MY.UAНовости
Берегите нервы. Психолог назвала 5 способов справиться с тревожностью
Берегите нервы. Психолог назвала 5 способов справиться с тревожностью

Берегите нервы. Психолог назвала 5 способов справиться с тревожностью

Последние годы выдались чрезвычайно напряженными для украинцев, ведь к рутине, наполненной стрессами, добавилась жизнь в условиях войны. Это истощает эмоционально и повышает тревожность, которая существенно портит качество жизни. Эксклюзивно для Фокуса психолог Полина Савенко рассказывает о том, как справиться с этим состоянием и сохранить свое психическое здоровье.

Тревожность — это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по незначительным поводам. Человеку свойственно тревожиться и переживать, ведь так работает наша нервная система, однако, когда тревожность становится чрезмерной, это портит качество жизни. Практический психолог, арттерапевт, основательница академии психологии "Psy-art" Полина Савенко рассказывает Фокусу, о симптомах тревожности и дает рекомендации, как избавиться или уменьшить это состояние.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Фото: yanalya/Freepik

На третьем году войны большинство украинцев стали испытывать неприятное эмоциональное состояние, которое мы называем — тревожность, которая проявляется в частом переживании сильной тревоги. Что же такое тревога?

"Тревога — это неприятное эмоциональное состояние, характеризующееся ожиданием неблагоприятного развития событий, наличием плохих предчувствий, страха, напряжения и волнения", — отмечает Полина Савенко. "Ее испытывают украинцы, которые остались дома, и украинцы, которые живут за рубежом. Нарушенное чувство безопасности — это фундаментальная причина этого эмоционального состояния".

Психолог отмечает, что тревожность имеет множество симптомов, поэтому иногда трудно понять истинную причину своего состояния и вовремя обратиться за помощью. Среди признаков тревожности, на которые стоит обратить внимание, стоит выделить:

  • нервозность;
  • раздражение;
  • ощущение приближающейся беды;
  • учащенное сердцебиение;
  • боль в грудине;
  • учащенное дыхание;
  • повышенное потоотделение;
  • слабость и усталость;
  • головокружение;
  • туман в голове;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • поверхностный сон;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом (тошнота, диарея, несварение);

"У каждого могут быть свои дополнительные индивидуальные проявления, поэтому стоит прислушиваться к себе и обращать внимание не необычные симптомы, или их совокупность", — советует психолог.

Дыхательные упражнения

Фото: Freepik

"Первое — это дыхание. Делаем дыхательные упражнения, учимся замедлять себя дыханием. Как вариант, можно использовать дыхательную технику квадрат", — говорит Полина Савенко.

  • Сядьте или встаньте удобно, если хотите, закройте глаза.
  • Сделайте вдох, одновременно считая про себя: тысяча один, тысяча два, тысяча три.
  • Задержите воздух, одновременно считая про себя: тысяча один, тысяча два, тысяча три.
  • Сделайте выдох, одновременно считая про себя: тысяча один, тысяча два, тысяча три.
  • Задержите дыхание, одновременно считая про себя: тысяча одна, тысяча две, тысяча три.

Физическая активность

"Физическая активность также помогает избавиться от тревожных состояний, поэтому добавляйте в свою жизнь прогулки на свежем воздухе, йогу и другие виды спорта, которые приносят вам удовольствие", — советует Полина Савенко.

Физическая активность не означает только посещение спортзала. Простая прогулка в парке после работы или езда на велосипеде также будут чрезвычайно полезны для вашего психического здоровья.

Осознанное потребление новостей

Фото: pexels.com

"Ограничьте использование социальных сетей, ведь именно они являются одним из самых основных триггеров для тревоги", — отмечает психолог.

Отпишитесь от одинаковых новостных каналов, оставляя только проверенные источники информации, которые опираются на официальные первоисточники, а не сеют панику. А когда у вас появляется свободное время, посвятите его чтению книги, а не листанию ленты новостей, которая будет только усиливать тревожность.

Музыка и медитация

Классическая музыка и звуки природы имеют успокаивающий эффект и положительное влияние на нервную систему, поэтому обращайтесь к таким методам чаще. Особенно, если вам трудно отогнать от себя тревожные мысли и спокойно заснуть, включайте такую музыку перед сном, она расслабит, успокоит и настроит на сон.

"Учитесь делать медитации, это не трудно. В свободном доступе можно найти записи для медитации и учиться слушать их перед сном", — советует Полина Савенко.

Учитывайте, что медитация может получиться не сразу, чтобы погрузиться в полное состояние покоя и расслабления, нужно время, поэтому не бросайте сразу, практикуйте их постепенно.

Хобби

Фото: Unsplash

Чтобы снизить тревожность, нужно занять свои мысли чем-то другим, поэтому найдите себе хобби по душе. Рисование, чтение книг, сбор пазлов или вышивка не только оторвут вас от негативных мыслей, но и помогут улучшить моральное состояние и снизить тревожность.

Психолог отмечает, что, если вы чувствуете, что общие рекомендации не помогают, то стоит обращаться за помощью к психологу.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоровье
Источник материала
Старшая дочь Пугачева попала в большие проблемы: что произошло
Comments UA
От КВН до Банковой: что известно о дружбе Елены Кравец и Елены Зеленской
Telegraf
Вячеслав Соломка после публичной ссоры с Камалией раскрыл правду об их отношениях
TSN
Старый костюм Зеленского изжил себя: специалист по этикету назвала причину
Telegraf
Модные костюмы на лето: пять фасонов, которые вам понравятся
Gazeta UA
Звезда популярного советского фильма "Гостья из будущего" смертельно больна
GlavRed
”Обменять на наших подонков”: смелая речь россиянки Дарьи Козыревой натолкнула украинскую актрису на идею
Апостроф
80-летний Майкл Дуглас разводится с Кэтрин Зетой-Джонс: что разрушило 25-летний брак — СМИ
TSN
После смерти Папы Франциска стремительно выросли просмотры этого фильма
Comments UA
МИД РФ сделал заявление о "возвращении" Украины в границы 1991 года
Comments UA
Когда россияне смогут захватить всю Украину — эксперты назвали дату
TSN
Путин получил «подарок судьбы» и теперь хочет полностью уничтожить Украину
Comments UA
Сергей Стерненко показал первое фото из больницы после ранения: как выглядит блогер
Фокус
Трамп примерил на себя роль Папы Римского
Gazeta UA
Британская разведка оценила общие потери РФ с начала войны
Факти ICTV
Путин ответил на предложение Зеленского не бить по гражданским объектам и вспомнил удар по Сумам
Comments UA
​"В верхней части списка": Притула прокомментировал покушение на Стерненко
Апостроф
В Кремле заявили, при каких условиях могут прекратить огонь в Украине
Comments UA
Пенсии заморожены, но не навсегда: власти назвали условия для повышения
Знай
Минсоцполитики назвало самую большую пенсию в Украине
Корреспондент
Ціна на газ з 1 травня 2025: чого очікувати споживачам
AgroNews
"Добрый вечер, мы из ПриватБанка": украинцев заставляют добровольно перечислять деньги в россию - новая мошенническая схема
Знай
Россия в скором времени понесет наказание за преступления в Украине: шокирующие подробности
Comments UA
42 грн за "зеленый" - только начало? Банкир рассказал, каким будет курс доллара в мае
Знай
Будьте готовы вернуть "лишнее": Пенсионный фонд может потребовать деньги
Знай
Денежная помощь мобилизованным в Харькове: названы суммы и кому принадлежат
Политека
Звонок "из банка" обернется потерей 34 600 гривен: клиентов Приватбанка предупредили
Знай
Больше не дом: одна из стран ЕС оставит украинцев без помощи на жилье и денег
Знай
Молодая девушка постоянно жаловалась на усталость: через семь месяцев она умерла
Comments UA
Опоздание не простят: украинцам дали три месяца, иначе пенсии не ждите
Знай
На каком расстоянии от забора можно сажать дерево в Украине
UAToday
Жители российского города дрались за кашу возле «поезда победы»
Корреспондент
Екатерина Котенкова рассказала, где будут служить ранее ограниченно пригодные военнообязанные
Знай
Дроны прошли российскую ПВО: попадание в завод по производству "Шахедов"
Новости Украины
Тайна с деньгами Папы Франциска для ВСУ: историк анонсировал новые интересные подробности
Апостроф
Генштаб обновил данные о потерях РФ 20 апреля: сколько оккупантов ликвидировано
TSN
Врачи были удивлены, когда на рентгене увидели, что проглотил 11-летний мальчик
Comments UA
Россиянину, который изнасиловал жительницу Киевской области, и сообщнику дали по 12 лет
Лига
Массированная атака РФ на Запорожье: количество раненых резко возросло
Comments UA
Удар по Киеву 24 апреля: количество жертв возросло
UAToday
В Закарпатской области в доме взорвалась граната: есть погибший и раненый
ZN UA
В РФ загорелась церковь: губернатор утверждает, что после украинского удара
Корреспондент
В Подольском районе Киева произошла стрельба: полиция установила причастных – фото
Лига
В Индии боевики убили около двадцати человек
Корреспондент
В Германии взорвался аккумулятор электросамоката, пять человек получили ранения
Известия Киев
Когда лучше пить магний — утром или вечером
TSN
Уменьшает холестерин, улучшает сон и лечит кишечник: невероятные свойства обычного хумуса
Знай
Ночные перекусы: почему возникает голод после позднего ужина
Gazeta UA
Можно ли засыпать с включенным телевизором: эксперты шокировали ответом
Gazeta UA
Вернуть утраченное зрение: ученые приблизились к восстановлению сетчатки
Фокус
Сколько воды нужно пить в день: вовсе не 1,5 литра
UAToday
Почему с возрастом портятся зубы: главные факторы
Comments UA
Украинцам приходится экономить на еде, чтоб хватило на лекарства: в селах ситуация критическая
Знай
Сколько клубники можно съесть без вреда здоровью
UAToday
Покупка ранних овощей: что нужно знать, чтобы не принести домой "нитратную бомбу"
Знай
Муравьи исчезнут с участка раз и навсегда: просто смешайте сахар с этим средством
Telegraf
Пасхальный гороскоп: какая вы паска по знаку зодиака
Comments UA
Восемь пород собак, которых считают самыми спокойными
Gazeta UA
Лунный календарь стрижек на май 2025: когда идти к парикмахеру
Факти ICTV
История Монте-Карло: как маленькое княжество на грани банкротства стало мировой столицей азарта
Comments UA
Китайский гороскоп на май 2025 года: время перемен и внутреннего роста, кому из знаков нужно готовиться
Знай
Туристы случайно нашли 7-килограммовый клад золота и серебра в горах Чехии
Апостроф
Обязательно пересадите в новый горшок: какие комнатные растения любят весеннее "обновление"
Апостроф
Владелец украинских издательств "Кредо" и "Беби Бук" торгует детскими книгами в рф: теперь еще и бизнесмен в "ДНР"
Знай
В Николаеве СБУ задержала российского информатора
Корреспондент
РФ обстреляла КАБами регионы Украины сразу после "Пасхального перемирия"
Корреспондент
"Пасхальное перемирие": Зеленский рассказал, держит ли слово Путин
Telegraf
На Украину надвигается непогода, спасатели предупреждают об опасности
Корреспондент
Подорожание бензина в Киеве в мае: как изменится ситуация после обновления цен на заправках
Политека
Несмотря на объявленное перемирие, российские войска продолжают обстрелы по всем направлениям - ЦПД
Gazeta UA
Бойцы Азова захватили троих россиян на самокатах
Корреспондент
Враг массированно атаковал Харьков ракетами
Хвиля
В Кривом Роге задержали известного украинского боксера: подробности
Telegraf
В Руане Свитолина обыграла всех, не проиграв ни единого сета
Корреспондент
Определился чемпион Украины по баскетболу
ZN UA
Удар Свитолиной в финале WTA 250 могут признать лучшим за апрель
Комсомольская правда
"Ракета летит в дом": Усик объяснил, в чем видит сходство Путина с Гитлером
ZN UA
Хави рассматривает предложение от одного из топ-клубов Саудовской Аравии
Корреспондент
Легендарный футболист может стать тренером Довбика
Корреспондент
Главный тренер Черноморца рассказал о важности Ракицкого для команды
Корреспондент
Ромеро считает, что Гарсия и Хейни должны снова встретиться на ринге
Корреспондент
Шлем пилота Формулы 1 продан за рекордную сумму
Корреспондент
Формула 1: 18-летний пилот Мерседес побил рекорд Феттеля
Корреспондент
Монстр на 700 "лошадок": в Украину приехал уникальный пикап Ford за 4,6 млн грн
Знай
Говорить "лобовое стекло" - ошибка. Как правильно на украинском
Gazeta UA
Никогда не отвечайте на эти три вопроса полицейского, иначе могут быть проблемы
Comments UA
Штрафы от ПДД могут обернуться конфискацией авто: юрист объяснил детали
Знай
Дорожный знак, по которому приходят большие штрафы: о чем должны знать водители
Знай
На уровень выше: тест-драйв нового Mitsubishi L200
Фокус
Кузов Chery Tiggo 8 CSH успешно выдержал давление массой 11,5 т
Gazeta UA
От внешности зависело все: ученые выяснили, какие бороды вызывают больше доверия
Фокус
ИИ посоветовал готовиться к концу света
Корреспондент
Game of Thrones: Kingsroad выходит из раннего доступа, но игроки не прощают разработчикам агрессивную монетизацию
Знай
Альфа Ромео 75 1992 року викликає більше задоволення, ніж можна було очікувати
Топ Жир
Туреччина відкрила нову квоту на імпорт кукурудзи
AgroNews
Ще 43 одиниці техніки додали до програми держкомпенсації 15% вартості
AgroNews
Украину накроет мощная магнитная буря, которая продлится два дня
Комсомольская правда
В Канаде обнаружили новый вид бабочек, который провел в полной изоляции 40 тысяч лет
Известия Киев
Об этом писали в Евангелии: ученые нашли место, связанное с Распятием Христовым
Фокус