Модный БАД: зачем нужен магний и почему о нем так много говорят

Ученые выяснили, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в том числе в процессе выработки АТФ. АТФ — это образно говоря батарейка, которая напитывает энергией клетки.

Когда магния мало, молекулы АТФ производятся медленнее, и энергетическая сила человека уменьшается: привет, усталость и разбитость наутро после, казалось бы, полноценного сна (читайте также: 10 причин бессонницы и способов ее победить). Но на этом функции чудо-минерала, как вы понимаете, не заканчиваются.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент:

• поддерживает здоровье костей, снижает риск развитие остеопороза;

• улучшает состояние женщин при ПМС (боли, повышенная чувствительность груди) и в период менопаузы;

• важен для профилактики гипертонии, инсультов, инфарктов, снижает риск образования тромбов;

• положительно влияет и на работу мочевого пузыря, желчного пузыря, кишечника и т д;

• помогает иммунитету бороться с окислительным стрессом;

• усиливает действие витамина C;

• помогает привести в норму уровень глюкозы в крови и уменьшает шансы заболеть диабетом 2 типа.

Если у мужчины низкий уровень магния, это может повлиять на подвижность его сперматозоидов и фертильность — не в лучшую сторону.

Дефицит магния нередко становится одной из причин депрессии, раздражительности, перепадов настроения, болезней сердца (в т. ч. инфаркта), появления судорог, беспричинной тошноты, неконтролируемой тяги к сладкому (читайте также: Сигналы тела: о чем говорит желание съесть сладкое, острое или соленое).

Отражение в зеркале тоже может страдать: у некоторых женщин с дефицитом минерала волосы выпадают сильнее, чем обычно, появляются проблемы с зубами.

Прием добавок с микроэлементом обязателен для беременных женщин и тех, кто планирует малыша. Детям магний нужен в период активного роста.

В нашей стране несколько лет назад было проведено исследование с участием 2000 человек в возрасте 18-90 лет.

Ученые собрали информацию об их здоровье (многие имели самые разные заболевания) и исследовали уровень магния в крови. Результаты оказались интересными: у 956 пациентов был выявлен дефицит, а высокий уровень оказался только у 70 человек.

Эксперты сделали вывод о том, что недостаток магния ассоциируется с нарушениями сна, судорогами, острой стрессовой реакцией, предменструальным синдромом, сахарным диабетом и пр.

Также они замерили уровень витамина B6 (пиридоксина): у половины он был в норме, а если оказывался очень низок, то и магний находился в дефиците. Это косвенно подтвердило, что B6 помогает магнию хорошо усваиваться.

Почему снижается уровень магния в крови

Это может происходить из-за приема некоторых препаратов, острых и хронических болезней (например, целиакия, болезнь Крона, заболевания почек и др), неправильной диеты и стресса (читайте также: 9 лучших продуктов против стресса).

Испытаний для нашей нервной системы сейчас предостаточно, поэтому нет ничего удивительного в том, что магния в организме многих людей не хватает.

У поклонников кофе, соли или щедро приправленной специями еды концентрация Mg в крови тоже часто невысока: кофе — диуретик, а вкусовые добавки усиливают жажду, из-за чего организм просит больше жидкости, это ускоряет выведение магния.

Сахар — тоже в черном списке врагов магния (кроме горького шоколада — в нем как раз этого минерала очень много).

А что нужно есть?

Взрослому человеку в сутки нужно примерно 400 мг минерала (10–15 мг магния на 1 кг массы тела). Верхний предел — 800 мг.

Здоровый человек с крепкими нервами, который питается правильно, вряд ли будет страдать от нехватки микроэлемента.

Вот какие продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы Mg в организм поступало больше: гречку, овсянку, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу и морепродукт, фрукты, овощи, зелень.

Пить ли магний и какой?

Если же ситуация запущенная, и это подтверждено анализами (сдайте в любой лаборатории анализ на Mg в сыворотке крови), то требуется более тяжелая артиллерия в виде добавок или даже лекарственных препаратов с магнием.

Этим заниматься лучше с врачом: дело в том, что форм магния довольно много, и разбираться в их различиях с помощью статей в интернете и делать себе назначения — затея так себе (читайте также: Советы остеопата: правило трех врачей).

К примеру (только в качестве примера, не спешите в аптеку), малат магния с яблочной кислотой дает бодрость и помогает восстанавливаться мышцам, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат — одна из самых биодоступных форм — успокаивает и не вызывает желания часто бегать в дамскую комнату, чем нередко «грешат» другие виды Mg.

Добавки с магнием по-разному усваиваются, могут вызывать сонливость (такие пьют перед сном) или, наоборот, давать энергию (принимают утром).

Передозировка магния — явление нечастое, ведь он не накапливается в организме. Но такое встречается как раз у тех, кто склонен пить БАДы без консультаций со специалистами или, что еще хуже, вводит себе препараты магния внутривенно.

А еще такая ситуация может возникнуть у людей с нарушениями в работе почек: Mg просто не успевает выводиться.

Теперь вы знаете, зачем принимать магний и какие продукты им богаты. В ближайшем к вам продуктовом магазине точно есть гречка, если что: 100%.