MY.UAНовини
Ходити та худнути: 5 порад, як спалювати більше калорій під час прогулянки
Ходити та худнути: 5 порад, як спалювати більше калорій під час прогулянки

Ходити та худнути: 5 порад, як спалювати більше калорій під час прогулянки

Щоб схуднути не обов'язково годинами займатись у залі, можна просто гуляти. Щоб спалювати більше калорій під час ходьби, підтримуйте швидкий темп, включайте інтервали вищої інтенсивності, долайте підйоми або пагорби та зосередьтеся на правильній техніці.

Зараз дуже багато говорять про ходьбу – від її впливу на серце до того, як вона підтримує здоров'я суглобів. Ті, хто все ще не знає про переваги, повинні знати, що це не лише відмінна форма вправ, а й фантастичний спосіб спалювати калорії та покращувати загальну фізичну форму. Для того щоб почати ходити, не потрібно нічого, окрім пари гарного взуття. Ви можете ходити в будь-який час дня, тому ключ полягає в тому, як максимізувати вплив ходьби на ваше тіло. Про поради, які допоможуть збільшити спалювання калорій під час прогулянок, пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал . Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Враховуйте свій темп

Фото: Freepik

Швидкість, з якою ви йдете, може суттєво впливати на кількість калорій, що спалюються вами. Ходьба у швидкому темпі, зазвичай близько 5–6 кілометрів на годину, збільшує частоту серцевих скорочень та задіює більше м'язів, ніж ходьба у повільному темпі. Вища інтенсивність не тільки спалює більше калорій під час ходьби, але може підвищити ваш метаболізм, що призводить до подальшого спалювання калорій протягом дня. Щоб підтримувати швидкий темп, зосередьтеся на природному розмахуванні руками, більш довгих кроках та задіянні основних м'язів для підтримки постави.

Включайте інтервали у ходьбу

Не ходіть в тому самому темпі протягом тривалого часу, а розбийте ходьбу на невеликі інтервали. Інтервальне тренування передбачає чергування періодів високої інтенсивності (наприклад, швидша ходьба або ходьба в гору) і низької інтенсивності (повільніший темп або рівна місцевість). Це не тільки додає різноманітності у ваше тренування, але й збільшує спалювання калорій.

Наприклад, спробуйте йти в помірному темпі протягом 5 хвилин, потім збільшити швидкість або йти в гору протягом 1-2 хвилин, перш ніж повернутися до помірного темпу. Повторюйте ці інтервали під час прогулянки, щоб покращити роботу серцево-судинної системи та збільшити загальну витрату калорій.

Зберігайте поставу під час ходьби

Фото: Freepik

Зверніть увагу на техніку та поставу ходьби. Правильна ходьба може максимізувати спалювання калорій, гарантуючи, що ви ефективно задієте потрібні м'язи. Зосередьтеся на підтримці прямої постави з розслабленими плечима та поглядом уперед. Тримайте основні м'язи злегка задіяними, щоб стабілізувати тулуб та підтримувати поперек.

Під час ходьби приземляйтеся на п'яту і перекочуйте на пальці ніг, відштовхуючись з кожним кроком, щоб просуватися вперед. Уникайте сутулості або надто сильного нахилу вперед, оскільки це може напружувати м'язи, знижуючи ефективність вашої ходьби.

Включайте підйоми та спуски

По можливості включайте у свій маршрут підйоми чи пагорби. Підйом у гору вимагає більше зусиль від м'язів ніг, включаючи ікри, підколінні сухожилля та сідниці, що збільшує спалювання калорій. Піднімаючи гору, нахиліться вперед і використовуйте руки, щоб допомогти собі піднятися. За потреби робіть дрібніші кроки, щоб підтримувати постійний темп і не допускати надмірного навантаження на суглоби.

Використовуйте сучасне обладнання

Фото: Freepik

Зробіть ваші прогулянки складнішими, додавши опір. Носіння легких вантажів або використання обтяжувачів для кісточок може збільшити інтенсивність прогулянки та збільшити спалювання калорій. Почніть із зручної ваги, яка дозволить вам підтримувати правильну форму, і поступово збільшуйте опір у міру покращення вашої сили та витривалості. Розгляньте можливість носіння обтяженого жилета, щоб рівномірно розподілити додатковий опір та мінімізувати навантаження на суглоби. Тренування з опором під час ходьби не тільки спалюють більше калорій, але й тонізують та зміцнюють ваші м'язи, сприяючи хорошій фізичній формі та здоров'ю.

Нагадаємо, вчені довели, що хода сходами допоможе привести тіло у форму і жити довше.

Раніше Фокус писав про те, згідно з аюрведичною концепцією, ви повинні робити не менше 100 кроків після кожного прийому їжі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Новий кримінальний трилер на Netfliх, який затягує з перших хвилин
24tv
2025-09-27T19:06:04Z
На Рівненщині під час фестивалю встановили рекорд України з народного танцю
УкраинФорм
2025-09-27T17:48:12Z
"Величезний тиск": родичі Брюса Вілліса почали ділити спадок актора
GlavRed
2025-09-27T17:27:49Z
Розсмішать кожного: 5 найкращих комедій, які врятують від осінньої депресії
24tv
2025-09-27T17:03:21Z
Як добре знати англійську: про що пісня, через яку колись компанія Roshen вляпалася в скандал
24tv
2025-09-27T16:18:14Z
Можна переглянути за вихідні: 3 українські серіали, що складаються з 8 серій
24tv
2025-09-27T16:00:22Z
У Києві відбудеться ювілейний концерт Національного хору імені Григорія Верьовки
УкраинФорм
2025-09-27T15:33:44Z
Співачка Юлія Думанська втретє стала мамою
360ua.news
2025-09-27T14:51:40Z
Народна артистка України зворушливо привітала маму з днем народження
ГЛАВКОМ NET
2025-09-27T14:48:28Z
Головний аеропорт Нідерландів закривав злітну смугу через дрон
Европейская правда
2025-09-27T19:27:50Z
Дефіцит хліба в Харківській області: виникла критична прооблема
Политека
2025-09-27T18:30:19Z
Найбільша доларова банкнота: за неї можна було б купити трикімнатну квартиру в Києві
24tv
2025-09-27T17:24:30Z
Мрія кожного в дії: популярна авіакомпанія запускає опцію "‎місце без сусіда"‎ – яка ціна
24tv
2025-09-27T17:03:18Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Черкаській області: як оформити та які розміри
Политека
2025-09-27T17:00:18Z
Несподівані рекордсмени: де у Європі 2025 року можна купити житло за мінімальною ціною
24tv
2025-09-27T17:00:00Z
Україна запускає експорт зброї: Зеленський сказав, від яких країн є великий запит
24tv
2025-09-27T16:54:41Z
Бізнес-ідеї, що не приносить доходи зараз: будьте обережні
24tv
2025-09-27T16:33:57Z
Українські компанії представлять органічну та молочну продукцію на міжнародній виставці в Німеччині
УкраинФорм
2025-09-27T16:00:47Z
Трамп наказав ввести війська до «зруйнованого війною» Портленда
УкраинФорм
2025-09-27T19:45:07Z
"Хай не буде жодних сумнівів": Лавров пригрозив країнам НАТО та Європі
24tv
2025-09-27T19:42:30Z
Сибіга попередив, що РФ намагається остаточно привласнити ЗАЕС, а в МАГАТЕ побоюються повторення Фукусіми
Комсомольская правда
2025-09-27T19:33:41Z
Чому Україна виграє війну: аналіз військових успіхів та краху пропаганди РФ
TSN
2025-09-27T19:27:46Z
Бордо та айворі: Олена Зеленська та Меланія Трамп показалися в розкішних костюмах
GlavRed
2025-09-27T19:27:25Z
У Путіна "побачили", як Європа готує війну проти Росії
TSN
2025-09-27T19:21:43Z
Лавров каже, що за межами Росії усі мають право збивати російські дрони
УкраинФорм
2025-09-27T19:21:40Z
Україні планують розробити нову систему мотивації для мобілізованих — нардеп
TSN
2025-09-27T19:15:52Z
У Кенії викрили мережу, що вербувала людей для участі у війні РФ проти України
УкраинФорм
2025-09-27T19:12:58Z
У Британії хакери викрали дані тисяч вихованців дитсадків
УкраинФорм
2025-09-27T18:54:36Z
Вбив батьків та поховав їх у дворі: у США чоловік зізнався у скоєному в етері
24tv
2025-09-27T18:18:10Z
На Чернігівщині через атаку FPV-дрона поранений цивільний
УкраинФорм
2025-09-27T18:15:23Z
Важке поранення отримав ще один житель Антонівки внаслідок атаки російського дрона
УкраинФорм
2025-09-27T17:15:21Z
У Варшаві затримали французького "людину-павука", який видерся на найвищу будівлю в ЄС
Европейская правда
2025-09-27T17:06:38Z
Під Києвом чоловік жорстоко побив опонента та вистрілив у нього: деталі та фото від поліції
TSN
2025-09-27T17:06:12Z
На Сумщині через атаку російських дронів постраждали двоє людей
УкраинФорм
2025-09-27T16:57:49Z
Мобілізація єдиного сина прикутого до ліжка батька: з'явилися нові деталі шокуючої історії
24tv
2025-09-27T15:27:41Z
СБУ влучила дронами у нафтоперекачувальну станцію за 1000 км від України
5 UA
2025-09-27T14:30:33Z
Яке релігійне свято відзначається 28 вересня 2025: традиції та молитва
ГЛАВКОМ NET
2025-09-27T19:45:03Z
Безкоштовні продукти для пенсіонерів у Дніпропетровській області: як пройти реєстрацію
Политека
2025-09-27T19:30:52Z
Рут Познер, 96-річна акторка, разом з чоловіком пішла з життя від евтаназії
24tv
2025-09-27T19:27:00Z
Уряд Данії підтвердив появу безпілотників над оборонними об’єктами
360ua.news
2025-09-27T19:24:47Z
Військові не виключають "сюрпризів": у Reuters припустили, навіщо Гегсет скликав усіх генералів
24tv
2025-09-27T19:15:56Z
ВПО можуть отримати субсидію на орендоване житло
360ua.news
2025-09-27T19:12:39Z
Фінляндія і Швеція створили спільну ударну бригаду чисельністю 5 тисяч
iPress
2025-09-27T19:09:51Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Київській області: названо суми, які можуть надати
Политека
2025-09-27T19:00:58Z
Україна вперше атакувала Росію морськими дронами з БпЛА на оптоволокні: що це означає
24tv
2025-09-27T19:00:26Z
Що чекати від переведення годинників та як адаптуватися
360ua.news
2025-09-27T18:21:09Z
Як чай впливає на організм і який напій найкорисніший: експерти дали відповідь
TSN
2025-09-27T15:18:39Z
Безкоштовне протезування ока: як отримати допомогу в Україні
24tv
2025-09-27T15:12:02Z
Потужність різко виросла: Україну атакувала "червона" магнітна буря
GlavRed
2025-09-27T14:27:33Z
Музиканти інакше відчувають біль: дослідження показало несподівані відмінності у мозку
ZN UA
2025-09-27T13:33:02Z
117 років без важких хвороб та деменції: вчені розкрили секрети довголіття найстаршої жінки світу
TSN
2025-09-27T12:36:41Z
Як обрізки нігтів перетворюють на ліки
TSN
2025-09-27T12:36:36Z
В Україні піднімуть зарплати до 35 тисяч: які українці отримають у рази більше
GlavRed
2025-09-27T12:27:50Z
Важливо знати: яка проба у медичного золота
24tv
2025-09-27T12:06:17Z
На кожну машину повісять "паспорт чесності": як це змінить вибір водіїв
Хвиля
2025-09-27T19:42:54Z
Заголовок відривається на автомобілі Sierra після офіційного ремонту за відкликанням
Топ Жир
2025-09-27T18:36:11Z
Porsche розвиває двигуни внутрішнього згоряння лише для багатих — це лише початок ексклюзивних функцій
Топ Жир
2025-09-27T17:06:30Z
Майже новий Wrangler 4xe подешевшав на 30 тисяч доларів після невеликої аварії
Топ Жир
2025-09-27T15:06:31Z
На семіосне шасі Mercedes-Benz Arocs встановили автобетононасос
AutoCentre
2025-09-27T14:21:05Z
Готуємо автомобіль до морозів: ідеальний час для переходу на зимові шини
TSN
2025-09-27T12:36:50Z
Чому цей McLaren F1 може коштувати понад 20 мільйонів доларів
Топ Жир
2025-09-27T10:21:41Z
Rheinmetall презентував легку тактичну машину для армії Великої Британії
AutoCentre
2025-09-27T10:03:43Z
Castrosua покаже свій перший туристичний електробус
AutoCentre
2025-09-27T08:18:27Z
На Чернігівщині через обстріли РФ без світла залишилися 177 населених пунктів
УкраинФорм
2025-09-27T19:39:12Z
Намагаються понад рік, – аналітик BILD пояснив, навіщо росіянам Покровськ
24tv
2025-09-27T19:06:53Z
На Одещині компанія із сумнівною репутацією отримала поспіль на ремонт ліцею за 2,6 млн грн
Знай
2025-09-27T18:51:48Z
"Верблюди" і справжня еліта, – Рьопке сказав, кого Росія кидає у бій на Покровському напрямку
24tv
2025-09-27T18:36:02Z
Влада хоче, щоб Києвом керував призначений "згори", а не обраний киянами, – Кличко
24tv
2025-09-27T18:21:12Z
Відстрочка через інвалідність дружини: чи можна уникнути мобілізації
Знай
2025-09-27T18:06:00Z
Росія знову тероризує Україну ударними БпЛА: де є загроза
24tv
2025-09-27T18:00:50Z
Подорожчання проїзду в Одеській області: які ціни тепер чинні
Политека
2025-09-27T17:30:00Z
Литимуть сильні дощі та влупить +2: названо регіони, які накриє похолодання
GlavRed
2025-09-27T17:27:30Z
Самотність відступає: три знаки зодіаку, яким пощастить у коханні
24tv
2025-09-27T19:30:47Z
Кому пощастить восени 2025: три місяці народження, яких переслідує успіх
Знай
2025-09-27T17:51:08Z
Спокою не буде. Як при цьому стати вільним?
ГЛАВКОМ NET
2025-09-27T17:18:49Z
"Хочу котика!": що варто знати, перш ніж завести тваринку для дитини
Знай
2025-09-27T16:51:13Z
Куди піти у Львові восени: 5 найкращих локацій, щоб відчути осінь
24tv
2025-09-27T16:06:13Z
Водоспади Львівщини: які з них варто занести до осіннього must-see списку
24tv
2025-09-27T15:39:21Z
Неймовірно соковиті баклажани за лічені хвилини: проста начинка, від якої дух захоплює
TSN
2025-09-27T15:36:43Z
Туристи економлять тисячі на покупках: The Sun назвав найвигідніше місце для відпочинку
Фокус
2025-09-27T15:36:29Z
Відновлення ґрунту після картоплі: оптимальні поєднання піску, органічних добавок і добрив
TSN
2025-09-27T15:18:53Z
Блогер порівняв автономність флагманських смартфонів, включно з iPhone 17 та Galaxy S25
InternetUA
2025-09-27T19:36:44Z
Україна співпрацюватиме зі світовим лідером у галузі голосових технологій штучного інтелекту - Федоров
УкраинФорм
2025-09-27T18:54:15Z
Найглибше і найдавніше озеро Землі приховує темну таємницю: у ньому ховаються канібали
Фокус
2025-09-27T18:42:10Z
Гігантські саламандри розміром з людину плутають сліди: вчені не можуть знайти чистокровок
Фокус
2025-09-27T17:57:24Z
Все що відомо про комету C/2025 R2 , яку відкрив українець з Дніпра
24tv
2025-09-27T17:51:08Z
Користувачі масово обирають iPhone 17 Pro, тоді як Air втрачає інтерес
InternetUA
2025-09-27T17:18:45Z
Їх не повинно існувати: у південноафриканській копальні знайдено найдивніші алмази у світі
Фокус
2025-09-27T17:12:26Z
Вчені відкрили неможливий у природі матеріал для наденергоефективної пам'яті
InternetUA
2025-09-27T16:33:09Z
Породження зіткнення чорних дір: знайдена "кротова нора" в інший всесвіт
Фокус
2025-09-27T16:30:05Z
Антоненко — про нічию із Зорею: Результат закономірний
Football.ua
2025-09-27T19:39:20Z
Тренер Брентфорда похвалив Ярмолюка після перемоги над МЮ
Football.ua
2025-09-27T19:15:38Z
Айнтрахт і Боруссія Менхенгладбах влаштували гольову феєрію
Football.ua
2025-09-27T18:54:00Z
Ноттінгем Форест із Зінченком вдома поступився Сандерленду
Football.ua
2025-09-27T18:39:17Z
Атлетіко з дублем Альвареса розбив Реал у розжареному мадридському дербі
Football.ua
2025-09-27T18:27:53Z
Лупашко: Не хотіли сідати в оборону — хотіли забивати
Football.ua
2025-09-27T18:21:58Z
Облак став рекордсменом мадридських дербі серед воротарів
Football.ua
2025-09-27T18:12:17Z
Ювентус і Аталанта влаштували драму в Турині
Football.ua
2025-09-27T18:09:55Z
УПЛ. «Карпати» у Львові тричі забили київському «Динамо»
УкраинФорм
2025-09-27T18:09:41Z