Лайфхаки для похудения: что делала девушка, сбросившая почти 50 килограммов за год

Как похудеть с помощью одного упражнения

Милли Слейтер, 20-летняя менеджер по маркетингу с  Нортгемптоншира, Англия, опубликовала видео, на котором она показала результаты своей головокружительной трансформации. В начале года она весила 115 кг, за год похудела на 48 кг.

Видео собрало 350 000 просмотров, а комментаторы называли Слейтера источником вдохновения и просили, чтобы она поделилась секретами похудения.

Лучшее упражнение для похудения "12-3-30"

Девушка рассказала, что она перепробовала множество модных, но неудачных диет. Девушка пошла в спортзал и принялась следить за потреблением калорий, контролировать необходимый уровень их дефицита и потреблять достаточное количество белка.

Что касается тренировок, то Слейтер достигла своих целей именно благодаря упражнениям. Девушка начала заниматься тяжелой атлетикой, что сделало ее походы в спортзал менее скучными, а затем начала заниматься ходьбой с отягощениями на наклонной дорожке. Девушка никогда особенно не любила бег, а такая ходьба оказалась для нее наиболее удачным вариантом для похудения.

Она поделилась секретом своей тренировки – это ходьба на беговой дорожке "12-3-30". Что это значит? Нужно установить наклон беговой дорожки на 12%, ходить в темпе – 3 мили, или 5 километров в час 30 минут.

"Очень важно найти форму упражнений, которая вам нравится. Раньше я считала, что не умею бегать, поэтому нет никаких шансов. Но просто надо больше ходить пешком и быть более активным — это все, что вам нужно", — заверила Слейтер.

Тренировки "12-3-30" девушка выполняет пять раз в неделю в соответствии с рекомендациями заниматься взрослым не менее 150 минут активности умеренной интенсивности или не менее 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.

По словам Слейтер, тренировка под наклоном революционизировала ее тело и ум, она стала чувствовать себя не только сильной, но и уверенной.

Девушка призывает других, кто пытается похудеть, найти упражнения, которые нравятся, документировать свой прогресс в похудении с помощью фото, чтобы таким образом мотивировать себя еще больше. "Я никогда не думала, что смогу похудеть, особенно настолько. Поэтому мне регулярно приходится напоминать себе, как далеко я продвинулась и напоминать себе, что я могу гордиться собой", — подчеркнула девушка.

Польза упражнения ходьбы под уклоном "12-3-30"

Доказано, что человек весом 150 фунтов, который занимается упражнением "12-3-30" за 30 минут сжигает 300 калорий.

Как свидетельствует проведенное исследование, участники сжигали на 17% больше калорий при уклоне дорожки  5% и на 32% больше калорий при уклоне 10%, чем при ходьбе по ровной поверхности.

Ходьба под наклоном помогает построить красивые ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икры. Но ее преимущества касаются не только физического состояния. Как отмечает доктор Роберт Глаттер, сертифицированный врач неотложной помощи: «Ходьба в умеренном и интенсивном темпе может улучшить память, сон, когнитивные функции».