MY.UAНовости
Что едят нутрициологи: 4 рецепта для женского здоровья
Что едят нутрициологи: 4 рецепта для женского здоровья

Что едят нутрициологи: 4 рецепта для женского здоровья

Здоровое питание — это не постоянное беспокойство по поводу еды, не лишение себя удовольствия и не установка пожизненных правил и ограничений. Его легко внедрить в ежедневный рацион, подстроить под образ жизни и бюджет.

Фитнес-тренер и нутрициолог Анастасия Шардакова поделилась любимыми рецептами, которые сделают ваш рацион вкусным, разнообразным и полезным.

Полезное меню на день от нутрициолога: 4 пошаговых рецепта

Завтрак — яблочно-морковные панкейки

Яблочно-морковные панкейки
5,0

Вариант вкусного и полезного завтрака.

Время приготовления
15 мин.
Рецепт на
1 персону
Кухня
Европейская
Тип блюда
Блины, оладьи, сырники
Ингредиенты

хлопья овсяные

1 ст.л.

морковь

1 шт.

яблоко

1 шт.

белок яичный

2 шт.

молоко 1,5 %

50 мл

разрыхлитель

1 ч.л.

ванилин

по вкусу

корица молотая

по вкусу
Способ приготовления
1

Овсянку измельчите до состояния муки (удобно это делать в кофемолке).

2

На мелкой терке натрите морковь и яблоко. Смешайте все ингредиенты.

3

С помощью ложки порционно выложите массу на разогретую сковороду. Обжарьте по 2-3 минуты с каждой стороны.

Оцените рецепт:

Обед — бао-бургер с курино-картофельной котлетой

Бао-бургер с курино-картофельной котлетой
5,0

Сытное и сбалансированное блюдо.

Время приготовления
40 мин.
Рецепт на
1 персону
Кухня
Европейская
Тип блюда
Основные блюда
Ингредиенты

куриное филе

150 г

картофель

1 шт.

лук белый репчатый

0,5 шт.

чеснок

1 зубчик

мука рисовая

50 г

яйцо куриное

1 шт.

молоко 1,5 %

3 ст.л.

разрыхлитель

1 ч.л.

помидор любой

по вкусу

огурец свежий

по вкусу

листья салата

50 г

сметана любой жирности

по вкусу

соус соевый

по вкусу

соль любая

по вкусу

перец белый молотый

по вкусу
Способ приготовления
1

Куриное мясо мелко нарубите.

2

Картофель и лук натрите на мелкой терке и соедините с мясом. Туда же добавьте мелко нарезанный чеснок, соль и перец.

3

Обжарьте получившуюся котлетку на сливочном масле до золотистой корочки с двух сторон.

4

Для булочки: смешайте муку, соль и разрыхлитель. Добавьте яйцо и молоко, перемешайте. Поставьте на 4 минуты в микроволновку.

5

Достаньте булочку, разрежьте ее на 2 части и каждую смажьте изнутри соусом.

6

Положите на одну сторону капусту или салат. Сверху котлету. На нее выложите лук полукольцами, немного соуса, помидор и огурец. Соедините все части в бургер и наслаждайтесь.

Оцените рецепт:

Перекус — конфеты для женского здоровья

Конфеты для женского здоровья
5,0

Помогут восстановить ваш гормональный цикл, улучшить общее самочувствие, красоту и здоровье волос, кожи и ногтей, а также нормализовать сон. Большое содержание клетчатки и полезных жиров улучшает пищеварение и избавляет от запоров.

Время приготовления
15 мин.
Рецепт на
1 персону
Кухня
Европейская
Тип блюда
Десерты
Ингредиенты

хлеб цельнозерновой

3 шт.

мед любой

1 ч.л.

финики

3 шт.

семена льна

1 ч.л.

семена тыквы очищенные и подсушенные

1 ч.л.

конопля семена

1 ч.л.

стружка кокосовая

1 ч.л.

молоко сгущенное

1 ч.л.

какао-порошок без сахара

по вкусу
Способ приготовления
1

Измельчите все сухие ингредиенты в кофемолке до состояния однородной мелкой крошки.

2

Добавьте мед, размоченные финики без кожицы, сгущенку и тщательно все перемешайте.

3

Скатайте шарики. Обваляйте их в какао. Уберите в холодильник до застывания. Наслаждайтесь.

Оцените рецепт:

Ужин — белковый салат с тунцом

Белковый салат с тунцом
5,0

Вкусный и легки в приготовлении салат.

Время приготовления
10 мин.
Рецепт на
1 персону
Кухня
Европейская
Тип блюда
Салаты и винегреты
Ингредиенты

яйцо куриное

2 шт.

тунец консервированный в собственном соку

1 пачка

помидор любой

1 шт.

лук красный

0,5 шт.

лук зеленый

6 листов

масло оливковое

1 ст.л.
Способ приготовления
1

Слейте сок и выложите тунец в тарелку.

2

Зеленый лук, яйца, помидор и лук нарежьте на небольшие кусочки и добавьте их к тунцу.

3

Заправьте маслом. По желанию можете добавить соевый и бальзамический соусы.

Оцените рецепт:

Рекомендации по питанию

Для женского здоровья важно добавить в рацион орехи и качественные растительные масла. Эти продукты нормализуют цикл, гормональный фон, состояние кожи, волос и ногтей (содержат витамины А, Е, D), снижают холестерин, укрепляют иммунитет и помогают мозгу лучше работать (читайте также: Меню суперженщины: как питаться зимой, чтобы не пришлось худеть к лету).

Выработать дисциплину в питании и убрать лишние перекусы поможет составление меню на неделю. В результате появится больше времени и энергии. Еда перестанет быть источником дофамина и «заеданием» стресса.

Анастасия Шардакова

Дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Автор и руководитель женского клуба Sharm.

Marie Claire Editorial

Фото: Shutterstock

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
В Польше объяснили, почему задержали Усика и надели наручники
Известия Киев
2024-09-18T18:15:47Z
Чемпионка России разбила цветочный горошок об голову победительницы Кубка Европы. Фотофакт
Обозреватель
2024-09-11T17:04:24Z
Модель с 17-м размером груди сделала предложение по реваншу Усик – Фьюри
Обозреватель
2024-09-07T15:54:26Z
Жена голкипера сборной Украины показал себя в откровенном бикини и "разорвала" Instagram. Фото
Обозреватель
2024-09-15T14:01:03Z
Во сколько Джошуа – Дюбуа: время начала боя
Известия Киев
2024-09-21T10:31:15Z
Эксглава УЕФА Платини предлагает уменьшить количество футболистов на поле
ГЛАВКОМ NET
2024-09-20T20:03:38Z
Российские дроны "взорвали" дачу Ломаченко под Одессой. Фото
Обозреватель
2024-09-14T16:19:39Z
"Вот почему это происходит". Ребров не сдержался в эфире после поражения сборной Украины от Албании. Видео
Обозреватель
2024-09-08T06:52:52Z
Усик прокомментировал свое задержание в Польше
Comments UA
2024-09-18T04:12:16Z
Народная артистка Украины спела в церкви в российской Судже
Апостроф
2024-09-20T15:30:58Z
У известной русской певицы внезапно скончался молодой сын
Comments UA
2024-09-20T20:57:31Z
В сети показали последнее фото умершего от рака комика Маслякова
Comments UA
2024-09-11T20:45:45Z
Девушка Роналдо в бикини похвасталась сочными формами
GlavRed
2024-09-07T21:27:17Z
Самара Уивинг вернется в сиквеле слэшера "Я иду искать"
GameMag
2024-09-21T10:31:25Z
"Я так испугался": EL Кравчук рассказал о своем знакомстве с Кузьмой Скрябиным
Апостроф
2024-09-21T07:09:27Z
Соня Евдокименко поддержала сбежавшего из Украины внука Софии Ротару: "Воскресенье с..."
Знай
2024-09-09T17:51:56Z
"С согласия ФСБ": Кондратюк отреагировал на съемки пропагандистской ленты об армии РФ
Фокус
2024-09-08T13:00:33Z
Прямые брови возвращаются в моду и подходят практически всем: в чем секрет
Обозреватель
2024-09-16T16:08:08Z
Вкусное, мягкое и нежное: рецепт идеального теста для пельменей
Политека
2024-09-20T15:33:42Z
Сел на шею: 5 признаков, что вы избаловали своего мужчину
Marie Claire
2024-09-12T12:37:09Z
Деруны по-новому для сытного и бюджетного ужина: самый простой рецепт
Обозреватель
2024-09-11T18:11:56Z
Секреты приготовления классической солянки: подробная инструкция
Comments UA
2024-09-13T08:18:52Z
Восьмой поверенный, или Возможность Третьего острова
ZN UA
2024-09-21T10:04:04Z
Новые перспективы: 9 причин, почему мерчендайзер — профессия будущего в моде
Marie Claire
2024-09-21T09:25:19Z
Гуляш, которые тает во рту: рецепт сытного блюда
Фокус
2024-09-19T17:21:37Z
Почему тыква получается невкусной: не допускайте этих ошибок во время приготовления популярного осеннего продукта
Обозреватель
2024-09-09T02:05:21Z
Котик забатонился: что значит, если пушистик лежит в позе буханочки и стоит ли нервничать из-за этого
Знай
2024-09-20T04:51:57Z
Астролог назвал дату окончания войны в Украине: ждать осталось недолго
Знай
2024-09-09T01:31:01Z
Запад изменил позицию по ударам вглубь РФ. The Times назвал причину
ГЛАВКОМ NET
2024-09-13T17:27:19Z
Карьера Андрея Деркача в Москве — сигнал молодым агентам Кремля в Украине
Фокус
2024-09-19T07:30:12Z
Отказ от НАТО и без возврата территорий: соратник Трампа озвучил его “мирный план“
UAToday
2024-09-13T18:03:49Z
Британская разведка оценила последствия удара по складу боеприпасов в Торопце
Европейская правда
2024-09-21T10:33:25Z
Глава Суджанского района пожаловался на обман военных: «Я не знал о наступлении»
Новости Украины
2024-09-21T10:33:23Z
Зеленский: Путин и ему подобные могут разделить мир и съесть части как пирог
Европейская правда
2024-09-15T19:03:34Z
Россия в ООН заявила, что готова воевать "со всем НАТО"
Корреспондент
2024-09-13T16:48:03Z
Путин приказал готовить военный бюджет России
Новости Украины
2024-09-17T19:57:48Z
"Уже через неделю были понятны причины", - эксперт о катастрофе F-16
Новости Украины
2024-09-08T19:27:45Z
Россияне ударили по Харькову управляемыми авиабомбами, в городе загорелся пожар - Терехов
ZN UA
2024-09-09T04:25:08Z
На территории Сербии и Венгрии из дунайских вод показались обломки нацистских кораблей времен Второй мировой
ZN UA
2024-09-11T15:38:58Z
Выполнил пуск ракет по Одесщине и пропал с радаров: в сети сообщают об "аварии" российского Су-30СМ над Черным морем
Обозреватель
2024-09-11T15:08:56Z
В Краснодарском крае горит военная база преемников ЧВК "Вагнер"
Апостроф
2024-09-21T10:12:02Z
В РФ взорвался второй за ночь склад боеприпасов
Корреспондент
2024-09-21T09:57:56Z
Полиция нашла "шутника", взорвавшего страйкбольную гранату в Киеве
Корреспондент
2024-09-11T18:24:39Z
Новый подозреваемый в деле об избиении ветерана в Смеле: подробности
Comments UA
2024-09-11T17:30:35Z
В Одессе задержан мужчина, убегавший от представителей ТЦК
Корреспондент
2024-09-11T14:55:29Z
Народные приметы и народный праздник 21 сентября 2024 года
UAToday
2024-09-21T06:54:14Z
"Вытаскивать нужно вовремя": Жан Беленюк с огромным аппаратом предлагает украинкам помощь
Знай
2024-09-08T16:51:42Z
Принц Джордж совершил свой первый полет
Корреспондент
2024-09-13T12:24:46Z
В Украине изменится процесс вручения повесток: что известно
Comments UA
2024-09-16T14:06:51Z
Попросят заплатить до 8,5 грн: украинцам объяснили, за какое нарушение придется отдать штраф
Политека
2024-09-21T10:30:07Z
Боеприпасы из КНДР: в России уничтожены два крупных арсенала ГРАУ Минобороны РФ
Фокус
2024-09-21T10:30:02Z
На фронте погиб сын Главного раввина Украины
Comments UA
2024-09-11T16:03:25Z
День ангела 10 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2024-09-09T21:24:50Z
Почему нельзя переезжать 9 сентября и кому запрещено шить сегодня: приметы и запреты на Анны
Знай
2024-09-09T02:04:14Z
Пожиратели энергии: 4 популярных продукта, которые отнимают у организма много сил
Фокус
2024-09-18T16:15:38Z
Три способа обеззараживания: как сделать воду безопасной для питья
Знай
2024-09-08T17:21:08Z
В США одобрена первая назальная вакцина против гриппа: детали
Comments UA
2024-09-21T10:15:55Z
Ученые спустя 5 лет нашли эпицентр распространения COVID-19: названы все "подозреваемые"
UAToday
2024-09-21T09:06:27Z
Посланник с небес: хирург увидел рай во время клинической смерти
Фокус
2024-09-21T08:45:59Z
Три утренние привычки, которые сделают ваш день ярче, а жизнь — проще
Marie Claire
2024-09-21T03:00:28Z
Пособие по беременности и родам: могут ли получить ФЛП
ZN UA
2024-09-21T02:03:01Z
Три знака Зодиака, которым нужно быть осторожнее на выходных 21-22 сентября 2024 года
Фокус
2024-09-20T20:21:50Z
Следуют за нами везде: ученые узнали причину, незаметно подрывающую нашу продуктивность
Фокус
2024-09-20T18:51:27Z
Устали от неудач и пошли в обход: как ВС РФ продвигаются к Курахово, — DeepState
Фокус
2024-09-20T15:43:18Z
Стерненко показал документы относительно российского гражданства Труханова
Апостроф
2024-09-17T17:03:42Z
Лунный гороскоп на 20 сентября, пятница
Marie Claire
2024-09-19T21:09:36Z
Гороскоп на субботу 14 сентября 2024 года
UAToday
2024-09-13T18:03:26Z
Украина привела доказательства причастности России к удару по миссии Красного Креста
Апостроф
2024-09-21T10:36:52Z
Централизованное отопление не исчезнет даже без света
Знай
2024-09-21T10:30:34Z
Россияне ударили УАБами по Харькову
Корреспондент
2024-09-15T16:13:46Z
ВСУ переломили ситуацию под Покровском, - NYT
Хвиля
2024-09-08T20:15:34Z
Российские захватчики атакуют Украину ударными БпЛА: карта тревог
TSN
2024-09-07T21:51:53Z
Украинским водителям придется заплатить более 50 тысяч гривен: за какое нарушение грозит жесткое наказание
Обозреватель
2024-09-15T16:21:46Z
На аукцион выставили заброшенную коллекцию культовых американских спорткаров
Фокус
2024-09-17T16:42:11Z
Ford снова будет производить авомобили в Индии
Корреспондент
2024-09-14T03:36:24Z
В Украине утвердили возрастные лимиты для водителей: кому нельзя управлять автомобилем
Хвиля
2024-09-09T10:03:40Z
В Украине работает шеринг автогражданки для водителей, сообщил hotline finance
Корреспондент
2024-09-20T13:15:09Z
Заброшенные раритеты: в Украине обнаружили коллекцию винтажных Mercedes и Cadillac
Фокус
2024-09-20T13:06:15Z
Харьковские рекордсмены: история уникальных украинских спорткаров ХАДИ
Фокус
2024-09-20T12:06:18Z
Британская армия впервые представила новый основной боевой танк Challenger 3
Хвиля
2024-09-20T11:27:35Z
Цена $10750 и запас хода 510 км: дебютировал новый электрокроссовер от General Motors
Фокус
2024-09-20T10:36:28Z
Цена выросла: сколько стоит лук в Украине
ZN UA
2024-09-21T06:03:53Z
Литва демонтирует целую ТЭЦ, чтобы передать ее Украине – фон дер Ляен
ГЛАВКОМ NET
2024-09-21T06:06:14Z
"Будут сидеть без света по 16 часов в сутки": эксперт ответил, в каких городах зимой ситуация будет самой тяжелой
TSN
2024-09-08T10:54:08Z
Одна из стран ЕС легализовала производство самогона, есть интересный нюанс
ГЛАВКОМ NET
2024-09-13T18:30:54Z
Украина конфисковала заводы российского олигарха
UAToday
2024-09-21T10:06:40Z
На литре "отсасывают" 2 грн: украинских водителей предупредили о резких изменениях на АЗС
Знай
2024-09-21T09:12:52Z
Украина не обращает внимания на Россию и кормит страны по всему миру: Зеленский рассказал, как работает морской зерновой коридор
Обозреватель
2024-09-18T17:41:10Z
Во вторник отключать свет по графикам не будут, но электричество нужно экономить, - ДТЭК
Комсомольская правда
2024-09-16T15:16:51Z
Аграрии сообщили о темпах сбора урожая
Корреспондент
2024-09-14T03:03:16Z
Умные часы Apple: инновации на вашем запястье
Espreso
2024-09-20T14:17:54Z
Хоррор Retrieval получит поддержку PlayStation 5 Pro — первый взгляд на версию игры для мощной консоли
GameMag
2024-09-19T03:02:11Z
Появилось изображение коробки PlayStation 5 Pro — без упоминания поддержки 8K
GameMag
2024-09-19T01:32:18Z
Одолейте Вихрь: Первые 15 минут одиночного прохождения Windblown от создателей Dead Cells
GameMag
2024-09-21T10:39:40Z
Поймали время в кристалл: ученые нашли способ сохранить все вымирающие виды животных
Фокус
2024-09-21T10:15:13Z
MSI готовит оверклокерскую плату MEG Z890 Unify-X для процессоров Intel Core Ultra
Overclockers
2024-09-21T09:03:44Z
Объявлены системные требования Microsoft Flight Simulator 2024
Overclockers
2024-09-21T08:15:25Z
Что стоит сделать, когда купили бабушке и дедушке смартфон: 5 главных настроек
Знай
2024-09-21T07:06:44Z
Во время пауз: YouTube вводит новый вид рекламы
Корреспондент
2024-09-21T04:00:09Z