MY.UAНовини
6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців
6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців

6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців

Спосіб життя японців вважається еталоном, оскільки вони навіть у похилому віці зберігають відмінне здоров'я і приголомшливий зовнішній вигляд. Дізнайтеся, які особливості способу життя японців допоможуть вам прожити довше і стати здоровішими.

Коли мова заходить про здоров'я та довголіття, першими на думку спадають саме японці. Їхній спосіб життя, багатий на традиції та простоту, пропонує цінні уроки, які кожен може включити у своє життя. Ці секрети здоров'я з Японії, які можуть значно поліпшити ваше благополуччя. Про це пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Усвідомлений підхід до їжі

Фото: Freepik

В Японії традиційна дієта славиться своїм балансом і різноманітністю. Вона містить суміш овочів, риби, рису і ферментованих продуктів, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами і контролюючи калорії. Одним із ключових аспектів є контроль порцій, коли їжа подається в менших тарілках. Ця практика заохочує вживання різноманітної їжі в помірних кількостях, що допомагає запобігти переїданню і сприяє здоровому контролю ваги.

Японська концепція "Хара Хачі Бу" — це практика, яка передбачає вживання їжі доти, доки ви не насититеся на 80%. Такий усвідомлений підхід до їжі допомагає уникнути поширеної звички переїдання і дає змогу організму природним чином регулювати його споживання. Уповільнюючись і смакуючи кожен шматочок, ви можете краще розпізнати, коли ви справді ситі, що призводить до поліпшення травлення і загального стану здоров'я.

Особливості харчування

Японська кухня славиться включенням риби та водоростей, які мають численні корисні властивості. Риба, особливо жирні сорти, багата на жирні кислоти омега-3. Відомо, що ці корисні жири підтримують здоров'я серця, зменшують запалення і покращують роботу мозку. З іншого боку, водорості є фантастичним джерелом йоду, вітамінів та мінералів, включно з антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом і підтримують функцію щитовидної залози.

Додавання риби в свій раціон кілька разів на тиждень і додавання водоростей у супи, салати або суші може поліпшити споживання поживних речовин та сприяти загальному здоров'ю.

Підтримання активності

Фото: Freepik

Багато японців ходять на роботу пішки або їздять на велосипеді, користуються громадським транспортом, який передбачає ходьбу, і регулярно займаються спортом або традиційними танцями. Ця постійна помірна фізична активність допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, рухливість суглобів і зберігає тіло рухливим.

Однією з примітних практик є "Радіо Тайсо", серія ранкових вправ, які люди виконують разом, часто групами в громадських парках або школах. Подібні вправи допомагають підвищити гнучкість, силу і витривалість, задаючи позитивний тон на весь день. Включення більшої кількості рухів у свій розпорядок дня, чи то ходьба, чи то садівництво, чи то ранкова зарядка, може поліпшити вашу загальну фізичну форму і здоров'я.

Управління стресом

Японська культура приділяє велику увагу усвідомленості та управлінню стресом, що робить значний внесок у загальне благополуччя. Такі практики, як медитація і вправи на усвідомленість, допомагають людям залишатися в сьогоденні та знижувати занепокоєння. Регулярна практика усвідомленості може призвести до поліпшення ясності розуму, емоційної стійкості та більшого відчуття спокою.

Такі заходи, як чайні церемонії та мистецтво ікебани (складання букетів), є невід'ємною частиною життя японців. Інтеграція практик усвідомленості у ваше повсякденне життя, чи то медитація, чи то дихальні вправи, чи то заняття хобі, що заспокоюють, може значно поліпшити психічне та емоційне здоров'я.

Якісний сон і відпочинок

Фото: Freepik

Багато японців дотримуються регулярного графіка сну і створюють спокійну обстановку для нічного відпочинку. Якісний сон допомагає регулювати настрій, покращувати когнітивні функції та підтримувати загальний стан здоров'я. Впровадження таких практик, як розслаблення перед сном, відмова від ґаджетів і забезпечення комфортного середовища для сну, може поліпшити якість вашого відпочинку і загальне самопочуття.

Позитивний настрій і повага до старості

В Японії літніх людей заведено вважати мудрими і цінними членами суспільства, крім того, в їхній культурі робиться акцент на підтримці активного і повноцінного життя до глибокої старості. Такий позитивний настрій сприяє поліпшенню психічного здоров'я і глибшому почуттю мети.

Постійне навчання, соціальна активність і хобі — звичні способи старіння для японців. Чи то навчання новій навичці, підтримання зв'язку з друзями та сім'єю, чи то участь у громадських заходах, чи то збереження позитивного настрою та залученість до життя можуть значно поліпшити якість і тривалість життя. Розвиваючи подібне мислення, ви можете підійти до старіння з витонченістю і життєвою енергією.

Нагадаємо, вчені назвали 8 корисних для серця звичок, які збережуть молодість

Раніше Фокус писав про те, що вчені знайшли спосіб обернути процес старіння клітин і, перепрограмувавши їх, повернути молодість.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Колишня дівчина Брукліна Бекхема одружилася зі своєю подругою - деталі
GlavRed
2025-09-02T23:27:25Z
Тоня Матвієнко презентувала чуттєвий кліп, у якому знявся її чоловік Арсен Мірзоян
24tv
2025-09-02T22:03:46Z
Антитіла відіграли серію благодійних концертів у США. Музиканти не лише давали концерти, але й влаштовували благодійні аукціони.
FM-TV
2025-09-02T20:51:49Z
Полякова обурила ксенофобськими жартами про Люленова: гуморист прокоментував інцидент
24tv
2025-09-02T20:39:50Z
3 найкращі підліткові серіали, які захоплюють увагу від початку до самого кінця
24tv
2025-09-02T20:30:05Z
Як потрапити до Канн: у Києві виступить керівник Short Film Corner
Детектор М
2025-09-02T20:27:48Z
Фільм із Усиком може потрапити у номінацію на Оскар: він вже зірвав перші овації
24tv
2025-09-02T20:09:45Z
6 найкращих фільмів і серіалів про школу та навчання
24tv
2025-09-02T19:45:02Z
Стало відомо, хто замінить Анну Вінтур на посаді головної редакторки американського Vogue
24tv
2025-09-02T19:36:04Z
Новий графік руху поїздів з Кропивницького: "Укрзалізниця" зробила важливе попередження
Политека
2025-09-03T03:30:48Z
Поки картопля дешевшає: ціна на інший базовий овоч досягла 160 гривень
Хвиля
2025-09-03T03:30:36Z
«Укрзалізниця» повідомила про затримку потягів через російський обстріл: перелік
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T03:15:37Z
Дефіцит продуктів у Сумській області: жителям розповіли важливі деталі
Политека
2025-09-03T02:30:34Z
Від 53 до 62 гривень за літр: водіїв здивував новий розкид цін на АЗС
Хвиля
2025-09-03T02:15:59Z
До програми «Плюси» в застосунку «Армія+» долучилася мережа АЗК Autotrans
УкраинФорм
2025-09-03T02:03:19Z
В Україні діятимуть єдині правила підключення об'єктів до централізованого водопостачання та водовідведення
УкраинФорм
2025-09-02T23:27:13Z
Суд в Італії зменшив удвічі штраф у €1,12 мільярда для Amazon
InternetUA
2025-09-02T23:03:19Z
Перевірте розрахунок пенсії: ПФУ міг не врахувати найвигідніші роки
Хвиля
2025-09-02T19:21:23Z
Росія вдарила по Калушу дронами та ракетами. Що відомо про наслідки
Telegraf
2025-09-03T03:36:39Z
Трамп написав послання Путіну, Кіму та Сі
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T03:27:42Z
Сі чудово засвоює уроки російської безсоромності
GlavRed
2025-09-03T03:27:17Z
Трамп незвично відреагував на інцидент із літаком фон дер Ляєн
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T03:24:37Z
Генсек НАТО висловився про інцидент з літаком фон дер Ляєн, який не міг приземлитися через радіоперешкоди РФ
ZN UA
2025-09-03T03:09:37Z
Про нейтралітет у нас всерйоз заговорять, лише якщо прилетить ракета - австрійський депутат
УкраинФорм
2025-09-03T02:51:02Z
Атака на українські міста, заяви Трампа та Лаврова: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T02:48:51Z
Великий "привіт" Кремлю: Латушко сказав, про що Лукашенко проговорився Трампу
24tv
2025-09-03T02:33:13Z
Які штрафи в Україні отримуватимуть недобросовісні лобісти? Відповідь НАЗК
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T02:21:43Z
Уламки дрона впали у Вишгороді: у житловому районі виникла пожежа
24tv
2025-09-03T03:33:15Z
Інтернет-аферисти ошукали трьох українців на 190 тисяч гривень
InternetUA
2025-09-03T03:06:11Z
Росія вкотре масовано атакує Україну з повітря: що відомо про наслідки
24tv
2025-09-03T02:09:07Z
У Хмельницькому пролунали вибухи: спрацювала ППО, є пошкодження
TSN
2025-09-03T01:36:11Z
У Хмельницькому внаслідок атаки РФ є пошкодження та пожежі
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T01:15:45Z
Дрони вдарили по Вишгороду - уламки, пожежа і пошкоджені авто
Gazeta UA
2025-09-03T01:12:42Z
РФ атакує Україну "шахедами": вибухає у Львові та Луцьку, є пошкодження
Фокус
2025-09-03T00:51:40Z
Росія обстріляла Кіровоградщину: є поранені, пошкоджено залізницю та будинки
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T00:21:21Z
У Миргородському районі судитимуть чоловіка, який завдав тілесних ушкоджень 9-річній падчерці
Украина Криминальная
2025-09-03T00:18:22Z
Смішні, дивні й загадкові: яке найрідкісніше прізвище в Україні
GlavRed
2025-09-03T03:27:53Z
Перед судом постануть екскомандири військової частини на Київщині, які приховали самогубство підлеглого
УкраинФорм
2025-09-03T03:18:18Z
Чого очікувати господарству, безкоштовно зареєструвавшись на AgreenaGro
AgroPortal
2025-09-03T03:00:25Z
КНДР готує 6 тис. солдатів для російського тилу – ISW
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T02:39:00Z
Вигадки і фейки: ТЦК відхрестилось від скандалів з бусифікацією ухилянтів
Знай
2025-09-03T02:33:36Z
На ТОТ України розпочалася кампанія з «перевиховання» вчителів історії - Центр нацспротиву
УкраинФорм
2025-09-03T02:18:14Z
Військовий облік: чи можна скасувати статус «у розшуку» без оплати штрафу
ZN UA
2025-09-03T01:03:18Z
Zoom відновив доступ для сфери освіти у прифронтових регіонах - Федоров
InternetUA
2025-09-03T01:00:52Z
Потужний результат, – Жмайло оцінив удар "Фламінго" та інші влучання по окупантах
24tv
2025-09-03T00:42:16Z
У Львові безкоштовно лікуватимуть провідні хірурги із Шотландії
УкраинФорм
2025-09-03T00:48:43Z
Як позбутися запаху старості, наукові поради
360ua.news
2025-09-02T19:12:40Z
"Бальзам" для часнику: копійчаний розчин, щоб він не гнив і дав гарний урожай
GlavRed
2025-09-02T18:27:34Z
3 знаки зодіаку, яким варто бути обережними під час магнітної бурі
24tv
2025-09-02T18:15:39Z
Вегетаріанці чи мʼясоїди – хто має вищий ризик раку
24tv
2025-09-02T16:42:24Z
Швейцарія профінансує в Україні два проєкти у сфері онкології та лабораторної діагностики
УкраинФорм
2025-09-02T14:42:03Z
Чоловіки здивуються, жінки оцінять: навіщо в трусах кишенька і чому вона важлива
GlavRed
2025-09-02T13:27:16Z
Кількість випадків COVID-19 в Україні знову різко зростає
24tv
2025-09-02T13:09:33Z
Скільки коштує дитинство для державного бюджету
360ua.news
2025-09-02T12:30:00Z
Новий Rivian R1S збуджує ностальгію за 80-ми
Топ Жир
2025-09-03T00:51:19Z
Джей Лено намагався врятувати ваш ретроавтомобіль, але Каліфорнія зруйнувала цей план
Топ Жир
2025-09-02T23:51:40Z
Водій мріяти не соромиться: мініатюрна машина "з амбіціями" розсмішила українців
Telegraf
2025-09-02T22:27:54Z
Міні в розквіті: Два неймовірні JCW, які сміливо порушують усі правила
Топ Жир
2025-09-02T22:21:18Z
General Motors встановила рекорд з продажу електромобілів, проте успіх може виявитися короткочасним
Топ Жир
2025-09-02T21:21:25Z
Новий Roush RT6 перетворює F-150 на позашляховий монстр
Топ Жир
2025-09-02T20:06:35Z
Audi повертається до спортивних автомобілів з родстером концепт-моделі C
Топ Жир
2025-09-02T20:06:00Z
В Україні змінили правила для водіїв: володіти авто можна, а сідати за кермо ні
Хвиля
2025-09-02T19:45:31Z
BMW оновлює решітку радіатора у майбутньому рестайлінгу серії 7, але не задовольняє критиків
Топ Жир
2025-09-02T19:21:52Z
Сьогодні в Україні переважно без опадів, вдень до +32°
УкраинФорм
2025-09-03T03:30:32Z
Гороскоп на завтра 4 вересня: Тельцям - помилка, Дівам - божевільний день
GlavRed
2025-09-03T03:27:10Z
Ці три знаки будуть найспритнішими у зароблянні грошей
Gazeta UA
2025-09-03T03:12:40Z
Мобілізація 50+: адвокат пояснив чому їх рідко призивають
Знай
2025-09-03T03:06:35Z
У Севастополі окупанти вимагають до нового року замінити номери авто на російські
УкраинФорм
2025-09-03T03:06:13Z
В Україні мінлива хмарність, місцями дощитиме: погода на 3 вересня
ГЛАВКОМ NET
2025-09-03T03:03:13Z
Гуманітарна допомога для пенсіонерів у Дніпропетровській області: кому надають продукти
Политека
2025-09-03T03:00:49Z
У Києві Червоний Хрест координуватиме допомогу постраждалим від російських атак
УкраинФорм
2025-09-03T02:39:36Z
Відпочити ще встигнемо: чим українців порадує погода 3 вересня
Telegraf
2025-09-03T02:36:33Z
Жир і нагар зникнуть за лічені хвилини: хитрий спосіб очищення духовки від бруду
GlavRed
2025-09-03T03:27:43Z
Суперголоволомка: знайдіть 5 відмінностей на картинці з дітьми на пляжі за 53 с
GlavRed
2025-09-03T03:27:18Z
Скільки банок не робіть – до весни не буде жодної: салат на зиму, який відкривають щодня
24tv
2025-09-03T03:09:23Z
Недооцінене європейське місто дозволяє відвідати три країни за один день
ГЛАВКОМ NET
2025-09-02T23:06:51Z
Як зробити сірий тюль білосніжним: блогерка розповіла цікавий метод за копійки
24tv
2025-09-02T21:18:02Z
Від салату до витонченого пирога: 3 рецепти зі шпинатом, які варто спробувати
24tv
2025-09-02T20:51:47Z
Можливий неприємний сюрприз: шеф-кухарі назвали страви, які ніколи б не замовили в ресторані
Фокус
2025-09-02T20:21:06Z
Загадковий німецький цвинтар під Говерлою: як знайти унікальне місце часів Першої світової війни
24tv
2025-09-02T20:12:52Z
Вже готова ситна страва: закриваємо салат з квасолі на зиму, який наситить всю сімʼю
24tv
2025-09-02T19:24:25Z
Які породи собак не слід заводити новачкам: найпроблемніші варіанти
GlavRed
2025-09-03T03:27:23Z
AirPods Pro 3 отримають функції моніторингу пульсу та температури тіла
InternetUA
2025-09-03T03:03:01Z
OpenAI посилить захист ChatGPT для підлітків та людей у кризових станах
InternetUA
2025-09-03T02:03:10Z
Європі загрожують цунамі та колосальні землетруси: катастрофічний прогноз учених
GlavRed
2025-09-03T00:27:14Z
Технічний директор Battlefield 6 пояснив, чому в грі немає трасування променів
InternetUA
2025-09-03T00:03:06Z
Четверта частина генерального плану Tesla виявилася далекою від справжнього плану
Топ Жир
2025-09-02T23:06:07Z
Археологи знайшли в Одесі артефакти XIV століття та античні уламки
Gazeta UA
2025-09-02T22:42:50Z
Samsung готує масштабну презентацію Galaxy Event: коли дивитися
InternetUA
2025-09-02T22:03:48Z
Світовий океан поглинув на 10% менше вуглецю під час рекордної спеки
УкраинФорм
2025-09-02T21:48:40Z
Ганяє на спорткарі, завітав на Вімблдон: чим займається Мудрик після допінгу
24tv
2025-09-03T02:18:38Z
Парма підписала талановитого хавбека збірної США
Football.ua
2025-09-02T21:45:25Z
Гарначо: Розмовляв із Мессі — він порадив перейти до Челсі
Football.ua
2025-09-02T21:24:08Z
У Миколаєві футболіст відправив суддю в нокаут: відео шаленого удару
24tv
2025-09-02T21:12:33Z
Ларін — гравець Феєнорда
Football.ua
2025-09-02T21:00:40Z
Трабзонспор розглядає трансфер Ортеги з Манчестер Сіті
Football.ua
2025-09-02T20:45:26Z
Гюндоган став гравцем Галатасарая
Football.ua
2025-09-02T20:30:15Z
Усик контролює всі пояси, але нюанс: промоутер Джошуа дав неочікуваний прогноз
GlavRed
2025-09-02T20:27:04Z
Не тільки брати Суркіси: хто є власником Динамо Київ
24tv
2025-09-02T20:03:22Z