MY.UAНовини
6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців
6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців

6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців

Спосіб життя японців вважається еталоном, оскільки вони навіть у похилому віці зберігають відмінне здоров'я і приголомшливий зовнішній вигляд. Дізнайтеся, які особливості способу життя японців допоможуть вам прожити довше і стати здоровішими.

Коли мова заходить про здоров'я та довголіття, першими на думку спадають саме японці. Їхній спосіб життя, багатий на традиції та простоту, пропонує цінні уроки, які кожен може включити у своє життя. Ці секрети здоров'я з Японії, які можуть значно поліпшити ваше благополуччя. Про це пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Усвідомлений підхід до їжі

Фото: Freepik

В Японії традиційна дієта славиться своїм балансом і різноманітністю. Вона містить суміш овочів, риби, рису і ферментованих продуктів, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами і контролюючи калорії. Одним із ключових аспектів є контроль порцій, коли їжа подається в менших тарілках. Ця практика заохочує вживання різноманітної їжі в помірних кількостях, що допомагає запобігти переїданню і сприяє здоровому контролю ваги.

Японська концепція "Хара Хачі Бу" — це практика, яка передбачає вживання їжі доти, доки ви не насититеся на 80%. Такий усвідомлений підхід до їжі допомагає уникнути поширеної звички переїдання і дає змогу організму природним чином регулювати його споживання. Уповільнюючись і смакуючи кожен шматочок, ви можете краще розпізнати, коли ви справді ситі, що призводить до поліпшення травлення і загального стану здоров'я.

Особливості харчування

Японська кухня славиться включенням риби та водоростей, які мають численні корисні властивості. Риба, особливо жирні сорти, багата на жирні кислоти омега-3. Відомо, що ці корисні жири підтримують здоров'я серця, зменшують запалення і покращують роботу мозку. З іншого боку, водорості є фантастичним джерелом йоду, вітамінів та мінералів, включно з антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом і підтримують функцію щитовидної залози.

Додавання риби в свій раціон кілька разів на тиждень і додавання водоростей у супи, салати або суші може поліпшити споживання поживних речовин та сприяти загальному здоров'ю.

Підтримання активності

Фото: Freepik

Багато японців ходять на роботу пішки або їздять на велосипеді, користуються громадським транспортом, який передбачає ходьбу, і регулярно займаються спортом або традиційними танцями. Ця постійна помірна фізична активність допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, рухливість суглобів і зберігає тіло рухливим.

Однією з примітних практик є "Радіо Тайсо", серія ранкових вправ, які люди виконують разом, часто групами в громадських парках або школах. Подібні вправи допомагають підвищити гнучкість, силу і витривалість, задаючи позитивний тон на весь день. Включення більшої кількості рухів у свій розпорядок дня, чи то ходьба, чи то садівництво, чи то ранкова зарядка, може поліпшити вашу загальну фізичну форму і здоров'я.

Управління стресом

Японська культура приділяє велику увагу усвідомленості та управлінню стресом, що робить значний внесок у загальне благополуччя. Такі практики, як медитація і вправи на усвідомленість, допомагають людям залишатися в сьогоденні та знижувати занепокоєння. Регулярна практика усвідомленості може призвести до поліпшення ясності розуму, емоційної стійкості та більшого відчуття спокою.

Такі заходи, як чайні церемонії та мистецтво ікебани (складання букетів), є невід'ємною частиною життя японців. Інтеграція практик усвідомленості у ваше повсякденне життя, чи то медитація, чи то дихальні вправи, чи то заняття хобі, що заспокоюють, може значно поліпшити психічне та емоційне здоров'я.

Якісний сон і відпочинок

Фото: Freepik

Багато японців дотримуються регулярного графіка сну і створюють спокійну обстановку для нічного відпочинку. Якісний сон допомагає регулювати настрій, покращувати когнітивні функції та підтримувати загальний стан здоров'я. Впровадження таких практик, як розслаблення перед сном, відмова від ґаджетів і забезпечення комфортного середовища для сну, може поліпшити якість вашого відпочинку і загальне самопочуття.

Позитивний настрій і повага до старості

В Японії літніх людей заведено вважати мудрими і цінними членами суспільства, крім того, в їхній культурі робиться акцент на підтримці активного і повноцінного життя до глибокої старості. Такий позитивний настрій сприяє поліпшенню психічного здоров'я і глибшому почуттю мети.

Постійне навчання, соціальна активність і хобі — звичні способи старіння для японців. Чи то навчання новій навичці, підтримання зв'язку з друзями та сім'єю, чи то участь у громадських заходах, чи то збереження позитивного настрою та залученість до життя можуть значно поліпшити якість і тривалість життя. Розвиваючи подібне мислення, ви можете підійти до старіння з витонченістю і життєвою енергією.

Нагадаємо, вчені назвали 8 корисних для серця звичок, які збережуть молодість

Раніше Фокус писав про те, що вчені знайшли спосіб обернути процес старіння клітин і, перепрограмувавши їх, повернути молодість.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Тайвань заборонив держустановам користуватися послугами DeepSeek
InternetUA
2025-02-02T03:01:34Z
Китай може будувати дослідницький центр термоядерного синтезу: чим цікавий об'єкт
24tv
2025-02-02T02:45:07Z
В Android 16 з'являться нові функції для слухових апаратів
InternetUA
2025-02-02T02:01:12Z
Знайдіть за 19 секунд три відмінності в картинках із собакою, що грає на піаніно
GlavRed
2025-02-02T01:27:29Z
Доходи Microsoft від штучного інтелекту зросли на 175%
InternetUA
2025-02-02T01:01:27Z
Виявили 4500-річне кладовище, яке чудово збереглось
Gazeta UA
2025-02-01T23:36:35Z
Україна вперше застосувала великий багаторазовий дрон, що несе 250-кілограмову бомбу, – Forbes
InternetUA
2025-02-01T22:06:03Z
Російське видання "Медуза" використало кадри війни в Україні для реклами "преси в еміграції"
24tv
2025-02-01T21:36:06Z
Як розблокувати телефон, якщо забув пароль: поради від програмістів
Политека
2025-02-01T21:27:36Z
Кольори аури знаків зодіаку: які відтінки приховує гороскоп - точна відповідь
GlavRed
2025-02-02T01:33:37Z
Повітряний і ніжний: пляцок "Яблука під снігом", який підкорить ваше серце
24tv
2025-02-01T22:48:11Z
Не біжіть в магазин по випічку — приготуйте цю смакоту: найпростіший рецепт
Telegraf
2025-02-01T20:30:39Z
Неймовірно рельєфне тіло у 49 років: як Девід Бекхем тренувався для кампанії BOSS
24tv
2025-02-01T20:00:18Z
Справжня окраса будь-якого дому: ці 5 рослин мають велике листя
24tv
2025-02-01T19:36:14Z
Швидко, легко та завжди смачно: рецепт популярного салату з сардини
24tv
2025-02-01T19:24:53Z
Призведе до розлучення: що не можна дарувати чоловікам
24tv
2025-02-01T18:45:13Z
Точно помилкові рішення: 6 речей, які не треба зберігати на відкритих полицях
24tv
2025-02-01T17:33:17Z
Дім можна прибрати лише за один день: погодинний графік від А до Я
24tv
2025-02-01T17:24:13Z
Ворог атакував Сумщину і Харківщину: головне за ніч
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T03:30:27Z
З прифронтового Куп’янського району евакуювали ще трьох людей
УкраинФорм
2025-02-02T03:00:00Z
У Запоріжжі двоє правоохоронців вкрали у померлого пенсіонера майже 800 тис
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T01:48:28Z
В авіакатастрофі у США загинули жінка з дитиною та ще п’ятеро людей
Украина Криминальная
2025-02-02T01:30:38Z
Росіяни вдарили "шахедом" по Сумському району - місцева влада розповіла про наслідки
ZN UA
2025-02-02T01:22:22Z
У Харкові - масштабна пожежа після влучання російського безпілотника
УкраинФорм
2025-02-02T01:15:24Z
Ворог атакував Сумщину: є влучання в багатоквартирний будинок
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T00:48:48Z
Росіяни вдарили по інтернату в Суджі, 95 людей під завалами – військова комендатура
24tv
2025-02-02T00:48:42Z
На Сумщині «Шахед» пошкодив багатоквартирний будинок
УкраинФорм
2025-02-02T00:00:16Z
"Повісити рукавички на цвях": промоутер Усика зробив заяву щодо планів боксера
GlavRed
2025-02-02T00:27:51Z
"Реал" без Луніна сенсаційно програв одному з аутсайдерів Ла Ліги
TSN
2025-02-01T22:51:11Z
Шанс для Атлетіко та Барселони: Реал сенсаційно поступився новачку чемпіонату Іспанії
24tv
2025-02-01T22:12:27Z
Полісся підписало вихованця Спортинга, який виступав грав за юнацьку збірну Португалії
24tv
2025-02-01T21:18:31Z
Артем Довбик спробує зупинити лідера Серії А: чого чекати від матчу Рома – Наполі
24tv
2025-02-01T20:24:14Z
Приголомшлива Білодід поділилась загадковими фото у яскравому купальнику
24tv
2025-02-01T19:51:58Z
"Нокаутую у шостому раунді": відомий боксер зробив гучну заяву у бік Усика
24tv
2025-02-01T19:18:02Z
Ще одні інсайдери повідомили про повернення Володимира Кличка на ринг у 2025 році
ZN UA
2025-02-01T19:04:51Z
"Спробую з'ясувати": скандальний блогер вирішив взяти участь у Олімпіаді-2028
24tv
2025-02-01T19:03:32Z
Київ у лютому накриють морози до -18°C? Синоптики здивували прогнозом
Telegraf
2025-02-02T03:33:54Z
Як виглядає найнезвичайніша будівля в Києві і де її можна знайти
Telegraf
2025-02-02T03:03:39Z
У Близнюків буде насичений день: гороскоп на 2 лютого
24tv
2025-02-02T03:03:07Z
У Києві закрили рух популярних трамваїв: як тепер дістатися на вокзал та Відрадний
Хвиля
2025-02-02T02:45:16Z
Ворог за добу 35 разів обстріляв прикордоння Сумщини, вибухи лунали в 11 громадах
УкраинФорм
2025-02-02T02:33:25Z
У річці на Львівщині виявили 38 мертвих лебедів
УкраинФорм
2025-02-02T02:03:55Z
Ворог просунувся біля Воздвиженки, Котлиного та Андріївки - Deep State
TSN
2025-02-02T01:54:30Z
"На росіян чекає складний період": чим важливе ураження ЗСУ командного центру росіян на Курщині
24tv
2025-02-02T01:33:00Z
Не лише Донеччина: росіяни просуваються на Харківщині і Запоріжжі, – огляд карти фронту від ISW
24tv
2025-02-02T00:54:19Z
«Всюди воно лізе, як саранча»: співачка Анастасія Приходько розповіла, як боротися з російською культурою
Знай
2025-02-02T03:21:59Z
"Був хлопчик": Макс Барських уперше заговорив про батьківство
GlavRed
2025-02-02T03:03:46Z
Найцікавіші нові фільми лютого 2025 року
ITC
2025-02-01T23:48:55Z
Рецензія на фільм «Арктичний конвой» / Konvoi
ITC
2025-02-01T23:48:11Z
Sunday news з Софією Єгоровою! До Перемоги!
FM-TV
2025-02-01T23:06:54Z
Ви будете шоковані: 3 фільми з несподіваним фіналом
24tv
2025-02-01T21:51:03Z
Модель назвала одяг, в якому не варто йти на побачення: сексу гарантовано не буде
24tv
2025-02-01T21:21:35Z
Король Чарльз III зніметься в новому фільмі
Фокус
2025-02-01T20:51:34Z
Іспанія скерує ще €200 тисяч євро на розвиток українського кіно
УкраинФорм
2025-02-01T20:48:47Z
Перші у черзі на мобілізацію: кого призиватимуть на службу у лютому
Знай
2025-02-02T03:30:21Z
Британія спростила візові правила для українських дітей: що відомо
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T03:12:01Z
Страхові виплати внаслідок профзахворювання та нещасного випадки: які види бувають
ZN UA
2025-02-02T03:04:12Z
Росія створила безпілотник, що здатен уражати морські дрони ЗСУ – ISW
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T02:42:36Z
Буковина торік виділила на підтримку ЗСУ понад ₴65 мільйонів
УкраинФорм
2025-02-02T02:33:49Z
Українська розвідка шукає зразки російських технологічних виробів
Украина Криминальная
2025-02-02T02:27:40Z
Помер засновник «Клубу одеських джентльменів», легендарний Валерій Хаїт: чим він запам'ятався
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T02:06:54Z
SAMP/T і Patriot не допоможуть: експерт назвав, чим можна перехопити ракету Орешник
GlavRed
2025-02-02T01:27:22Z
Українцям з інвалідністю та тимчасово непридатним знадобиться більше документів для відстрочення
Хвиля
2025-02-02T01:15:29Z
Календар стрижок на лютий 2025: названо сприятливі та невдалі дні
Политека
2025-02-01T18:42:03Z
Спершу з'явився сильний свербіж: в Індії облисіли жителі 12 сіл, навіть діти
24tv
2025-02-01T16:24:16Z
Тренування, які спалюють найбільше калорій
24tv
2025-02-01T12:06:13Z
Вчені спростували популярний міф про ранкову каву
24tv
2025-02-01T10:27:45Z
ТЦК та лікарів ВЛК чекає кримінальна відповідальність: як каратимуть за примусову мобілізацію
Знай
2025-02-01T08:36:39Z
«Кохання на виживання»: як покращити токсичні стосунки за допомогою «Атоксілу»
Детектор М
2025-02-01T08:00:08Z
Не намагайтеся повторити: 54-річний чоловік потрапив до лікарні після небезпечного експерименту із пінцетом
Знай
2025-02-01T04:51:15Z
2 прості кроки, і проблема зникне: як прибрати роздратування після гоління
GlavRed
2025-02-01T04:27:55Z
Гороскоп на завтра 2 лютого: Тельцям - грандіозний прибуток, Рибам - успіх
GlavRed
2025-02-01T04:27:26Z
Митна війна Канади й США: Трюдо оголосив про 25% тарифи на американські товари
УкраинФорм
2025-02-02T03:18:09Z
Як закрити картку Приватбанку онлайн за 5 хвилин: покрокова інструкція
GlavRed
2025-02-02T02:39:36Z
Трамп запровадив мита про імпорту з Мексики, Канади та Китаю: чи є виключення
ZN UA
2025-02-02T01:12:12Z
Трамп таки увів "небезпечні" для економіки мита на товари з 3 країн
24tv
2025-02-01T23:15:12Z
Не тільки з Китаю: як Росії вдалось отримати верстати для ВПК на 18 мільярдів доларів
24tv
2025-02-01T21:36:48Z
Придністров’я отримує газ із Молдови
360ua.news
2025-02-01T21:15:03Z
"Очікування не виправдались": експертка розповіла, коли в Україні подорожчає гречка
Политека
2025-02-01T20:27:57Z
Українська авіакомпанія SkyUp відкриває нові європейські маршрути
360ua.news
2025-02-01T20:12:59Z
Які способи переукладання договору оренди землі існують
24tv
2025-02-01T20:03:50Z
Небезпечний вибір: чому не варто купувати автомобілі старше 15 років
Хвиля
2025-02-01T20:30:05Z
Tesla готує бюджетні електромобілі та тестує безпілотний сервіс
360ua.news
2025-02-01T19:21:35Z
Дорожній знак "гриб та дві блискавки": де можна зустріти та про яку небезпеку він попереджає
ТСН
2025-02-01T18:33:51Z
Справжній ексклюзив: раритетний Mercedes 1954 року пішов із молотка за $53 мільйони
Фокус
2025-02-01T16:27:33Z
Як українці купували нові авто у 2024 році
360ua.news
2025-02-01T15:30:00Z
Новий електрокар продемонстрував рекордно швидку зарядку
ГЛАВКОМ NET
2025-02-01T13:12:50Z
У Києві врятували знаковий автомобіль Lincoln Сontinental
AutoCentre
2025-02-01T11:57:24Z
Парковка в аеропорту обійшлася чоловікові у 200 тисяч доларів: як таке можливо
24tv
2025-02-01T10:48:12Z
Українці відновлюють попит на нові авто: що частіше купують
ТСН
2025-02-01T09:51:34Z
Команда Ілона Маска отримала повний доступ до урядової платіжної системи США – New York Times
ZN UA
2025-02-02T03:34:44Z
Трамп підписав укази про тарифи на імпорт з Канади, Мексики та Китаю - ЗМІ
УкраинФорм
2025-02-02T03:27:06Z
"Місяць, а не роки": Келлог заявив про "надійний план" Трампа по Україні
Хвиля
2025-02-02T02:00:40Z
Єврокомісарка - про удари РФ по Україні: Ми несемо солідарність там, де вони несуть жорстокість
УкраинФорм
2025-02-02T01:36:26Z
Новий голова Національного комітету Демпартії США: Ми перейдемо в наступ проти Трампа
УкраинФорм
2025-02-02T00:51:22Z
Ухилянти по-корейськи: Newsweek дізнався, як солдати КНДР намагаються "косити" від війни в Україні
Хвиля
2025-02-02T00:30:26Z
Чи буде війна між США та Європою?
Хвиля
2025-02-02T00:24:19Z
Житомирська компанія постачала газові котли російським військовим санаторіям
Украина Криминальная
2025-02-02T00:15:23Z
Жителі Північної Кореї імітують туберкульоз, щоб не їхати на війну в Україну – Newsweek
ГЛАВКОМ NET
2025-02-02T00:12:06Z