MY.UAНовини
Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота
Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота

Схуднути до осені: 6 найкращих білкових продуктів для плоского живота

Якщо ви так і не схудли до літа, не варто відкладати це на наступний сезон. Сьогодні — ідеальний час, щоб почати роботу над фігурою своєї мрії. Додайте у своє харчування білкові продукти, які допоможуть худнути більш ефективно.

Ключовим компонентом у процесі зниження ваги є включення продуктів з високим вмістом білка в кожен прийом їжі. Білок не тільки допомагає нарощувати і відновлювати м'язи, а й зберігає відчуття ситості та задоволення, сприяючи зниженню ваги. Щоб допомогти вам у цій подорожі, дієтологи поділилися своїми рекомендаціями щодо вибору високобілкових продуктів, які одночасно смачні та корисні для зниження ваги. Про це пише She Finds.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Грецький йогурт

Фото: Freepik

Одне з джерел білка, яке дієтолог Лейні Юнкін рекомендує для схуднення, — це грецький йогурт. "Грецький йогурт — це смачна їжа з високим вмістом білка, яка не потребує приготування, особливо на сніданок", — пояснює вона. "Люди схильні вважати, що яйця багаті на білок, але в одному яйці міститься лише шість грамів білка, порівняно з 3/4 склянки йогурту, в якому 15 грамів білка на порцію". Ви також можете додати в йогурт фрукти, ягоди або горіхи, щоб зробити цю їжу ще більш корисною і такою, що сприяє схудненню.

Едамаме

Вживання едамаме — ще один фантастичний спосіб додати більше білка і клітковини у свій раціон. Ці зелені соєві боби не тільки багаті на білок, а й на клітковину. Не кажучи вже про те, що вони дуже смачні.

"Едамаме — це високобілковий рослинний варіант, який можна вживати у свіжому або смаженому вигляді. Ви можете їсти його просто так, як закуску, або додавати до печені", — зазначає Юнкін. "В одній чашці приготованих едамаме міститься 17 грамів білка, а також цілих 8 грамів клітковини на прийом їжі. Білок і клітковина разом допомагають пригнічувати гормони голоду, підтримувати відчуття ситості та сприяють зниженню ваги".

Пісне м'ясо

Фото: Freepik

Пісні білки особливо гарні для тих, хто хоче скинути вісцеральний жир, тому що вони містять мало жиру. Включення в раціон пісного м'яса, такого як лосось і курка, може значно скоротити кількість споживаних калорій з насичених жирів.

"Курка і лосось — чудові варіанти з високим вмістом білка для вечері. Одна порція курки вагою 3 унції містить 25 грамів білка з дуже невеликою кількістю жиру і без вуглеводів", — каже Юнкін. "У порції лосося вагою близько 100 г міститься 23 грами білка, а також корисні для серця омега-3 жири, які допомагають зменшити запалення".

Сир

Сир — вкрай недооцінене джерело білка. Це, ймовірно, не перше, що спадає вам на думку, коли ви думаєте про найкращі варіанти білка, але він може серйозно змінити правила гри, особливо коли справа стосується сніданку. Дієтологиня Тріста Бест каже, що "порція сиру в півчашки може забезпечити близько 13 грамів білка", залишаючись при цьому "відносно низькокалорійною" — всього 80 калорій на порцію. "[Сир] — хороший варіант для людей, які стежать за споживанням калорій", — зазначає вона.

Плюс до всього, сир може додати велику кількість поживних речовин у ваш раціон. "Сир — хороше джерело кількох важливих поживних речовин, включно з кальцієм, фосфором, селеном і вітаміном B12", — каже Бест. "Ці поживні речовини відіграють важливу роль у здоров'ї кісток, імунній функції та загальному стані здоров'я".

Яйця

Фото: Pexels

Коли справа доходить до високобілкового сніданку, що сприяє зниженню ваги, кращого продукту, ніж яйця, годі й шукати. Ви можете їсти їх із тостами, збивати омлети з овочами або готувати їх будь-яким іншим способом, який душа забажає.

"Білок, що міститься в яйцях, може посилити термічний ефект їжі та прискорити обмін речовин", — каже дієтологиня Жанетт Кімсзал, зазначаючи, що одне яйце містить цілих 6 грамів білка.

Доктор Метт Чалмерс називає яйця "найкращим сніданком з високим вмістом білка для спалювання жиру", тож вам безумовно не слід недооцінювати їхню силу. "Незалежно від того, чи є вашою метою нарощування м'язової маси, чи просто спалювання жиру, яйця мають бути важливою частиною вашого раціону", — говорить він.

Тофу

Тофу не тільки універсальний і смачний, а й може творити чудеса для вашого тіла. Це чудовий вибір для тих, хто хоче скоротити споживання м'яса і перейти на шлях вегетаріанства. Він особливо ефективний для нарощування м'язової маси та зниження ваги завдяки високому вмісту білка і низькому вмісту насичених жирів.

"Тофу містить незамінні амінокислоти для набору м'язової маси, а також мало насичених жирів, що допомагають зменшити жир на животі", — зазначає дієтолог Кетрін Джервасіо. "У 100-грамовій порції міститься близько 10 грамів білка. У ньому всього близько 83 калорій. Тофу можна приготувати різними способами. Його можна обсмажити з листовою зеленню, приготувати у вигляді тофу-бовтуньї (замість яйця) для веганського сніданку або додати в салати".

Нагадаємо, вчені встановили, щоповільне жування допомагає схуднути.

Раніше Фокус писав про те, які 3 поради допоможуть позбутися жиру на боках і животі.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Шоураннер сериала "Ведьмак" впервые высказалась об уходе Генри Кавилла
GameMag
2025-09-26T23:21:35Z
Известная путинистка в РФ готовится к смерти и озвучила свое последнее желание
Comments UA
2025-09-26T21:45:05Z
Потерял миллионы: известного кремлевского певца развели на комсмическую сумму денег
Comments UA
2025-09-26T21:15:44Z
Алла Пугачева приняла важное решение о своем роскошном замке в России
Comments UA
2025-09-26T19:42:48Z
59-летняя Ольга Сумская удивила заявлением о похудении: "Надо еще минус 15 килограммов"
TSN
2025-09-26T18:27:45Z
Оля Цибульская откровенно рассказала, почему сын на нее обижается и как это повлияло на ее здоровье
TSN
2025-09-26T18:06:12Z
Доля Израиля на Евровидении будет решаться голосованием EBU
Корреспондент
2025-09-26T15:39:19Z
Макс Барских представил чувственную украиноязычную песню и сделал важное заявление
TSN
2025-09-26T15:06:58Z
Премьеры недели: Соловий в видео сыграла сбежавшую невесту, а Козловский снялся обнаженным в клипе "Знаєш"
Комсомольская правда
2025-09-26T15:03:33Z
Эксперты сообщили, когда наиболее выгодно закупать картофель на зиму
TSN
2025-09-27T08:33:52Z
Что будет с ценами на хлеб в Украине до конца года
TSN
2025-09-27T07:09:15Z
Зима на носу: что будет с ценами на газ и отопление
Знай
2025-09-27T07:06:04Z
"Киевбудреконструкция" во главе с Анатолием Сульдиным отдала 147 млн грн фирме без опыта крупных подрядов
Знай
2025-09-27T06:51:57Z
В Украине вновь коллапс с движением поездов: куда попала РФ
Comments UA
2025-09-27T06:48:48Z
Европа запускает производство Patriot, чтобы сократить зависимость от США
UAToday
2025-09-27T06:27:24Z
Почему ваши доллары могут принять по заниженному курсу, даже если они подлинные и целые
UAToday
2025-09-27T06:27:02Z
Единый налог: могут ли ФЛП получить льготы и платить меньше
Знай
2025-09-27T06:06:00Z
Лишние суммы в платежках за газ: как избежать переплат
Знай
2025-09-27T05:06:11Z
Кто играет на стороне терроризма: в чем Нетаньяху в ООН обвинил Запад
Comments UA
2025-09-27T08:27:09Z
Переговоры о вступлении Украины в ЕС могут начаться весной 2026 года: почему называют эту дату
Comments UA
2025-09-27T08:09:52Z
В FT объяснили, почему Украина побеждает в войне с Россией
ZN UA
2025-09-27T08:09:31Z
WSJ: Трамп заявил, что открыт к снятию ограничений на удары вглубь России оружием США
Лига
2025-09-27T07:45:56Z
Польша выгнала из страны десятки украинцев: остальные - в очереди
Знай
2025-09-27T07:36:32Z
Президент Польши хочет усложнить получение гражданства для иностранцев
TSN
2025-09-27T07:09:36Z
Дайджест главных событий недели: Генассамблея ООН и провокации РФ в Европе
Comments UA
2025-09-27T07:00:14Z
ЕС нашел способ изъять российские активы - СМИ
Корреспондент
2025-09-27T06:48:03Z
Россияне сетками пытаются спасти нефтебазы в Казани
ZN UA
2025-09-27T06:42:46Z
РФ атаковала энергообъекты и предприятие в Черниговской области: есть раненый
ZN UA
2025-09-27T07:21:48Z
В Чувашии атакована станция по перекачке нефти: местные власти обвинили Украину
Фокус
2025-09-27T06:51:53Z
В Чувашии остановили НПС после атаки дронов
Корреспондент
2025-09-27T06:48:41Z
Жена одесского политика Наталья Радковская избежала наказания: суд решил, что "алкоголем пахло в салоне"
Знай
2025-09-27T04:51:29Z
Ростовская область РФ под огнем дронов: местные пишут о пожарах
Новости Украины
2025-09-27T04:48:54Z
Магнітна буря 27 вересня: чого очікувати від сонячної активності
TSN
2025-09-27T04:48:51Z
Мужчина расправился с медведем, который забрался в его ванную
TSN
2025-09-27T04:06:55Z
Ночная атака на Запорожье: враг ударил двумя дронами
TSN
2025-09-26T21:36:01Z
Дважды за месяц: как Василий Логан из "смотрящих" Львовского СИЗО превратился в осуждённого
Знай
2025-09-26T19:21:38Z
Тайный вход через библиотеку: мужчина под своим домом нашел бункер времен Второй мировой
Фокус
2025-09-27T08:45:36Z
В Украине заработала система цифрового учета военных "Импульс": что о ней известно
TSN
2025-09-27T08:06:16Z
Оформление наследства из-за границы: как вступить в права дистанционно
Знай
2025-09-27T08:06:12Z
Дроны достали Чувашию: почему топливный кризис в РФ обострится еще больше
Comments UA
2025-09-27T08:00:55Z
Король Британии посетит Ватикан с визитом, отложенным из-за смерти Папы
Европейская правда
2025-09-27T07:57:53Z
Россияне пытаются улучшить тактическое положение в Волчанске
ZN UA
2025-09-27T07:49:31Z
Известный украинский актер перенес инсульт и сделал важное заявление
TSN
2025-09-27T07:09:54Z
Снова налет дронов на Скандинавию: детали
Comments UA
2025-09-27T06:30:38Z
Россияне запустили по Украине более сотни дронов: сколько долетело до целей
ZN UA
2025-09-27T06:27:46Z
Простейшая поза, которая поможет быстро избавиться от боли в спине
Comments UA
2025-09-27T07:15:21Z
Когда лучше обрезать розы: что советуют опытные садоводы для обильного цветения
TSN
2025-09-27T04:06:47Z
Уменьшает давление, убирает анемию и улучшает память: скрытые свойства граната
Знай
2025-09-26T19:51:09Z
Врач назвал пять безболезненных симптомов рака: на что стоит обратить внимание
Comments UA
2025-09-26T18:03:20Z
Ученые нашли подсказки относительно долголетия после изучения ДНК 117-летней женщины
UAToday
2025-09-26T16:06:24Z
Кардиолог назвал малоизвестные признаки, которые могут указывать на проблемы с сердцем
TSN
2025-09-26T15:33:07Z
Без таблеток и отваров трав: врачи раскрыли простой метод, который снимет головную боль
Знай
2025-09-26T14:51:59Z
Молодые врачи получат 200 тыс. грн за работу в селах и прифронтовых зонах
Новости Украины
2025-09-26T14:42:28Z
Продукты, которые "убивают" оргазм
TSN
2025-09-26T13:09:03Z
Audi тестирует новый RS6 с ДВС
Корреспондент
2025-09-26T19:30:03Z
Volkswagen начнет экспортировать свои китайские модели за границу
Корреспондент
2025-09-26T17:57:03Z
Toyota будет продавать обновления для старых GR Corolla
Корреспондент
2025-09-26T17:33:17Z
В Киеве засветился недорогой конкурент BMW 3 Series и Mercedes C-Class от Hyundai
Фокус
2025-09-26T16:27:47Z
В Италии представили недорогой кроссовер за 20 000 евро с заводским ГБО
Фокус
2025-09-26T15:36:51Z
На украинский рынок выходит новый Subaru Forester: цена и подробности
Фокус
2025-09-26T13:36:28Z
Семь главных плюсов электромобилей
Новости Украины
2025-09-26T10:42:01Z
BYD во второй раз обогнал Tesla в ЕС, Stellantis впервые за год вырос
Корреспондент
2025-09-25T18:15:24Z
Opel создал Mokka с полноценной кофейней в багажнике
Корреспондент
2025-09-25T18:09:59Z
За ночь оккупанты 40 раз обстреляли Донецкую область: есть погибшие и раненые
Новости Украины
2025-09-27T08:33:30Z
Оккупанты атаковали дронами Днепропетровскую область: есть пострадавшая и много повреждений
ZN UA
2025-09-27T08:33:25Z
Отопительный сезон в Киеве 2025: когда включат тепло в зданиях
VGorode
2025-09-27T08:24:19Z
Какой будет погода в октябре и когда ожидать заморозки: прогноз на месяц
TSN
2025-09-27T08:21:22Z
Дезертиров в армии РФ заставляют драться до смерти - АТЕШ
Корреспондент
2025-09-27T08:09:49Z
Масштабные земельные схемы в Тернополе: к махинациям причастно окружение мэра Сергея Надала и семьи застройщиков
Знай
2025-09-27T07:51:12Z
В Киеве коллекторы будут "выбивать" долги за коммуналку: с чего все началось
TSN
2025-09-27T07:30:54Z
Глава Чувашии пожаловался на дроноый удар по нефтеперерабатывающей станции. Работу объекта остановили
ZN UA
2025-09-27T07:21:07Z
Генштаб: ВСУ остановили более 180 атак россиян
Корреспондент
2025-09-27T07:18:05Z
Весеннее цветение начинается осенью: какие цветы посадить уже сегодня, чтобы сад был сказочным после зимы
TSN
2025-09-27T08:33:44Z
Места в Украине, куда стоит поехать с палаткой осенью: лучшие локации для кемпинга
Фокус
2025-09-27T07:27:48Z
Куда поехать осенью в Украине: 7 лучших маршрутов и цены на жилье
Фокус
2025-09-27T07:00:11Z
Когда лучше всего стричься в октябре 2025: лунный календарь счастливых дней
UAToday
2025-09-27T06:27:29Z
День ангела 27 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-26T21:18:36Z
Запретные блестки: 5 ювелирных украшений, которые лучше не носить, если цените собственное счастье
Знай
2025-09-26T18:51:12Z
Джекпот для знаков Зодиака: кому осень подарит деньги, любовь и успех, астрологи уже знают счастливчиков
Знай
2025-09-26T17:51:02Z
Гороскоп на выходные: у кого из знаков Зодиака будут финансовые проблемы
Comments UA
2025-09-26T17:45:50Z
Какие фруктовые деревья следует посадить в октябре: список
TSN
2025-09-26T17:06:49Z
Врожай картоплі обвалив ціни в Молдові та Україні
AgroNews
2025-09-27T08:06:24Z
Недоплачивают за сверхурочные: четвероногие "строители" стали интерней-сенсацией
Фокус
2025-09-27T08:00:01Z
Мужчина нашел в Черном море телефон, пролежавший на дне 15 лет: что внутри
Фокус
2025-09-27T07:36:33Z
Позаботьтесь о безопасности: как найти и удалить свои личные данные в интернете
Фокус
2025-09-27T07:00:28Z
Приближение к "суперинтеллекту": виртуальные миры открывают новый этап развития ИИ
ZN UA
2025-09-27T06:45:45Z
Ученые выяснили происхождение загадочного стекла из Австралии
TSN
2025-09-27T06:36:33Z
NASA может подготовить ядерный удар по астероиду, летящему на Луну
UAToday
2025-09-27T06:27:57Z
В Україні дорожчає фуражна кукурудза нового врожаю
AgroNews
2025-09-27T05:03:32Z
Стало відомо, для яких категорій фермерів скасують мито на експорт сої та ріпаку
AgroNews
2025-09-27T04:03:48Z
Игрок сборной Украины в тройке самых дорогих хавбеков вне топ-5 лиг
Корреспондент
2025-09-27T06:54:03Z
Кейн прокомментировал слухи о своем возвращении в АПЛ
Корреспондент
2025-09-27T05:30:58Z
Бывший чемпион жестко раскритиковал Пола перед его боем с Джервонтой
Корреспондент
2025-09-27T04:21:26Z
Трубин и Судаков помогли Бенфике обыграть четвертую команду чемпионата
Корреспондент
2025-09-27T04:15:43Z
Футболист, которого спросили о Реброве, рассыпался в комплиментах
Корреспондент
2025-09-26T22:51:19Z
Бенавидес считает, что страх Канело очевиден, его скрыть не получится
Корреспондент
2025-09-26T21:18:24Z
Моуринью на матч чемпионата поставил сразу двух украинцев
Корреспондент
2025-09-26T19:51:42Z
Жирона в матче чемпионата с Еспаньолом выйдет на поле с Ванатом в составе
Корреспондент
2025-09-26T19:27:13Z
Уоррен считает, что в случае боя с Паркером, для Уордли это тройной прыжок
Корреспондент
2025-09-26T18:54:09Z