MY.UAНовини
Рот на замок: 6 найкращих продуктів для контролю апетиту та схуднення
Рот на замок: 6 найкращих продуктів для контролю апетиту та схуднення

Рот на замок: 6 найкращих продуктів для контролю апетиту та схуднення

Якщо вам постійно хочеться щось пожувати, а ноги самі ведуть до холодильника, наповніть його продуктами, які дадуть більше ситості та допоможуть контролювати відчуття голоду.

Щоб схуднути, багато людей часто використовують різні засоби, що пригнічують апетит, проте є інші "помічники", які допоможуть приборкати апетит, не зашкодивши здоров'ю. Природні регулятори апетиту містяться в повсякденних продуктах, які в будь-якому разі мають бути у вашому раціоні, щоб задовольнити потреби в поживних речовинах. Пам'ятайте, що підвищений потяг до їжі часто виникає через дефіцит поживних речовин або високий дефіцит калорій. Про це пише Fit For Fun.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Секрет постійного голоду насправді абсолютно очевидний: організм потребує їжі. Однак йому не потрібні ні тонни кави, щоб придушити голод, ні будь-які препарати, що пригнічують апетит. Що дійсно потрібно вашому організму, то це поживні речовини і стійка енергія. Зверніть увагу на те, що ви їсте, і ваш голод врегулюється сам собою.

Імбир зберігає відчуття ситості

Фото: Freepik

Маленьку бульбу по праву вважають суперпродуктом, адже, крім протизапальної дії, вона також позитивно впливає на кров'яний тиск і рівень цукру, стимулює травну систему і, згідно з дослідженнями, впливає на відчуття ситості та голоду.

Половині випробовуваних в американському дослідженні на сніданок давали два грами імбирного порошку, розчиненого в гарячій воді. Результатом стало зменшення відчуття голоду, зниження споживання їжі в майбутньому та посилення відчуття ситості.

Пектин із яблук швидко насичує

Для успішної боротьби з постійним голодом вирішальне значення має стійке насичення. Бо навіть якщо вам вдасться підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні, в якийсь момент голод настане. І це добре, бо відчуття голоду показує вам, коли організму потрібна енергія. Важливо те, що ви даєте своєму організму, коли голодні.

Крім поживних речовин організм особливо потребує клітковини. Вона регулює травлення, і що більше клітковини ви споживаєте, то довше відчуватимете ситість і менше з'їсте. Яблука багаті на пектин — клітковину, яка особливо швидко насичує, тому яблука підходять для сніданку або перекусу. Дослідження також показують, що пектин затримує спорожнення шлунка і, таким чином, сприяє більш тривалому насиченню.

Вівсянка дасть більше енергії

Фото: Getty Images

Вівсянка також багата на клітковину. Вуглеводи з довгим ланцюгом забезпечують організм постійною енергією протягом більш тривалого періоду часу, замість того, щоб вивільняти всю енергію з їжі відразу. Це забезпечує більш тривале відчуття ситості та збалансований рівень цукру в крові.

Дослідження 2014 року показує, що порівняно з іншими пластівцями для сніданку вівсянка посилює відчуття ситості після їжі, знижує потребу в більшій кількості їжі і згодом призводить до зниження споживання їжі.

Дослідження, проведене у Фінляндії, показало, що додавання вівсяних висівок на сніданок може викликати більше відчуття ситості, ніж сніданок, не збагачений вівсяними висівками. Ключову роль у цьому відіграє клітковина бета-глюкан, що міститься в зерні.

Зелена сочевиця надовго збереже відчуття ситості

Сочевиця належить до групи бобових, які вважаються багатими на клітковину та білок. Продукти, багаті на білок, самі по собі можуть позитивно впливати на відчуття голоду і насичення, оскільки білки перетравлюються повільніше, ніж, наприклад, вуглеводи.

Масштабне дослідження показало, що їжа на основі бобових призводить до збільшення почуття ситості на 31%. Особливо якщо ви дуже голодні, можна порекомендувати їжу з сочевицею або іншими бобовими, такими як квасоля, нут та інші.

Виявляється, сорт сочевиці також може мати вплив. Нещодавнє дослідження дійшло висновку, що зелена, а не червона сочевиця збільшує відчуття ситості.

Мигдаль як перекус

Фото: Pixabay

Перекуси між прийомами їжі можуть мати вирішальне значення для успішного схуднення, тому що, якщо ви часто перекушуєте нездоровою їжею, то можете швидко перевищити свою добову норму калорій, не позбуваючись відчуття голоду.

На відміну від калорійних батончиків-мюслі з додаванням цукру, мигдаль ідеальний як невеликий перекус, оскільки він забезпечує здорові жири і білки. Загалом, продукти, багаті на білок, зберігають відчуття ситості довше, оскільки організму потрібно набагато більше часу й енергії для розщеплення білків.

Помідори прискорять жировий обмін

У помідорах не тільки мало жиру і багато вітаміну А, вони також містять мікроелемент хром, який забезпечує постійний рівень цукру в крові і, таким чином, не дає змоги вам надто швидко знову зголодніти після їжі.

В одному з досліджень вивчали взаємозв'язок між споживанням хрому і складом тіла. 154 випробовуваних мали щодня споживати від 200 до 400 мікрограмів піколінату хрому. Результат: значна втрата жиру та збільшення м'язової маси були очевидні майже у всіх випробовуваних. Те, як ви будете вживати цей овоч, залежить від ваших уподобань, оскільки помідори універсальні. Їх можна їсти в салаті, супі, соусі або окремо як закуску.

Нагадаємо, дієтолог назвала 5 груп продуктів, які допоможуть приборкати апетит,

Раніше Фокус писав про те, які 4 поради допоможутьшвидко привести фігуру до ладу.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Дніпро: ріка, що зберігає тисячолітні секрети України
GlavRed
2025-09-05T19:27:43Z
Назавжди залишилась у моєму серці, – співак Julik назвав улюблену країну
24tv
2025-09-05T19:18:00Z
"Ще одна Каменських": Анастасію Приходько розкритикували через допис російською мовою
24tv
2025-09-05T19:15:06Z
Наталія Могилевська розсекретила, скільки заробила її 13-річна донька за роботу в садку
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:43Z
Вийшов трейлер другого сезону "Кава з кардамоном. Сила землі"
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:53Z
"Любов мого життя" - Даша Квіткова влаштувала чуттєву фотосесію з сином
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:46Z
Колишня дружина мера Києва посвітила стрункими ногами в новій фотосесії
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:44Z
Олена Тополя показала струнку фігуру у бікіні на відпочинку в Карпатах
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:40Z
Підлоги, які ніколи не виходять з моди: сім типів, які з роками стають ще красивішими
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:08Z
Пенсійний фонд занижує виплати вдвічі: хто ризикує втратити тисячі гривень і як цього уникнути
Хвиля
2025-09-05T19:21:28Z
Субсидії не допомагають: українці стрімко накопичують борги
Знай
2025-09-05T19:12:46Z
НБУ зафіксував зростання доходів українців на фоні дефіциту кадрів
360ua.news
2025-09-05T18:29:23Z
Це не підробка: як насправді виглядає нова купюра 100 доларів
24tv
2025-09-05T18:29:15Z
Світ може зіткнутися з дефіцитом урану через зростання ядерної енергетики – FT
iPress
2025-09-05T18:28:36Z
Керівниці одеського аеропорту оголосили підозру через розкрадання коштів
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:36Z
Трамп попередив про введення «досить суттєвих» мит на мікросхеми
InternetUA
2025-09-05T18:28:15Z
Слабкий внутрішній попит стримує ціни на молочні продукти
Agravery
2025-09-05T18:27:13Z
Основні проблеми агросектора: війна, кліматичні зміни і повернення квот на експорт агропродукції в ЄС
Agravery
2025-09-05T18:27:04Z
Трамп може зняти обмеження на експорт дронів, необхідні для України - Reuters
GlavRed
2025-09-05T19:27:34Z
Зеленський відвідав завод Flextronics у Мукачеві
УкраинФорм
2025-09-05T19:24:27Z
У Хорватії виключили можливість відправлення військ в Україну
Европейская правда
2025-09-05T19:21:50Z
Трамп планує зробити США провідним постачальником військових дронів у світі
iPress
2025-09-05T19:19:15Z
Угорщина відповіла на звинувачення Трампа щодо закупівлі російської нафти
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T19:12:51Z
Бельгія відмовилася передавати заморожені російські активи через «репутаційні загрози»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T19:12:32Z
Мерц заявив, що Європа не має достатнього впливу на путіна без допомоги США
iPress
2025-09-05T19:12:25Z
Україна та Словаччина домовились про співпрацю у сфері безпеки та енергетики
iPress
2025-09-05T19:12:12Z
Росіяни зменшують свої апетити: на яких 3 напрямках ворог сконцентрує основні зусилля
24tv
2025-09-05T19:09:50Z
Руйнівна сила: землетрус магнітудою 9.2 та його наслідки
GlavRed
2025-09-05T19:27:49Z
15-річний учень планував напасти з ножем на школу Закарпаття і транслювати це все в прямому ефірі — Клименко
InternetUA
2025-09-05T19:27:14Z
У Херсоні на російській міні «пелюстка» підірвався підліток - його госпіталізували
УкраинФорм
2025-09-05T18:52:25Z
Ймовірність пожеж збільшилася у 40 разів: глобальне потепління знищує Іспанію та Португалію
24tv
2025-09-05T18:45:28Z
На Сумщині поліцейські знешкодили БПЛА, який поцілив по залізниці
InternetUA
2025-09-05T18:28:50Z
На Харківщині чоловік напав з ножем на співробітника ТЦК, військовий зазнав серйозних поранень
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:41Z
Землетруси в Афганістані забрали понад 2200 життів: чому постраждалі жінки не отримують медичну допомогу — Reuters
ZN UA
2025-09-05T18:28:11Z
На Львівщині здійснив аварійну посадку в полі Су-31, який летів до Словаччини
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:05Z
В Італії активізувався вулкан: землетрусів у 4 рази більше, ніж вважалося раніше
360ua.news
2025-09-05T18:25:54Z
Спалить російську ППО: українські військові отримають новітній дрон
GlavRed
2025-09-05T19:27:37Z
Росіяни атакували Сумську громаду двома дронами
УкраинФорм
2025-09-05T19:18:48Z
У Нідерландах запрацював оперативний штаб для підготовки армії до потенційної війни
УкраинФорм
2025-09-05T19:18:41Z
Перші ракети ERAM для України прибудуть у жовтні, але є один нюанс — ЗМІ
iPress
2025-09-05T19:12:53Z
Кабмін затвердив порядок онлайн-оцінки пошкоджених будинків
360ua.news
2025-09-05T19:12:31Z
Угорщина розслідує зникнення компонентів зі списаних МіГ-29 та можливе постачання в Україну
iPress
2025-09-05T19:12:00Z
У Резерв+ тепер можна сплатити штрафи за 9 видів порушень: деталі від Міноборони
24tv
2025-09-05T19:09:48Z
Китайські розробники представили новітній бойовий дрон Type B
InternetUA
2025-09-05T19:03:07Z
Нові правила та формулювання: як зміниться проходження ВЛК з 1 вересня
24tv
2025-09-05T19:03:01Z
Для настрою та здоров'я: які кімнатні рослини обов'язково мають бути у вас вдома
24tv
2025-09-05T19:03:11Z
Вісім продуктів для довголіття: що має бути у тарілці після 40
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:28Z
Без ліків і без шансів: чому українські онко- та орфанні пацієнти залишаються сам на сам із хворобою
Telegraf
2025-09-05T18:24:33Z
Урожай влітку здивує всіх: що потрібно зробити з лохиною у вересні
24tv
2025-09-05T09:33:49Z
Жінка опинилась у лікарні через любов до напою матча
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T08:54:44Z
Уряд збільшує оплату за найскладніші медпроцедури: нові тарифи для лікарень
24tv
2025-09-05T08:12:50Z
Ліки без затримок і допомога фронту: у "Дойч-Фарм" розповіли про роботу під час війни
Telegraf
2025-09-05T07:57:27Z
Можлива зустріч Чарльза та Гаррі: хвороба монарха і незакриті образи
360ua.news
2025-09-05T07:51:16Z
Натискання кнопки повтору будильника шкодить здоров’ю: пояснення медсестри
TSN
2025-09-05T07:36:45Z
Сотні викрадених автомобілів вилучені в результаті розкриття схеми контрабанди в Мічигані
Топ Жир
2025-09-05T18:51:09Z
Opel представляє ексклюзивний фургон Combo Tech
AutoCentre
2025-09-05T18:30:49Z
Нове покоління захисту двигуна: чорні паливні присадки LIQUI MOLY посиленої дії
AutoCentre
2025-09-05T18:30:21Z
В Україні виготовили автопаливозаправники на шасі Mercedes-Benz Atego 4х4
AutoCentre
2025-09-05T18:30:04Z
BMW представила новий iX3 на платформі Neue Klasse
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:31Z
ТОП-7 електричних прем’єр Мюнхенського автосалону: від BMW до Volkwagen
AutoGeek
2025-09-05T18:26:52Z
Одна звичка збільшує розхід палива: від чого потрібно відмовитись водіям
GlavRed
2025-09-05T18:25:36Z
Cadillac підвищує рівень розкоші та ціни для базової седанової моделі
Топ Жир
2025-09-05T18:22:58Z
Новий супер-гаджет від Lamborghini створений не для доріг, а для підводних занурень
Топ Жир
2025-09-05T18:22:52Z
У Києві протестують проти посилення покарання для військових
1News
2025-09-05T19:15:24Z
На це дуже скаржаться Z-воєнкори: ексспівробітник СБУ вказав на дивні дії росіян
24tv
2025-09-05T19:00:52Z
На 78-му кілометрі траси Київ – Одеса відновили роботу вагового комплексу
AutoCentre
2025-09-05T18:30:45Z
Нова система оплати проїзду в Ужгороді: що потрібно знати
Политека
2025-09-05T18:30:18Z
Що відбувається на фронті: повідомили останні новини
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:58Z
ГУР знищило катер, РЛС та загарбників у Чорному морі
iPress
2025-09-05T18:29:05Z
Вихідні 6–7 вересня принесуть в Україну тепло і сонце
360ua.news
2025-09-05T18:29:03Z
У вихідні в Україні буде тепло й сонячно, короткочасні дощі - хіба що на заході
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:57Z
На вулиці Луї Пастера до понеділка забороненый рух транспорту
Мій Харків
2025-09-05T18:28:40Z
Поради від садівників: 5 рослин, які можна посадити в затінку біля паркану
24tv
2025-09-05T19:00:56Z
Сирна піца з фільму "Сам вдома": як приготувати легендарну випічку
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
2 знаки зодіаку, яким ця осінь принесе кардинальні зміни
24tv
2025-09-05T18:29:29Z
Крутять людьми, як хочуть: хто є найкращими маніпуляторами за датою народження
GlavRed
2025-09-05T18:25:54Z
Смачна закуска, яка розлетиться зі столу: неймовірно простий рецепт сирних паличок
GlavRed
2025-09-05T18:25:24Z
Як одним словом назвати хитру, пронизливу й підступну людину: це поняття має знати кожен
Telegraf
2025-09-05T18:25:09Z
"Путін прийди більше не кричать?": у мережі показали, яким безлюдним став курорт-перлина Азовського узбережжя
Telegraf
2025-09-05T18:24:29Z
Квашені баклажани з начинкою: рецепт для тих, хто любить пікантні закуски
Telegraf
2025-09-05T18:24:27Z
Один шматок на всі випадки життя. Що робили в СРСР з господарським милом
Telegraf
2025-09-05T18:24:27Z
Найпростіший спосіб: як приховати непривабливий сміттєвий бак у дворі
24tv
2025-09-05T19:00:18Z
Легендарна Subway Surfers отримала змагальний режим і кросовер з Brawl Stars
24tv
2025-09-05T18:48:59Z
У Німеччині запустили найшвидший у Європі суперкомп'ютер за 500 млн євро
Европейская правда
2025-09-05T18:43:16Z
Чотири інструменти ChatGPT, що роблять його кориснішим
InternetUA
2025-09-05T18:28:52Z
ТОР із зенітними FPV-дронами: що відомо про український дрон-матку, що показали в Польщі
InternetUA
2025-09-05T18:28:47Z
Ентузіаст перетворив смартфон Samsung на "кнопочник" із 2000-х: як влаштований гаджет
InternetUA
2025-09-05T18:28:39Z
Цей лайфхак забезпечить стабільний інтернет: секрет у роутері
InternetUA
2025-09-05T18:28:36Z
Google вдалося через суд уникнути продажу браузера Chrome і операційної системи Android
Известия Киев
2025-09-05T18:28:33Z
Небачена швидкість та координація: рої БПЛА тепер можуть літати по-новому
InternetUA
2025-09-05T18:28:31Z
Франція — Україна: відео голів та огляд матчу відбору на чемпіонат світу-2026
Football.ua
2025-09-05T19:30:47Z
Молодіжна збірна України з футболу з розгромної перемоги стартувала у відборі на Євро-2027
ZN UA
2025-09-05T19:22:04Z
Кваліфікації до Чемпіонату світу-2026. Україна 0 — 1 Франція: онлайн трансляція
Фокус
2025-09-05T19:21:36Z
Колишній чемпіон світу розглядає поєдинок з Усиком: що відомо
24tv
2025-09-05T19:03:36Z
Хомченовський підсилив представника Другої ліги України
Football.ua
2025-09-05T18:51:10Z
Скільки Довбик заробляє у Ромі: клуб підвищив зарплату футболістам
24tv
2025-09-05T18:33:58Z
Чемпіонат України з картингу: поле битви – Полтава
AutoCentre
2025-09-05T18:30:14Z
Олександрія підписала талановитого півзахисника Динамо
Football.ua
2025-09-05T18:28:56Z
Кудрівка орендувала нападника Металіста 1925
Football.ua
2025-09-05T18:28:50Z