MY.UAНовости
Самая полезная летняя ягода. Диетолог рассказала, можно ли похудеть на арбузах
Самая полезная летняя ягода. Диетолог рассказала, можно ли похудеть на арбузах

Самая полезная летняя ягода. Диетолог рассказала, можно ли похудеть на арбузах

Конец июля — время созревания самых желанных гигантских ягод — арбузов. Некоторые употребляют их на десерт, некоторые — вместо воды, а есть и те, кто садится на арбузную диету. Эксклюзивно для Фокуса диетолог Алина Дяченко рассказывает о том, можно ли похудеть на арбузах, и как правильно употреблять этот фрукт, чтобы не навредить здоровью.

Что такое арбуз? Арбуз — это популярный летний фрукт, как многие считают, однако с ботанической точки зрения он является ягодой и принадлежит к семейству тыквенных. Эта ягода известна своим освежающим вкусом и высоким содержанием воды. Кроме своих гастрономических качеств, арбуз богат питательными веществами, антиоксидантами и обладает множеством полезных свойств. В то же время при его употреблении следует учитывать определённые аспекты, чтобы избежать потенциальных негативных последствий для здоровья. Фокусспросил у диетолога Алины Дяченко, как правильно употреблять арбуз и можно ли на нем похудеть.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Чем полезен арбуз

Фото: Freepik

Гидратация. Летом, особенно во время сильно жары, очень важно употреблять достаточное количество жидкости. Однако для поддержания гидратации подойдет не только вода, а также некоторые овощи, фрукты и ягоды, в том числе и арбуз.

"Арбуз состоит на 90% из воды, что делает его естественным средством поддержания водного баланса в организме — гидратации. Гидратация необходима для всех физиологических процессов, включая терморегуляцию, транспортировку питательных веществ и выведение метаболических отходов", — говорит Алина Дяченко.

Источник антиоксидантов. Арбуз является хорошим источником витамина C, мощного антиоксиданта, который поддерживает иммунную систему, способствует заживлению ран и помогает поддерживать здоровье кожи.

"В форме бета-каротина, который превращается в организме в витамин A, арбуз способствует здоровью глаз, улучшает иммунную функцию и поддерживает здоровое состояние кожи. Также, он содержит витамин B6, который участвует в метаболизме аминокислот и когнитивных функциях, поддерживая нормальную работу мозга и нервной системы", — отмечает диетолог.

Фото: Freepik

Кроме того, арбуз содержит калий, который помогает регулировать кровяное давление, поддерживает функцию мышц и нервов, а также снижает риск инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё магний — важный элемент для более чем 300 ферментативных реакций в организме, включая синтез белков, функции мышц и нервов, а также регуляцию уровня глюкозы в крови.

"Арбуз содержит очень мощный антиоксидант — ликопин. Этот каротиноидный пигмент придает арбузу его яркий красный цвет", — говорит Алина Дяченко.

Исследования показывают, что ликопин может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, особенно простаты. Ликопин также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшает воспаление.

Содержит аминокислоты. "Арбуз является источником аминокислоты — цитруллин, которая способствует улучшению кровотока и снижению мышечной усталости. Цитруллин может превращаться в организме в аргинин, который важен для сердечно-сосудистого здоровья и улучшения физических показателей", — говорит диетолог.

Фото: Getty Images

Источник клетчатки. Арбуз содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение и способствует регулярному опорожнению. Это помогает предотвратить запоры и поддерживает здоровье кишечника.

Низкое содержание калорий. "В арбузе около 30 калорий на 100 граммов, что в сочетании с высоким содержанием воды, делает его сытным и освежающим перекусом, который помогает контролировать аппетит", — говорит диетолог.

Однако, несмотря на многочисленные полезные свойства арбуза, диетолог советует не забывать о нескольких важных моментах.

  • Арбуз содержит фруктозу, которая в больших количествах может представлять проблему для людей с диабетом или инсулинорезистентностью. "Помните, что употребление больших порций арбуза повышает уровень глюкозы в крови", — отмечает Алина Дяченко.
  • Из-за высокого содержания воды и клетчатки, чрезмерное потребление арбуза может привести к желудочно-кишечным проблемам, таким как вздутие живота и диарея.
  • Аллергическая реакция на арбуз встречается редко, но она возможна. Симптомы могут включать зуд, сыпь, отек и, в тяжелых случаях, анафилаксию.
  • Потребление большого количества арбуза за один раз перегружает почки и вызывает дисбаланс электролитов.

Рекомендации по употреблению арбуза

Фото: Freepik

"Самая главная рекомендация — умеренность в потреблении. Рекомендую употреблять арбуз в количествах, не превышающих объем вашего основного приема пищи. Для женщин размер порции составляет, в среднем, 250-350 граммов, для мужчин — 400-500 граммов. Это позволит получить все полезные вещества, не вызывая при этом значительного повышения уровня сахара в крови и избегая возможных желудочно-кишечных расстройств", — советует диетолог.

Для максимального сохранения питательных веществ и предотвращения пищевых инфекций важно употреблять только свежий арбуз. Нарезанный арбуз следует хранить в холодильнике и употреблять в течение двух дней. Температура хранения должна быть ниже 5 °C для предотвращения размножения бактерий.

Как выбрать арбуз?

Выбирайте средние по весу арбузы с равномерной формой без вмятин и повреждений. Желтое или кремовое пятно на нем указывает на зрелость. Белое или светло-зеленое — на незрелость. Твердая и блестящая кожура говорит о зрелости, а кожура, которую легко поцарапать ногтем, может быть признаком незрелости. "Постучите по арбузу — спелый издает глубокий, полый звук, незрелый — глухой. Сухой и коричневый хвостик также свидетельствует о зрелости на лозе, а зеленый — о том, что арбуз не дозрел", — советует Алина Дяченко.

Можно ли есть арбуз во время похудения

Фото: Pexels

Диетолог отмечает, что арбуз может быть частью рациона во время похудения, однако стоит помнить об умеренности и не выходить за пределы вашей дневной нормы калорий, белков, жиров и углеводов.

Можно ли похудеть на арбузной диете?

"Да, но какой ценой? Арбузная диета предусматривает употребление в основном арбуза, что приведет к дефициту необходимых микро- и макроэлементов, нарушит обмен веществ, приведет к потере мышечной массы и проблемам со здоровьем. Арбуз можно использовать, как небольшую часть рациона для похудения, но не как ее основную составляющую", — отмечает Алина Дяченко.

Итак, наслаждайтесь арбузом, однако помните о том, что слишком много даже самого полезного продукта может навредить. А чтобы похудеть, соблюдайте баланс в питании, не переедайте и ешьте только по чувству голода, а не за компанию или от скуки.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
"7 чудес Украины" без бюджетных денег: Николай Томенко рассказал об успешном проекте и "краже" идей
Знай
2025-09-27T13:27:11Z
Леся Никитюк рассекретила расходы на сына и покупает ли ему дорогие вещи
TSN
2025-09-27T11:18:21Z
Жена Усика показала, как роскошно отпраздновала годовщину брака вместе с возлюбленным
TSN
2025-09-27T10:06:32Z
В РФ скончалась популярная актриса, звезда "Мимино" и "Глухаря"
GlavRed
2025-09-27T09:30:14Z
Шоураннер сериала "Ведьмак" впервые высказалась об уходе Генри Кавилла
GameMag
2025-09-26T23:21:35Z
Известная путинистка в РФ готовится к смерти и озвучила свое последнее желание
Comments UA
2025-09-26T21:45:05Z
Потерял миллионы: известного кремлевского певца развели на комсмическую сумму денег
Comments UA
2025-09-26T21:15:44Z
Алла Пугачева приняла важное решение о своем роскошном замке в России
Comments UA
2025-09-26T19:42:48Z
59-летняя Ольга Сумская удивила заявлением о похудении: "Надо еще минус 15 килограммов"
TSN
2025-09-26T18:27:45Z
Дефицит продуктов в Харьковской области: с какой проблемой столкнулись украинцы
Политека
2025-09-27T13:00:56Z
Субсидия на арендованное жилье: как правильно оформить
TSN
2025-09-27T12:51:16Z
Переплатите приличную сумму: адвокат рассказал, как начисляется пеня за долги по коммуналке
Знай
2025-09-27T11:06:44Z
Дефицит продуктов в Кировоградской области: украинцы уже ощутили его влияние
Политека
2025-09-27T10:30:02Z
Первый в истории налог на пукание: что известно о рекордном законопроекте
TSN
2025-09-27T10:18:28Z
Предприятия Минразвития проверили на коррупцию: результаты исследования
Хвиля
2025-09-27T10:15:27Z
Эти гривны недействительны: какие купюры не примут в обменниках, банках и магазинах
Знай
2025-09-27T09:36:57Z
Эксперты сообщили, когда наиболее выгодно закупать картофель на зиму
TSN
2025-09-27T08:33:52Z
Что будет с ценами на хлеб в Украине до конца года
TSN
2025-09-27T07:09:15Z
Украинская делегация проведет технические встречи в США по покупке оружия
Европейская правда
2025-09-27T13:36:06Z
В Сирии суд выдал ордер на арест Башара Асада
Корреспондент
2025-09-27T13:36:02Z
Опасный рубеж: Портников объяснил, когда война начнет "расползаться" на новые территории
TSN
2025-09-27T13:06:22Z
Трамп не готов дать Tomahawk: на что теперь нужно надеяться Украине
Comments UA
2025-09-27T13:00:10Z
Приказ Гегсета вызвал недоумение среди военных: зачем Пентагон созвал срочное совещание
Comments UA
2025-09-27T12:51:31Z
Ракеты Х-101 снаряжены: Россия может атаковать Украину пятью бомбардировщиками
GlavRed
2025-09-27T12:27:27Z
Король Чарльз III изменил позицию Трампа по поводу Украины - СМИ
Корреспондент
2025-09-27T12:18:03Z
Путин не стал ждать победы против Украины: РФ начала еще одну войну
Comments UA
2025-09-27T12:15:13Z
Сеул попросив Трампа "помирить" его с КНДР
Корреспондент
2025-09-27T12:09:54Z
На Волыни в ДТП пострадал 5-месячный младенец
Новости Украины
2025-09-27T13:27:52Z
Из Польши депортировали украинского машиниста, который пьяным управлял поездом с 200 людьми
Европейская правда
2025-09-27T13:18:34Z
Сумская область: РФ атаковала автомобиль, один человек погиб
Новости Украины
2025-09-27T13:06:22Z
На востоке Польши приземлились метеозонды с контрабандными сигаретами
Европейская правда
2025-09-27T12:27:16Z
На Дніпропетровщині ракета знищила 3 га фруктового саду
AgroNews
2025-09-27T11:30:28Z
В Днепре водитель на авто сбил детей, которые шли в укрытие
Новости Украины
2025-09-27T11:03:30Z
РФ атаковала энергообъекты и предприятие в Черниговской области: есть раненый
ZN UA
2025-09-27T07:21:48Z
В Чувашии атакована станция по перекачке нефти: местные власти обвинили Украину
Фокус
2025-09-27T06:51:53Z
В Чувашии остановили НПС после атаки дронов
Корреспондент
2025-09-27T06:48:41Z
Супруги вернулись из медового месяца и заметили "незваного гостя" в своем доме
Фокус
2025-09-27T13:21:18Z
Дуальное образование: почему студенты профтехов не могут найти работу
Знай
2025-09-27T13:06:12Z
ООО "Новстрой" и Церковь Возрождения Мунтяна тесно связаны: бетонные призраки вместо домов и сотни обманутых инвесторов
Знай
2025-09-27T12:51:34Z
"Он смеялся, а я умоляла остановиться": как свидание с Tinder закончилось ужасом
TSN
2025-09-27T12:36:36Z
Украинцы с отсрочкой попадают в розыск: что советуют юристы
Знай
2025-09-27T12:36:35Z
Писателя Сашка Лирника госпитализировали в больницу с инсультом
Комсомольская правда
2025-09-27T12:15:33Z
Россиян атакуют хищные божьи коровки-арлекины. ВИДЕО
Новости Украины
2025-09-27T11:54:20Z
Парень решил похвастаться пойманной ядовитой змеей и поплатился собственной жизнью
TSN
2025-09-27T11:09:13Z
Поездка в парк навсегда изменила жизнь семьи — что там произошло
TSN
2025-09-27T10:51:24Z
Часы переводят на зимнее время: как это пережить
TSN
2025-09-27T13:06:03Z
Мужчина 60 дней ел только мясо: что с ним произошло
TSN
2025-09-27T12:36:07Z
Медицину в Украине нужно детенизировать – врач
ZN UA
2025-09-27T10:21:13Z
Простейшая поза, которая поможет быстро избавиться от боли в спине
Comments UA
2025-09-27T07:15:21Z
Когда лучше обрезать розы: что советуют опытные садоводы для обильного цветения
TSN
2025-09-27T04:06:47Z
Уменьшает давление, убирает анемию и улучшает память: скрытые свойства граната
Знай
2025-09-26T19:51:09Z
Врач назвал пять безболезненных симптомов рака: на что стоит обратить внимание
Comments UA
2025-09-26T18:03:20Z
Ученые нашли подсказки относительно долголетия после изучения ДНК 117-летней женщины
UAToday
2025-09-26T16:06:24Z
Кардиолог назвал малоизвестные признаки, которые могут указывать на проблемы с сердцем
TSN
2025-09-26T15:33:07Z
Audi тестирует новый RS6 с ДВС
Корреспондент
2025-09-26T19:30:03Z
Volkswagen начнет экспортировать свои китайские модели за границу
Корреспондент
2025-09-26T17:57:03Z
Toyota будет продавать обновления для старых GR Corolla
Корреспондент
2025-09-26T17:33:17Z
В Киеве засветился недорогой конкурент BMW 3 Series и Mercedes C-Class от Hyundai
Фокус
2025-09-26T16:27:47Z
В Италии представили недорогой кроссовер за 20 000 евро с заводским ГБО
Фокус
2025-09-26T15:36:51Z
На украинский рынок выходит новый Subaru Forester: цена и подробности
Фокус
2025-09-26T13:36:28Z
Семь главных плюсов электромобилей
Новости Украины
2025-09-26T10:42:01Z
BYD во второй раз обогнал Tesla в ЕС, Stellantis впервые за год вырос
Корреспондент
2025-09-25T18:15:24Z
Opel создал Mokka с полноценной кофейней в багажнике
Корреспондент
2025-09-25T18:09:59Z
Российские захватчики пытаются продвинуться: что происходит на фронте сейчас?
Новости Украины
2025-09-27T13:33:26Z
К Днепропетровщине россияне стянули еще больше войск: раскрыты намерения врага
GlavRed
2025-09-27T13:27:50Z
"Сможем спокойно выдохнуть": в ВСУ назвали кратчайший путь к "перемирию"
Знай
2025-09-27T13:21:02Z
В Крыму исчез бензин на 50% заправок
Корреспондент
2025-09-27T13:15:30Z
Такого Крым еще не знал: что происходит на полуострове на заправках
Comments UA
2025-09-27T13:12:51Z
«Все должно взрываться»: история сапера «Тюра» из бригады «Любарт»
TSN
2025-09-27T12:36:21Z
Агроекологія добудовує власний молокозавод
AgroNews
2025-09-27T12:33:44Z
В Украине 28 сентября ожидается похолодание, ряд областей накроют дожди
Комсомольская правда
2025-09-27T12:15:44Z
Новая система оплаты проезда в Николаеве: украинцам рассказали детали
Политека
2025-09-27T12:00:48Z
Гороскоп древних друидов: какое дерево отражает вашу сущность по дате рождения
TSN
2025-09-27T12:36:59Z
Мужчина с самыми длинными ногтями на планете: ошеломляющие фото и длина
TSN
2025-09-27T11:18:28Z
Легкий путь к богатой почве: как быстро превратить опавшие листья в "черное золото" этой осенью
TSN
2025-09-27T09:33:13Z
Советы руководителям: Почему прозрачность — ключевой принцип управления командой
Фокус
2025-09-27T09:06:45Z
Весеннее цветение начинается осенью: какие цветы посадить уже сегодня, чтобы сад был сказочным после зимы
TSN
2025-09-27T08:33:44Z
Места в Украине, куда стоит поехать с палаткой осенью: лучшие локации для кемпинга
Фокус
2025-09-27T07:27:48Z
Куда поехать осенью в Украине: 7 лучших маршрутов и цены на жилье
Фокус
2025-09-27T07:00:11Z
Когда лучше всего стричься в октябре 2025: лунный календарь счастливых дней
UAToday
2025-09-27T06:27:29Z
День ангела 27 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-26T21:18:36Z
Салат, который покорил всех: новый рецепт нашумевшего блюда за 15 минут
GlavRed
2025-09-27T13:27:32Z
Может ли пассажирский самолет полететь в космос: ответ экспертов
TSN
2025-09-27T13:06:30Z
До переліку сільгосптехніки з компенсацією 25% додано понад 200 нових найменувань
AgroNews
2025-09-27T13:00:22Z
Китайські автовиробники поступово витісняють європейські марки з ринку
Топ Жир
2025-09-27T12:06:28Z
Не только iPhone Air: на какие тонкие смартфоны обратить внимание в 2025 году
Фокус
2025-09-27T11:00:23Z
Укрзалізниця в жовтні підвищить вартість оренди вагонів-зерновозів
AgroNews
2025-09-27T10:18:20Z
Уборка обернулась открытием: неожиданная находка под потолком удивила супругов
TSN
2025-09-27T10:18:13Z
Ученые наконец-то узнали, почему хоббиты были такими маленькими
TSN
2025-09-27T10:06:43Z
Врожай картоплі обвалив ціни в Молдові та Україні
AgroNews
2025-09-27T08:06:24Z
Итальянские волейболисты вышли в финал чемпионата мира
Корреспондент
2025-09-27T13:18:34Z
В Международном паралимпийском комитете подтвердили снятие запрета с флага и гимна России
ZN UA
2025-09-27T12:24:27Z
"Золотой мяч"-2025: стало известно, за кого проголосовала Украина
ZN UA
2025-09-27T12:00:30Z
Ярмолюк в старті Брентфорда на матч із Манчестер Юнайтед
Football.ua
2025-09-27T10:51:09Z
Вест Хэм официально уволил своего наставника
Корреспондент
2025-09-27T10:39:57Z
Дембеле признался, что предпочел бы звание лучшего игрока сезона
Корреспондент
2025-09-27T10:27:01Z
Игрок сборной Украины в тройке самых дорогих хавбеков вне топ-5 лиг
Корреспондент
2025-09-27T06:54:03Z
Кейн прокомментировал слухи о своем возвращении в АПЛ
Корреспондент
2025-09-27T05:30:58Z
Бывший чемпион жестко раскритиковал Пола перед его боем с Джервонтой
Корреспондент
2025-09-27T04:21:26Z