MY.UAНовини
Найкорисніша літня ягода. Дієтологиня розповіла, чи можна схуднути на кавунах
Найкорисніша літня ягода. Дієтологиня розповіла, чи можна схуднути на кавунах

Найкорисніша літня ягода. Дієтологиня розповіла, чи можна схуднути на кавунах

Кінець липня — час достигання найбажаніших гігантських ягід — кавунів. Дехто вживає їх на десерт дехто — замість води, а є й ті, хто сідає на кавунову дієту. Ексклюзивно для Фокуса дієтологиня Аліна Дяченко розповідає про те, чи можна схуднути на кавунах, та як правильно вживати цей фрукт, щоб не нашкодити здоров'ю.

Що таке кавун? Кавун — це популярний літній фрукт, як багато хто вважає, проте з ботанічного погляду він є ягодою і належить до родини гарбузових. Ця ягода відома своїм освіжаючим смаком і високим вмістом води. Крім своїх гастрономічних якостей, кавун багатий поживними речовинами, антиоксидантами та має безліч корисних властивостей. Водночас під час його вживання слід враховувати певні аспекти, щоб уникнути потенційних негативних наслідків для здоров'я. Фокусзапитав у дієтологині Аліни Дяченко, як правильно вживати кавун та чи можна на ньому схуднути.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Чим корисний кавун

Фото: Freepik

Гідратація. Влітку, особливо під час сильно спеки, дуже важливо вживати достатню кількість рідини. Проте для підтримки гідратації підійде не лише вода, а також деякі овочі, фрукти та ягоди, в тому числі й кавун.

"Кавун складається на 90% з води, що робить його природним засобом підтримки водного балансу в організмі — гідратації. Гідратація необхідна для всіх фізіологічних процесів, включно з терморегуляцією, транспортуванням поживних речовин і виведенням метаболічних відходів", — каже Аліна Дяченко.

Джерело антиоксидантів. Кавун є хорошим джерелом вітаміну C, потужного антиоксиданту, який підтримує імунну систему, сприяє загоєнню ран і допомагає підтримувати здоров'я шкіри.

"У формі бета-каротину, який перетворюється в організмі на вітамін A, кавун сприяє здоров'ю очей, покращує імунну функцію та підтримує здоровий стан шкіри. Також, він містить вітамін B6, який бере участь у метаболізмі амінокислот і когнітивних функціях, підтримуючи нормальну роботу мозку та нервової системи", — зазначає дієтологиня.

Фото: Freepik

Крім того, кавун містить калій, який допомагає регулювати кров'яний тиск, підтримує функцію м'язів і нервів, а також знижує ризик інсультів та інших серцево-судинних захворювань. А ще магній — важливий елемент для більш ніж 300 ферментативних реакцій в організмі, включно із синтезом білків, функціями м'язів і нервів, а також регуляцією рівня глюкози в крові.

"Кавун містить дуже потужний антиоксидант — лікопін. Цей каротиноїдний пігмент надає кавуну його яскравого червоного кольору", — каже Аліна Дяченко.

Дослідження показують, що лікопін може знизити ризик серцево-судинних захворювань і деяких видів раку, особливо простати. Лікопін також захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолетових променів та зменшує запалення.

Містить амінокислоти. "Кавун є джерелом амінокислоти — цитрулін, яка сприяє поліпшенню кровотоку і зниженню м'язової втоми. Цитрулін може перетворюватися в організмі в аргінін, який важливий для серцево-судинного здоров'я і поліпшення фізичних показників", — каже дієтологиня.

Фото: Getty Images

Джерело клітковини. Кавун містить клітковину, яка покращує травлення і сприяє регулярному випорожненню. Це допомагає запобігти закрепам та підтримує здоров'я кишківника.

Низький вміст калорій. "В кавуні близько 30 калорій на 100 грамів, що у поєднанні з високим вмістом води, робить його ситним та освіжаючим перекусом, який допомагає контролювати апетит", — каже дієтологиня.

Однак, попри численні корисні властивості кавуна, дієтологиня радить не забувати про кілька важливих моментів.

  • Кавун містить фруктозу, яка у великих кількостях може становити проблему для людей з діабетом або інсулінорезистентністю. "Пам'ятайте, що вживання великих порцій кавуна підвищує рівень глюкози в крові", — наголошує Аліна Дяченко.
  • Через високий вміст води й клітковини, надмірне споживання кавуна може призвести до шлунково-кишкових проблем, таких як здуття живота і діарея.
  • Алергічна реакція на кавун зустрічається рідко, але вона можлива. Симптоми можуть включати свербіж, висип, набряк і, у важких випадках, анафілаксію.
  • Споживання великої кількості кавуна за один раз перевантажує нирки та спричиняє дисбаланс електролітів.

Рекомендації щодо вживання кавуна

Фото: Freepik

"Найголовніша рекомендація — помірність у споживанні. Рекомендую вживати кавун у кількостях, що не перевищують обсяг вашого основного прийому їжі. Для жінок розмір порції становить, у середньому, 250 — 350 грамів, для чоловіків — 400 — 500 грамів. Це дасть змогу отримати всі корисні речовини, не спричиняючи при цьому значного підвищення рівня цукру в крові та уникаючи можливих шлунково-кишкових розладів", — радить дієтологиня.

Для максимального збереження поживних речовин і запобігання харчовим інфекціям важливо вживати тільки свіжий кавун. Нарізаний кавун слід зберігати в холодильнику і вживати протягом двох днів. Температура зберігання має бути нижче 5 °C для запобігання розмноженню бактерій.

Як вибрати кавун?

Вибирайте середні за вагою кавуни з рівномірною формою без вм'ятин і пошкоджень. Жовта або кремова пляма на ньому вказує на зрілість. Біла або світло-зелена — на незрілість. Тверда і блискуча шкірка говорить про зрілість, а шкірка, яку легко подряпати нігтем, може бути ознакою незрілості. "Постукайте по кавуну — стиглий видає глибокий, порожнистий звук, незрілий — глухий. Сухий і коричневий хвостик також свідчить про зрілість на лозі, а зелений — про те, що кавун не дозрів", — радить Аліна Дяченко.

Чи можна їсти кавун під час схуднення

Фото: Pexels

Дієтологиня зазначає, що кавун може бути частиною раціону під час схуднення, проте варто пам'ятати про помірність і не виходити за межі вашої денної норми калорій, білків, жирів і вуглеводів.

Чи можна схуднути на кавуновій дієті?

"Так, але якою ціною? Кавунова дієта передбачає вживання здебільшого кавуна, що призведе до дефіциту необхідних мікро- і макроелементів, порушить обмін речовин, призведе до втрати м'язової маси та проблем зі здоров'ям. Кавун можна використовувати, як невелику частину раціону для схуднення, але не як її основну складову", — наголошує Аліна Дяченко.

Отже, насолоджуйтесь кавуном, проте пам'ятайте про те, що забагато навіть найкориснішого продукту може нашкодити. А щоб схуднути, дотримуйтесь балансу у харчуванні, не переїдайте та їжте лише за відчуттям голоду, а не за компанію або від нудьги.

Нагадаємо,7 корисних властивостей кавунадля здоров'я.

Раніше Фокус писав про те, що нутриціологиня розповіла, чи можна скинути вагу на кавуновій дієті.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
56-річна Дженніфер Лопес посвітила глибоким декольте у напівпрозорій сукні
Gazeta UA
2025-09-06T01:21:16Z
"Бухати": покинутий Пресняков розповів про свій стан після розлучення
GlavRed
2025-09-05T21:27:54Z
Не тільки "Бітлджюс": 4 найкращі фільми з Майклом Кітоном
24tv
2025-09-05T20:54:30Z
Як одна з головних героїнь серіалу "Всі жінки – відьми" відреагувала його на українську назву
24tv
2025-09-05T20:09:53Z
Дніпро: ріка, що зберігає тисячолітні секрети України
GlavRed
2025-09-05T19:27:43Z
Назавжди залишилась у моєму серці, – співак Julik назвав улюблену країну
24tv
2025-09-05T19:18:00Z
"Ще одна Каменських": Анастасію Приходько розкритикували через допис російською мовою
24tv
2025-09-05T19:15:06Z
Наталія Могилевська розсекретила, скільки заробила її 13-річна донька за роботу в садку
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:43Z
Вийшов трейлер другого сезону "Кава з кардамоном. Сила землі"
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:53Z
ЄС оштрафував Google майже на 3 мільярди євро: Трамп взявся за погрози
24tv
2025-09-06T01:03:46Z
Гуманітарне розмінування: за рік в Україні очистили 3,4 тисячі гектарів агроземель
УкраинФорм
2025-09-06T01:03:44Z
РФ поспішає під'єднатися до Запорізької АЕС до опалювального сезону: чим це загрожує Україні, — Андрющенко
Фокус
2025-09-06T01:00:16Z
Побачимо, скільки ви протримаєтесь: міністр фінансів США про мита проти Індії
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T23:57:23Z
На Донеччині обмолотили понад 65 тисяч гектарів зернових та зернобобових - ОВА
УкраинФорм
2025-09-05T23:39:18Z
У Малайзії запустили перший у світі банк на базі ШІ
InternetUA
2025-09-05T22:42:13Z
Комп'ютерний збій паралізував рух поїздів у Сан-Франциско
InternetUA
2025-09-05T20:27:29Z
Українські банки прибуткові і надійні
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T20:09:30Z
Сума шокує: скільки гривень у 500 доларах зараз
24tv
2025-09-05T19:48:23Z
Польща просить своїх громадян негайно покинути Білорусь: що передувало
24tv
2025-09-06T01:06:37Z
Пентагон провів ребрендинг: «Міністерство війни» тепер на вивісках та в соцмережах
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T00:54:43Z
Бійці бригади «Чорний ліс» знищили російський комплекс «Бук-М2»
УкраинФорм
2025-09-06T00:42:24Z
Війна в Україні закінчиться, або за це доведеться заплатити — нова заява Трампа
TSN
2025-09-06T00:36:16Z
Україна пропонує Новій Зеландії співпрацю у реабілітації звільнених з полону
Хвиля
2025-09-06T00:30:26Z
Хто в адміністрації Трампа справді хоче натиснути на Росію: що вони можуть зробити
24tv
2025-09-06T00:24:42Z
"Або мирна угода, або ескалація проти Кремля": топпастор Трампа заявив, що його терпіння до Путіна скінчилося
Фокус
2025-09-06T00:12:15Z
Трамп допустив участь Путіна та Сі Цзіньпіна в саміті G20 у США
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T23:30:03Z
У регіоні відбуваються дуже дивні речі: експерт назвав наступу ціль РФ для атаки
GlavRed
2025-09-05T23:27:54Z
Суд дав 14 років тюрми охоронцю російської катівні, яка діяла у Херсоні
УкраинФорм
2025-09-05T23:00:44Z
У Харкові викрили шахраїв з фейковим додатком Дія: як працювала схема
InternetUA
2025-09-05T21:48:05Z
Літній водій викинув автомобіль через шість смуг руху, і це трапилося не у Флориді
Топ Жир
2025-09-05T21:36:24Z
Пішов чорний густий дим, евакуювали відвідувачів: у Москві загорілася Третьяковська галерея
Фокус
2025-09-05T20:30:33Z
Потужні магнітні бурі атакують країну: названо небезпечні дати
GlavRed
2025-09-05T20:27:10Z
Руйнівна сила: землетрус магнітудою 9.2 та його наслідки
GlavRed
2025-09-05T19:27:49Z
15-річний учень планував напасти з ножем на школу Закарпаття і транслювати це все в прямому ефірі — Клименко
InternetUA
2025-09-05T19:27:14Z
У Херсоні на російській міні «пелюстка» підірвався підліток - його госпіталізували
УкраинФорм
2025-09-05T18:52:25Z
Ймовірність пожеж збільшилася у 40 разів: глобальне потепління знищує Іспанію та Португалію
24tv
2025-09-05T18:45:28Z
США прискорюють передачу Україні нових крилатих ракет
ZN UA
2025-09-06T01:24:50Z
Скандал у столичній гімназії через шорти: мережа вибухнула мемами про одяг директорки
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T01:12:49Z
Михайлове диво 2025: що в жодному разі не можна робити 6 вересня
GlavRed
2025-09-06T01:03:13Z
Який наголос правильний: листОпад чи листопАд
Gazeta UA
2025-09-06T00:15:56Z
Церковний календар: які свята відзначатимуть віряни у вересні
ZN UA
2025-09-06T00:03:33Z
У Литві вмикатимуть сирени, якщо в повітряному просторі виявлять безпілотники
УкраинФорм
2025-09-05T23:51:16Z
За допомогою OSINT-технологій ідентифікували понад 2000 українських захисників у полоні
УкраинФорм
2025-09-05T23:30:48Z
Такого у світі немає: Україна обзавелася унікальною зброєю
GlavRed
2025-09-05T23:27:40Z
Скільки Росія виробляє "шахедів" на місяць: у ГУР назвали нове число
ZN UA
2025-09-05T23:21:58Z
В якому віці пізній сніданок може впливати на тривалість життя
Gazeta UA
2025-09-05T21:42:44Z
Медзаклади у прифронтових громадах отримають додаткові виплати - Ляшко
УкраинФорм
2025-09-05T20:30:18Z
Набряки на обличчі та під очима: як їх прибрати
GlavRed
2025-09-05T20:27:04Z
На Київщині в зоопарку виявили сказ: як вберегтися від смертельної хвороби
Telegraf
2025-09-05T19:51:37Z
Для настрою та здоров'я: які кімнатні рослини обов'язково мають бути у вас вдома
24tv
2025-09-05T19:03:11Z
Вісім продуктів для довголіття: що має бути у тарілці після 40
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:28Z
Без ліків і без шансів: чому українські онко- та орфанні пацієнти залишаються сам на сам із хворобою
Telegraf
2025-09-05T18:24:33Z
Урожай влітку здивує всіх: що потрібно зробити з лохиною у вересні
24tv
2025-09-05T09:33:49Z
Жінка опинилась у лікарні через любов до напою матча
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T08:54:44Z
Waymo непомітно виривається вперед у змаганні з Tesla за створення безпілотних таксі
Топ Жир
2025-09-06T01:21:07Z
Канада відкладає введення обов’язкових норм для електромобілів на тлі торгової війни з США
Топ Жир
2025-09-06T00:21:11Z
Чому General Motors скорочує виробництво електромобілів після найуспішнішого місяця продажів
Топ Жир
2025-09-05T23:51:29Z
BMW готує революційні зміни для своєї базової кросоверної моделі в епоху Neue Klasse
Топ Жир
2025-09-05T23:21:25Z
State Farm звинувачують у заниженні виплат 37 тисячам водіїв завдяки таємничому алгоритму списання автомобілів
Топ Жир
2025-09-05T22:21:54Z
Вартість Toyota Highlander значно зростає, перевищуючи ціну на Grand Highlander
Топ Жир
2025-09-05T20:21:47Z
Mazda значно підвищує ціни на автомобілі до $1805 на тлі падіння літніх продажів
Топ Жир
2025-09-05T19:51:33Z
Сотні викрадених автомобілів вилучені в результаті розкриття схеми контрабанди в Мічигані
Топ Жир
2025-09-05T18:51:09Z
Opel представляє ексклюзивний фургон Combo Tech
AutoCentre
2025-09-05T18:30:49Z
В одному з районів столиці різко погіршилась якість повітря
ГЛАВКОМ NET
2025-09-06T00:30:41Z
Рівненщина зустріла 11-й евакуаційний потяг з Донецької області
УкраинФорм
2025-09-06T00:15:13Z
Прикордонники на Вовчанському напрямку взяли в полон двох засуджених росіян
УкраинФорм
2025-09-05T22:12:03Z
У Києві протестують проти посилення покарання для військових
1News
2025-09-05T21:57:42Z
Як це було: хронологія Слобожанського контрнаступу Сил оборони України 2022 року
Мій Харків
2025-09-05T21:18:43Z
Лінія фронту станом на 5 вересня 2025. Зведення Генштабу
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T19:57:45Z
На це дуже скаржаться Z-воєнкори: ексспівробітник СБУ вказав на дивні дії росіян
24tv
2025-09-05T19:00:52Z
На 78-му кілометрі траси Київ – Одеса відновили роботу вагового комплексу
AutoCentre
2025-09-05T18:30:45Z
Нова система оплати проїзду в Ужгороді: що потрібно знати
Политека
2025-09-05T18:30:18Z
Залишаться соковитими до весни: коли викопувати буряк та моркву
Gazeta UA
2025-09-06T00:57:30Z
Город у вересні: що посіяти, щоб насолоджуватися зеленню та овочами до зими
GlavRed
2025-09-06T00:36:31Z
Є ризик втратити спокій і гармонію: що краще прибрати з полиці у кімнаті
Telegraf
2025-09-06T00:18:16Z
Туристи відкрили казкове місто Рай: його вулички та замок закохають у магію старовини
24tv
2025-09-05T20:36:31Z
Бактерії та грибки на речах з секонд-хенду: який одяг не можна купувати
24tv
2025-09-05T20:15:39Z
Найситніша гуцульська страва: готуємо шупеня – автентичний рецепт, який варто спробувати усім
24tv
2025-09-05T19:45:29Z
Як приготувати яєчню без перевертання: кулінарка розповіла про швидкий спосіб
24tv
2025-09-05T19:39:39Z
Поради від садівників: 5 рослин, які можна посадити в затінку біля паркану
24tv
2025-09-05T19:00:56Z
Сирна піца з фільму "Сам вдома": як приготувати легендарну випічку
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
Катастрофічний сценарій: двом країнам загрожує знищення через зміну клімату
GlavRed
2025-09-06T00:27:35Z
OpenAI готує платформу для пошуку роботи, яка може стати альтернативою LinkedIn
InternetUA
2025-09-06T00:03:05Z
У шведському болоті знайшли поселення віком 5 тис. років
Gazeta UA
2025-09-05T22:42:56Z
Китайський ШІ перетворить ваші пам'ятні фотографії на 3D-світи, якими можна прогулятися
InternetUA
2025-09-05T21:21:45Z
Заробіток Ілона Маска у трильйон доларів вимагає лише невеликого світового панування, нічого особливого
Топ Жир
2025-09-05T21:06:43Z
Таємничий міжзоряний об'єкт у Сонячній системі: з’явилися нові дивовижні зображення
TSN
2025-09-05T20:06:23Z
Хакери атакують смартфони: Google випустила екстрене оновлення безпеки для Android
TSN
2025-09-05T19:48:38Z
Найпростіший спосіб: як приховати непривабливий сміттєвий бак у дворі
24tv
2025-09-05T19:00:18Z
Легендарна Subway Surfers отримала змагальний режим і кросовер з Brawl Stars
24tv
2025-09-05T18:48:59Z
Супертест на IQ: знайдіть 3 відмінності на зображенні баскетболістів за 23 с
GlavRed
2025-09-06T00:27:25Z
"Фортеця Європи": фанати збірної України нагадали про війну на матчі з Францією
24tv
2025-09-05T22:12:21Z
Україна – Франція: небезпечні моменти «синьо-жовтих»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-05T21:51:26Z
"Важка гра": Ребров прокоментував поразку збірної України від Франції у відборі ЧС-2026
ZN UA
2025-09-05T21:39:42Z
Бондаренко, Очеретько та Волошин дебютували у складі збірної України
Football.ua
2025-09-05T21:33:10Z
"Я на боці України": скандальний новачок Динамо прокоментував проросійські пости у соцмережах
24tv
2025-09-05T21:27:39Z
Молодіжна збірна України з футболу з розгромної перемоги стартувала у відборі на Євро-2027
ZN UA
2025-09-05T21:03:20Z
Нкунку, Рабьо та Леау мають найвищі зарплати у Мілані — Calcio e Finanza
Football.ua
2025-09-05T20:54:35Z
Збірна України програла Франції на старті відбору ЧС-2026 з футболу
УкраинФорм
2025-09-05T20:42:35Z