Тренировка с опорной лентой: как избавиться от жира в нижней части живота

Чтобы уменьшить жир внизу живота, важно интегрировать в свои занятия силовые и кардиотренировки с опорной лентой, а также соблюдать диету с белками, клетчаткой и дефицитом калорий. Эти изменения помогут снизить жир, улучшить фигуру и укрепить нижнюю часть живота.

Основная часть тренировки должна состоять из упражнений, сжигающих калории и формирующих мышцы, а завершить занятия можно специальными упражнениями для нижней части живота. Какие упражнения с лентой следует выполнить для улучшения фигуры, рассказали в Eat This, Not That.

Горные альпинисты

Чтобы начать тренировку с группой альпинистов, обмотайте резиновую ленту вокруг крепкого шеста или перекладины и натяните ее. Встаньте внутри ленты, отжимайтесь, держа пресс напряженным и поочередно подтягивайте колени к груди. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

"Dead Bugs" с резиновой лентой

Попытайтесь вариант "Мертвых жуков" с лентой сопротивления. Для этого обмотайте ленту вокруг балки на высоте 60-90 см и лягте на спину, держа руки на ленте. С напряженным прессом и изогнутыми коленями, вытягивайте одну ногу, пока она не будет немного над землей. Затем сверните в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.

Боковая планка с подтягиванием ленты

Обмотайте ленту сопротивления вокруг крепкой балки и примите боковую планку, держась за ленту одной рукой. Тягните ленту к себе, держа пресс и ягодицы напряженными и выпрямляйте руку между подходами. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Подтягивание снизу вверх

Обмотайте ленту сопротивления вокруг крепкой балки и возьмите ее в верхнюю руку, приняв боковую планку. Тягните ленту к себе, держа пресс и ягодицы напряженными, а затем полностью распрямляйте руку. Выполните 3 подхода по 10 повторений с каждой стороны.

Ранее OBOZ.UA рассказал, о лучших упражнениях от жира на животе.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.