MY.UAНовини
Фундамент здорових очей: учені назвали продукти, що допомагають зміцнити зір
Фундамент здорових очей: учені назвали продукти, що допомагають зміцнити зір

Фундамент здорових очей: учені назвали продукти, що допомагають зміцнити зір

В епоху цифрових технологій, наші очі піддаються особливо сильному навантаженню протягом кожного дня, втрачаючи свою пильність з віком. На щастя, вчені зібрали список найкращих продуктів, які допомагають нам не втратити зір.

Здорове старіння найкраще супроводжувати комплексним підходом, а підтримання зору відіграє найважливішу роль у загальному самопочутті, що стає особливо критичним з віком. Включення в раціон корисних продуктів — простий і ефективний спосіб зміцнити здоров'я очей, яке з роками лише погіршується, пише CNET.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Плавне старіння тісно пов'язане з тим, що ми їмо, і овочі відіграють у цьому процесі ключову роль. Багаті необхідними вітамінами й антиоксидантами, овочі не тільки сприяють загальному здоров'ю, а й підтримують здоров'я очей. Включення до свого раціону різноманітних продуктів, багатих поживними речовинами, допоможе зберегти гостроту і чіткість зору з віком.

Важливо Запорука міцної старості: нутриціологи назвали продукти, що зміцнюють наші кістки

Дослідження Університету Джорджії, опубліковане в журналі Exercise and Sport Sciences Reviews, відзначило користь вживання овочів, багатих на макулярні пігменти, такі як лютеїн і зеаксантин, для здоров'я очей. Ці пігменти містяться у великих концентраціях у листовій зелені, але крім них є безліч інших корисних для зору елементів. У сучасному світі нам на вибір пропонується незліченна їх кількість, але лише певні з них дають особливу підтримку нашим очам:

  • Броколі — потужне джерело енергії для здоров'я зору завдяки вмісту індол-3-карбінолу, який допомагає виводити токсини із сітківки, потенційно знижуючи ризик розвитку вікової макулярної дегенерації (ВМД).
  • Лосось також містить лютеїн і зеаксантин, відомі своїми захисними властивостями, хоча для істотного захисту його потрібно вживати у великій кількості. Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які вкрай важливі для зниження ризику сухості очей — стану, що стає більш поширеним з віком, особливо у жінок. Вживання лосося допомагає зволожити очі та зменшити дискомфорт.
  • Морква відома високим вмістом бета-каротину — антиоксиданту, який організм перетворює на вітамін А, необхідний для гарного нічного зору та запобігання короткозорості. Морква також містить лютеїн, що сприяє зниженню ризику розвитку ВМД.
  • Насіння соняшнику містить значну кількість вітаміну Е, антиоксиданту, який захищає очі від окисного стресу та УФ-випромінювання, потенційно знижуючи ризик розвитку катаракти.
  • Ківі — ще одне чудове джерело лютеїну і зеаксантину, антиоксидантів, які допомагають фільтрувати світло і захищають від сонячного пошкодження, підтримуючи загальне здоров'я очей.
  • Устриці — несподіваний у цьому списку, але корисний продукт для здоров'я очей завдяки високому вмісту цинку й омега-3 жирних кислот. Цинк життєво важливий для боротьби з ВМД, тому устриці є цінним доповненням до раціону.
  • Шпинат багатий на лютеїн і зеаксантин. Вживання шпинату з невеликою кількістю жиру, наприклад з маслиновою олією, покращує засвоєння цих антиоксидантів, що робить його універсальним і важливим продуктом.
  • Яйця містять цілу низку поживних речовин, необхідних для здоров'я очей, включно з лютеїном, зеаксантином, цинком і вітаміном А. Регулярне вживання яєць може значно знизити ризик розвитку ВМД.
  • Мигдаль містить велику кількість вітаміну Е, який допомагає захистити очі від окислювального стресу і катаракти. Це зручна закуска для зміцнення здоров'я очей, яка не потребує жодної підготовки.
  • Йогурт корисний завдяки вмісту вітаміну А і цинку. Пробіотики, що містяться в йогурті, можуть також допомогти при таких захворюваннях, як алергічний кон'юнктивіт і сухість очей, що робить його багатогранною їжею для здоров'я очей.
  • Апельсини багаті на бета-каротин і вітамін С. Ці поживні речовини допомагають боротися з втратою зору, катарактою і ВМД. Вітамін С, зокрема, підтримує загальне здоров'я очей.
  • Полуниця містить більше вітаміну С, ніж апельсини, тому вона чудово підходить для профілактики втрати зору, катаракти і ВМД. Включення полуниці до свого раціону допоможе зберегти здоров'я очей.

Згідно з дослідженнями, додавши до свого раціону ці багаті поживними речовинами продукти, ми зможемо зробити активний крок до захисту зору і зміцнення здоров'я загалом. Незалежно від того, чи віддаєте перевагу ви перекушувати мигдалем, вечеряти лососем або додавати шпинат у салати, ця їжа може істотно вплинути на збереження здоров'я очей з віком.

Раніше Фокус писав про користь кето-дієти в боротьбі з мігренню. Полегшення від мігрені може настати вже через кілька прийомів певної їжі, згідно з останніми відкриттями в галузі дієтології.

Також Фокус писав про те, як ожиріння необоротно змінює роботу мозку. Ожиріння змінює сенсори мозку, що відповідають за задоволення від їжі, викликаючи, можливо, постійний стан "вічного голоду", свідчить нове дослідження.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Одеський міжнародний кінофестиваль восени знову пройде в Києві
УкраинФорм
2025-01-22T16:48:39Z
Анастасія Приходько оскандалилася підтримкою творчості російського співака-путініста
TSN
2025-01-22T16:39:33Z
Вважає себе як росіянкою, так і українкою: де зараз співачка Согдіана, яка була популярна у 2000-х
Telegraf
2025-01-22T16:18:30Z
SKYLERR та хор ім. Г. Верьовки — "Там во Бахмуті" та JERRY HEIL – "Сніг" - 10 і 9 місця чарту FM-TV минулого тижня.
FM-TV
2025-01-22T16:15:00Z
Вже не в моді: 4 застарілих тренди кухонних стільниць, які варто залишити в минулому
24tv
2025-01-22T16:12:29Z
"Запрошував на чай поплакатися": викладача Карпенка-Карого і режисера звинуватили в домаганнях
24tv
2025-01-22T15:54:11Z
"Кава з кардамоном" і авторське право: як розв'язується конфлікт між Наталією Гурницькою та СТБ
24tv
2025-01-22T15:42:16Z
Зрадниця Анна Сєдокова після самогубства колишнього чоловіка потрапила до поліції
TSN
2025-01-22T15:39:33Z
Болі, безсоння і пролежні: зірці "Гусарської балади" потрібна допомога медиків
GlavRed
2025-01-22T15:27:10Z
На 105-му році життя померла зв’язкова ОУН-УПА з Прикарпаття Марія Атаманюк
Комсомольская правда
2025-01-22T16:48:00Z
Не лише "Ракета". 6 моделей наручного годинника в СРСР, які цінують досі
Telegraf
2025-01-22T16:42:46Z
Російський корабель-шпигун удруге за пів року забрів у води Британії
Европейская правда
2025-01-22T16:42:07Z
Британія відправить літаки для участі в місії НАТО в Балтійському морі
Европейская правда
2025-01-22T16:40:06Z
Мар'яна Безугла назвала Сирського «Залужним без цукру» і пожалілася на свою самотню боротьбу у фейсбуці
Детектор М
2025-01-22T16:39:05Z
Раптово помер журналіст Максим Біроваш
Детектор М
2025-01-22T16:30:50Z
Естонія отримає від США системи залпового вогню HIMARS
УкраинФорм
2025-01-22T16:30:01Z
Кур'єру вручили 25 000 євро чайових за старання: що ж він зробив
24tv
2025-01-22T16:27:22Z
Чи може Росія виробляти штурмовики Су-25: військовий експерт розібрав можливості ворога
24tv
2025-01-22T16:27:20Z
Глава МЗС Литви: треба показати РФ, що НАТО готовий до будь-якої агресії
Европейская правда
2025-01-22T16:49:58Z
Рютте поговорив з новим держсекретарем США: чекає на співпрацю щодо України
Европейская правда
2025-01-22T16:46:43Z
Непоправні втрати: ЗС РФ втратили 40% з 11 000 корейців, відправлених на війну з Україною, — BBC
Фокус
2025-01-22T16:45:48Z
Канада завжди підтримуватиме Україну - Трюдо
УкраинФорм
2025-01-22T16:42:36Z
Трамп у ворот: как должна измениться Европа, чтобы противостоять новым вызовам
Европейская правда
2025-01-22T16:40:47Z
ЄС із Данією та Литвою запустив ініціативу для підтримки євроінтеграції України
Европейская правда
2025-01-22T16:40:22Z
Лідер німецької опозиції закликав до єдності ЄС у діалозі зі США
Хвиля
2025-01-22T16:39:55Z
СБУ провела понад 150 спецоперацій і затримань за три дні
ГЛАВКОМ NET
2025-01-22T16:39:34Z
"Путін для нього ніхто": Зеленський зробив низку важливих заяв про Трампа
GlavRed
2025-01-22T16:39:33Z
Назвали "найогидніші" пляжі Європи, яких варто уникати
24tv
2025-01-22T16:18:58Z
Троянди простоять свіжими у вазі 14 днів: що для цього треба зробити
24tv
2025-01-22T15:57:44Z
Людям з інвалідністю пропонують роботу з проживанням у Карпатах: скільки платитимуть
Telegraf
2025-01-22T15:54:36Z
Більше не купуватиме в магазині: готуємо печиво "Вушка" з цукром, як у дитинстві
24tv
2025-01-22T15:42:39Z
Місячний календар стрижок на лютий 2025 року: коли змінювати зачіску чи фарбувати волосся
TSN
2025-01-22T15:39:41Z
Не підходять для опалення: які дрова ніколи не варто використовувати вдома
24tv
2025-01-22T15:30:29Z
Зробіть це, коли починає диміти піч: забудете про проблему
24tv
2025-01-22T14:33:59Z
Закуска, яку завжди першою з'їдають: новий рецепт
GlavRed
2025-01-22T14:27:35Z
Користь у шкірці: 6 фруктів та овочів, які не варто чистити – список
GlavRed
2025-01-22T14:27:04Z
Чим загрожує втрата Торецька: офіцер попередив, які міста стануть наступними цілями ворога
Политека
2025-01-22T16:42:29Z
ГУР знищили вороже супутникове обладнання на території Росії
24tv
2025-01-22T16:42:05Z
У четвер трамваї №6, 8 і 27 тимчасово змінять маршрути
Мій Харків
2025-01-22T16:21:57Z
Затримання генералів: чому небезпечно вести кримінальні справи проти бійців ЗСУ, — військовий
Фокус
2025-01-22T16:21:53Z
Кабмін перейменував 22 географічні об’єкти в Криму
Детектор М
2025-01-22T16:18:14Z
Дві третини боїв в районі Покровська – Генштаб
1News
2025-01-22T15:57:06Z
Через аномально теплу зиму ведмеді на Буковині не лягли у сплячку, натомість "ліплять сніговиків"
Комсомольская правда
2025-01-22T15:42:01Z
У Києві та низці областей оголосили повітряну тривогу через загрозу балістики
УкраинФорм
2025-01-22T15:39:09Z
Мокрий сніг та дощ, місцями ожеледиця: прогноз погоди в Україні на 23 січня
24tv
2025-01-22T15:36:12Z
Шольц відреагував на напад з ножем у Баварії та заявив, що у нього "вривається терпець"
Европейская правда
2025-01-22T16:49:53Z
Викрали однорічну дитину за вигадані борги: у Києві затримали групу зловмисників
Украина Криминальная
2025-01-22T16:42:16Z
23-річна жінка, шукаючи легкого заробітку в мережі, втратила понад 480 тисяч гривень
InternetUA
2025-01-22T16:27:29Z
Батька на смерть загриз той самий ведмідь, що вбив його сина – фото
TSN
2025-01-22T16:21:14Z
СБУ та Нацполіція затримали ще 19 організаторів «ухилянтських схем»
Украина Криминальная
2025-01-22T16:09:57Z
НАБУ затримало бізнесмена Дубинського за розкрадання грошей на реконструкції водогону
ZN UA
2025-01-22T16:00:54Z
У Запоріжжі судитимуть двох зловмисників, які вимагали в підприємця $70000 неіснуючого боргу
Украина Криминальная
2025-01-22T15:52:40Z
Побиття 12-річної дівчинки у Білій Церкві сталось через чутки про пошкодження нею дверей однієї з учасниць — поліція
Khreschatyk
2025-01-22T15:46:32Z
На Одещині рекетири вимагали гроші у прикордонників
TSN
2025-01-22T15:39:53Z
Укрзалізниця продовжила маршрут поїзда Рава-Руська - Чернівці
УкраинФорм
2025-01-22T16:48:09Z
Різке падіння: експортні доходи в Росії суттєво знизились наприкінці 2024 року
24tv
2025-01-22T16:27:20Z
Податок на нерухомість: кому і скільки доведеться сплатити у 2025 році
24tv
2025-01-22T16:24:17Z
Обсяг передачі зернових залізницею до Румунії у січні зріс на понад 50%
AgroNews
2025-01-22T16:15:43Z
«Укрзалізниця» запускає нові нічні потяги
ГЛАВКОМ NET
2025-01-22T16:12:22Z
Вартість яєць впала після дослідження ринку Антимонопольним комітетом
24tv
2025-01-22T16:09:32Z
Україна затвердила новий порядок управління державними резервами
360ua.news
2025-01-22T16:00:41Z
TikTok згоден укласти угоду, щоб продовжити роботу в США
ZN UA
2025-01-22T15:58:50Z
НБУ опускає курс долара в ціні
24tv
2025-01-22T15:57:44Z
4 речі, які Apple Maps робить краще, ніж Google Maps
InternetUA
2025-01-22T16:43:24Z
Чоловік власноруч зробив вітряну турбіну у своєму подвір'ї та поділився покроковою інструкцією
24tv
2025-01-22T16:30:13Z
Warhorse розкрила плани підтримки Kingdom Come: Deliverance 2 після релізу
24tv
2025-01-22T16:27:21Z
Що нового у iOS 18.3: які функції доступні власникам iPhone 16
InternetUA
2025-01-22T16:21:42Z
Геймери впевнені, що Дедпул з'явиться у Marvel Rivals і мають "неспростовний" доказ
24tv
2025-01-22T16:09:37Z
Curiosity виявив на Марсі сліди існування древніх озер
TSN
2025-01-22T16:03:40Z
Екологічний прорив: учені навчилися розкладати пластик ще до забруднення довкілля
24tv
2025-01-22T16:01:38Z
EA припинить підтримку Origin вже у квітні — як користувачам зберегти свої ігри
AIN
2025-01-22T16:00:57Z
Найбільша хакерська атака на МХП — що відбувається?
AIN
2025-01-22T15:51:13Z
Чи дійсно мед можна зберігати вічно: експерти розповіли про термін придатності популярного продукту
TSN
2025-01-22T16:39:19Z
Народилася з "бомбою" в голові: у Львові прооперували дівчинку з рідкісною патологією
24tv
2025-01-22T16:15:50Z
Подарунок для дружини: тайванський хірург зробив сам собі вазектомію
24tv
2025-01-22T15:27:49Z
Як зробити картопляне пюре ще смачнішим: що додати до страви секрет запеченого часнику
TSN
2025-01-22T15:21:08Z
Як часто голити ноги, щоб не було подразнення: відповідь для всіх жінок
24tv
2025-01-22T15:15:59Z
У харківському шпиталі запроваджено унікальну методику лікування зору військових
ГЛАВКОМ NET
2025-01-22T14:42:26Z
Без оцту: як відмити ущільнювач пральної машини
GlavRed
2025-01-22T14:27:20Z
90% людей роблять помилку: чи потрібно промивати макарони водою
24tv
2025-01-22T14:00:26Z
Сезонний грип: як захистити себе та своїх близьких
Детектор М
2025-01-22T13:57:43Z
Хто братиме Брестську фортецю: склад Шахтаря на матч Ліги чемпіонів
24tv
2025-01-22T16:48:14Z
Егіналду, Вінісіус та Педріньйо да Сілва гратимуть із перших хвилин проти Бреста
Football.ua
2025-01-22T16:48:03Z
Саленко: Єврокубкові результати не найкращі, але все попереду
Football.ua
2025-01-22T16:45:28Z
Челсі звернувся до Ювентуса щодо оренди Дугласа Луїса після Манчестер Сіті
Football.ua
2025-01-22T16:27:54Z
Аморім: Я не обманюватиму з приводу проблем Манчестер Юнайтед
Football.ua
2025-01-22T16:24:32Z
До офісу Динамо надійшов один лист, – Суркіс анонсував трансфер гравця команди
24tv
2025-01-22T16:24:25Z
Біатлоністка Чалик принесла Україні четверте золото Універсіади-2025 у Турині
Комсомольская правда
2025-01-22T16:18:37Z
Australian Open-2025. Українські тенісистки заробили понад мільйон доларів призових
УкраинФорм
2025-01-22T16:12:11Z
Кривдник Дюбуа може вкрасти реванш в Усика за абсолютне чемпіонство
24tv
2025-01-22T16:09:18Z
Чи можна їздити машиною, якщо блимає чек: важливе попередження для водіїв
GlavRed
2025-01-22T15:27:46Z
Національна поліція отримала нові Opel Combo та Сitroen Jumper
AutoCentre
2025-01-22T14:36:06Z
Три ряди крісел і багате оснащення: Hyundai показала недорогий сімейний кросовер
Фокус
2025-01-22T14:30:14Z
Через електронні асистенти: автовиробники оголосили судову війну Мінтрансу США
AutoGeek
2025-01-22T14:27:59Z
Різниця вас вразить. Скільки на місяць потрібно на заправку Lanos та бюджетного електрокара
Telegraf
2025-01-22T14:18:23Z
Volvo припиняє випуск популярного електричного кросовера і перейменовує кілька моделей
AutoGeek
2025-01-22T13:30:57Z
В Україні реалізовано нову партію тягачів Scania Super
AutoCentre
2025-01-22T13:04:01Z
ДТП на мільйони: найдорожчі авто, розбиті в аваріях
Фокус
2025-01-22T12:21:35Z
Водій тверезий, а штраф космічний: за яке порушення доведеться викласти майже 41 тисячу гривень
Знай
2025-01-22T12:21:05Z