MY.UAНовости
5 научно подтвержденных советов, которые помогут вам выспаться
5 научно подтвержденных советов, которые помогут вам выспаться

5 научно подтвержденных советов, которые помогут вам выспаться

Сон также важен для здоровья и выживания, как пища и вода. Он играет важную роль в нашем общем здоровье, самочувствии и настроении, а также влияет на риск длительных заболеваний.

Согласно исследованиям ученых, примерно каждый пятый из нас страдает на плохой сон. Однако не все знают, что качество сна влияет на то, что едите в течение дня. Конечно, нет никакой пищи, которая может вылечить бессонницу, но, безусловно, есть доказательства того, что некоторые продукты могут помочь вам спать лучше и дольше, пишет MailOnline.

Чтобы лучше спать, важно качество того, что вы едите, а не ожидание, что тяжелую работу выполнят один или два ключевых ингредиента.

Согласно результатам исследований, опубликованных в журнале Sleep Medicine Reviews, люди, которые постоянно придерживаются здоровой сбалансированной диеты, спят лучше, чем те, кто ест сладкую пищу с высоким содержанием обработанных продуктов – они чаще сообщали о плохом сне. По всей вероятности, это связано с влиянием диеты на химические вещества мозга, а также на обеспечение мозга питательными веществами, необходимыми для нормального функционирования.

Доктор Эмили Лиминг делится своими научно обоснованными советами по поводу того, как улучшить пищевые привычки, чтобы ежедневно просыпались бодрыми.

Пейте терпкий вишневый сок

Несколько небольших исследований показали, что терпкий вишневый сок помогает вам лучше спать.

Во время клинического испытания ученые из Нортумбрийского университета давали группе из 20 добровольцев или 30 мл терпкого вишневого сока, или напиток плацебо дважды в день в течение недели. Результаты показали, что употреблявшая вишневый сок группа наблюдала значительное повышение уровня гормона сна мелатонина. Они также проводили больше времени в постели и лучше спали. Этот эффект может быть связан с большим количеством антиоксидантов и мелатонина (который помогает контролировать ваш цикл сна), содержащихся в вишне.

Еще одно исследование показало, что женщины, увеличивавшие потребление фруктов и овощей на три или более порций в день, спали вдвое лучше в течение трех месяцев, чем те, кто этого не делали.

Фрукты и овощи обладают противовоспалительным эффектом, который может помочь улучшить сон, способствуя выработке мелатонина и других нейромедиаторов (химических веществ мозга), участвующих в наступлении и поддержании сна.

Попытайтесь перейти на ржаной хлеб

Если вы едите много клетчатки – грубой пищи, содержащейся в растительной пище, в том числе цельнозерновых, бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах – вы, скорее всего, будете наслаждаться глубоким непрерывным сном.

Рекомендуется потреблять по крайней мере 30 г клетчатки в день, а замена на цельнозерновой или ржаной хлеб (один ломтик содержит 6 г клетчатки) – отличный способ получить дополнительное количество клетчатки.

Горячий шоколад может не помочь уснуть

Даже если вы хорошо заснули после эспрессо после ужина, кофеин в кофе может мешать вашему сну. Кофеин может оставаться в вашем организме примерно от восьми до 12 часов, поэтому лучше прекратить пить кофе после полудня, чтобы он не испортил ваш сон.

Согласно исследованию опубликованного в Journal of Clinical Sleep Medicine, употребление кофе даже за шесть часов до сна может привести к потере сна больше, чем на час. Это влияет не только на количество сна: другое исследование показало, что употребление 200 мг кофеина вечером (эквивалент двух чашек кофе или четырех чашек чая) фактически изменило работу мозга участников.

Несмотря на свою репутацию, горячий шоколад перед сном также может оказаться не лучшим выбором, поскольку шоколад также содержит некоторое количество кофеина. Большая чашка какао содержит около 25 мг – примерно половина стандартной чашки чая. Так что лучше пить травяной чай во второй половине дня и вечером.

Но йогурт может помочь

Часто говорят, что употребление сыра вызывает кошмары, но правда ли это, до конца еще не изучено. Однако есть доказательства того, что другие молочные продукты, в частности кисломолочные, такие как йогурт и кефир, могут помочь вам спать лучше.

Согласно результатам исследования употребление полстакана кефира ежедневно в течение трех недель помогло участникам спать лучше, и они реже просыпались ночью по сравнению с теми, кто пил подобный неферментированный напиток. Считается, что это связано с "хорошими" бактериями под названием Lactobacillus helveticus в кефире, они могут усилить производство химического вещества мозга, которое, в свою очередь, оказывает успокаивающий эффект.

Прекратите есть за два часа до сна

Согласно исследованию, люди, которые едят непосредственно перед тем, как лечь спать, чаще просыпаются ночью, и им нужно больше времени на сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Это происходит из-за того, что прием пищи непосредственно перед сном может активизировать вашу пищеварительную систему, мешая спать. Поэтому запланируйте ранний и сытный ужин как минимум за два часа до сна.

Ранее OBOZ.UA рассказывал о 5 напитках, которые следует пить перед сном, чтобы начать худеть.

Только проверенная информация у нас в Telegram-канале OBOZ.UA и Viber. Не ведитесь на фейки!

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Народная артистка Украины спела в церкви в российской Судже
Апостроф
2024-09-20T15:30:58Z
У известной русской певицы внезапно скончался молодой сын
Comments UA
2024-09-20T20:57:31Z
В сети показали последнее фото умершего от рака комика Маслякова
Comments UA
2024-09-11T20:45:45Z
Соня Евдокименко поддержала сбежавшего из Украины внука Софии Ротару: "Воскресенье с..."
Знай
2024-09-09T17:51:56Z
В Киеве состоится Первый Всеукраинский фестиваль ветеранской культуры
ZN UA
2024-09-21T14:13:44Z
Оксана Билозир показалась в Курской области: что делала
GlavRed
2024-09-21T13:36:02Z
Девушка Роналдо в бикини похвасталась сочными формами
GlavRed
2024-09-07T21:27:17Z
Кендалл Дженнер вернула в моду легендарную стрижку пикси-шегги: кому подойдет
Обозреватель
2024-09-11T05:10:28Z
"С согласия ФСБ": Кондратюк отреагировал на съемки пропагандистской ленты об армии РФ
Фокус
2024-09-08T13:00:33Z
Чемпионка России разбила цветочный горошок об голову победительницы Кубка Европы. Фотофакт
Обозреватель
2024-09-11T17:04:24Z
В Польше объяснили, почему задержали Усика и надели наручники
Известия Киев
2024-09-18T18:15:47Z
Модель с 17-м размером груди сделала предложение по реваншу Усик – Фьюри
Обозреватель
2024-09-07T15:54:26Z
"Вот почему это происходит". Ребров не сдержался в эфире после поражения сборной Украины от Албании. Видео
Обозреватель
2024-09-08T06:52:52Z
Карпати в меншості здолали Чорноморець
Football.ua
2024-09-21T11:58:10Z
Украинский боксер Чухаджян проведет бой за титул чемпиона мира
ZN UA
2024-09-21T11:09:56Z
Александра Усика арестовали в аэропорту Кракова
UAToday
2024-09-18T03:24:18Z
Сборная Украины со счетом 1:7 проиграла на старте чемпионата мира по футзалу. Видео
Обозреватель
2024-09-15T16:46:35Z
Жена голкипера сборной Украины показал себя в откровенном бикини и "разорвала" Instagram. Фото
Обозреватель
2024-09-15T14:01:03Z
Вкусное, мягкое и нежное: рецепт идеального теста для пельменей
Политека
2024-09-20T15:33:42Z
Сел на шею: 5 признаков, что вы избаловали своего мужчину
Marie Claire
2024-09-12T12:37:09Z
Деруны по-новому для сытного и бюджетного ужина: самый простой рецепт
Обозреватель
2024-09-11T18:11:56Z
Секреты приготовления классической солянки: подробная инструкция
Comments UA
2024-09-13T08:18:52Z
Гороскоп на 22 сентября 2024 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2024-09-21T15:30:30Z
Два преимущества здорового эгоизма: психолог рассказал, почему забота о себе всегда важнее
Фокус
2024-09-21T13:06:50Z
Почему тыква получается невкусной: не допускайте этих ошибок во время приготовления популярного осеннего продукта
Обозреватель
2024-09-09T02:05:21Z
Гуляш, которые тает во рту: рецепт сытного блюда
Фокус
2024-09-19T17:21:37Z
Котик забатонился: что значит, если пушистик лежит в позе буханочки и стоит ли нервничать из-за этого
Знай
2024-09-20T04:51:57Z
Астролог назвал дату окончания войны в Украине: ждать осталось недолго
Знай
2024-09-09T01:31:01Z
Запад изменил позицию по ударам вглубь РФ. The Times назвал причину
ГЛАВКОМ NET
2024-09-13T17:27:19Z
Отказ от НАТО и без возврата территорий: соратник Трампа озвучил его “мирный план“
UAToday
2024-09-13T18:03:49Z
РФ хочет нанести максимальное огневое поражение по Украине до выборов в США, — комбат ВСУ
Фокус
2024-09-08T16:51:40Z
«Обстреливают сами себя»: россиянин пожаловался на ракеты, что разлетаются с горящего склада
Апостроф
2024-09-21T15:33:10Z
Зеленский объяснил, почему ВСУ не разрешают бить дальнобойным оружием по РФ
Фокус
2024-09-21T15:30:44Z
Зеленский: Путин и ему подобные могут разделить мир и съесть части как пирог
Европейская правда
2024-09-15T19:03:34Z
Семья судьи Апелляционного суда Львовщины Михаила Романюка незаконно завладела виллой в центре Львова, - расследование СМИ
Политека
2024-09-10T17:13:06Z
Карьера Андрея Деркача в Москве — сигнал молодым агентам Кремля в Украине
Фокус
2024-09-19T07:30:12Z
"Уже через неделю были понятны причины", - эксперт о катастрофе F-16
Новости Украины
2024-09-08T19:27:45Z
Россияне ударили по Харькову управляемыми авиабомбами, в городе загорелся пожар - Терехов
ZN UA
2024-09-09T04:25:08Z
На территории Сербии и Венгрии из дунайских вод показались обломки нацистских кораблей времен Второй мировой
ZN UA
2024-09-11T15:38:58Z
Выполнил пуск ракет по Одесщине и пропал с радаров: в сети сообщают об "аварии" российского Су-30СМ над Черным морем
Обозреватель
2024-09-11T15:08:56Z
Расплата за парковку: в США в мусорном баке нашли внедорожник
Фокус
2024-09-21T13:12:27Z
Сеть всколыхнуло видео с женщиной возле разрушенного дома в Кривом Роге
Апостроф
2024-09-21T13:03:05Z
В Латвии в субботу разбился российский военный дрон
Европейская правда
2024-09-08T20:09:07Z
В Одессе задержан мужчина, убегавший от представителей ТЦК
Корреспондент
2024-09-11T14:55:29Z
Удар по Харькову: стало известно о последствиях
Корреспондент
2024-09-09T01:57:50Z
Прогноз ужасает: в ООН рассказали, сколько лет может уйти на полное разминирование Украины
Comments UA
2024-09-21T12:21:23Z
"Вытаскивать нужно вовремя": Жан Беленюк с огромным аппаратом предлагает украинкам помощь
Знай
2024-09-08T16:51:42Z
Новые правила проверки документов и выдачи повесток: какие изменения готовят украинцам
Апостроф
2024-09-21T11:00:22Z
Народные приметы и народный праздник 21 сентября 2024 года
UAToday
2024-09-21T06:54:14Z
Льготы для детей военных остаются только на бумаге: в чем причина
Знай
2024-09-21T15:06:38Z
5 королевских правил и традиций, которым принц Джордж уже не следует в свои 11 лет
Marie Claire
2024-09-21T15:00:50Z
Принц Джордж совершил свой первый полет
Корреспондент
2024-09-13T12:24:46Z
В Украине изменится процесс вручения повесток: что известно
Comments UA
2024-09-16T14:06:51Z
День ангела 10 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2024-09-09T21:24:50Z
Пожиратели энергии: 4 популярных продукта, которые отнимают у организма много сил
Фокус
2024-09-18T16:15:38Z
Три способа обеззараживания: как сделать воду безопасной для питья
Знай
2024-09-08T17:21:08Z
После варки риса не сливай воду, оставь ее для оздоровления прически: как это правильно сделать
Знай
2024-09-21T13:51:50Z
В аптеках Украины появится новая французская вакцина: врачи призывают украинцев ею воспользоваться
Знай
2024-09-21T12:12:45Z
Довести уход за собой до идеала: врач рассказала об основных нюансах комплексного душа
Фокус
2024-09-21T12:12:26Z
Липосомы в косметике: как «доставить» крем в самые глубокие слои кожи
Marie Claire
2024-09-21T11:00:25Z
В США одобрена первая назальная вакцина против гриппа: детали
Comments UA
2024-09-21T10:15:55Z
Ученые спустя 5 лет нашли эпицентр распространения COVID-19: названы все "подозреваемые"
UAToday
2024-09-21T09:06:27Z
Посланник с небес: хирург увидел рай во время клинической смерти
Фокус
2024-09-21T08:45:59Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 21 сентября в Украине
UAToday
2024-09-21T06:54:10Z
Украина привела доказательства причастности России к удару по миссии Красного Креста
Апостроф
2024-09-21T12:09:31Z
Лунный гороскоп на 20 сентября, пятница
Marie Claire
2024-09-19T21:09:36Z
Стерненко показал документы относительно российского гражданства Труханова
Апостроф
2024-09-17T17:03:42Z
Гороскоп на воскресенье 22 сентября 2024 года
UAToday
2024-09-21T15:00:34Z
"Малый, шмеля!": ВСУ показали мощные кадры работы по врагу в Донецкой области
TSN
2024-09-21T14:16:54Z
Гороскоп на субботу 14 сентября 2024 года
UAToday
2024-09-13T18:03:26Z
Устали от неудач и пошли в обход: как ВС РФ продвигаются к Курахово, — DeepState
Фокус
2024-09-20T15:43:18Z
Россияне ударили УАБами по Харькову
Корреспондент
2024-09-15T16:13:46Z
Украинским водителям придется заплатить более 50 тысяч гривен: за какое нарушение грозит жесткое наказание
Обозреватель
2024-09-15T16:21:46Z
На аукцион выставили заброшенную коллекцию культовых американских спорткаров
Фокус
2024-09-17T16:42:11Z
Ford снова будет производить авомобили в Индии
Корреспондент
2024-09-14T03:36:24Z
В Украине утвердили возрастные лимиты для водителей: кому нельзя управлять автомобилем
Хвиля
2024-09-09T10:03:40Z
В Украине работает шеринг автогражданки для водителей, сообщил hotline finance
Корреспондент
2024-09-20T13:15:09Z
Заброшенные раритеты: в Украине обнаружили коллекцию винтажных Mercedes и Cadillac
Фокус
2024-09-20T13:06:15Z
Харьковские рекордсмены: история уникальных украинских спорткаров ХАДИ
Фокус
2024-09-20T12:06:18Z
Британская армия впервые представила новый основной боевой танк Challenger 3
Хвиля
2024-09-20T11:27:35Z
Цена $10750 и запас хода 510 км: дебютировал новый электрокроссовер от General Motors
Фокус
2024-09-20T10:36:28Z
Цена выросла: сколько стоит лук в Украине
ZN UA
2024-09-21T06:03:53Z
Литва демонтирует целую ТЭЦ, чтобы передать ее Украине – фон дер Ляен
ГЛАВКОМ NET
2024-09-21T06:06:14Z
Одна из стран ЕС легализовала производство самогона, есть интересный нюанс
ГЛАВКОМ NET
2024-09-13T18:30:54Z
"Будут сидеть без света по 16 часов в сутки": эксперт ответил, в каких городах зимой ситуация будет самой тяжелой
TSN
2024-09-08T10:54:08Z
Цены выше в 1,5 раза: в Украине изменилась стоимость популярного овоща
GlavRed
2024-09-21T15:04:57Z
Было по 50 грн, а стало - 70: супермаркеты выставили "осенние" цены на картошку, капусту, огурцы и помидоры
Знай
2024-09-21T14:12:02Z
Во вторник отключать свет по графикам не будут, но электричество нужно экономить, - ДТЭК
Комсомольская правда
2024-09-16T15:16:51Z
Украина не обращает внимания на Россию и кормит страны по всему миру: Зеленский рассказал, как работает морской зерновой коридор
Обозреватель
2024-09-18T17:41:10Z
Аграрии сообщили о темпах сбора урожая
Корреспондент
2024-09-14T03:03:16Z
Умные часы Apple: инновации на вашем запястье
Espreso
2024-09-20T14:17:54Z
Хоррор Retrieval получит поддержку PlayStation 5 Pro — первый взгляд на версию игры для мощной консоли
GameMag
2024-09-19T03:02:11Z
Появилось изображение коробки PlayStation 5 Pro — без упоминания поддержки 8K
GameMag
2024-09-19T01:32:18Z
BioWare может позволить фанатам создать персонажа для Dragon Age: The Veilguard до релиза игры — идея ей нравится
GameMag
2024-09-21T15:15:27Z
На YouTube появился новый вид рекламы - в момент, когда пользователь ставит видео на паузу
ZN UA
2024-09-21T15:09:09Z
Инсайдер: AMD хотела производить чипы для Nintendo Switch 2, но не смогла выполнить требования по энергопотреблению
GameMag
2024-09-21T14:49:30Z
Kingdom Hearts 4 перезапустит историю серии, Тецуя Номура задумывается об уходе на пенсию
GameMag
2024-09-21T14:37:16Z
Слух: Assassin's Creed Shadows будет работать в 60 FPS на всех платформах
GameMag
2024-09-21T14:18:00Z
Инсайдер подтвердил разрабоку ремастера Days Gone для PlayStation 5
GameMag
2024-09-21T14:13:01Z