MY.UAНовости
Дефицит магния может быть виновником бессонницы и проблем с засыпанием
Дефицит магния может быть виновником бессонницы и проблем с засыпанием

Дефицит магния может быть виновником бессонницы и проблем с засыпанием

Дефицит магния связывают с бессонницей и синдромом беспокойных ног, что влияет на качество сна у многих взрослых. Но достаточный уровень магния поможет урегулировать выработку мелатонина и успокоит нервную систему.

Борьба с бессонницей может быть очень неприятной и пагубной для общего благополучия. Хотя существуют различные факторы, которые могут способствовать нарушениям сна, одним из часто упускаемых из виду элементов является дефицит магния. А все потому, что, согласно отчету, 9 из 10 взрослых не имеют достаточного количества магния в своем организме, и большинство из них даже не знают об этом. Увеличение потребления магния через продукты, например, употребление листовой зелени и орехов может улучшить сон. Об этом пишет Times of India.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Магний регулирует гормон сна

Фото: Freepik

Магний участвует в регуляции нейротрансмиттеров, которые влияют на режим сна и внутренние часы организма. В частности, магний помогает регулировать выработку мелатонина, гормона, который подает сигнал организму, когда пора спать. Достаточный уровень магния способствует естественной выработке и высвобождению мелатонина, помогая регулировать цикл сна и бодрствования и улучшая качество сна.

Магний успокаивает

Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Он помогает регулировать активность нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая помогает успокоить мозг. Низкий уровень магния может привести к повышенной нейронной активности, что затрудняет расслабление и отдых перед сном. Эта повышенная нейронная активность может способствовать скачкам мыслей, беспокойству и трудностям с засыпанием. Недостаток магния может лишить вас сна и нарушить сон.

Исследования показали, что дефицит магния связан с различными нарушениями сна, включая бессонницу и синдром беспокойных ног (СБН). Люди с более низким уровнем магния могут чаще просыпаться ночью, иметь нарушение режима сна и в целом плохое качество сна. Устранение дефицита магния может потенциально облегчить эти симптомы и способствовать лучшему сну.

В какое время лучше всего употреблять магний?

Фото: Freepik

Хотя тяжелый дефицит магния встречается редко, многие люди не потребляют достаточно продуктов, богатых магнием. Распространенные симптомы дефицита магния включают мышечные спазмы, усталость, раздражительность и трудности со сном.

Увеличение потребления магния посредством изменения рациона питания часто является первым шагом в устранении дефицита. Продукты, богатые магнием, включают:

  • листовые зеленые овощи (например, шпинат и капуста),
  • орехи и семена (например, миндаль, семена тыквы и семена подсолнечника), бобовые (например, фасоль и чечевица),
  • цельные зерна (например, коричневый рис и киноа),
  • темный шоколад.

Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион может помочь естественным образом повысить уровень магния и со временем улучшить сон. Помимо изменения рациона питания, добавки магния являются еще одним вариантом устранения дефицита.

Фото: Getty Images

Добавки магния выпускаются в различных формах, таких как цитрат магния, глицинат магния и оксид магния. Каждая форма имеет разную скорость усвоения и может оказывать различное воздействие на организм. Некоторые люди считают, что прием добавок магния вечером, примерно за час до сна, помогает расслабиться и улучшить качество сна.

Помимо изменений в рационе и добавок, правильная гигиена сна может дополнить усилия по устранению дефицита магния и способствовать спокойному сну. Установление постоянного графика сна, создание комфортной среды для сна, а также прохладной темной комнатой могут способствовать лучшей гигиене сна.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Вуди Аллен попал в базу Миротворца
Корреспондент
2025-08-25T20:30:10Z
Украина осудила участие Вуди Аллена в Московской неделе кино
Корреспондент
2025-08-25T11:51:35Z
Световой меч Дарта Вейдера установил рекорд на аукционе
Корреспондент
2025-09-05T18:29:54Z
Всегда будете в тренде: Андре Тан рассказал о главных правилах сочетания цветов
Знай
2025-09-05T18:29:40Z
"Декстер: Воскресение" завершил первый сезон и собрал высокие оценки
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:39Z
Рамина на Мальдивах показала фигуру без фильтров и фотошопа
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:34Z
"Выучила его мозг до деталей" - жена Виктора Павлика рассказала о задержке речи сына
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:24Z
Премьеры недели: Полякова в клипе похитила Ефросинину, а "Мертвий півень" сжег русскую литературу
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:46Z
В Киеве откроется выставка, где можно увидеть саблю Мазепы и "Золотой мяч" Шевченко
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:34Z
Американская компания Keurig Dr Pepper приобретет производителя кофе Jacobs
Корреспондент
2025-08-25T18:30:10Z
Доплаты к пенсии: кто может получить и как оформить
Знай
2025-08-23T07:07:08Z
Курс валют на выходные, 23-24 августа: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-08-23T04:21:41Z
РФ планирует увеличить производство "шахедов" до 6000 единиц в месяц - CNN
Корреспондент
2025-08-23T19:03:00Z
Последствия глобального потепления: во Франции медузы остановили работу АЭС
TSN
2025-09-05T18:48:12Z
Выплачивают только часть денег: ПФУ занижает украинцам пенсии - с чем это связано
Знай
2025-09-05T18:36:46Z
Курс валют в Украине 23 августа 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-08-23T08:33:37Z
Украина и Словакия будут развивать совместные проекты по нефти, газу и электроэнергии
ZN UA
2025-09-05T18:36:15Z
Супермаркеты переписали ценники: сколько заплатим за огурцы, перец и помидоры
Знай
2025-09-05T18:29:51Z
Лидер КНР обратился к Украине в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T10:27:23Z
Лукашенко решил передать власть: СМИ пишут о резком ухудшении его здоровья
UAToday
2025-08-23T18:06:21Z
Зеленский ответил Вэнсу по поводу "уступок" России
Корреспондент
2025-08-25T13:33:00Z
Президент ответил на запрет на удары вглубь РФ
Корреспондент
2025-08-24T15:00:09Z
Зеленский отметил, что даже Путин не против Украины в ЕС, но не Венгрия. Будапешт ответил
Лига
2025-09-05T18:48:44Z
Президент Эстонии призвал готовиться к сокращению американских войск в Европе
Лига
2025-09-05T18:43:05Z
Путин собрал тайное совещание после попытки запуска Буревестника - СМИ
Корреспондент
2025-08-24T12:39:13Z
Сыбига ответил Сийярто по поводу энергоугрозы "в венгерском стиле"
Корреспондент
2025-08-24T21:48:42Z
Стубб прогнозирует изменение в отношениях Трампа и Путина
Корреспондент
2025-08-23T14:21:46Z
Самолет с российскими туристами экстренно сел в Таллинне из-за атаки украинских дронов
Европейская правда
2025-08-24T18:00:06Z
В Виннице толпа "отбивала" мужчину, который был в розыске ТЦК: что произошло
UAToday
2025-08-23T10:03:44Z
Сумы почти сутки под атакой РФ: бушуют пожары
Корреспондент
2025-08-25T04:03:21Z
Каджики приближается: Вьетнам эвакуирует более полумиллиона человек
Корреспондент
2025-08-24T23:48:56Z
На Одессчине будут судить мужчину за угон автомобиля ТЦК
Корреспондент
2025-09-05T18:36:06Z
В Днепре горят склады, город окутан черным дымом
Комсомольская правда
2025-09-05T18:28:56Z
В России атакован стратегический морской порт
Корреспондент
2025-08-24T06:30:00Z
В Польше избили группу украинцев
Корреспондент
2025-09-05T18:28:55Z
«Інтерпайп» вийшов на ринок труб для виробництва бурового інструменту
AgroNews
2025-09-05T18:27:46Z
Военнослужащим, которые воюют на фронте, стали приходить штрафы: местами размер санкций превышает 50 тысяч
UAToday
2025-08-23T17:06:23Z
Место силы и веры. Где в Украине находится украинский Иерусалим
Telegraf
2025-08-22T23:30:45Z
Почему сегодняшний день несчастливый: приметы в народный праздник 24 августа
UAToday
2025-08-24T05:03:15Z
Как украинцы относятся к ТЦК - опрос
UAToday
2025-08-25T15:39:48Z
Житель Запорожья умер на следующий день после мобилизации: семья говорит об избиении
TSN
2025-09-05T18:48:11Z
Родители школьников жалуются, что "электронный дневник" ученика стал платным
Комсомольская правда
2025-09-05T18:36:56Z
США ускорили производство и поставку Украине новых ракет ERAM: когда прибудет первая партия
TSN
2025-09-05T18:36:14Z
В Украине утвердили возрастные лимиты для водителей: кому нельзя управлять авто
Хвиля
2025-09-05T18:30:55Z
Ошибка в трудовой стоит пенсии: как вернуть в стаж потерянные годы
Знай
2025-09-05T18:29:59Z
Диетологи раскрыли неожиданную пользу чернослива для организма, но есть важный нюанс
UAToday
2025-08-23T12:06:50Z
Почему нельзя разбивать яйца ножом: даже опытные хозяйки об этом не знают
UAToday
2025-08-23T14:03:10Z
Минветеранов сообщило о масштабах инвалидности среди военных
Хвиля
2025-09-05T18:25:54Z
Доминирование руки: почему одна рука сильнее
GlavRed
2025-09-05T18:25:45Z
Перелом или растяжение: почему заживление связок дольше костей
GlavRed
2025-09-05T18:25:00Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:29Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:28Z
Витамины, которые категорически запрещено принимать перед сном
UAToday
2025-09-05T18:23:24Z
Кабмин упростил правила ввоза гуманитарных лекарств
Корреспондент
2025-09-05T18:21:04Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:30:42Z
BMW представила электрический iX3
Корреспондент
2025-09-05T18:21:31Z
Культовая капсула времени: обнаружен 20-летний суперкар от Honda в новом состоянии
Фокус
2025-09-05T09:15:33Z
В Украине снизился спрос на новые грузовики
Gazeta UA
2025-09-05T06:48:42Z
Креатив высшего уровня. В Украине заметили автомобиль с пикантной подвеской
Telegraf
2025-09-04T22:33:59Z
Kia установила новый рекорд продажей
Корреспондент
2025-09-04T20:33:48Z
Toyota готовит компактный пикап: дебют в 2027 году
Корреспондент
2025-09-04T19:30:07Z
Представлен новый Honda Prelude
Корреспондент
2025-09-04T17:39:27Z
Крышу снесло: Mercedes готовит самый необычный "Гелендваген"
Фокус
2025-09-04T16:12:44Z
В Карпатах выпал снег в августе
Корреспондент
2025-08-24T09:09:50Z
Атака на Краматорск: погибли двое полицейских из Ивано-Франковска
Корреспондент
2025-08-23T18:42:47Z
Тревожная ночь: вражеские Шахеды атаковали Сумы
Корреспондент
2025-08-24T01:36:11Z
Гороскоп на воскресенье 24 августа 2025 года
UAToday
2025-08-23T17:03:57Z
Лето — осенью, зима — весной: синоптики шокировали изменением климата в Украине
TSN
2025-09-05T18:36:38Z
Родственникам пропавших военных разрешили устанавливать символические могилы: они рассказали, почему это важно
TSN
2025-09-05T18:36:10Z
В районе Доброполья россияне в окружении - ВСУ
Корреспондент
2025-08-24T11:51:58Z
ВСУ сорвали попытку наступления россиян на Донбассе
Корреспондент
2025-08-23T18:06:25Z
РФ ударила по пожарной части в Доброполье
Корреспондент
2025-08-23T09:57:53Z
Салат "Мозаика" из баклажанов и фасоли: он спасет, когда совсем нет времени готовить
Telegraf
2025-09-05T18:36:31Z
Какие фразы под запретом, когда ребенок отказывается есть: ответ нутрициолога
Gazeta UA
2025-09-05T18:30:25Z
BEDNAR представив новинки та перевірені рішення на Дні поля АГРО Вінниця
AgroNews
2025-09-05T18:27:26Z
От новых не отличить: как полностью убрать желтые пятна на кроссовках
GlavRed
2025-09-05T18:25:29Z
Если кот обиделся. Четыре способа вернуть его благосклонность
Telegraf
2025-09-05T18:25:26Z
Эту ошибку допускают многие садоводы: почему нельзя обрезать фруктовые деревья в сентябре
Telegraf
2025-09-05T18:24:43Z
Буквально 5 секунд и рыба уже на крючке: рыбак похвастался своим уловом
Telegraf
2025-09-05T18:24:18Z
Тайное желание: стыдно ли хотеть, чтобы мужчина обеспечивал женщину
TSN
2025-09-05T18:22:46Z
Тайное желание: стыдно ли хотеть, чтобы мужчина обеспечивал женщину
TSN
2025-09-05T18:22:21Z
OnePlus завершила партнерство с Hasselblad
Корреспондент
2025-09-05T18:39:57Z
В GOG официально вышел долгожданный легендарный мод для S.T.A.L.K.E.R
Знай
2025-09-05T18:29:43Z
Необходимо обновить данные: "Нефтегаз" сделал важное предупреждение
Знай
2025-09-05T18:29:33Z
Лучшие 5 онлайн-курсов по криптовалюте для новичков
Gazeta UA
2025-09-05T18:29:32Z
Тираж Metal Gear Solid Delta: Snake Eater достиг миллиона копий в день релиза
GameMag
2025-09-05T18:28:47Z
Готовимся к охоте за лутом: Gearbox показала релизный трейлер Borderlands 4
GameMag
2025-09-05T18:28:32Z
Армада приближается: Bethesda тизерит второе сюжетное DLC для Starfield
GameMag
2025-09-05T18:28:22Z
Batman: Arkham Shadow получит сиквел
GameMag
2025-09-05T18:28:17Z
"Как в аду это отметили?" Партнерство Сатанова и Чорткова в Украине стало мемом
Telegraf
2025-09-05T18:24:46Z
Владислав Ванат может открыть для себя страницу европейского футбола
Корреспондент
2025-08-24T14:27:41Z
Дочь функционера ФБУ выиграла чемпионат Европы в составе сборной Испании
Корреспондент
2025-08-24T00:00:57Z
Где будет Зинченко: возникает вопрос к Артете, который не берет его играть
Корреспондент
2025-08-23T16:18:54Z
Ибеабучи триумфально вернулся на ринг и бросил вызов Усику
Корреспондент
2025-08-24T08:12:20Z
Украина и Франция определили комплекты формы на матч отбора ЧМ-2026
Корреспондент
2025-09-05T18:29:26Z
В Англии восхитились первой тренировкой бразильца из "Шахтера"
ZN UA
2025-09-05T18:27:43Z
Шахтер планирует трансфер 18-летнего нападающего из Бразилии
Корреспондент
2025-08-23T18:48:02Z
Украинские гребчихи стали чемпионами мира
Корреспондент
2025-08-23T13:51:10Z
Свитолина раскрыла причины отказа от участия в миксте на US Open-2025
Корреспондент
2025-08-23T11:27:39Z