MY.UAНовини
Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота
Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота

Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота

Якщо ви так і не схудли до літа, не варто відкладати це на наступний сезон. Сьогодні — ідеальний час, щоб почати роботу над фігурою своєї мрії. Додайте у своє харчування білкові продукти, які допоможуть худнути більш ефективно.

Ключовим компонентом у процесі зниження ваги є включення продуктів з високим вмістом білка в кожен прийом їжі. Білок не тільки допомагає нарощувати і відновлювати м'язи, а й зберігає відчуття ситості та задоволення, сприяючи зниженню ваги. Щоб допомогти вам у цій подорожі, дієтологи поділилися своїми рекомендаціями щодо вибору високобілкових продуктів, які одночасно смачні та корисні для зниження ваги. Про це пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Грецький йогурт

Фото: Freepik

Одне з джерел білка, яке дієтолог Лейні Юнкін рекомендує для схуднення, — це грецький йогурт. "Грецький йогурт — це смачна їжа з високим вмістом білка, яка не потребує приготування, особливо на сніданок", — пояснює вона. "Люди схильні вважати, що яйця багаті на білок, але в одному яйці міститься лише шість грамів білка, порівняно з 3/4 склянки йогурту, в якому 15 грамів білка на порцію". Ви також можете додати в йогурт фрукти, ягоди або горіхи, щоб зробити цю їжу ще більш корисною і такою, що сприяє схудненню.

Едамаме

Вживання едамаме — ще один фантастичний спосіб додати більше білка і клітковини у свій раціон. Ці зелені соєві боби не тільки багаті на білок, а й на клітковину. Не кажучи вже про те, що вони дуже смачні.

"Едамаме — це високобілковий рослинний варіант, який можна вживати у свіжому або смаженому вигляді. Ви можете їсти його просто так, як закуску, або додавати до печені", — зазначає Юнкін. "В одній чашці приготованих едамаме міститься 17 грамів білка, а також цілих 8 грамів клітковини на прийом їжі. Білок і клітковина разом допомагають пригнічувати гормони голоду, підтримувати відчуття ситості та сприяють зниженню ваги".

Пісне м'ясо

Фото: Freepik

Пісні білки особливо гарні для тих, хто хоче скинути вісцеральний жир, тому що вони містять мало жиру. Включення в раціон пісного м'яса, такого як лосось і курка, може значно скоротити кількість споживаних калорій з насичених жирів.

"Курка і лосось — чудові варіанти з високим вмістом білка для вечері. Одна порція курки вагою 3 унції містить 25 грамів білка з дуже невеликою кількістю жиру і без вуглеводів", — каже Юнкін. "У порції лосося вагою близько 100 г міститься 23 грами білка, а також корисні для серця омега-3 жири, які допомагають зменшити запалення".

Сир

Сир — вкрай недооцінене джерело білка. Це, ймовірно, не перше, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про найкращі варіанти білка, але він може серйозно змінити правила гри, особливо коли справа стосується сніданку. Дієтологиня Тріста Бест каже, що "порція сиру в півчашки може забезпечити близько 13 грамів білка", залишаючись при цьому "відносно низькокалорійною" — всього 80 калорій на порцію. "[Сир] — хороший варіант для людей, які стежать за споживанням калорій", — зазначає вона.

Плюс до всього, сир може додати велику кількість поживних речовин у ваш раціон. "Сир — хороше джерело кількох важливих поживних речовин, включно з кальцієм, фосфором, селеном і вітаміном B12", — каже Бест. "Ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров'ї кісток, імунній функції та загальному стані здоров'я".

Яйця

Фото: Pexels

Коли справа доходить до високобілкового сніданку, що сприяє зниженню ваги, кращого продукту, ніж яйця, годі й шукати. Ви можете їсти їх із тостами, збивати омлети з овочами або готувати їх будь-яким іншим способом, який душа забажає.

"Білок, що міститься в яйцях, може посилити термічний ефект їжі та прискорити обмін речовин", — каже дієтологиня Жанетт Кімсзал, зазначаючи, що одне яйце містить цілих 6 грамів білка.

Доктор Метт Чалмерс називає яйця "найкращим сніданком з високим вмістом білка для спалювання жиру", тож вам безумовно не слід недооцінювати їхню силу. "Незалежно від того, чи є вашою метою нарощування м'язової маси, чи просто спалювання жиру, яйця мають бути важливою частиною вашого раціону", — говорить він.

Тофу

Тофу не тільки універсальний і смачний, а й може творити чудеса для вашого тіла. Це чудовий вибір для тих, хто хоче скоротити споживання м'яса і перейти на шлях вегетаріанства. Він особливо ефективний для нарощування м'язової маси та зниження ваги завдяки високому вмісту білка і низькому вмісту насичених жирів.

"Тофу містить незамінні амінокислоти для набору м'язової маси, а також мало насичених жирів, що допомагають зменшити жир на животі", — зазначає дієтолог Кетрін Джервасіо. "У 100-грамовій порції міститься близько 10 грамів білка. У ньому всього близько 83 калорій. Тофу можна приготувати різними способами. Його можна обсмажити з листовою зеленню, приготувати у вигляді тофу-бовтуньї (замість яйця) для веганського сніданку або додати в салати".

Нагадаємо, вчені встановили, щоповільне жування допомагає схуднути.

Раніше Фокус писав про те, які 3 поради допоможуть позбутися жиру на боках і животі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"В неї відраза до мене": Ганін розповів про конфліктні стосунки з Настею Ткаченко
Фокус
2025-09-04T02:21:27Z
Мало хто знає, але у Львові просто неба розташований парк мініатюрних фортець
24tv
2025-09-04T02:03:26Z
Бойфренд Раміни влаштував спокусливу фотосесію коханій на тлі моря
Gazeta UA
2025-09-04T01:21:24Z
Універсальна стильна зачіска за одну хвилину: б'юті-лайфхак для економії часу
GlavRed
2025-09-04T00:33:26Z
У "Людини-павука" Тома Голланда невиліковні розлади: "Відчуваю себе наляканим"
GlavRed
2025-09-03T23:27:43Z
Благодійний показ фільму «Безславні кріпаки»
Детектор М
2025-09-03T21:18:15Z
Стартують зйомки концерту-містерії «Територія Різдва. Дух Нескорених» від Анжеліки Рудницької
Детектор М
2025-09-03T21:09:40Z
Даніель Салем показав відео з таємничою жінкою: "Здається, я закохався"
24tv
2025-09-03T21:09:37Z
7 найочікуваніших фільмів вересня, що вартують вашої уваги
24tv
2025-09-03T20:48:07Z
Подорожчання круп у Дніпропетровській області: як сильно змінилися ціни
Политека
2025-09-04T02:30:57Z
Ціни на рис, гречку та макарони здивували українців: скільки коштують крупи у вересні
Хвиля
2025-09-04T02:15:45Z
CEO Salesforce: компанія скоротила 4000 співробітників завдяки впровадженню ШІ
InternetUA
2025-09-04T02:03:01Z
Бровді відзвітував про атаки на російські НПЗ у серпні
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T01:24:54Z
Кожна третя російська компанія працює у збиток: СЗР повідомила про рекорд
Хвиля
2025-09-03T23:30:22Z
Скільки пачок сигарет можна перевозити через кордон: не всі знають
24tv
2025-09-03T19:57:26Z
Без таксі та з клумбами: в мережі показали, як виглядав аеропорт "Бориспіль" після відкриття
Telegraf
2025-09-03T19:51:46Z
Світло в Україні дорожчатиме щороку до 2028-го - на скільки підвищуватимуть тариф
GlavRed
2025-09-03T19:27:44Z
Новий "ворог" консервацій: в Україні продають сіль, через яку можуть вибухати банки
TSN
2025-09-03T19:18:33Z
Китаїзація Росії набирає обертів: чи входило це у плани Трампа
24tv
2025-09-04T02:33:42Z
Зеленський - французьким ЗМІ: територіальні поступки Путіну в Україні приведуть війну в Європу
УкраинФорм
2025-09-04T02:18:37Z
Угорщина та Словаччина просять зняти санкції з російських олігархів в обмін на інші проти Росії
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T02:00:34Z
Сигнал відчаю, – політолог сказав, чому Росія показала Януковича саме зараз
24tv
2025-09-04T01:39:12Z
"На замовлення РФ": ймовірний вбивця Парубія планував втекти за кордон, — нардеп Костенко
Фокус
2025-09-04T01:18:38Z
Іран суттєво збільшив запаси урану, збагаченого майже до рівня ядерної зброї — МАГАТЕ
ZN UA
2025-09-04T01:06:14Z
Росія озвучила табу на переговорах
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T01:06:09Z
Гарантій від Європи буде мало: Зеленський пояснив, чому потрібна участь США
Telegraf
2025-09-04T01:00:06Z
Команда Кім Чен Ина ретельно «зачистила» його сліди після зустрічі з Путіним
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T00:57:06Z
На Волині знайдено мертвим прикордонника: справу розслідує ДБР
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T02:21:03Z
Історичне місто у Каліфорнії постраждало від лісових пожеж
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T01:39:09Z
На Чернігівщині 19 особам оголосили підозри щодо завдання мільйонних збитків - НПУ
УкраинФорм
2025-09-04T01:36:14Z
У справі про загибель 10-річного хлопчика оголосили підозру директорці футбольної академії
УкраинФорм
2025-09-04T00:03:27Z
В Одесі прогриміли вибухи: місто атакують ворожі дрони
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T23:36:05Z
У Нігерії сталося перекидання човна: 60 загиблих і десятки зниклих безвісти
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T23:24:28Z
Інтернет-шахрай з-за ґрат продавав неіснуючі автотовари європейського виробництва
InternetUA
2025-09-03T22:51:21Z
В Київській області поліція розслідує смертельний наїзд на пішохода
Khreschatyk
2025-09-03T22:51:16Z
У столиці чоловік вкусив поліцейського під час перевірки документів
Khreschatyk
2025-09-03T22:42:46Z
Як Росія намагається дезінформувати щодо ситуації в Куп'янську: аналіз DeepState
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T02:27:45Z
ТЦК мають вести відеофіксацію при оповіщенні громадян - Міноборони
Gazeta UA
2025-09-04T02:09:41Z
За час повномасштабної війни діти скоїли понад 9,5 тисяч злочинів - начальник ювенальної поліції
УкраинФорм
2025-09-04T01:57:52Z
Китай таємно озброює Росію: The Telegraph дізнався, на яку суму продали деталей до дронів
Хвиля
2025-09-04T01:30:38Z
Суд стягнув з постачальників на користь Волинської ОВА ₴28 мільйонів за неякісні бронежилети та шоломи
УкраинФорм
2025-09-04T00:36:08Z
Перехід на зимовий час: чи буде він у 2025 році
ZN UA
2025-09-04T00:03:54Z
Держоператор тилу оголосив закупівлю гігієнічних наборів у межах програми «Пакунок пораненого»
УкраинФорм
2025-09-03T23:24:16Z
"Боря, ти таке бидло": Філатов відреагував на скандал з УКУ та розповів історію з життя
Telegraf
2025-09-03T23:12:03Z
З початку року 3 089 українців офіційно визнані такими, що перебували у полоні
УкраинФорм
2025-09-03T22:45:57Z
У МОЗ назвали найпопулярніші спеціальності серед вступників цього року
УкраинФорм
2025-09-04T01:15:04Z
У ЦГЗ попередили про сезонний ризик поширення лептоспірозу
УкраинФорм
2025-09-03T23:42:44Z
Уряд ухвалив рішення про підвищення рівня фінансування медзакладів
УкраинФорм
2025-09-03T19:06:48Z
Зранку, після сніданку чи перед тренуванням: коли пити каву, аби відчути її ефект
24tv
2025-09-03T18:21:55Z
Ця страва замінить вам гарнір: що приготувати з броколі та перцю
Telegraf
2025-09-03T16:15:20Z
Символ достатку чи прихована загроза: що варто знати про грошове дерево
24tv
2025-09-03T15:36:15Z
Експерти пояснили, чим може бути небезпечним популярний посуд з пластику, металу, дерева
TSN
2025-09-03T15:33:07Z
Вчені виявили механізм руйнування пам'яті при хворобі Альцгеймера
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T14:51:53Z
У Костянтинівці припинила роботу остання лікарня
УкраинФорм
2025-09-03T14:51:42Z
Компактний силовий блок у розмірі портфеля може легко перетворити електромобілі на транспорт із розширеним запасом ходу
Топ Жир
2025-09-04T01:06:57Z
Членство в Costco? Скористайтеся ексклюзивною пропозицією на вживані автомобілі Volvo
Топ Жир
2025-09-04T00:21:42Z
Полістар 5 розкриває потужність майже 900 кінських сил та функції, що можуть стурбувати Порше
Топ Жир
2025-09-03T23:21:37Z
Електромобіль Dodge Charger отримав штраф за надто гучний вихлоп
Топ Жир
2025-09-03T22:36:59Z
Автомобільний гігант Hyundai опинився під загрозою страйку через вимоги працівників підвищити зарплати та скоротити робочий день
Топ Жир
2025-09-03T21:51:10Z
Несподіваний фаворит: який колір авто обирають українці найчастіше
GlavRed
2025-09-03T21:27:33Z
Флагманський позашляховик Suzuki вражає місткістю, незважаючи на компактні розміри
Топ Жир
2025-09-03T21:06:37Z
Американці різко збільшили продажі електричних Hyundai, але на горизонті вже видно проблеми
Топ Жир
2025-09-03T20:06:30Z
BMW готує випуск нових водневих двигунів у 2028 році
1News
2025-09-03T19:54:33Z
Браконьєр на Київщині незаконно наловив риби на майже ₴1,2 мільйона
УкраинФорм
2025-09-04T02:18:15Z
Військовий експерт назвав місця, де ЗСУ контратакують на Донеччині
ZN UA
2025-09-04T02:18:12Z
Близнюків може дещо засмутити: гороскоп на 4 вересня
24tv
2025-09-04T02:03:46Z
Новий графік руху транспорту в Харкові: як зміняться маршрути
Политека
2025-09-04T02:00:31Z
Кінець чорної смуги та незгод: яким ТОП-3 знакам вересень принесе новий етап
GlavRed
2025-09-04T01:39:18Z
У Кіровоградській, Черкаській та Вінницькій областях популяція хижаків перевищує санітарні норми
УкраинФорм
2025-09-04T00:12:42Z
На підконтрольній Україні території Донеччині проживають понад 216 тисяч цивільних
УкраинФорм
2025-09-03T23:06:06Z
У столиці пропонують перейменувати Регенераторну на честь Героїв Іловайська
Khreschatyk
2025-09-03T22:57:43Z
ТРЦ Lavina Mall в Києві запустив шатл-бас із Бучі
Khreschatyk
2025-09-03T22:42:33Z
Цей декор буде як "вампір": чим краще не прикрашати свій дім
Telegraf
2025-09-04T00:06:17Z
Стійкість піни бельгійського пива: науковці пояснили, у чому секрет
ГЛАВКОМ NET
2025-09-04T00:00:40Z
Не обовʼязок, а задоволення: готуємо улюблений лечо на зиму без зусиль та турбот
24tv
2025-09-03T21:15:20Z
Де в Карпатах зустріти захід сонця: мальовнича локація з вітряками
24tv
2025-09-03T20:48:37Z
Оладки, як із кухні Гоґвортсу: рецепт осіннього чарівництва з яблуками
Знай
2025-09-03T19:51:25Z
Милота зашкалює: де поблизу Львова можна відпочити у товаристві чарівних оленів
24tv
2025-09-03T19:27:50Z
Шоколад і заварний крем: вишуканий торт без випікання, який перевершує усі фантазії
24tv
2025-09-03T19:21:36Z
Пюре вийде просто неперевершеним: всього два інгредієнти, які змінять його смак
24tv
2025-09-03T19:12:48Z
Чотири знаки зодіаку-жінки, які домінують у стосунках
GlavRed
2025-09-03T18:27:42Z
Disney сплатить мільйони за порушення правил конфіденційності дітей на YouTube
InternetUA
2025-09-04T01:03:28Z
Подряпин не залишиться: якими засобами можна почистити екран ноутбука
GlavRed
2025-09-04T00:27:09Z
Нове оновлення No Man's Sky дало гравцям повну свободу в будівництві космічних кораблів
InternetUA
2025-09-04T00:03:08Z
У Сибіру виявили мамонта, якому понад 1 млн років: вміст його ДНК ошелешив вчених
Фокус
2025-09-03T23:51:06Z
Вчені заявили, що штучний інтелект знищить базові права людини
InternetUA
2025-09-03T22:21:40Z
Забутий велетень: як людство знищило найбільшого птаха у світі
TSN
2025-09-03T21:18:11Z
Скільки ГБ пам'яті потрібно сучасному ноутбуку сьогодні, щоб не гальмувати
InternetUA
2025-09-03T20:27:21Z
Ізраїльські розробники представили керовану бойову систему Smash 3000
InternetUA
2025-09-03T19:36:27Z
Замінить більшість БПЛА: на що здатен новітній дрон-конструктор Spirit
InternetUA
2025-09-03T18:57:18Z
Рекордсменка України на Олімпіадах: 10 найбільш цікавих фактів про Ольгу Харлан
24tv
2025-09-04T02:09:20Z
Шахістки з Білої Церкви вибороли титул юних чемпіонок України
Khreschatyk
2025-09-03T22:57:57Z
Мітрович змінить Саудівську Аравію на Катар — Романо
Football.ua
2025-09-03T21:45:15Z
Зінченко не потрапив до заявки Ноттінгем Фореста на Лігу Європи
Football.ua
2025-09-03T21:24:17Z
Лунін міг приєднатися до Жирони — Defenca Central
Football.ua
2025-09-03T20:36:54Z
В останній момент: Ребров робить неочікувану заміну у збірній перед самим матчем
GlavRed
2025-09-03T20:27:32Z
"На болотах" яскраво підгоріло: ПСЖ ефектно принизив воротаря з Росії у соцмережах
24tv
2025-09-03T20:09:52Z
Судаков про трансфер до Бенфіки: Таке відчуття, що це якийсь сон
Football.ua
2025-09-03T20:06:05Z
Зіркову українську бійчиню спіймали на допінгу: відомий термін дискваліфікації
24tv
2025-09-03T20:03:20Z