:10Z
На День Соборності у столиці Канади утворили живий ланцюг
УкраинФорм
2025-01-23T00:57:26Z
Данія, яка передала всі САУ Caesar, десь знайшла для України 2С1 "Гвоздика", – ЗМІ
24tv
2025-01-23T00:39:54Z
Іменини Луки у 2025 році: всі дні, коли Лука святкує День ангела
Telegraf
2025-01-23T00:36:53Z
Син путіністки Шукшиної пішов воювати проти українців - деталі
GlavRed
2025-01-23T00:27:41Z
Хоробрі захисники: що означає ім’я Олександра та Олександри, і коли вони святкують іменини
Telegraf
2025-01-23T00:24:57Z
У столиці Франції на виставці показали російську зброю, захоплену ЗСУ
УкраинФорм
2025-01-23T00:18:33Z
СБУ викрила на Закарпатті інтернет-агітаторку, яка розпалювала релігійну ворожнечу
УкраинФорм
2025-01-23T02:21:53Z
Все тріщить по швах, Путіну необхідна зупинка бойових дій - полковник
GlavRed
2025-01-23T02:06:42Z
Це абсолютно дарма: чи усвідомлюють колаборанти на окупованих територіях шалену небезпеку
24tv
2025-01-23T01:36:08Z
КНДР втратила на Курщині майже тисячу військових
ГЛАВКОМ NET
2025-01-23T01:36:00Z
"Вимагатиме від нас вивести війська": Жданов назвав небезпечний сценарій Трампа
GlavRed
2025-01-23T01:27:54Z
"Вирішуватиме не Трамп": відомо, хто стане "сірим кардиналом" в Білому домі
GlavRed
2025-01-23T01:27:46Z
Війна в Україні не закінчиться у 2025 році: полковник назвав нюанси
GlavRed
2025-01-23T01:27:32Z
Від радикальних ідей до державної стратегії: якою була ідеологія Степана Бандери
Telegraf
2025-01-23T01:09:24Z
Канада від початку війни заморозила російських активів більш як на $350 мільйонів
УкраинФорм
2025-01-23T00:57:25Z
Росіяни рано вранці обстріляли Запоріжжя балістикою: били по цивільній інфраструктурі
Telegraf
2025-01-23T02:24:17Z
Близнятам слід навчитися новому, а Ракам не боятися своїх бажань: гороскоп за картами Таро на 23 січня 2025 року
TSN
2025-01-23T01:09:30Z
Ворог просунувся біля Часового Яру та Покровська, а ЗСУ під Торецьком: огляд карт фронту від ISW
24tv
2025-01-23T01:06:18Z
Погода в Одесі 23 січня: синоптики дали новий прогноз
Политека
2025-01-23T01:03:45Z
Дворічна - мінус, ворог вже пішов на Кутьківку - військовий оглядач
TSN
2025-01-23T00:39:09Z
ЗСУ майже в повному оточенні: ворог може окупувати ще один населений пункт - DeepState
GlavRed
2025-01-22T23:27:58Z
Чи готує армія РФ наступ на півдні України: Кім прокоментував чутки
GlavRed
2025-01-22T23:27:14Z
Росіяни окупували Нововасилівку та просунулися біля 9 населених пунктів, – Deep State
24tv
2025-01-22T23:03:53Z
Синоптики попередили про перший рівень небезпеки у Києві
ГЛАВКОМ NET
2025-01-22T22:30:30Z
Його обожнюють у всьому світі: готуємо ароматне американське печиво з шоколадною крихтою
24tv
2025-01-22T21:57:29Z
Ви мрійник чи реаліст: тест із чорними котами розповість про вас усе
TSN
2025-01-22T21:39:28Z
Найбільші помилки у ремонті, про які потім усі шкодують
24tv
2025-01-22T20:48:24Z
Смак буде на зовсім іншому рівні: який інгредієнт для смаження риби тримають у секреті
24tv
2025-01-22T20:36:40Z
6 звичок, які підтримують безлад у вашому домі: час їх вже позбутися
24tv
2025-01-22T20:27:09Z
Щоб газон був гарним й доглянутим: коли найкраще використовувати засоби для боротьби з бур'янами
24tv
2025-01-22T19:54:27Z
Як знайти свій стиль: поради для жінок
24tv
2025-01-22T19:03:54Z
10 найврожайніших сортів помідорів, які вже потрібно шукати
TSN
2025-01-22T18:39:39Z
Ви одразу її полюбите: крабова намазка на хліб, яка стане найкращим перекусом
24tv
2025-01-22T18:09:53Z
Greenpeace виграла позов проти Нідерландів із вимогою швидше скорочувати викиди азоту
УкраинФорм
2025-01-23T01:36:21Z
Пенсія в 8 тис грн при зарплаті в 10 тис грн, але не для всіх. Кому призначать таку у 2025
Telegraf
2025-01-23T01:30:48Z
Навіщо в СРСР консервували воду в жерстяні банки: пояснення здивує багатьох
GlavRed
2025-01-23T00:27:02Z
Скільки фінансової допомоги Євросоюз надасть Україні у 2025 році: названо цифру
Telegraf
2025-01-23T00:03:36Z
TikTok згоден укласти угоду, щоб продовжити роботу в США
ZN UA
2025-01-22T23:12:32Z
Долар почав падати через "митні плани" Трампа щодо Мексики, Китаю та Канади
24tv
2025-01-22T22:33:28Z
Ціни знову "поповзли" вгору: в Україні стрімко дорожчає популярний овоч
GlavRed
2025-01-22T22:27:50Z
Золото дорожчає: новий максимум на тлі політичних заяв та курсу долара
Хвиля
2025-01-22T21:36:28Z
lifecell підніме тарифи в лютому: як зміняться ціни для абонентів
Хвиля
2025-01-22T21:21:36Z
До 8 років ув’язнення засуджено мешканця Коломийщини, який до смерті побив свою знайому
Украина Криминальная
2025-01-23T01:18:53Z
На Дніпропетровщині правоохоронний начальник використовував підлеглих для будівництва власного будинку
Украина Криминальная
2025-01-23T00:33:45Z
Прикордонників торік намагалися підкупити близько 400 разів - ДПСУ
УкраинФорм
2025-01-23T00:27:08Z
Внаслідок аварії на підстанції шахти більше 100 шахтарів опинилися заблокованими під землею
ГЛАВКОМ NET
2025-01-23T00:16:04Z
На Тернопільщині знайшли сім'ю з 5 дітьми, яка жила в халабуді
TSN
2025-01-23T00:09:25Z
На північ від Лос-Анджелеса спалахнула лісова пожежа: люди вимушені евакуюватись
ГЛАВКОМ NET
2025-01-23T00:03:33Z
Рекетири із СІЗО на Одещині вимагали гроші у прикордонників
УкраинФорм
2025-01-22T23:45:34Z
Мешканець Львівського району намагався вбити свого товариша за попередньо виниклу суперечку
Украина Криминальная
2025-01-22T22:57:12Z
На Запоріжжі повідомили про підозру в бандитизмі трьом раніше заарештованим вимагачам
Украина Криминальная
2025-01-22T22:09:09Z
Реформа МСЕК: як пройти процедуру встановлення інвалідності за кордоном
ZN UA
2025-01-23T02:03:50Z
Епілепсія, менінгіт і не тільки: з якими хворобами нервової системи не мобілізують
Telegraf
2025-01-23T00:12:52Z
Спимо і молодіємо: як нічний відпочинок допоможе позбутися зморшок і коли потрібно прокидатися
Знай
2025-01-22T21:30:14Z
Що відбувається з мозком жінки після народження дитини
Знай
2025-01-22T20:51:02Z
Революція в розумінні старіння: ключ – в накопиченні мутацій ДНК
24tv
2025-01-22T20:21:49Z
Ніякого Wi-Fi вночі: 5 причин вимкнути роутер на час сну
InternetUA
2025-01-22T20:13:10Z
Яка мета ходьби задом наперед і чому це хороша вправа
24tv
2025-01-22T20:09:16Z
Стартап Google почне цьогоріч випробування ліків, розроблених за допомогою штучного інтелекту
InternetUA
2025-01-22T18:21:22Z
Як зробити універсальний засіб проти вапняного нальоту: результат вражаючий
GlavRed
2025-01-22T17:27:26Z
Де сховався кіт: лише справжній детектив знайде мурчика за пару секунд
GlavRed
2025-01-23T02:06:28Z
Adobe впроваджує пошук на основі ШІ та підтримку HDR у свої продукти
InternetUA
2025-01-23T02:01:17Z
Netflix оголосив про підвищення цін на підписку
InternetUA
2025-01-23T01:01:23Z
Труну вирізали з каменю, а тіло залили гіпсом: в Англії знайшли незвичайне стародавнє поховання
Telegraf
2025-01-23T00:36:30Z
У США продають вживані iPhone за високою ціною через додаток TikTok
InternetUA
2025-01-22T22:03:46Z
Як самостійно почистити динамік на телефоні
InternetUA
2025-01-22T20:52:36Z
Samsung представила Galaxy S25 Ultra — Snapdragon 8 Elite, 5000 мАг, більше ШІ та менше функцій стилуса за ціною від 68 тис. грн
ITC
2025-01-22T20:31:50Z
Samsung представила нові смартфони Galaxy S25 з новими ШІ-функціями та потужним чипом
AIN
2025-01-22T19:54:56Z
Samsung Galaxy S25 та S25+: Snapdragon 8 Elite, 12 ГБ пам’яті, ШІ на пристрої та ціна від 42 тис. грн
ITC
2025-01-22T19:31:38Z
"Жирона" з Циганковим зазнала поразки від "Мілана" в Лізі чемпіонів
TSN
2025-01-22T23:06:33Z
ПСЖ здійснив камбек та переміг МанСіті у боротьбі за виживання в Лізі чемпіонів
24tv
2025-01-22T22:39:37Z
АЗ — Рома: прогноз букмекерів на матч Ліги Європи
Football.ua
2025-01-22T22:33:31Z
Хто братиме Брестську фортецю: склад Шахтаря на матч Ліги чемпіонів
24tv
2025-01-22T22:18:09Z
Сенсаційна поразка Баварії та друга перемога Шахтаря: результати Ліги чемпіонів за 22 січня
24tv
2025-01-22T22:15:01Z
"Реал" без Луніна знищив "Зальцбург" у матчі Ліги чемпіонів
TSN
2025-01-22T22:09:00Z
Сікан: Я прагну виграти багато трофеїв за підтримки чудових вболівальників Трабзонспора
Football.ua
2025-01-22T21:42:38Z
Тен Гаг не очолить Боруссію Дортмунд — Плеттенберг
Football.ua
2025-01-22T21:25:08Z
Реал готує грандіозний обмін гравцями із англійським грандом
24tv
2025-01-22T20:57:07Z
Штраф за їзду в куртці: де водіїв можуть покарати за верхній одяг
GlavRed
2025-01-23T01:33:05Z
Що можна купити у машину недорого: аксесуари, які полегшать водіння
GlavRed
2025-01-22T20:27:40Z
Як з’явилися найпотужніші вантажівки Volvo FL
AutoCentre
2025-01-22T18:09:36Z
Спортивний фургон: Opel Vivaro отримав незвичну версію
Фокус
2025-01-22T17:57:45Z
Рятувальники Слов’янська отримали сучасний пожежний автомобіль
AutoCentre
2025-01-22T17:10:02Z
Чи можна їздити машиною, якщо блимає чек: важливе попередження для водіїв
GlavRed
2025-01-22T15:27:46Z
Національна поліція отримала нові Opel Combo та Сitroen Jumper
AutoCentre
2025-01-22T14:36:06Z
Три ряди крісел і багате оснащення: Hyundai показала недорогий сімейний кросовер
Фокус
2025-01-22T14:30:14Z
Через електронні асистенти: автовиробники оголосили судову війну Мінтрансу США
AutoGeek
2025-01-22T14:27:59Z