MY.UAНовини
Секрети для любителів бігу: як поліпшити витривалість та швидкість
Секрети для любителів бігу: як поліпшити витривалість та швидкість

Секрети для любителів бігу: як поліпшити витривалість та швидкість

Ті, хто захоплюєтеся бігом, постійно шукають способи покращити швидкість, витривалість та загальну продуктивність. Наприклад, пробігаючи більше миль щотижня та підраховуючи кроки, ви навчитеся бігати швидше.

Тренування на підйомах також сприяють швидшому бігу. Ще одним секретом є покращення своєї форми. З правильною поставою під час бігу, ваше тіло буде рухатися легше, і вам не доведеться докладати стільки зусиль, пише eatthis.com.

Чарівний продукт для бігунів

Важливою складовою для бігунів є харчування. Дослідження показують, що вибір більш поживних продуктів може прискорити швидкість. Щоденне вживання білка необхідне для нарощування м'язів. Ягоди несуть надзвичайну користь і можуть покращити результати бігуна. Малина, журавлина, чорниця, ожина, агрус та асаї мають величезну поживну цінність і є одними з найкорисніших продуктів для бігунів.

Дієтолог Меліса Пфайстер зазначає, що ягоди містять багато антиоксидантів, вітаміну С, клітковини та низьку калорійність. Вони корисні для серця, допомагають знизити кров'яний тиск та рівень холестерину, а також регулюють частоту серцевих скорочень.

Ягоди мають протизапальні властивості та можуть зменшити м'язовий біль. Дослідження показали, що чорниця може зменшити запалення після інтенсивних вправ. Біопсія м'язів підтвердила ефективність цих ягід у зменшенні болю.

Ягоди хаскап: новий суперпродукт для бігунів

Ще один вартий уваги продукт – ягоди хаскап (медові ягоди). Дослідження Університету Нортумбрії показали, що ці ягоди значно підвищують ефективність бігунів на витривалість. Професор Глін Ховатсон зазначив: "Ці маленькі ягоди допомагають бігунам краще працювати під час виснажливих завдань та підвищують швидкість на дистанції в п'ять кілометрів".

Норма клітковини для бігунів

Чоловікам рекомендується споживати 30-38 грамів клітковини щодня, а жінкам – 21-25 грамів. Клітковину можна отримати з ягід, що робить їх ідеальними для щоденного вживання.

Як включити ягоди у свій раціон?

Меліса Пфайстер підкреслює, що ягоди корисні для всіх, а не тільки для бігунів.

"Ягоди – одні з найкорисніших продуктів. Нам усім потрібне сильне тіло та серце. Чорниця в цьому допоможе. Додавайте ягоди до йогурту, салатів чи пластівців, змішуйте у смузі", – додає Пфайстер.

Незалежно від того, додаєте ви ягоди до сніданку, готуєте смузі чи їсте їх окремо, насолоджуйтесь цими корисними продуктами для зміцнення здоров'я перед наступною пробіжкою.

Раніше OBOZ.UA розповів, які ранкові звички допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Російський міністр визнав, що військові РФ мародерять у Курській області
УкраинФорм
2024-11-15T07:42:09Z
Трамп може нанести болючого удару по нафтогазовій галузі рф: аналітики зробили прогноз
Политека
2024-11-15T07:40:35Z
Глава МЗС Чехії не думає, що Трамп може раптово припинити допомогу Україні
Европейская правда
2024-11-15T07:39:45Z
Міноборони Польщі поскаржилось НАТО на українців та Зеленського
ГЛАВКОМ NET
2024-11-15T07:37:57Z
Кордон не заблокований - ДПСУ не має додаткової інформації про акцію польських фермерів
УкраинФорм
2024-11-15T07:37:17Z
Румунія проситиме Україну та Молдову розсекретити дані про заборону в’їзду лідеру ультраправих
ГЛАВКОМ NET
2024-11-15T07:30:56Z
Лідер КНДР наказав масово виготовляти дрони-смертники
ГЛАВКОМ NET
2024-11-15T07:30:06Z
Ворог атакував 2 ракетами та 29 дронами: скільки вдалося збити
24tv
2024-11-15T07:28:26Z
Чому мир з Путіним неможливий для України
ГЛАВКОМ NET
2024-11-15T07:27:52Z
Результат на мільйон: для чого француженки кидають пральний порошок в унітаз
GlavRed
2024-11-03T18:27:51Z
Медичний чекап: що треба перевірити, якщо вам більш як 30 років
24tv
2024-11-15T06:03:48Z
В Україні мобілізують з ВІЛ та туберкульозом: в Раді розкрили суть наказу Міноборони
Политека
2024-11-15T04:30:05Z
Підсовують підробки: українцям пояснили, як відрізнити натуральне вершкове масло
Хвиля
2024-11-15T04:24:55Z
Кількість хворих на діабет у світі перевищила 800 мільйонів
УкраинФорм
2024-11-15T04:03:01Z
Як зробити домашній пом'якшувач для білизни: після нього забудете про магазинний засіб
24tv
2024-11-14T23:57:12Z
5 продуктів, які краще їсти свіжими, а не консервованими
Фокус
2024-11-14T21:42:52Z
Як довго не кінчати під час сексу
24tv
2024-11-14T20:39:39Z
Який алкогольний напій найбільше шкодить: результати дослідження вас здивують
24tv
2024-11-14T20:06:20Z
На Apple TV+ вийшов другий сезон серіалу «Таємниця бункера» / Silo
ITC
2024-11-15T07:40:00Z
Рюші і геймерські крісла: 5 найбільших трендів у дизайні меблів 2025 року
24tv
2024-11-15T07:30:38Z
Тизер комедійного екшну «Знову в дії»
Кино-Театр
2024-11-15T07:03:06Z
Репер Yeat у новому кліпі перевтілився в українського снайпера, який встановив світовий рекорд
24tv
2024-11-15T06:57:51Z
BAFTA позбавлятиме лауреатів своїх нагород за злочини та нечесність
УкраинФорм
2024-11-15T06:52:06Z
"У мене були дівчинка і хлопчик": Анна Саліванчук розповіла про втрату двох дітей
GlavRed
2024-11-15T06:27:07Z
У Нью-Йорку відбулася премʼєра фільму про повернутих із Росії українських дітей
УкраинФорм
2024-11-15T05:27:44Z
Як сьогодні живе співачка Міка Ньютон, яка тривалий час боролась з онкологією
24tv
2024-11-15T05:03:45Z
"Ми сварилися через тебе...": Ірина Білик пригадала Коляденку розбірки з Могилевською
Знай
2024-11-15T03:51:06Z
Ворогу критично бракує техніки на Курщині: до яких відчайдушних дій вдаються росіяни
24tv
2024-11-15T07:39:25Z
Ціллю була Одеса: ЗС РФ вночі атакували ракетами і дронами, є жертви
Фокус
2024-11-15T07:36:46Z
Олена Шуляк розказала, як влада допомагає ветеранам створювати власний бізнес
VGorode
2024-11-15T07:36:21Z
Франція підготувала український спецпідрозділ "Анна Київська" для підтримки оборони у критично важливий момент — ЗМІ
ZN UA
2024-11-15T07:33:03Z
Військовослужбовці зможуть змінювати місце служби онлайн: у Міноборони зробили важливу заяву
24tv
2024-11-15T07:30:23Z
Виправдовував збройну агресію росії проти України - на Житомирщині підозрюють священика УПЦ
InternetUA
2024-11-15T07:29:35Z
«Зараз жінки все намагаються витягувати на собі». Три історії про жінок, які очолюють редакції з окупованих міст
Детектор М
2024-11-15T07:29:13Z
П'ять бортів ворожих Ту-95МС здійснили пускові маневри: коли ракети будуть в Україні
GlavRed
2024-11-15T07:27:18Z
КНДР запустить масове виробництво дронів-камікадзе
УкраинФорм
2024-11-15T07:15:02Z
Пенсія може зрости на 54%: як збільшити виплати
Знай
2024-11-15T07:36:12Z
В Україні пенсіонерам щомісяця доплачуватимуть 2361 грн: хто отримає виплати
TSN
2024-11-15T07:33:47Z
Британські користувачі iPhone вимагають від Apple 3 мільярди фунтів стерлінгів за «здирництво»
InternetUA
2024-11-15T07:31:28Z
Санкції України на транзит російської нафти та газу допоможуть зменшити експортні доходи Росії на 70%: енергетики створили петицію
ZN UA
2024-11-15T07:31:19Z
Відключення світла можуть повернутися: експерт визначив найбільш вразливі регіони, де будуть перебої електроенергії
Политека
2024-11-15T07:28:48Z
Нафта дешевшає на тлі скорочення попиту в Китаї
УкраинФорм
2024-11-15T07:09:41Z
Клієнти ПриватБанку обурені блокуванням рахунків: які причини
Знай
2024-11-15T07:06:09Z
У поточному сезоні очікується падіння українського експорту кукурудзи до Китаю
AgroNews
2024-11-15T07:03:53Z
P2P-платежі: що потрібно знати про перекази з картки на картку у 2024 році
Корреспондент
2024-11-15T07:00:59Z
Чотири поради від фахівців, з чого варто починати ремонт
24tv
2024-11-15T07:30:54Z
У це складно повірити: який пункт у меню раніше існував у McDonald's
24tv
2024-11-15T07:30:04Z
Зірки обрали знаки зодіаку, у яких у 2025 році буде поповнення в сім'ї
24tv
2024-11-15T07:03:31Z
Перевірений роками та поколіннями: відеорецепт пляцка "Сирна вишиванка" від Лілії Цвіт
24tv
2024-11-15T06:48:32Z
Загадка, яка спантеличить кожного: хто чоловік дівчини – треба вгадати за 5 секунд
GlavRed
2024-11-15T06:27:58Z
Смачний десерт від популярного кондитера: як приготувати найкращий млинцевий торт
Фокус
2024-11-15T05:06:58Z
Які відмінності приховані на картинці: тільки найуважніші знайдуть за 13 секунд
GlavRed
2024-11-15T04:27:55Z
Гороскоп на завтра 16 листопада: Близнюкам - сюрпризи, Козерогам - несподіваний дохід
GlavRed
2024-11-15T04:27:04Z
Тут немає олів’є чи шуби: 10 найкращих салатів на Новий рік
24tv
2024-11-15T04:12:23Z
Карслі: Результат показує, що ми рухаємося в правильному напрямку
Football.ua
2024-11-15T07:25:49Z
ФІФА представила новий трофей клубного чемпіонату світу
Football.ua
2024-11-15T06:46:14Z
Франція — Ізраїль 0:0 Огляд матчу Ліги націй
Football.ua
2024-11-15T06:16:46Z
Відбір ЧС-2026: Бразилія з незабитим пенальті Вінісіуса не змогла обіграти Венесуелу, поразка Аргентини та перемога Еквадору
Football.ua
2024-11-15T05:22:38Z
Франція не змогла пробити оборону Ізраїлю
1News
2024-11-15T05:21:58Z
Ліга націй: перемога Норвегії та інші матчі туру
Football.ua
2024-11-14T22:12:13Z
Спорт чи реклама: Магучіх розсекретила, де більше заробляє грошей
24tv
2024-11-14T22:00:32Z
Вогняна Бех-Романчук оголила стрункі ніжки: запальні фото легкоатлетки
24tv
2024-11-14T21:51:18Z
Ліга націй. Франція не зуміла обіграти Ізраїль
Football.ua
2024-11-14T21:51:03Z
В Одесі полагодили пошкоджений обстрілом трубопровід та почали подавати тепло
УкраинФорм
2024-11-15T07:37:29Z
Хотіли вдарити по аеродрому: у Краснодарському краї пролунали вибухи через атаку БПЛА
Фокус
2024-11-15T07:36:19Z
Ворог знову проводить наступальні дії у Курській області, – ЦПД
24tv
2024-11-15T07:33:45Z
На фронті - 144 бої за добу, найбільше ворог атакував на Курахівському й Покровському напрямках
УкраинФорм
2024-11-15T07:33:27Z
ЗСУ стримують наступ росіян: Генштаб повідомив новини з передової
TSN
2024-11-15T07:33:13Z
Відключення світла на Київщині: адреси та час
ГЛАВКОМ NET
2024-11-15T07:24:57Z
В Одесі внаслідок нічної атаки пошкоджені дві школи та три дитсадки
УкраинФорм
2024-11-15T07:19:20Z
У Києві судитимуть чоловіка, який збував наркотики в одному зі столичних районів
Khreschatyk
2024-11-15T07:15:18Z
Росіяни планують повернути свої кораблі до Севастополя: в "Атеш" показали докази
TSN
2024-11-15T07:09:57Z
Внаслідок масованого удару по Одесі постраждали 10 людей. ДСНС показали фото з місця атаки
ZN UA
2024-11-15T07:04:23Z
У порту Нідерландів виявили 720 кілограмів кокаїну серед бананів з Еквадору
УкраинФорм
2024-11-15T06:31:46Z
На Херсонщині минулої доби внаслідок ударів РФ поранені п'ятеро людей
УкраинФорм
2024-11-15T06:21:52Z
Майже всю ніч були вибухи: Краснодарський край опинився під атакою десятків БпЛА
24tv
2024-11-15T05:27:52Z
У Німеччині суперечка щодо оренди квартири призвела до смерті двох людей
УкраинФорм
2024-11-15T04:57:57Z
Експосадовець податкової на Житомирщині за два роки обманним шляхом отримав ₴700 тисяч зарплати
УкраинФорм
2024-11-15T04:45:55Z
Росія масована атакувала Одесу, загинула жінка, серед поранених дитина
Комсомольская правда
2024-11-15T04:34:28Z
Шторм занадто затягується: Україна під впливом сильної магнітної бурі
GlavRed
2024-11-15T04:27:39Z
Прикордонники вдарили дроном «Баба Яга» по складу боєприпасів РФ на Харківському напрямку
УкраинФорм
2024-11-15T03:30:56Z
Чого очікувати від Windows 12: чутки, характеристики та можлива дата виходу
InternetUA
2024-11-15T07:40:36Z
Як зрозуміти, що додаток збирає ваші дані без дозволу
InternetUA
2024-11-15T07:25:41Z
Відчутна частина користувачів Х мігрує на платформу Bluesky, через поведінку Маска
InternetUA
2024-11-15T07:01:39Z
Видно з космосу. Дайвери думали, що знайшли затонуле судно, але гігантська тінь була живою
Фокус
2024-11-15T07:00:01Z
Батареї не витримали випробування: iPhone 17 Air буде товщим, ніж очікували
Знай
2024-11-15T06:51:29Z
Астероїд впав на Землю через кілька годин після того, як його виявили
Portaltele
2024-11-15T06:43:59Z
Експерти розповіли, що робити в разі потрапляння смартфона у воду
InternetUA
2024-11-15T06:43:16Z
Характеристики Vivo Y300 5G просочилися напередодні презентації 21 листопада
Portaltele
2024-11-15T06:43:02Z
Незабаром буде запущено HMD Pulse 2 Pro
Portaltele
2024-11-15T05:43:33Z
Xiaomi створила нове шасі для електромобілів: 4 мотори, понад 2000 к.с. потужності та підвищений комфорт
ITC
2024-11-15T07:37:50Z
Заради дешевих електромобілів: Volkswagen об’єднався з американським Rivian
AutoGeek
2024-11-15T07:15:26Z
В Україні зростає попит на «американців» із пробігом: Tesla Model Y у лідерах
AutoCentre
2024-11-15T07:03:37Z
З запасом ходу 1500 км: Chery представив стильний електромобіль із твердотільною батареєю
AutoGeek
2024-11-15T06:48:00Z
BMW та BYD запустять виробництво автомобілів в Угорщині
Portaltele
2024-11-15T06:43:02Z
Майже мікроавтобус: Kia анонсувала новий бюджетний кросовер
ЗаРулем
2024-11-15T05:09:01Z
Знайди свою ідеальну автопару: яка машина немов створена саме для вашого знака Зодіаку
24tv
2024-11-15T04:33:20Z
Кілька хвилин і готово: як швидко розморозити лобове скло авто - лайфхак
GlavRed
2024-11-15T04:27:18Z
В Україні зріс попит на гібридні авто: найпопулярніші моделі
Хвиля
2024-11-15T01:12:55Z