MY.UAНовини
Бережіть нерви. Психологиня назвала 5 способів впоратися з тривожністю
Бережіть нерви. Психологиня назвала 5 способів впоратися з тривожністю

Бережіть нерви. Психологиня назвала 5 способів впоратися з тривожністю

Останні роки видались надзвичайно напруженими для українців, адже до рутини, сповненої стресами, додалось життя в умовах війни. Це виснажує емоційно та підвищує тривожність, яка псує якість життя. Ексклюзивно для Фокуса психологиня Поліна Савенко розповідає про те, як впоратися із цим станом та зберегти своє психічне здоров’я.

Тривожність – це індивідуальна психологічна особливість, що виявляється в схильності людини часто переживати сильну тривогу з незначних приводів. Людині властиво тривожитись і переживати, адже так працює наша нервова система, проте, коли тривожність стає надмірною, це псує якість життя. Практична психологиня, арттерапевтка, засновниця академії психології "Psy-art" Поліна Савенко розповідає Фокусу, про симптоми тривожності та дає рекомендації, як позбутися чи зменшити цей стан.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Фото: yanalya/Freepik

На третьому році війни більшість українців стали відчувати неприємний емоційний стан, який ми називаємо – тривожність, яка проявляється у частому переживанні сильної тривоги. Що ж таке тривога?

"Тривога – це неприємний емоційний стан, що характеризується очікуванням несприятливого розвитку подій, наявністю поганих передчуттів, страху, напруги й хвилювання", — зазначає Поліна Савенко. "Її відчувають українці, які залишилися вдома, і українці, які живуть за кордоном. Порушене відчуття безпеки — це фундаментальна причина цього емоційного стану".

Психологиня зазначає, що тривожність має безліч симптомів, тому іноді важко зрозуміти справжню причину свого стану та вчасно звернутися по допомогу. Серед ознак тривожності, на які варто звернути увагу, варто виділити:

  • знервованість;
  • роздратування;
  • відчуття біди, що наближається;
  • прискорене серцебиття;
  • біль у грудині;
  • прискорене дихання;
  • підвищене потовиділення;
  • слабкість і втома;
  • запаморочення;
  • туман в голові;
  • проблеми з концентрацією уваги;
  • поверхневий сон;
  • проблеми зі шлунково-кишковим трактом (нудота, діарея, нетравлення);

"У кожного можуть бути свої додаткові індивідуальні проявлення, тому варто прислухатися до себе та звертати увагу не незвичні симптоми, або їхню сукупність", — радить психологиня.

Дихальні вправи

Фото: Freepik

"Перше — це дихання. Робимо дихальні вправи, вчимося сповільнювати себе диханням. Як варіант, можна використовувати дихальну техніку квадрат", — каже Поліна Савенко.

  • Сядьте чи встаньте зручно, якщо хочете, заплющите очі.
  • Зробіть вдих, одночасно рахуючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.
  • Затримайте повітря, одночасно рахуючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.
  • Зробіть видих, одночасно рахуючи про себе: тисяча один, тисяча два, тисяча три.
  • Затримайте дихання, водночас рахуючи про себе: тисяча одна, тисяча дві, тисяча три.

Фізична активність

"Фізична активність також допомагає позбутися тривожних станів., тож додавайте у своє життя прогулянки на свіжому повітрі, йогу та інші види спорту, які приносять вам задоволення", — радить Поліна Савенко.

Фізична активність не означає лише відвідування спортзалу. Проста прогулянка в парку після роботу або поїздка на велосипеді також будуть надзвичайно корисні для вашого психічного здоров’я.

Усвідомлене споживання новин

Фото: pexels.com

"Обмежте використання соціальних мереж, адже саме вони є одним із найосновніших тригерів для тривоги", — наголошує психологиня.

Відпишіться від купи однакових новинних каналів, залишаючи лише перевірені джерела інформації, які спираються на офіційні джерела, а не сіють паніку. Коли у вас з’являється вільний час, присвятіть його читанню книжки, а не гортанню стрічки новин, яка лише посилюватиме тривожність.

Музика та медитація

Класична музика та звуки природи мають заспокійливий ефект та позитивний вплив на нервову систему, тому звертайтеся до таких методів частіше. Особливо, якщо вам важко відігнати від себе тривожні думки та спокійно заснути, вмикайте таку музику перед сном, вона розслабить, заспокоїть та налаштує на сон.

"Вчіться робити медитації, це не важко. У вільному доступі можна знайти записи для медитації та вчитися слухати їх перед сном", — радить Поліна Савенко.

Зважайте, що медитація може вийти не одразу, щоб поринути у повний стан спокою та розслаблення, потрібен час, тому не кидайте одразу, практикуйте їх поступово.

Хобі

Фото: Unsplash

Щоб знизити тривожність, потрібно зайняти свої думки чимось іншим, тому знайдіть собі хобі до душі. Малювання, читання книжок, збирання пазлів чи вишивка не тільки відірвуть вас від негативних думок, а й допоможуть покращити моральний стан та знизити тривожність.

Психологиня зазначає, що, якщо ви відчуваєте, що загальні рекомендації не допомагають, то варто звертатися про допомогу до психолога.

Нагадаємо, 5 симптомів, які вказують нависокий рівень кортизолу.

Раніше Фокусписав про те, як вберегтись від роздратованості та стресу в епоху генераторів.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоровье
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Россияне прут на Курщине: сколько территории потеряла Украина
Comments UA
2024-11-24T12:33:06Z
Стало известно, когда россияне возьмут под контроль всю Донецкую область
Comments UA
2024-11-24T16:03:51Z
Гороскоп на понедельник 25 ноября 2024 года
UAToday
2024-11-24T16:03:13Z
На 12 часов тысячи одесситов останутся без воды: полный список адресов
Comments UA
2024-11-18T09:06:29Z
Блэкаут в Одессе: в городе не могут заживить критическую инфраструктуру, закрывают школы
Фокус
2024-11-17T22:57:29Z
Кличко сообщил подробные последствия атаки по Киеву
Comments UA
2024-11-17T08:54:06Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
Новый миропорядок и конец войны в Украине: дипломат назвал решающий год
GlavRed
2024-11-24T16:25:27Z
СБУ показала иностранным СМИ обломки ракеты "Орешник"
Комсомольская правда
2024-11-24T16:18:41Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
До алтаря не дошли: 5 знаменитых пар, которые после помолвки отменили свадьбу
Фокус
2024-11-24T16:00:21Z
Брэд Питт потерял сознание на съемках фильма
Фокус
2024-11-24T15:21:10Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"От греха подальше...": беременная жена Остапчука разделась, и заявила, что делает "заначки"
Знай
2024-11-16T18:51:26Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Врачи назвали вещи, которые люди после 50 лет должны делать ежедневно
UAToday
2024-11-24T14:06:50Z
Народные методы от острой зубной боли: более 30 вариантов
UAToday
2024-11-24T12:33:26Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T15:18:24Z
Перес: Я настроен относительно проекта Суперлиги оптимистичнее чем когда-ли
Корреспондент
2024-11-24T15:12:31Z
Фьюри показал свою форму за месяц до реванша с Усиком и дерзко обратился к украинцу
TSN
2024-11-24T14:51:24Z
Кривбас здобув мінімальну перемогу над Оболонню
Football.ua
2024-11-24T13:02:26Z
Звездный футболист допустил эпичный промах в Турции
ZN UA
2024-11-24T11:49:58Z
Камбосос бросил дерзкий вызов на бой Стивенсону и получил ответ
Корреспондент
2024-11-24T11:12:27Z
Сон на работе принес мужчине $48 тысяч
Фокус
2024-11-24T15:36:01Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Деньги заплатили, а долг висит: "Газсети" предупредили о проблемах с зачислением оплаты
Знай
2024-11-24T16:06:07Z
У вас осталось менее 1,5 месяца: 5 важных заданий для каждого украинца до Нового 2025 года
Знай
2024-11-24T15:51:19Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Нацбанк ввел новые валютные ограничения
UAToday
2024-11-24T15:06:10Z
"Идет война, а вы наживаетесь": украинцев огорошили анонсом тарифов на 2025 год
Знай
2024-11-24T14:30:43Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гром среди ясного неба: почему мы влюбляемся в других, когда кажется, что в текущих отношениях все хорошо
Marie Claire
2024-11-24T16:09:22Z
Один из близнецов стал веганом, а другой ел мясо: как это повлияло их здоровье
Фокус
2024-11-24T15:30:39Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Кто найдет отличие за 40 секунд: головоломка с бабочками для конкурентов Шерлока Холмса
Фокус
2024-11-24T14:57:45Z
Пугающая красота: топ-5 самых знаменитых заброшенных мест
Фокус
2024-11-24T14:30:19Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
Взрывы гремели в двух областях: РФ била ракетами и дронами, есть раненые
GlavRed
2024-11-24T16:25:56Z
В Сумской области во время пожара погиб мужчина
Корреспондент
2024-11-24T15:51:04Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
В Киеве и ряде областей в третий раз за сегодня объявлена воздушная тревога
TSN
2024-11-24T14:51:58Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Не поддается классификации: астрономы объяснили природу очень странной галактики
Фокус
2024-11-24T14:57:02Z
Илон Маск побил собственный рекорд по богатству
Новости Украины
2024-11-24T14:45:47Z
Сознание человека может тайно скрываться в неожиданном месте в мозге: новая теория
Фокус
2024-11-24T13:57:24Z
Microsoft закрывает редактор аватаров Xbox из-за «низкой вовлечённости»
GameMag
2024-11-24T13:10:30Z
Ученые показали, как выглядит тело человека под очень мощным микроскопом
Фокус
2024-11-24T13:00:19Z
Крупнейшая гравитационная аномалия на Земле размером 3 млн кв. км: как она появилась
Фокус
2024-11-24T12:12:35Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Заправлять машину лучше в это время суток: 4 правила для автомобилей на газе
UAToday
2024-11-24T12:33:32Z
Ферстаппен отреагировал на завоевание чемпионского титула
Корреспондент
2024-11-24T10:12:53Z
Старая классика с новой начинкой: в Украине маршрутчикам показали электрический "Спринтер"
Знай
2024-11-24T08:51:43Z
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
2024-11-23T15:00:02Z
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
2024-11-23T09:36:59Z
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
2024-11-22T17:21:14Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z