MY.UAНовини
Рот на замок: 6 найкращих продуктів для контролю апетиту та схуднення
Рот на замок: 6 найкращих продуктів для контролю апетиту та схуднення

Рот на замок: 6 найкращих продуктів для контролю апетиту та схуднення

Якщо вам постійно хочеться щось пожувати, а ноги самі ведуть до холодильника, наповніть його продуктами, які дадуть більше ситості та допоможуть контролювати відчуття голоду.

Щоб схуднути, багато людей часто використовують різні засоби, що пригнічують апетит, проте є інші "помічники", які допоможуть приборкати апетит, не зашкодивши здоров'ю. Природні регулятори апетиту містяться в повсякденних продуктах, які в будь-якому разі мають бути у вашому раціоні, щоб задовольнити потреби в поживних речовинах. Пам'ятайте, що підвищений потяг до їжі часто виникає через дефіцит поживних речовин або високий дефіцит калорій. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Секрет постійного голоду насправді абсолютно очевидний: організм потребує їжі. Однак йому не потрібні ні тонни кави, щоб придушити голод, ні будь-які препарати, що пригнічують апетит. Що дійсно потрібно вашому організму, то це поживні речовини і стійка енергія. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і ваш голод врегулюється сам собою.

Імбир зберігає відчуття ситості

Фото: Freepik

Маленьку бульбу по праву вважають суперпродуктом, адже, крім протизапальної дії, вона також позитивно впливає на кров'яний тиск і рівень цукру, стимулює травну систему і, згідно з дослідженнями, впливає на відчуття ситості та голоду.

Половині випробовуваних в американському дослідженні на сніданок давали два грами імбирного порошку, розчиненого в гарячій воді. Результатом стало зменшення відчуття голоду, зниження споживання їжі в майбутньому та посилення відчуття ситості.

Пектин із яблук швидко насичує

Для успішної боротьби з постійним голодом вирішальне значення має стійке насичення. Бо навіть якщо вам вдасться підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, в якийсь момент голод настане. І це добре, бо відчуття голоду показує вам, коли організму потрібна енергія. Важливо те, що ви даєте своєму організму, коли голодні.

Крім поживних речовин організм особливо потребує клітковини. Вона регулює травлення, і що більше клітковини ви споживаєте, то довше відчуватимете ситість і менше з'їсте. Яблука багаті на пектин — клітковину, яка особливо швидко насичує, тому яблука підходять для сніданку або перекусу. Дослідження також показують, що пектин затримує спорожнення шлунка і, таким чином, сприяє більш тривалому насиченню.

Вівсянка дасть більше енергії

Фото: Getty Images

Вівсянка також багата на клітковину. Вуглеводи з довгим ланцюгом забезпечують організм постійною енергією протягом більш тривалого періоду часу, замість того, щоб вивільняти всю енергію з їжі відразу. Це забезпечує більш тривале відчуття ситості та збалансований рівень цукру в крові.

Дослідження 2014 року показує, що порівняно з іншими пластівцями для сніданку вівсянка посилює відчуття ситості після їжі, знижує потребу в більшій кількості їжі і згодом призводить до зниження споживання їжі.

Дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що додавання вівсяних висівок на сніданок може викликати більше відчуття ситості, ніж сніданок, не збагачений вівсяними висівками. Ключову роль у цьому відіграє клітковина бета-глюкан, що міститься в зерні.

Зелена сочевиця надовго збереже відчуття ситості

Сочевиця належить до групи бобових, які вважаються багатими на клітковину та білок. Продукти, багаті на білок, самі по собі можуть позитивно впливати на відчуття голоду і насичення, оскільки білки перетравлюються повільніше, ніж, наприклад, вуглеводи.

Масштабне дослідження показало, що їжа на основі бобових призводить до збільшення почуття ситості на 31%. Особливо якщо ви дуже голодні, можна порекомендувати їжу з сочевицею або іншими бобовими, такими як квасоля, нут та інші.

Виявляється, сорт сочевиці також може мати вплив. Нещодавнє дослідження дійшло висновку, що зелена, а не червона сочевиця збільшує відчуття ситості.

Мигдаль як перекус

Фото: Pixabay

Перекуси між прийомами їжі можуть мати вирішальне значення для успішного схуднення, тому що, якщо ви часто перекушуєте нездоровою їжею, то можете швидко перевищити свою добову норму калорій, не позбуваючись відчуття голоду.

На відміну від калорійних батончиків-мюслі з додаванням цукру, мигдаль ідеальний як невеликий перекус, оскільки він забезпечує здорові жири і білки. Загалом, продукти, багаті на білок, зберігають відчуття ситості довше, оскільки організму потрібно набагато більше часу й енергії для розщеплення білків.

Помідори прискорять жировий обмін

У помідорах не тільки мало жиру і багато вітаміну А, вони також містять мікроелемент хром, який забезпечує постійний рівень цукру в крові і, таким чином, не дає змоги вам надто швидко знову зголодніти після їжі.

В одному з досліджень вивчали взаємозв'язок між споживанням хрому і складом тіла. 154 випробовуваних мали щодня споживати від 200 до 400 мікрограмів піколінату хрому. Результат: значна втрата жиру та збільшення м'язової маси були очевидні майже у всіх випробовуваних. Те, як ви будете вживати цей овоч, залежить від ваших уподобань, оскільки помідори універсальні. Їх можна їсти в салаті, супі, соусі або окремо як закуску.

Нагадаємо, дієтолог назвала 5 груп продуктів, які допоможуть приборкати апетит,

Раніше Фокус писав про те, які 4 поради допоможутьшвидко привести фігуру до ладу.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
На Рівненщині під час фестивалю встановили рекорд України з народного танцю
УкраинФорм
2025-09-27T17:48:12Z
"Величезний тиск": родичі Брюса Вілліса почали ділити спадок актора
GlavRed
2025-09-27T17:27:49Z
Розсмішать кожного: 5 найкращих комедій, які врятують від осінньої депресії
24tv
2025-09-27T17:03:21Z
Як добре знати англійську: про що пісня, через яку колись компанія Roshen вляпалася в скандал
24tv
2025-09-27T16:18:14Z
Можна переглянути за вихідні: 3 українські серіали, що складаються з 8 серій
24tv
2025-09-27T16:00:22Z
У Києві відбудеться ювілейний концерт Національного хору імені Григорія Верьовки
УкраинФорм
2025-09-27T15:33:44Z
Співачка Юлія Думанська втретє стала мамою
360ua.news
2025-09-27T14:51:40Z
Народна артистка України зворушливо привітала маму з днем народження
ГЛАВКОМ NET
2025-09-27T14:48:28Z
Скільки коштуватиме подивитися фільм на HBO Max: ціни на підписку
24tv
2025-09-27T13:51:30Z
Найбільша доларова банкнота: за неї можна було б купити трикімнатну квартиру в Києві
24tv
2025-09-27T17:24:30Z
Мрія кожного в дії: популярна авіакомпанія запускає опцію "‎місце без сусіда"‎ – яка ціна
24tv
2025-09-27T17:03:18Z
Грошова допомога для пенсіонерів у Черкаській області: як оформити та які розміри
Политека
2025-09-27T17:00:18Z
Несподівані рекордсмени: де у Європі 2025 року можна купити житло за мінімальною ціною
24tv
2025-09-27T17:00:00Z
Україна запускає експорт зброї: Зеленський сказав, від яких країн є великий запит
24tv
2025-09-27T16:54:41Z
Головний аеропорт Нідерландів закривав злітну смугу через дрон
Европейская правда
2025-09-27T16:39:14Z
Бізнес-ідеї, що не приносить доходи зараз: будьте обережні
24tv
2025-09-27T16:33:57Z
Українські компанії представлять органічну та молочну продукцію на міжнародній виставці в Німеччині
УкраинФорм
2025-09-27T16:00:47Z
Німецький гігант Rheinmetall будує завод снарядів у Латвії
InternetUA
2025-09-27T16:00:26Z
Польоти дронів над Європою: в ISW назвали мету провокацій Росії
InternetUA
2025-09-27T18:00:45Z
Росію не прийняли в організацію цивільної авіації: забракло шість голосів
ZN UA
2025-09-27T17:57:44Z
Лавров цинічно прокоментував появу дронів у повітряному просторі НАТО та ЄС
24tv
2025-09-27T17:51:05Z
При свічках у кремлі: про павербанки та зарядні станції доведеться думати вже мешканцям Москви – "Час новин: підсумки"
5 UA
2025-09-27T17:48:10Z
Лавров заявив порожній залі ООН, що Росія покладає "певні надії" на США у питанні України
24tv
2025-09-27T17:45:38Z
Зеленський: Росія атакувала Польщу 92 дронами, долетіли до кордону 19
УкраинФорм
2025-09-27T17:45:12Z
Іран відповів на санкційний тиск Європи відкликанням своїх послів
iPress
2025-09-27T17:45:08Z
Зеленський вважає парламентські вибори у Молдові ризиком для Європи
УкраинФорм
2025-09-27T17:42:13Z
Припиніть нас переслідувати! – Орбан "з усією повагою" звернувся до Зеленського
24tv
2025-09-27T17:42:07Z
Важке поранення отримав ще один житель Антонівки внаслідок атаки російського дрона
УкраинФорм
2025-09-27T17:15:21Z
У Варшаві затримали французького "людину-павука", який видерся на найвищу будівлю в ЄС
Европейская правда
2025-09-27T17:06:38Z
Під Києвом чоловік жорстоко побив опонента та вистрілив у нього: деталі та фото від поліції
TSN
2025-09-27T17:06:12Z
На Сумщині через атаку російських дронів постраждали двоє людей
УкраинФорм
2025-09-27T16:57:49Z
Мобілізація єдиного сина прикутого до ліжка батька: з'явилися нові деталі шокуючої історії
24tv
2025-09-27T15:27:41Z
СБУ влучила дронами у нафтоперекачувальну станцію за 1000 км від України
5 UA
2025-09-27T14:30:33Z
Дрони атакували нафтоперекачувальну станцію в Чувашії: об'єкт зупинено
iPress
2025-09-27T14:27:19Z
На півночі Німеччини помітили невідомі дрони
FaceNews
2025-09-27T14:00:03Z
На Сумщині російський дрон атакував авто - є загиблий та поранений
Комсомольская правда
2025-09-27T13:06:34Z
Штрафи за права водія, нова система виїзду за кордон та зростання цін: зміни для українців з жовтня
Хвиля
2025-09-27T17:45:46Z
Уряд Данії підтвердив появу безпілотників над оборонними об’єктами
360ua.news
2025-09-27T17:45:30Z
Фінляндія і Швеція створили спільну ударну бригаду чисельністю 5 тисяч
iPress
2025-09-27T17:45:24Z
Естонія вносить €10 мільйонів в ініціативу НАТО щодо закупівлі у США зброї для України
УкраинФорм
2025-09-27T17:45:11Z
Розробники з КНДР представили новий важкий дрон-бомбардувальник
InternetUA
2025-09-27T17:42:50Z
Посилення зарплат військовим: Зеленський пояснив, чи допоможе ЄС
24tv
2025-09-27T17:30:30Z
Україна почне продавати зброю за кордон: Зеленський назвав умови та напрямки
Хвиля
2025-09-27T17:30:11Z
У Норвегії над військовою базою пролетіли безпілотники
24tv
2025-09-27T17:18:51Z
На найбільшому заводі iPhone у Китаї виявили кричущі порушення умов праці, – FT
24tv
2025-09-27T17:15:06Z
Як чай впливає на організм і який напій найкорисніший: експерти дали відповідь
TSN
2025-09-27T15:18:39Z
Безкоштовне протезування ока: як отримати допомогу в Україні
24tv
2025-09-27T15:12:02Z
Потужність різко виросла: Україну атакувала "червона" магнітна буря
GlavRed
2025-09-27T14:27:33Z
Музиканти інакше відчувають біль: дослідження показало несподівані відмінності у мозку
ZN UA
2025-09-27T13:33:02Z
117 років без важких хвороб та деменції: вчені розкрили секрети довголіття найстаршої жінки світу
TSN
2025-09-27T12:36:41Z
Як обрізки нігтів перетворюють на ліки
TSN
2025-09-27T12:36:36Z
В Україні піднімуть зарплати до 35 тисяч: які українці отримають у рази більше
GlavRed
2025-09-27T12:27:50Z
Важливо знати: яка проба у медичного золота
24tv
2025-09-27T12:06:17Z
Наглядові ради в режимі тіньової медицини є неефективним методом контролю – лікар
ZN UA
2025-09-27T11:39:08Z
Porsche розвиває двигуни внутрішнього згоряння лише для багатих — це лише початок ексклюзивних функцій
Топ Жир
2025-09-27T17:06:30Z
Майже новий Wrangler 4xe подешевшав на 30 тисяч доларів після невеликої аварії
Топ Жир
2025-09-27T15:06:31Z
На семіосне шасі Mercedes-Benz Arocs встановили автобетононасос
AutoCentre
2025-09-27T14:21:05Z
Готуємо автомобіль до морозів: ідеальний час для переходу на зимові шини
TSN
2025-09-27T12:36:50Z
Чому цей McLaren F1 може коштувати понад 20 мільйонів доларів
Топ Жир
2025-09-27T10:21:41Z
Rheinmetall презентував легку тактичну машину для армії Великої Британії
AutoCentre
2025-09-27T10:03:43Z
Castrosua покаже свій перший туристичний електробус
AutoCentre
2025-09-27T08:18:27Z
Найпрестижніші автошоу, мільйони переглядів та шлях до успіху у США
TSN
2025-09-27T08:06:42Z
Флагман іде: Lexus відмовляється від своєї найпершої моделі
Фокус
2025-09-27T07:45:45Z
Росія знову тероризує Україну ударними БпЛА: де є загроза
24tv
2025-09-27T18:00:50Z
На Чернігівщині через обстріли РФ без світла залишилися 177 населених пунктів
УкраинФорм
2025-09-27T18:00:39Z
Подорожчання проїзду в Одеській області: які ціни тепер чинні
Политека
2025-09-27T17:30:00Z
Литимуть сильні дощі та влупить +2: названо регіони, які накриє похолодання
GlavRed
2025-09-27T17:27:30Z
Івано-Франківськ став першим обласним центром з обмеженням для електросамокатів і сігвеїв
5 UA
2025-09-27T17:18:41Z
Бійці «Хартії» евакуювали з позиції кота за допомогою дрона
ГЛАВКОМ NET
2025-09-27T17:15:58Z
Скільки часу реально треба Росії, щоб захопити Донбас: прогноз аналітика Рьопке
24tv
2025-09-27T17:09:32Z
Чи побачимо ще ми "бабине літо" в Україні: що кажуть синоптики
24tv
2025-09-27T17:03:58Z
Холодний фронт накриє Україну: синоптик попередила про дощі та небезпеку на дорогах
Хвиля
2025-09-27T17:00:38Z
Кому пощастить восени 2025: три місяці народження, яких переслідує успіх
Знай
2025-09-27T17:51:08Z
Спокою не буде. Як при цьому стати вільним?
ГЛАВКОМ NET
2025-09-27T17:18:49Z
"Хочу котика!": що варто знати, перш ніж завести тваринку для дитини
Знай
2025-09-27T16:51:13Z
Куди піти у Львові восени: 5 найкращих локацій, щоб відчути осінь
24tv
2025-09-27T16:06:13Z
Водоспади Львівщини: які з них варто занести до осіннього must-see списку
24tv
2025-09-27T15:39:21Z
Неймовірно соковиті баклажани за лічені хвилини: проста начинка, від якої дух захоплює
TSN
2025-09-27T15:36:43Z
Туристи економлять тисячі на покупках: The Sun назвав найвигідніше місце для відпочинку
Фокус
2025-09-27T15:36:29Z
Відновлення ґрунту після картоплі: оптимальні поєднання піску, органічних добавок і добрив
TSN
2025-09-27T15:18:53Z
У якому віці кіт офіційно вважається пенсіонером: ветеринар назвав точну цифру
GlavRed
2025-09-27T14:27:53Z
Гігантські саламандри розміром з людину плутають сліди: вчені не можуть знайти чистокровок
Фокус
2025-09-27T17:57:24Z
Все що відомо про комету C/2025 R2 , яку відкрив українець з Дніпра
24tv
2025-09-27T17:51:08Z
Користувачі масово обирають iPhone 17 Pro, тоді як Air втрачає інтерес
InternetUA
2025-09-27T17:18:45Z
Їх не повинно існувати: у південноафриканській копальні знайдено найдивніші алмази у світі
Фокус
2025-09-27T17:12:26Z
Україна співпрацюватиме зі світовим лідером у галузі голосових технологій штучного інтелекту - Федоров
УкраинФорм
2025-09-27T16:33:12Z
Вчені відкрили неможливий у природі матеріал для наденергоефективної пам'яті
InternetUA
2025-09-27T16:33:09Z
Породження зіткнення чорних дір: знайдена "кротова нора" в інший всесвіт
Фокус
2025-09-27T16:30:05Z
Кіберполіція України допомогла США викрити шахрайську схему на $1,5 млн: жертвою стала комісія з азартних ігор
InternetUA
2025-09-27T16:27:48Z
Найшвидша закуска, яку розмітають моментально зі столу - рецепт
GlavRed
2025-09-27T16:27:29Z
Ребров запросив зустріч із Зеленським після провалу збірної України: чи буде звільнення тренера
24tv
2025-09-27T18:00:43Z
Шовковський: Жодна команда не буде задоволена, коли пропускає три м’ячі
Football.ua
2025-09-27T17:57:28Z
Піхальонок: "Знову на ті ж граблі. Треба було доводити гру до перемоги"
Football.ua
2025-09-27T17:51:08Z
Динамо та Карпати влаштували божевільний матч в УПЛ: львів'яни вирвали нічию на останній хвилині
24tv
2025-09-27T17:42:38Z
Паркер розкрив секрет перемог Усика
24tv
2025-09-27T17:03:02Z
Динамо Київ у драматичному фіналі втратило перемогу над Карпатами
Football.ua
2025-09-27T17:00:16Z
Атлетіко з дублем Альвареса розбив Реал у розжареному мадридському дербі
Football.ua
2025-09-27T16:30:29Z
АПЛ: Перша поразка Ліверпуля, розгром від Сіті та новий провал Челсі
Football.ua
2025-09-27T16:27:15Z
Мілан — Наполі: цікаві варіанти ставок на поєдинок Серії А
Football.ua
2025-09-27T15:51:14Z