MY.UAНовини
6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців
6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців

6 секретів здоров'я, які можна запозичити у японців

Спосіб життя японців вважається еталоном, оскільки вони навіть у похилому віці зберігають відмінне здоров'я і приголомшливий зовнішній вигляд. Дізнайтеся, які особливості способу життя японців допоможуть вам прожити довше і стати здоровішими.

Коли мова заходить про здоров'я та довголіття, першими на думку спадають саме японці. Їхній спосіб життя, багатий на традиції та простоту, пропонує цінні уроки, які кожен може включити у своє життя. Ці секрети здоров'я з Японії, які можуть значно поліпшити ваше благополуччя. Про це пише Times of India.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Усвідомлений підхід до їжі

Фото: Freepik

В Японії традиційна дієта славиться своїм балансом і різноманітністю. Вона містить суміш овочів, риби, рису і ферментованих продуктів, забезпечуючи організм необхідними поживними речовинами і контролюючи калорії. Одним із ключових аспектів є контроль порцій, коли їжа подається в менших тарілках. Ця практика заохочує вживання різноманітної їжі в помірних кількостях, що допомагає запобігти переїданню і сприяє здоровому контролю ваги.

Японська концепція "Хара Хачі Бу" — це практика, яка передбачає вживання їжі доти, доки ви не насититеся на 80%. Такий усвідомлений підхід до їжі допомагає уникнути поширеної звички переїдання і дає змогу організму природним чином регулювати його споживання. Уповільнюючись і смакуючи кожен шматочок, ви можете краще розпізнати, коли ви справді ситі, що призводить до поліпшення травлення і загального стану здоров'я.

Особливості харчування

Японська кухня славиться включенням риби та водоростей, які мають численні корисні властивості. Риба, особливо жирні сорти, багата на жирні кислоти омега-3. Відомо, що ці корисні жири підтримують здоров'я серця, зменшують запалення і покращують роботу мозку. З іншого боку, водорості є фантастичним джерелом йоду, вітамінів та мінералів, включно з антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом і підтримують функцію щитовидної залози.

Додавання риби в свій раціон кілька разів на тиждень і додавання водоростей у супи, салати або суші може поліпшити споживання поживних речовин та сприяти загальному здоров'ю.

Підтримання активності

Фото: Freepik

Багато японців ходять на роботу пішки або їздять на велосипеді, користуються громадським транспортом, який передбачає ходьбу, і регулярно займаються спортом або традиційними танцями. Ця постійна помірна фізична активність допомагає підтримувати здоров'я серцево-судинної системи, рухливість суглобів і зберігає тіло рухливим.

Однією з примітних практик є "Радіо Тайсо", серія ранкових вправ, які люди виконують разом, часто групами в громадських парках або школах. Подібні вправи допомагають підвищити гнучкість, силу і витривалість, задаючи позитивний тон на весь день. Включення більшої кількості рухів у свій розпорядок дня, чи то ходьба, чи то садівництво, чи то ранкова зарядка, може поліпшити вашу загальну фізичну форму і здоров'я.

Управління стресом

Японська культура приділяє велику увагу усвідомленості та управлінню стресом, що робить значний внесок у загальне благополуччя. Такі практики, як медитація і вправи на усвідомленість, допомагають людям залишатися в сьогоденні та знижувати занепокоєння. Регулярна практика усвідомленості може призвести до поліпшення ясності розуму, емоційної стійкості та більшого відчуття спокою.

Такі заходи, як чайні церемонії та мистецтво ікебани (складання букетів), є невід'ємною частиною життя японців. Інтеграція практик усвідомленості у ваше повсякденне життя, чи то медитація, чи то дихальні вправи, чи то заняття хобі, що заспокоюють, може значно поліпшити психічне та емоційне здоров'я.

Якісний сон і відпочинок

Фото: Freepik

Багато японців дотримуються регулярного графіка сну і створюють спокійну обстановку для нічного відпочинку. Якісний сон допомагає регулювати настрій, покращувати когнітивні функції та підтримувати загальний стан здоров'я. Впровадження таких практик, як розслаблення перед сном, відмова від ґаджетів і забезпечення комфортного середовища для сну, може поліпшити якість вашого відпочинку і загальне самопочуття.

Позитивний настрій і повага до старості

В Японії літніх людей заведено вважати мудрими і цінними членами суспільства, крім того, в їхній культурі робиться акцент на підтримці активного і повноцінного життя до глибокої старості. Такий позитивний настрій сприяє поліпшенню психічного здоров'я і глибшому почуттю мети.

Постійне навчання, соціальна активність і хобі — звичні способи старіння для японців. Чи то навчання новій навичці, підтримання зв'язку з друзями та сім'єю, чи то участь у громадських заходах, чи то збереження позитивного настрою та залученість до життя можуть значно поліпшити якість і тривалість життя. Розвиваючи подібне мислення, ви можете підійти до старіння з витонченістю і життєвою енергією.

Нагадаємо, вчені назвали 8 корисних для серця звичок, які збережуть молодість

Раніше Фокус писав про те, що вчені знайшли спосіб обернути процес старіння клітин і, перепрограмувавши їх, повернути молодість.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Шоураннер сериала "Ведьмак" впервые высказалась об уходе Генри Кавилла
GameMag
2025-09-26T23:21:35Z
Известная путинистка в РФ готовится к смерти и озвучила свое последнее желание
Comments UA
2025-09-26T21:45:05Z
Потерял миллионы: известного кремлевского певца развели на комсмическую сумму денег
Comments UA
2025-09-26T21:15:44Z
Алла Пугачева приняла важное решение о своем роскошном замке в России
Comments UA
2025-09-26T19:42:48Z
59-летняя Ольга Сумская удивила заявлением о похудении: "Надо еще минус 15 килограммов"
TSN
2025-09-26T18:27:45Z
Оля Цибульская откровенно рассказала, почему сын на нее обижается и как это повлияло на ее здоровье
TSN
2025-09-26T18:06:12Z
Доля Израиля на Евровидении будет решаться голосованием EBU
Корреспондент
2025-09-26T15:39:19Z
Макс Барских представил чувственную украиноязычную песню и сделал важное заявление
TSN
2025-09-26T15:06:58Z
Премьеры недели: Соловий в видео сыграла сбежавшую невесту, а Козловский снялся обнаженным в клипе "Знаєш"
Комсомольская правда
2025-09-26T15:03:33Z
Пенсионеры рискуют потерять пенсии: ПФУ дал важную инструкцию
Хвиля
2025-09-27T04:30:42Z
Курс валют на выходные, 27-28 сентября: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-09-27T04:21:41Z
Новые тарифы на тепло: бизнесу снизят, а населению повысят
Знай
2025-09-27T03:36:51Z
Украинские водители покупают больше автомобилей
Хвиля
2025-09-27T00:30:48Z
Сеть Tobacco and Vape и Cloud 21 уличили в реализации запрещённых электронных сигарет
Знай
2025-09-26T20:51:33Z
На новых авто в Украине появятся этикетки с данными о расходе топлива
Корреспондент
2025-09-26T20:00:39Z
WSJ: EA преобразуют в частную компанию за счет 50 млрд долларов от Саудовской Аравии
GameMag
2025-09-26T19:36:26Z
Дефицит продуктов в Хмельницкой области: какая критическая проблема встала перед украинцами
Политека
2025-09-26T19:30:51Z
Валютный рынок: прогноз курсов доллара и евро на следующую неделю
Хвиля
2025-09-26T19:30:14Z
Зачем Кремль пугает НАТО войной: на какие действия, наконец, должен решиться Альянс
Comments UA
2025-09-27T04:21:40Z
WSJ: Трамп заявил, что открыт к снятию ограничений на удары вглубь России оружием США
Лига
2025-09-27T04:03:01Z
Суд США разрешил Трампу удержать $4 млрд иностранной помощи
Корреспондент
2025-09-27T03:09:43Z
В ЦПД прокомментировали заявление Беларуси о размещении "Орешника"
ZN UA
2025-09-27T01:51:37Z
Мерц заявил о завершении мирной эпохи в ЕС
Корреспондент
2025-09-27T01:00:11Z
Томагавк для Украины: СМИ узнали новые детали
Корреспондент
2025-09-27T00:51:56Z
Навроцкий подписал закон о помощи украинцам в Польше
Европейская правда
2025-09-27T00:06:39Z
В Молдове сняли с выборов пророссийскую партию
Корреспондент
2025-09-26T22:42:10Z
Словакия выразила возражения против 19-го пакета санкций ЕС
Корреспондент
2025-09-26T22:03:31Z
Мужчина расправился с медведем, который забрался в его ванную
TSN
2025-09-27T04:06:55Z
Ночная атака на Запорожье: враг ударил двумя дронами
TSN
2025-09-26T21:36:01Z
Дважды за месяц: как Василий Логан из "смотрящих" Львовского СИЗО превратился в осуждённого
Знай
2025-09-26T19:21:38Z
Выявлены мошенники, укравшие более 1,5 млн долларов из госучреждения США
Корреспондент
2025-09-26T19:12:38Z
Раскрыта схема захвата земель вблизи Буковеля
Корреспондент
2025-09-26T17:39:28Z
«Назарчик борется»: что известно о младенце, маму которого убил «Шахед» в Киеве
TSN
2025-09-26T17:36:21Z
Сотрудники Киевского авиационного института присвоили более 16,6 млн грн
Корреспондент
2025-09-26T16:57:40Z
На севере Германии расследуют появление неизвестных дронов
Европейская правда
2025-09-26T15:54:10Z
В Харькове российский дрон попал в крышу мебельного магазина, есть раненые
Корреспондент
2025-09-26T15:51:18Z
Работающих пенсионеров предупредили: кому ПФУ прекратит выплаты
Знай
2025-09-27T04:36:06Z
Учителя не могут заинтересовать детей: психологиня дала отпор высокомерным родителям
Знай
2025-09-27T04:21:31Z
Итоги 26.09: БПЛА из Венгрии и запрос на Tomahawk
Корреспондент
2025-09-27T04:18:28Z
Умеров рассказал о наращивании производства дронов
Корреспондент
2025-09-27T04:09:41Z
Шесть китайских знаков зодиака, которым улыбнется удача 27 сентября
TSN
2025-09-27T04:06:34Z
Какой церковный праздник 27 сентября: три главные запрета этого дня
Comments UA
2025-09-27T03:51:17Z
ВЛК "лечат" даже инвалидность: как эффективно обжаловать медицинское заключение
Знай
2025-09-27T03:21:35Z
Развернут на границе: без какого документа украинцам закрыта дорога в Польшу
Знай
2025-09-27T03:06:37Z
27 сентября - какой сегодня праздник, что нельзя делать, что известно об этом дне
Комсомольская правда
2025-09-27T02:33:22Z
Когда лучше обрезать розы: что советуют опытные садоводы для обильного цветения
TSN
2025-09-27T04:06:47Z
Уменьшает давление, убирает анемию и улучшает память: скрытые свойства граната
Знай
2025-09-26T19:51:09Z
Врач назвал пять безболезненных симптомов рака: на что стоит обратить внимание
Comments UA
2025-09-26T18:03:20Z
Ученые нашли подсказки относительно долголетия после изучения ДНК 117-летней женщины
UAToday
2025-09-26T16:06:24Z
Кардиолог назвал малоизвестные признаки, которые могут указывать на проблемы с сердцем
TSN
2025-09-26T15:33:07Z
Без таблеток и отваров трав: врачи раскрыли простой метод, который снимет головную боль
Знай
2025-09-26T14:51:59Z
Молодые врачи получат 200 тыс. грн за работу в селах и прифронтовых зонах
Новости Украины
2025-09-26T14:42:28Z
Продукты, которые "убивают" оргазм
TSN
2025-09-26T13:09:03Z
Какую максимальную температуру может выдержать человек: ответ ученых может удивить
Фокус
2025-09-26T12:36:51Z
Audi тестирует новый RS6 с ДВС
Корреспондент
2025-09-26T19:30:03Z
Volkswagen начнет экспортировать свои китайские модели за границу
Корреспондент
2025-09-26T17:57:03Z
Toyota будет продавать обновления для старых GR Corolla
Корреспондент
2025-09-26T17:33:17Z
В Киеве засветился недорогой конкурент BMW 3 Series и Mercedes C-Class от Hyundai
Фокус
2025-09-26T16:27:47Z
В Италии представили недорогой кроссовер за 20 000 евро с заводским ГБО
Фокус
2025-09-26T15:36:51Z
На украинский рынок выходит новый Subaru Forester: цена и подробности
Фокус
2025-09-26T13:36:28Z
Семь главных плюсов электромобилей
Новости Украины
2025-09-26T10:42:01Z
BYD во второй раз обогнал Tesla в ЕС, Stellantis впервые за год вырос
Корреспондент
2025-09-25T18:15:24Z
Opel создал Mokka с полноценной кофейней в багажнике
Корреспондент
2025-09-25T18:09:59Z
Заморозки и прохлада: прогноз погоды на 26 сентября
TSN
2025-09-27T04:21:11Z
Оракул Ленорман на 27 сентября 2025 года для всех знаков зодиака: Весам – гармония, Овнам – новые возможности
TSN
2025-09-27T04:06:46Z
Просто замажьте: мужчина показал хитрость, как зимой не платить за газ
Фокус
2025-09-27T04:00:38Z
"Худшая ситуация в Крыму": на оккупированных территориях массово закрываются АЗС, — ЦНС
Фокус
2025-09-27T04:00:25Z
Оккупанты продвинулись в трех областях - DeepState
Корреспондент
2025-09-27T02:48:01Z
Кельтский гороскоп деревьев на 27 сентября 2025: Овнам – уверенность, Девам – внимательность
TSN
2025-09-27T02:09:30Z
На добропольском направлении ситуация остается напряженной — военный обозреватель
TSN
2025-09-27T01:48:18Z
Гороскоп на сегодня 27 сентября: финансы овнов, творчество близнецов и недоразумение весов
Знай
2025-09-27T01:30:26Z
Гороскоп по картам Таро на 27 сентября 2025: стабильность для Тельцов и новые идеи для Близнецов
TSN
2025-09-27T01:06:03Z
День ангела 27 сентября: кого и как поздравлять с именинами
TSN
2025-09-26T21:18:36Z
Запретные блестки: 5 ювелирных украшений, которые лучше не носить, если цените собственное счастье
Знай
2025-09-26T18:51:12Z
Джекпот для знаков Зодиака: кому осень подарит деньги, любовь и успех, астрологи уже знают счастливчиков
Знай
2025-09-26T17:51:02Z
Гороскоп на выходные: у кого из знаков Зодиака будут финансовые проблемы
Comments UA
2025-09-26T17:45:50Z
Какие фруктовые деревья следует посадить в октябре: список
TSN
2025-09-26T17:06:49Z
Как правильно укрыть виноград на зиму: 3 эффективные и простые методы
TSN
2025-09-26T17:06:41Z
Анекдоты и мемы недели: кофе идешь пить?
Комсомольская правда
2025-09-26T16:06:53Z
Диван, ковер и шторы: какие ошибки в дизайне гостиной "съедают" ваше пространство
Знай
2025-09-26T15:51:18Z
Лучшая стрижка для женщин за 60: варианты, которые омолаживают и не требуют укладки
TSN
2025-09-26T15:06:20Z
Стало відомо, для яких категорій фермерів скасують мито на експорт сої та ріпаку
AgroNews
2025-09-27T04:03:48Z
"Угроза будущего": на фронте появились российские дроны, неуязвимые для РЭБ — "Флеш"
ZN UA
2025-09-27T03:51:35Z
Американская торговая сеть Costco полностью отказалась от Xbox Series X|S — будет продавать только консоли Sony и Nintendo
GameMag
2025-09-26T23:09:59Z
Подтверждено: Forza Horizon 6 станет временным консольным эксклюзивом Xbox Series X|S — владельцам PlayStation 5 придется ждать
GameMag
2025-09-26T23:09:56Z
Джейсон Шрайер: Индустрия столкнулась с перенасыщением рынка — даже хорошие игры проваливаются, издатели бьют тревогу
GameMag
2025-09-26T23:09:18Z
Microsoft продолжит поддерживать Windows 10 еще один год
Корреспондент
2025-09-26T19:30:08Z
Китайские ученые создали батарею в шесть раз вместительнеее литий-ионных
Корреспондент
2025-09-26T17:39:18Z
Батарея 7000 мАч и камера 200 Мп: недорогой cмартфон Realme удивил качеством
Фокус
2025-09-26T17:30:24Z
Фотонная система решила задачу за 15 минут: обычному компьютеру понадобились бы 20 млн лет
Фокус
2025-09-26T17:21:24Z
Бывший чемпион жестко раскритиковал Пола перед его боем с Джервонтой
Корреспондент
2025-09-27T04:21:26Z
Трубин и Судаков помогли Бенфике обыграть четвертую команду чемпионата
Корреспондент
2025-09-27T04:15:43Z
Футболист, которого спросили о Реброве, рассыпался в комплиментах
Корреспондент
2025-09-26T22:51:19Z
Бенавидес считает, что страх Канело очевиден, его скрыть не получится
Корреспондент
2025-09-26T21:18:24Z
Моуринью на матч чемпионата поставил сразу двух украинцев
Корреспондент
2025-09-26T19:51:42Z
Жирона в матче чемпионата с Еспаньолом выйдет на поле с Ванатом в составе
Корреспондент
2025-09-26T19:27:13Z
Уоррен считает, что в случае боя с Паркером, для Уордли это тройной прыжок
Корреспондент
2025-09-26T18:54:09Z
Физическое состояние Рафиньи и Гарсии подвело на месяц-полтора
Корреспондент
2025-09-26T18:03:43Z
Вест Хэм продолжает охоту за Довбиком, намереваясь купить его зимой
Корреспондент
2025-09-26T17:30:50Z