MY.UAНовости
Как долгожители из разных уголков мира избегают сердечно-сосудистых заболеваний
Как долгожители из разных уголков мира избегают сердечно-сосудистых заболеваний

Как долгожители из разных уголков мира избегают сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровье сердца требует особого внимания. Сердечно-сосудистые заболевания являются наиболее частой причиной смерти в мире. Однако удивителен тот факт, что в некоторых частях планеты сердечно-сосудистые болезни практически отсутствуют.

Эти регионы называют "голубыми зонами" – это пять территорий, где сосредоточено наибольшее количество долгожителей. В этих местах – Икария (Греция), Сардиния (Италия), Никойя (Коста-Рика), Лома-Линда (Калифорния) и Окинава (Япония) – люди проживают долгую и здоровую жизнь без большинства болезней.

Как им это удается? Ответ не так прост, ведь исследователи предполагают, что долголетие этих людей является результатом комплексного влияния многих факторов, среди которых наследственность, окружающая среда, питание, физическая активность, уровень стресса и социальные связи. Несмотря на важную роль питания, не стоит забывать о других значимых факторах.

Давайте посмотрим, как питаются люди из "голубых зон", чтобы сохранить здоровое сердце, и ознакомимся с их повадками, помогающими продлить жизнь.

Растительная пища – основа рациона

Все жители "голубых зон" в большинстве своем потребляют растительную пищу, при этом мясо встречается на их столе довольно редко, кроме общины Лома Линда, которая придерживается исключительно вегетарианской диеты в соответствии с адвентистскими верованиями. Остальные четыре региона придерживаются так называемого "растительного уклона" – это означает, что мясо едят всего около пяти раз в месяц.

Многие ученые считают, что именно эта диета является ключевым фактором здоровья в голубых зонах и практическим отсутствием сердечно-сосудистых заболеваний. По последним исследованиям наблюдается тесная связь между регулярным потреблением красного и обработанного мяса и риском сердечных заболеваний.

Избегают обработанной пищи

Долгожители из "голубых зон" обычно питаются цельными зерновыми, овощами, фруктами и бобовыми. В то же время, они ограничивают потребление ультраобработанной пищи.

Некоторые из этих общин занимаются сельским хозяйством, что обеспечивает доступ к локально выращенной пище и уменьшает зависимость от обработанных продуктов. Это кардинально отличается от образа жизни большинства людей, имеющих много обработанных продуктов в своем рационе.

Исследования выявили прямую связь между чрезмерным употреблением ультраобработанной пищи и ухудшением здоровья сердца.

Потребляют здоровые жиры

Когда речь идет о полезных для сердца жирах, омега-3 жирные кислоты занимают первое место. В рационе жителей "голубых зон" омега-3 поступает через рыбу, орехи и семена – продукты, которые важны для здоровья сердца.

Исследования показывают, что омега-3 помогает снизить риск смертности от ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. Также они способствуют снижению уровня триглицеридов и нормализации АД, что является важными факторами для здоровья сердца.

Постоянная подвижность

Регулярная физическая активность имеет решающее значение для сердечно-сосудистого здоровья. Малоподвижный образ жизни считается одним из ключевых факторов риска развития сердечных заболеваний.

Все пять общин "голубых зон" избегают пассивного образа жизни, предпочитая естественные движения. Вместо посещения спортзалов они занимаются такими активностями как прогулки, езда на велосипеде, походы, плавание и работа в саду. К примеру, жители Окинавы часто сидят на полу во время еды или общения с друзьями. Вставание и присадка помогает им сохранять активность в течение дня.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, как держать себя в форме после 50 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
2025-04-23T08:39:37Z
Стало известно, на что США могут обменять четыре области в Украине
Comments UA
2025-04-12T15:18:21Z
Тело журналистки Виктории Рощиной вернули в Украину
ZN UA
2025-04-24T12:09:43Z
Шойгу заявил о готовности России применить ядерное оружие
ZN UA
2025-04-24T10:12:30Z
Три года работы формата "Рамштайн": более 50 стран-участниц, почти $170 млрд помощи и создание 9 коалиций
Gazeta UA
2025-04-26T10:24:16Z
США меняют позицию: проиграет ли Украина, если Трамп «умоет руки»
Comments UA
2025-04-26T10:18:23Z
В Украине ликвидировали сына замглавы ЦРУ, который воевал за Россию - СМИ
Корреспондент
2025-04-25T15:54:39Z
Трамп обратился к Путину после удара по Киеву: Стоп
Comments UA
2025-04-24T19:51:18Z
Крым никто не отдаст, а членство в НАТО можно заменить. Официальная позиция Украины на переговорах по войне
Telegraf
2025-04-23T13:16:18Z
Народная артистка Ада Роговцева сообщила о тяжелой утрате/Актриса рассказала, что ушел из жизни близкий ей человек
Апостроф
2025-04-12T16:17:49Z
”Дима Комаров – г*вноед”: продюсер-военный ВСУ нашел у телеведущего русскоязычный контент
Апостроф
2025-04-15T18:33:12Z
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
2025-04-21T04:30:57Z
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
2025-04-23T14:54:38Z
Россияне ударили по Украине тремя ракетами и более сотни дронов, ПВО смогла остановить только часть беспилотников
ZN UA
2025-04-26T10:06:45Z
Самые высокооплачиваемые вакансии в Харькове: кто может рассчитывать на зарплату от 29 тысяч
Политека
2025-04-26T09:31:42Z
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
2025-04-24T19:12:14Z
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
2025-04-24T07:45:11Z
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
2025-04-21T14:27:08Z
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
2025-04-22T14:27:08Z
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
2025-04-21T07:13:32Z
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
2025-04-22T09:30:00Z
МАГАТЭ бьет тревогу: украинские АЭС работают в условиях постоянной опасности
Gazeta UA
2025-04-25T13:27:20Z
Что будет с тарифами на электроэнергию для населения в Украине с 1 мая
Известия Киев
2025-04-26T10:34:08Z
Тариф неизменный, но расходы удвоились: украинцы возмущены ухудшением качества газа
Знай
2025-04-26T10:30:56Z
Ситуация изменилась: какой теперь дают прогноз роста экономики Украины
Comments UA
2025-04-17T13:57:33Z
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
2025-04-22T20:00:28Z
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
2025-04-21T20:10:23Z
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
2025-04-20T09:30:34Z
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
2025-04-24T09:21:11Z
Екатерина Кузнецова сказала, что произошло с ее квартирой в Москве
Gazeta UA
2025-04-17T16:36:17Z
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
2025-04-21T04:25:04Z
Лидер группы "Скай" закрутил новый роман спустя год после развода
Gazeta UA
2025-04-26T10:13:16Z
Военные позывные звезд: почему у Салема – «Соєр», у Линартовича – «Світ», у Кувалдина – «Джонич»
Комсомольская правда
2025-04-26T09:04:12Z
68-летняя актриса Нина Набока удивила, почему живет со студентом под одной крышей
TSN
2025-04-12T18:03:18Z
Джон Траволта растрогал фото с покойным сыном и довел до слез обращением к нему
TSN
2025-04-14T22:18:17Z
Возвращение Декстера Моргана на первых кадрах сериала "Декстер: Воскрешение"
GameMag
2025-04-16T02:16:13Z
Вместо "спасибо" - нож: в Винницкой области женщина спасла мужчину, а он ее убил
Новости Украины
2025-04-12T18:33:05Z
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
2025-04-24T13:31:15Z
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
2025-04-20T10:45:09Z
В Польше загорелся дом: есть жертвы, среди эвакуированных - украинцы
Корреспондент
2025-04-14T19:25:45Z
Российский БпЛА ударил по девятиэтажке в Каменском: есть погибший и раненые – ОВА
UAToday
2025-04-26T09:48:03Z
Сумщину потрясло похищение детей среди бела дня: выяснилось, что с ними стало
Telegraf
2025-04-26T07:24:18Z
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
2025-04-24T06:46:13Z
Месть за Сумы продолжается: какая область РФ содрогалась от взрывов
Comments UA
2025-04-17T06:15:22Z
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
2025-04-22T09:28:14Z
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
2025-04-21T04:25:33Z
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
2025-04-20T16:15:00Z
В Украине расширили программу Доступные лекарства
Корреспондент
2025-04-12T18:51:26Z
Диетолог раскрыла рецепт блюда, которое убережет от рака
Comments UA
2025-04-12T14:39:43Z
Новолуние в Тельце 27 апреля 2025 года: чего ожидать и что нельзя делать
Фокус
2025-04-26T10:21:58Z
Что произойдет с телом, если пить воду с лимоном и куркумой каждое утро
UAToday
2025-04-26T09:00:12Z
Непригодных к службе могут неожиданно "вылечить": украинцам массово переписывают диагнозы
Знай
2025-04-12T19:30:30Z
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
2025-04-24T07:51:58Z
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
2025-04-20T17:30:52Z
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
2025-04-22T13:06:50Z
Известный волонтер указал на положительный момент в истории с гибелью украинского пилота F-16
Апостроф
2025-04-12T13:18:23Z
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
2025-04-24T03:57:06Z
Погиб украинский пилот F-16
Апостроф
2025-04-12T20:58:52Z
ФДМУ виставив на аукціон спиртзавод на Тернопільщині
AgroNews
2025-04-26T10:19:31Z
Новый график автобусов в Харькове: горожан предупредили об изменениях
Политека
2025-04-26T10:00:35Z
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
2025-04-20T13:18:19Z
Несмотря на объявленное перемирие, российские войска продолжают обстрелы по всем направлениям - ЦПД
Gazeta UA
2025-04-19T17:54:31Z
Российские силы пытаются прорвать линию обороны ВСУ в Запорожской области
Gazeta UA
2025-04-15T06:39:31Z
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
2025-04-21T05:51:26Z
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
2025-04-20T14:46:29Z
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
2025-04-21T15:06:19Z
Спасите свой урожай: вот чем следует обработать деревья после заморозков
Telegraf
2025-04-12T15:06:31Z
Не заваливайте кладбище пластиком: 4 варианта, как лучше уважать память умерших
Telegraf
2025-04-26T08:30:59Z
Что нужно обязательно посеять 26 апреля и кого запрещено обижать сегодня: приметы и запреты на Василия
Знай
2025-04-26T05:30:35Z
Те самые ириски из детства: рецепт конфет, вкус которых мы потеряли, но можем вернуть
Знай
2025-04-16T04:51:06Z
Любовный гороскоп на сегодня, 26 апреля: ревность, неожиданные признания и новые чувства – кого ждет романтика, а кого недоразумение
Знай
2025-04-26T04:12:15Z
Создавался по примеру Булонского леса: каким раньше был один из самых знаменитых парков Харькова
Telegraf
2025-04-26T02:03:35Z
Патрульная полиция Киева провела задержание с наручниками бывшего футболиста Алиева
ZN UA
2025-04-12T18:33:09Z
Буяльский прокомментировал яркий гол Ярмоленко
Корреспондент
2025-04-19T05:46:00Z
«Усика из меню не уберём!» - в Донецке в кафе «вольничали», пока не пришла «полиция». ФОТО
Новости Украины
2025-04-13T19:27:57Z
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
2025-04-20T20:36:04Z
В МЮ готовы заплатить баснословную сумму за лидера Челси
Корреспондент
2025-04-26T10:33:07Z
"Барселона" - "Реал": онлайн-трансляция финала Кубка Испании
Telegraf
2025-04-26T10:06:22Z
Астон Вилла всерьез заинтересовалась звездным полузащитником Мансити Кевином Де Брюйне
Известия Киев
2025-04-26T09:31:56Z
Кочергин внес вклад в разгромную победу Ракува в матче чемпионата Польши
Корреспондент
2025-04-26T09:24:05Z
Милан принял решение попрощаться со своим крайним нападающим
Корреспондент
2025-04-26T08:12:07Z
Самый маленький и дешевый кроссовер Mazda показали до презентации
Фокус
2025-04-19T09:42:29Z
Инженеры разобрали батареи Tesla и BYD: какие выводы они сделали
UAToday
2025-04-12T13:03:39Z
Водителей штрафуют за еду: почему поедание за рулем может дорого стоить
Знай
2025-04-26T07:51:55Z
За какой дорожный знак можно получить штраф более чем 20 000 гривен: что нужно знать водителям
UAToday
2025-04-26T05:30:36Z
Автомобили имеют скрытые функции: пять секретных, о которых вы не знали
Gazeta UA
2025-04-26T02:18:27Z
Представлен лимитированный Porsche 911 Spirit 70
Корреспондент
2025-04-25T21:24:26Z
Представлено новое поколение седана Lexus ES
Корреспондент
2025-04-25T19:34:56Z
Сайнс о новой трассе Гран-при Испании: она гибридна и очень зрелищна
Корреспондент
2025-04-25T17:33:12Z
Виртуальный круг: представлена новая трасса Мадринг для Гран-при Испании
Корреспондент
2025-04-25T13:09:11Z
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
2025-04-19T15:45:55Z
Авторы Barotrauma анонсировали Frostrail — кооперативный хоррор про выживание машиниста в ледяной пустоши
GameMag
2025-04-12T14:42:34Z
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
2025-04-21T02:12:41Z
S.T.A.L.K.E.R. 2 получил официальную «дорожную карту» — новое оружие, лут из мутантов и многое другое
ITC
2025-04-14T14:25:37Z
Масштабный сбой в Украине: не работают карты, терминалы и ряд важных сервисов
Telegraf
2025-04-26T10:39:23Z
Украинские ученые — среди лауреатов научного «Оскара» Breakthrough Prize
ZN UA
2025-04-26T10:04:21Z
Исследование Astrum Entertainment: 85% российских геймеров не готовы платить за игру больше 4 тысяч рублей
GameMag
2025-04-12T18:58:41Z
Японія передала трактори з обладнанням для двох аграрних ліцеїв Чернігівщини
AgroNews
2025-04-26T09:16:29Z
ChatGPT небезопасен: 5 вещей, которые нельзя говорить чат-боту с ИИ
Фокус
2025-04-26T09:12:26Z