MY.UAНовини
Ходити та худнути: 5 порад, як спалювати більше калорій під час прогулянки
Ходити та худнути: 5 порад, як спалювати більше калорій під час прогулянки

Ходити та худнути: 5 порад, як спалювати більше калорій під час прогулянки

Щоб схуднути не обов'язково годинами займатись у залі, можна просто гуляти. Щоб спалювати більше калорій під час ходьби, підтримуйте швидкий темп, включайте інтервали вищої інтенсивності, долайте підйоми або пагорби та зосередьтеся на правильній техніці.

Зараз дуже багато говорять про ходьбу – від її впливу на серце до того, як вона підтримує здоров'я суглобів. Ті, хто все ще не знає про переваги, повинні знати, що це не лише відмінна форма вправ, а й фантастичний спосіб спалювати калорії та покращувати загальну фізичну форму. Для того щоб почати ходити, не потрібно нічого, окрім пари гарного взуття. Ви можете ходити в будь-який час дня, тому ключ полягає в тому, як максимізувати вплив ходьби на ваше тіло. Про поради, які допоможуть збільшити спалювання калорій під час прогулянок, пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал . Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Враховуйте свій темп

Фото: Freepik

Швидкість, з якою ви йдете, може суттєво впливати на кількість калорій, що спалюються вами. Ходьба у швидкому темпі, зазвичай близько 5–6 кілометрів на годину, збільшує частоту серцевих скорочень та задіює більше м'язів, ніж ходьба у повільному темпі. Вища інтенсивність не тільки спалює більше калорій під час ходьби, але може підвищити ваш метаболізм, що призводить до подальшого спалювання калорій протягом дня. Щоб підтримувати швидкий темп, зосередьтеся на природному розмахуванні руками, більш довгих кроках та задіянні основних м'язів для підтримки постави.

Включайте інтервали у ходьбу

Не ходіть в тому самому темпі протягом тривалого часу, а розбийте ходьбу на невеликі інтервали. Інтервальне тренування передбачає чергування періодів високої інтенсивності (наприклад, швидша ходьба або ходьба в гору) і низької інтенсивності (повільніший темп або рівна місцевість). Це не тільки додає різноманітності у ваше тренування, але й збільшує спалювання калорій.

Наприклад, спробуйте йти в помірному темпі протягом 5 хвилин, потім збільшити швидкість або йти в гору протягом 1-2 хвилин, перш ніж повернутися до помірного темпу. Повторюйте ці інтервали під час прогулянки, щоб покращити роботу серцево-судинної системи та збільшити загальну витрату калорій.

Зберігайте поставу під час ходьби

Фото: Freepik

Зверніть увагу на техніку та поставу ходьби. Правильна ходьба може максимізувати спалювання калорій, гарантуючи, що ви ефективно задієте потрібні м'язи. Зосередьтеся на підтримці прямої постави з розслабленими плечима та поглядом уперед. Тримайте основні м'язи злегка задіяними, щоб стабілізувати тулуб та підтримувати поперек.

Під час ходьби приземляйтеся на п'яту і перекочуйте на пальці ніг, відштовхуючись з кожним кроком, щоб просуватися вперед. Уникайте сутулості або надто сильного нахилу вперед, оскільки це може напружувати м'язи, знижуючи ефективність вашої ходьби.

Включайте підйоми та спуски

По можливості включайте у свій маршрут підйоми чи пагорби. Підйом у гору вимагає більше зусиль від м'язів ніг, включаючи ікри, підколінні сухожилля та сідниці, що збільшує спалювання калорій. Піднімаючи гору, нахиліться вперед і використовуйте руки, щоб допомогти собі піднятися. За потреби робіть дрібніші кроки, щоб підтримувати постійний темп і не допускати надмірного навантаження на суглоби.

Використовуйте сучасне обладнання

Фото: Freepik

Зробіть ваші прогулянки складнішими, додавши опір. Носіння легких вантажів або використання обтяжувачів для кісточок може збільшити інтенсивність прогулянки та збільшити спалювання калорій. Почніть із зручної ваги, яка дозволить вам підтримувати правильну форму, і поступово збільшуйте опір у міру покращення вашої сили та витривалості. Розгляньте можливість носіння обтяженого жилета, щоб рівномірно розподілити додатковий опір та мінімізувати навантаження на суглоби. Тренування з опором під час ходьби не тільки спалюють більше калорій, але й тонізують та зміцнюють ваші м'язи, сприяючи хорошій фізичній формі та здоров'ю.

Нагадаємо, вчені довели, що хода сходами допоможе привести тіло у форму і жити довше.

Раніше Фокус писав про те, згідно з аюрведичною концепцією, ви повинні робити не менше 100 кроків після кожного прийому їжі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Не тільки "Бітлджюс": 4 найкращі фільми з Майклом Кітоном
24tv
2025-09-05T20:54:30Z
Як одна з головних героїнь серіалу "Всі жінки – відьми" відреагувала його на українську назву
24tv
2025-09-05T20:09:53Z
Дніпро: ріка, що зберігає тисячолітні секрети України
GlavRed
2025-09-05T19:27:43Z
Назавжди залишилась у моєму серці, – співак Julik назвав улюблену країну
24tv
2025-09-05T19:18:00Z
"Ще одна Каменських": Анастасію Приходько розкритикували через допис російською мовою
24tv
2025-09-05T19:15:06Z
Наталія Могилевська розсекретила, скільки заробила її 13-річна донька за роботу в садку
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:43Z
Вийшов трейлер другого сезону "Кава з кардамоном. Сила землі"
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:53Z
"Любов мого життя" - Даша Квіткова влаштувала чуттєву фотосесію з сином
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:46Z
Колишня дружина мера Києва посвітила стрункими ногами в новій фотосесії
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:44Z
Комп'ютерний збій паралізував рух поїздів у Сан-Франциско
InternetUA
2025-09-05T20:27:29Z
Українські банки прибуткові і надійні
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T20:09:30Z
Сума шокує: скільки гривень у 500 доларах зараз
24tv
2025-09-05T19:48:23Z
Пенсійний фонд занижує виплати вдвічі: хто ризикує втратити тисячі гривень і як цього уникнути
Хвиля
2025-09-05T19:21:28Z
Субсидії не допомагають: українці стрімко накопичують борги
Знай
2025-09-05T19:12:46Z
НБУ зафіксував зростання доходів українців на фоні дефіциту кадрів
360ua.news
2025-09-05T18:29:23Z
Це не підробка: як насправді виглядає нова купюра 100 доларів
24tv
2025-09-05T18:29:15Z
Світ може зіткнутися з дефіцитом урану через зростання ядерної енергетики – FT
iPress
2025-09-05T18:28:36Z
Керівниці одеського аеропорту оголосили підозру через розкрадання коштів
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:36Z
Короля Чарльза застукали в онкологічній клініці: що відбувається
GlavRed
2025-09-05T20:57:10Z
Трамп пригрозив ЄС наслідками після штрафу Google у 3 млрд євро
Европейская правда
2025-09-05T20:51:48Z
Фіцо вміє рахувати: політолог зауважив 2 важливі моменти у діях Словаччини щодо України
24tv
2025-09-05T20:51:21Z
Війна в Україні закінчиться, або за це доведеться заплатити — нова заява Трампа
TSN
2025-09-05T20:48:33Z
Трамп продовжує погрожувати ЄС: що викликало його лють цього разу
TSN
2025-09-05T20:48:31Z
Трамп підписав указ про перейменування Міністерства оборони
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T20:33:32Z
Бельгія відмовилася передавати заморожені російські активи через «репутаційні загрози»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T20:27:54Z
США намагалися провести надсекретну місію в КНДР перед зустріччю Трампа й Кіма в 2019 році - NYT
УкраинФорм
2025-09-05T20:15:13Z
Зеленський відвідав завод Flextronics у Мукачеві
УкраинФорм
2025-09-05T20:12:58Z
Пішов чорний густий дим, евакуювали відвідувачів: у Москві загорілася Третьяковська галерея
Фокус
2025-09-05T20:30:33Z
Потужні магнітні бурі атакують країну: названо небезпечні дати
GlavRed
2025-09-05T20:27:10Z
Руйнівна сила: землетрус магнітудою 9.2 та його наслідки
GlavRed
2025-09-05T19:27:49Z
15-річний учень планував напасти з ножем на школу Закарпаття і транслювати це все в прямому ефірі — Клименко
InternetUA
2025-09-05T19:27:14Z
У Херсоні на російській міні «пелюстка» підірвався підліток - його госпіталізували
УкраинФорм
2025-09-05T18:52:25Z
Ймовірність пожеж збільшилася у 40 разів: глобальне потепління знищує Іспанію та Португалію
24tv
2025-09-05T18:45:28Z
На Сумщині поліцейські знешкодили БПЛА, який поцілив по залізниці
InternetUA
2025-09-05T18:28:50Z
На Харківщині чоловік напав з ножем на співробітника ТЦК, військовий зазнав серйозних поранень
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:41Z
Землетруси в Афганістані забрали понад 2200 життів: чому постраждалі жінки не отримують медичну допомогу — Reuters
ZN UA
2025-09-05T18:28:11Z
"Тебе чекає те, що Ірину Фаріон": Олена Мандзюк шокувала розповіддю про погрози, які отримує
24tv
2025-09-05T20:51:21Z
Український бойовий дрон Lupinis-10-TFL-1 отримав кодифікацію НАТО
InternetUA
2025-09-05T20:33:36Z
Перші ракети ERAM для України прибудуть у жовтні, але є один нюанс — ЗМІ
iPress
2025-09-05T20:27:59Z
Десятки тисяч доларів на місяць, – Мандзюк шокувала, як змінилися її доходи під час війни
24tv
2025-09-05T20:06:20Z
Полк "Ахіллес" перейшов до складу Сил безпілотних систем: Федоренко розповів про основні зміни
24tv
2025-09-05T20:06:14Z
В Україну з тимчасово захоплених РФ територій повернули велику групу дітей
УкраинФорм
2025-09-05T20:00:45Z
Перші ракети ERAM надійдуть до України у жовтні, але ЗМІ звернули увагу на прикрий аспект
24tv
2025-09-05T20:00:03Z
Їх не мобілізують: хто з чоловіків не підлягає призову у вересні
24tv
2025-09-05T19:54:14Z
Чотириденний робочий тиждень в Україні: що говорять у Раді та Держслужбі зайнятості
Фокус
2025-09-05T19:51:20Z
Медзаклади у прифронтових громадах отримають додаткові виплати - Ляшко
УкраинФорм
2025-09-05T20:30:18Z
Набряки на обличчі та під очима: як їх прибрати
GlavRed
2025-09-05T20:27:04Z
На Київщині в зоопарку виявили сказ: як вберегтися від смертельної хвороби
Telegraf
2025-09-05T19:51:37Z
Для настрою та здоров'я: які кімнатні рослини обов'язково мають бути у вас вдома
24tv
2025-09-05T19:03:11Z
Вісім продуктів для довголіття: що має бути у тарілці після 40
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:28Z
Без ліків і без шансів: чому українські онко- та орфанні пацієнти залишаються сам на сам із хворобою
Telegraf
2025-09-05T18:24:33Z
Урожай влітку здивує всіх: що потрібно зробити з лохиною у вересні
24tv
2025-09-05T09:33:49Z
Жінка опинилась у лікарні через любов до напою матча
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T08:54:44Z
Уряд збільшує оплату за найскладніші медпроцедури: нові тарифи для лікарень
24tv
2025-09-05T08:12:50Z
Вартість Toyota Highlander значно зростає, перевищуючи ціну на Grand Highlander
Топ Жир
2025-09-05T20:21:47Z
Mazda значно підвищує ціни на автомобілі до $1805 на тлі падіння літніх продажів
Топ Жир
2025-09-05T19:51:33Z
Сотні викрадених автомобілів вилучені в результаті розкриття схеми контрабанди в Мічигані
Топ Жир
2025-09-05T18:51:09Z
Opel представляє ексклюзивний фургон Combo Tech
AutoCentre
2025-09-05T18:30:49Z
Нове покоління захисту двигуна: чорні паливні присадки LIQUI MOLY посиленої дії
AutoCentre
2025-09-05T18:30:21Z
В Україні виготовили автопаливозаправники на шасі Mercedes-Benz Atego 4х4
AutoCentre
2025-09-05T18:30:04Z
BMW представила новий iX3 на платформі Neue Klasse
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:31Z
ТОП-7 електричних прем’єр Мюнхенського автосалону: від BMW до Volkwagen
AutoGeek
2025-09-05T18:26:52Z
Одна звичка збільшує розхід палива: від чого потрібно відмовитись водіям
GlavRed
2025-09-05T18:25:36Z
Лінія фронту станом на 5 вересня 2025. Зведення Генштабу
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T19:57:45Z
У Києві протестують проти посилення покарання для військових
1News
2025-09-05T19:36:47Z
На це дуже скаржаться Z-воєнкори: ексспівробітник СБУ вказав на дивні дії росіян
24tv
2025-09-05T19:00:52Z
На 78-му кілометрі траси Київ – Одеса відновили роботу вагового комплексу
AutoCentre
2025-09-05T18:30:45Z
Нова система оплати проїзду в Ужгороді: що потрібно знати
Политека
2025-09-05T18:30:18Z
Що відбувається на фронті: повідомили останні новини
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:58Z
ГУР знищило катер, РЛС та загарбників у Чорному морі
iPress
2025-09-05T18:29:05Z
Вихідні 6–7 вересня принесуть в Україну тепло і сонце
360ua.news
2025-09-05T18:29:03Z
У вихідні в Україні буде тепло й сонячно, короткочасні дощі - хіба що на заході
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:57Z
Туристи відкрили казкове місто Рай: його вулички та замок закохають у магію старовини
24tv
2025-09-05T20:36:31Z
Бактерії та грибки на речах з секонд-хенду: який одяг не можна купувати
24tv
2025-09-05T20:15:39Z
Найситніша гуцульська страва: готуємо шупеня – автентичний рецепт, який варто спробувати усім
24tv
2025-09-05T19:45:29Z
Як приготувати яєчню без перевертання: кулінарка розповіла про швидкий спосіб
24tv
2025-09-05T19:39:39Z
Поради від садівників: 5 рослин, які можна посадити в затінку біля паркану
24tv
2025-09-05T19:00:56Z
Сирна піца з фільму "Сам вдома": як приготувати легендарну випічку
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
2 знаки зодіаку, яким ця осінь принесе кардинальні зміни
24tv
2025-09-05T18:29:29Z
Крутять людьми, як хочуть: хто є найкращими маніпуляторами за датою народження
GlavRed
2025-09-05T18:25:54Z
Смачна закуска, яка розлетиться зі столу: неймовірно простий рецепт сирних паличок
GlavRed
2025-09-05T18:25:24Z
Таємничий міжзоряний об'єкт у Сонячній системі: з’явилися нові дивовижні зображення
TSN
2025-09-05T20:06:23Z
Хакери атакують смартфони: Google випустила екстрене оновлення безпеки для Android
TSN
2025-09-05T19:48:38Z
Найпростіший спосіб: як приховати непривабливий сміттєвий бак у дворі
24tv
2025-09-05T19:00:18Z
Легендарна Subway Surfers отримала змагальний режим і кросовер з Brawl Stars
24tv
2025-09-05T18:48:59Z
У Німеччині запустили найшвидший у Європі суперкомп'ютер за 500 млн євро
Европейская правда
2025-09-05T18:43:16Z
Чотири інструменти ChatGPT, що роблять його кориснішим
InternetUA
2025-09-05T18:28:52Z
ТОР із зенітними FPV-дронами: що відомо про український дрон-матку, що показали в Польщі
InternetUA
2025-09-05T18:28:47Z
Ентузіаст перетворив смартфон Samsung на "кнопочник" із 2000-х: як влаштований гаджет
InternetUA
2025-09-05T18:28:39Z
Цей лайфхак забезпечить стабільний інтернет: секрет у роутері
InternetUA
2025-09-05T18:28:36Z
Нкунку, Рабьо та Леау мають найвищі зарплати у Мілані — Calcio e Finanza
Football.ua
2025-09-05T20:54:35Z
Молодіжна збірна України з футболу з розгромної перемоги стартувала у відборі на Євро-2027
ZN UA
2025-09-05T20:51:18Z
Збірна України програла Франції на старті відбору ЧС-2026 з футболу
УкраинФорм
2025-09-05T20:42:35Z
Україна поступилась Франції з рахунком 0:2 у відборі на чемпіонат світу-2026
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T20:42:28Z
"Я бачив фінал Алі": чому Усику треба завершити боксерську кар'єру
24tv
2025-09-05T20:39:35Z
Українська «молодіжка» розгромила футболістів Литви на старті відбору Євро-2027
УкраинФорм
2025-09-05T20:33:33Z
"Фортеця Європи": фанати збірної України нагадали про війну на матчі з Францією
24tv
2025-09-05T20:30:39Z
Вулвергемптон віддав травматичного Калайджича в оренду в ЛАСК
Football.ua
2025-09-05T20:24:01Z
Українські вболівальники під час матчу з Францією розгорнули банер «Фортеця Європи»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T20:09:19Z