MY.UAНовини
10 швидких вправ ВIT, що заряджають енергією на весь день
10 швидких вправ ВIT, що заряджають енергією на весь день

10 швидких вправ ВIT, що заряджають енергією на весь день

Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВIT) стали неймовірно популярними серед шанувальників фітнесу завдяки своїй здатності ефективно спалювати калорії, зміцнювати м'язи та поліпшувати роботу серця. ВIT також може стати потужним джерелом енергії.

Короткі інтенсивні навантаження в поєднанні з перервами на відпочинок прискорюють обмін речовин, покращують кисневий обмін у клітинах і сприяють вивільненню ендорфінів, що залишає вас з відчуттям бадьорості. Видання eatthis.com опублікувало 10 швидких вправ ВIT для заряду енергії на весь день.

Перед виконанням вправ не забувайте про розминку і завжди дотримуйтеся правильної техніки, щоб максимізувати ефективність та знизити ризик травм.

Стрибкові присідання

Розпочинаємо наш список зі стрибкових присідань. Ця вправа чудово підходить для швидкого підвищення рівня енергії, адже вона задіює кілька груп м'язів, покращує кровообіг і сприяє вивільненню ендорфінів. Вибуховий характер стрибкових присідань також сприяє підвищенню частоти серцевих скорочень, покращуючи стан серцево-судинної системи і забезпечуючи швидкий енергетичний імпульс.

Починайте з положення стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Присідайте вниз, а потім стрибайте якомога вище. М'яко приземліться і одразу ж переходьте до наступного присідання. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Берпі

Берпі – це ще одна високоінтенсивна вправа, що ефективно прискорює пульс і задіює все тіло, покращуючи кровообіг і доставку кисню до клітин.

Починайте з положення стоячи, присідайте вниз, торкаючись руками підлоги, відштовхуйте ноги назад у положення планки, робіть віджимання, потім стрибайте ногами назад у присідання і завершуйте стрибком. Повторюйте три підходи по 15 разів.

Альпіністи

Альпіністи – це високоінтенсивна вправа, що може значно підвищити рівень енергії. Динамічний характер цієї вправи сприяє розвитку витривалості та забезпечує запас енергії, необхідний для тривалої фізичної та розумової діяльності.

Починайте з положення планки, тримаючи руки під плечима. По черзі підтягайте коліна до грудей, імітуючи підйом на гору. Виконуйте вправу в швидкому темпі, щоб підтримувати інтенсивність. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Високі коліна

Високі коліна – чудовий варіант ВIT для підвищення енергії, що також задіює м'язи кора та ніг. Ця вправа не тільки покращує серцево-судинну систему, але й допомагає пробудити ваше тіло та розум, що робить її ідеальним вибором для швидкого зарядження енергією.

Почніть з положення стоячи, руки розведені по боках. Виконуйте біг на місці, піднімаючи коліна якомога вище. Для збільшення інтенсивності активно працюйте руками. Виконайте три підходи по 20 секунд.

Стрибкові випади

Ця вправа поєднує в собі вибухові стрибки між випадами, що покращує кровообіг і збільшує доставку кисню до клітин,.

Зробіть крок вперед правою ногою у випад, а потім стрибком змініть ноги в повітрі, приземляючись у випад з лівою ногою вперед. Чергуйте ноги при кожному стрибку. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Віджимання

Вивільнення ендорфінів під час виконання віджимань покращує настрій і концентрацію, забезпечуючи додатковий заряд енергії.

Почніть з положення планки, руки трохи ширші за ширину плечей. Опустіться на підлогу, утримуючи ядро задіяним. Поверніться у вихідне положення. Для додаткового виклику спробуйте вибухові віджимання, відштовхуючись від підлоги з плеском в долоні. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Велосипедні скручування

Велосипедні скручування стимулюють кровообіг і покращують загальний кровообіг. Динамічні обертальні рухи під час цієї вправи сприяють глибокому диханню, що насичує тіло киснем і підвищує енергію.

Ляжте на спину, заведіть руки за голову та підніміть коліна. По черзі підводьте правий лікоть до лівого коліна, витягаючи праву ногу. Повторіть з іншого боку. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Планка з джампами

Почніть з положення планки на ліктях. Стрибайте ногами вперед і назад, імітуючи рухи стрибка. Тримайте корпус задіяним, тіло в прямій лінії. Виконайте три підходи по 15 повторень.

Стійка біля стіни

Стійка біля стіни – чудова вправа для підвищення енергії, яка зміцнює м'язи ніг, покращуючи кровообіг.

Встаньте спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Повільно опускайтеся вниз по стіні, поки коліна не будуть зігнуті під кутом 90 градусів. Тримайте це положення якомога довше, задіюючи м'язи ніг. Виконайте три підходи по 15 секунд.

Стрибки на ящик

Завершуємо наш список стрибками на ящик – однією з найефективніших вправ для швидкого заряду енергією. Ця вправа поєднує вибухову силу, швидкість та баланс, активізуючи велику кількість м’язових груп, що допомагає підвищити загальний рівень енергії та покращити координацію.

Для виконання цієї вправи вам потрібен міцний ящик або платформа. Станьте перед нею, ноги на ширині плечей. Стрибайте двома ногами на ящик, намагаючись приземлитися м'яко, з легким згинанням колін. Потім повертайтеся на підлогу і повторюйте. Виконайте три підходи по 12 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповідав,які продукти підвищать ефективність тренувань.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
У Києві ППО працює по ударних дронах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T21:24:22Z
На фронті 188 зіткнень, попри значні втрати ворог активний на Покровському та Курахівському напрямках
УкраинФорм
2024-11-28T21:22:17Z
У Києві і низці областей оголошено повітряну тривогу: що відомо
TSN
2024-11-28T21:09:42Z
Що задумали окупанти на зиму 2025 року: експерт розповів про цілі та можливості армії Росії
Политека
2024-11-28T20:42:00Z
«Не сотні і не тисяча». Мер Харкова пояснив, чому місто не розкриває кількість загиблих від ударів росіян жителів
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T20:30:09Z
Безкоштовне паркування для військових та ветеранів у Києві: як активувати пільгу
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T19:57:06Z
Нова тактика ЗСУ на Курщині: експерт розповів, за рахунок чого вдається стримувати атаки армії рф
Политека
2024-11-28T19:42:25Z
Стало відомо, чи планують переселенці виїжджати з Києва
Хвиля
2024-11-28T19:24:50Z
За 3,5 мільйона гривень в Україні позбавлять зупинку від калюж: плани амбітні
Знай
2024-11-28T19:21:49Z
Путін не має змоги допомогти одному зі своїх важливих союзників: у чому причина
24tv
2024-11-28T21:42:08Z
Зеленський нагородив орденом європейського політика
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T21:39:28Z
У Тбілісі після заяви прем’єра про відмову від євроінтеграції розпочалася акція протесту
УкраинФорм
2024-11-28T21:33:26Z
Грузія відмовилась від вступу в ЄС до 2028 року: Тбілісі охопили масові протести
GlavRed
2024-11-28T21:27:15Z
Трамп готує план щодо припинення війни в Україні: названі ключові пропозиції
Политека
2024-11-28T21:24:42Z
Німеччина викликала посла РФ через вигнання двох німецьких журналістів з Росії
InternetUA
2024-11-28T21:16:03Z
У МЗС прокоментували намір Фіцо поїхати на парад 9 травня до Москви
УкраинФорм
2024-11-28T21:12:35Z
Псевдоактивіста Стахіва залишили в СІЗО, але дозволили внести заставу в понад 900 тисяч гривень
InternetUA
2024-11-28T21:07:43Z
Норвегія допоможе Польщі захищати ключовий хаб допомоги Україні
Европейская правда
2024-11-28T21:06:42Z
Гора м’язів у фільмі «Ваяна» / «Моана» — Двейн Джонсон розкрив секрет
ITC
2024-11-28T21:34:52Z
4 найкращі святкові мультфільми, без яких неможливо уявити Різдво
24tv
2024-11-28T20:45:26Z
Алла Кудлай показала рідкісне фото з єдиним сином - причина
GlavRed
2024-11-28T20:27:46Z
У Торонто показали фільм «Довга доба» Алана Бадоєва
УкраинФорм
2024-11-28T19:42:47Z
Генератор відео Sora від OpenAI навчався під виглядом безплатного тестування, — відкритий лист митців
ITC
2024-11-28T19:42:02Z
Різ Візерспун втрапила в скандал: чому акторку звинувачують в байдужості й до чого тут Росія
24tv
2024-11-28T19:39:56Z
У Парламенті Австралії прозвучали українські колядки
УкраинФорм
2024-11-28T18:51:11Z
"Йому погрожували": кум Потапа розповів, що сталося з репером
GlavRed
2024-11-28T18:27:48Z
Фільм «БожеВільні» покажуть у США
УкраинФорм
2024-11-28T18:19:56Z
Правила здорового сніданку: що потрібно їсти вранці, щоб схуднути
Фокус
2024-11-28T20:45:30Z
Стабілізують рівень цукру та допомагають схуднути: 5 найкорисніших вуглеводів
Фокус
2024-11-28T20:12:54Z
У США дозволили пересадку органів між пацієнтами з ВІЛ
360ua.news
2024-11-28T20:12:29Z
Чи можна вилікувати синдром Дауна
24tv
2024-11-28T20:06:23Z
Чи можна пити алкоголь, якщо ви на дієті: про це варто знати
TSN
2024-11-28T19:21:39Z
Чай без цукру може бути шкідливим: як краще пити цей напій
24tv
2024-11-28T16:27:33Z
Скільки платять українці з кишень за меддопомогу – дослідження
Украина Криминальная
2024-11-28T15:24:50Z
Лише 45% українців обізнані про симптоми інсульту
УкраинФорм
2024-11-28T15:13:07Z
Учені знайшли легкий спосіб видалити шкідливий мікропластик із питної води
24tv
2024-11-28T15:03:03Z
Податки для більшості українців зростуть вже в листопаді — Гетманцев
TSN
2024-11-28T21:42:03Z
Литва виділить гроші на сонячні електростанції в Україні
Хвиля
2024-11-28T21:36:50Z
Перехід на новий рівень: чому російський рубль різко обвалився в ціні та чого чекати в 2025 році
24tv
2024-11-28T21:30:05Z
"Не кілька днів": скільки часу потрібно на стабілізацію енергосистеми - прогноз
GlavRed
2024-11-28T21:27:58Z
Президент Зеленський підписав закон про державний бюджет на 2025 рік
24tv
2024-11-28T21:27:44Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T21:21:09Z
Що буде з цінами на бензин: міністр фінансів дав відповідь
TSN
2024-11-28T21:06:15Z
Ціни на овочі в Україні впали: відома вартість картоплі, цибулі та інших продуктів
Политека
2024-11-28T20:27:53Z
Від 60 гривень за кіло: як відрізняються ціни на мандарини, апельсини та лимони у супермаркетах та на ринках
Хвиля
2024-11-28T20:24:23Z
Два університети Львова отримають нових ректорів
24tv
2024-11-28T21:30:58Z
Мобілізація 18-річних: боєць ЗСУ роз'яснив, чому не слід поспішати
GlavRed
2024-11-28T21:27:55Z
Косово побудує завод з виробництва боєприпасів через зростання напруженості з Сербією - ЗМІ
Хвиля
2024-11-28T21:06:49Z
У Міноборони назвали лідерів інтеграції застосунку «Армія+»
InternetUA
2024-11-28T21:01:18Z
Якщо дані не оновлені: адвокат пояснила, чи можна в такому випадку отримати відстрочку
Политека
2024-11-28T21:00:36Z
Замість котика — таргани чи скорпіони: топ екзотичних тварин, яких можна тримати вдома
Фокус
2024-11-28T21:00:16Z
Дрони для України, ЄС та НАТО: фінський оборонний концерн зробив важливу заяву
TSN
2024-11-28T20:51:25Z
"Даємо окупантам проср*тися": учасниці руху "Зла мавка" розповіли про спротив
24tv
2024-11-28T20:45:51Z
Доведеться їхати "тихіше": водіям готують нові величезні штрафи
Хвиля
2024-11-28T20:45:44Z
Внаслідок атаки БПЛА на Київ є загоряння будівлі поліклініки
УкраинФорм
2024-11-28T21:36:31Z
У Словаччині затримали двох українців за підозрою в "гібридних атаках"
Европейская правда
2024-11-28T20:57:09Z
У Луцьку під час ракетної атаки РФ в укритті народилася дівчинка
УкраинФорм
2024-11-28T20:24:16Z
Стрілянина у ТЦК: що відомо про нові інциденти у Кривому Розі та Івано-Франківську
TSN
2024-11-28T20:09:30Z
У Києві врятували поранену куницю - у тілі тварини був патрон
Комсомольская правда
2024-11-28T20:05:42Z
Інтернет-шахраї ошукали жінку на 83 тисячі гривень
InternetUA
2024-11-28T19:42:00Z
Викрав, зґвалтував, вбив та підпалив 12-річну дитину: у Полтаві судитимуть 57-річного педофіла
TSN
2024-11-28T19:21:37Z
Напад на журналіста Ткача: обвинувачені отримали умовний термін, який ще й можуть оскаржити
Украина Криминальная
2024-11-28T19:18:42Z
У Шосткинській громаді ліквідували пожежу, спричинену російським ударом
УкраинФорм
2024-11-28T19:12:42Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T21:15:50Z
Пристрасна Дар'я Білодід знялась у зухвалій фотосесії: відео палкої чемпіонки
24tv
2024-11-28T21:15:41Z
Каральні заходи: ФІФА заборонила африканцям зіграти товариський матч із Росією
24tv
2024-11-28T20:57:37Z
Габбія продовжив контракт з Міланом
Football.ua
2024-11-28T20:54:26Z
Мудрик феєрить у ЛК: Челсі завдяки голу українця обіграв Хайденхайм та вийшов у плей-оф
24tv
2024-11-28T20:30:39Z
Шедевр, який не вплинув на результат: Кабаєв — автор першого гола Динамо в сезоні Ліги Європи
Football.ua
2024-11-28T20:09:51Z
Ліга Європи: нічия Лаціо з Лудогорцем, Порту упустив перемогу над Андерлехтом та інше
Football.ua
2024-11-28T19:54:29Z
Ліга конференцій: ЛАСК з Таловєровим програв боснійцям, поразка білорусів та інше
Football.ua
2024-11-28T19:52:37Z
Зірка Реала став на захист Мбаппе після провалу у матчі із Ліверпулем
24tv
2024-11-28T19:30:02Z
Ніжні коржі, кокосовий крем і аромат кави: як приготувати пляцок "Гуллівер"
24tv
2024-11-28T21:30:26Z
Сексуальний магнетизм чи суцільні відмови: гороскоп кохання і сексу для чоловіків на 2025 рік
24tv
2024-11-28T21:06:13Z
Новорічний стіл 2025: як приготувати холодець з індички
Фокус
2024-11-28T20:57:00Z
Де тобі заплатять за переїзд немаленькі гроші: ТОП країн із найвигіднішими програмами
Знай
2024-11-28T20:51:48Z
Лише двоє зі ста можуть знайти бабусю серед вовків: оптична ілюзія для уважних
24tv
2024-11-28T20:12:59Z
Не викидайте чайні пакетики: 5 вражаючих способів їхнього використання
24tv
2024-11-28T20:06:57Z
Ріпчаста цибуля буде лежати до весни: секрет зберігання, пор який знають не всі
24tv
2024-11-28T19:36:38Z
Де знаходиться генеральське сало: хитрий спосіб вибрати стовідсотковий делікатес
GlavRed
2024-11-28T19:27:10Z
І для сім'ї, і для гостей: картопляні мафіни, які вже на другий день просять приготувати знову
24tv
2024-11-28T19:24:16Z
Вчений складає карту ландшафту свідомості
Portaltele
2024-11-28T21:13:47Z
Вразить усіх гостей: шикарна закуска на Новий рік 2025
GlavRed
2024-11-28T20:27:58Z
Технологія MAX OLED дозволяє збільшити термін служби OLED-екранам у п’ять разів
Portaltele
2024-11-28T20:14:41Z
Як зробити головний екран на телефонах Android унікальним: 4 круті способи
InternetUA
2024-11-28T20:14:22Z
У S.T.A.L.K.E.R.2 інтегрували українську музику, побут та зрозумілій іноземцям контекст - експерт
УкраинФорм
2024-11-28T19:58:16Z
Наукова блокчей-платформа Pump Science «загубила» ключ, який одразу потрапив до рук хакерів
ITC
2024-11-28T19:52:53Z
Мудрик зіграє з перших хвилин проти Гайденгайма
Football.ua
2024-11-28T19:18:48Z
Apple Store скоро припинить роботу
Portaltele
2024-11-28T19:10:44Z
Як отримати бета-версію Android 15 на телефон Motorola
Portaltele
2024-11-28T19:10:15Z
Ігнорувати — небезпечно: чому запотівають фари і як забути про цю проблему без зайвих витрат
Фокус
2024-11-28T21:27:59Z
Чому не заводиться машина взимку: поради автоекспертів
AutoCentre
2024-11-28T19:42:52Z
Санкції поставили хрест на новій розкішній моделі російського Aurus
Фокус
2024-11-28T18:45:56Z
Українці в 2024 році потратили мільярд доларів на електромобілі: найпопулярніші моделі
Фокус
2024-11-28T17:51:01Z
Mercedes-Maybach та Rolls-Royce, посуньтесь: Huawei анонсувала розкішний електричний седан Maextro S800 класу D+ з ціною від €124,3 тис
ITC
2024-11-28T17:11:41Z
Range Rover показав прототип першого електричного кросовера бренду
AutoCentre
2024-11-28T17:05:07Z
Всього 56 тис грн: водіям показали найдешевший електричний Renault
Знай
2024-11-28T16:52:07Z
Недорогі та економічні: визначено найкращі гібриди з пробігом
Фокус
2024-11-28T16:51:25Z
Тест-драйв Volkswagen Tiguan: шик Туарега в меншому форматі
AutoCentre
2024-11-28T16:10:28Z