Переваги лимонної води для фігури та здоров'я: що каже дієтолог

Склянка води з лимоном стала щоденною звичкою для багатьох людей, оскільки має низку переваг для здоров'я. Як зазначає клініка Клівленда, регулярне споживання лимонної води може покращити травлення, підтримувати оптимальний рівень гідратації і навіть допомогти у втраті ваги.

Дослідження 2021 року, опубліковане в Frontiers in Nutrition, показало, що лимони багаті на вітамін С і містять антиоксиданти. Якщо організм отримує всі необхідні поживні речовини, знижується бажання споживати шкідливу їжу, пише eatthis.com.

Крім того, лимони містять пектин – клітковину, яка, згідно з дослідженнями, зменшує апетит і знижує кількість спожитих калорій.

"Головне в схудненні – це сталі звички, такі як регулярне пиття лимонної води, збалансоване харчування і активний спосіб життя. Дотримання здорового раціону, гідратація та фізична активність сприяють формуванню сталих звичок, які допоможуть підтримувати здоров'я і не повертатись до менш корисних звичок", – коментує дієтолог Кетрін Джервасіо.

Підтримка стабільного рівня цукру в крові

Лимони багаті на розчинну клітковину та інші корисні речовини, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Вони мають низький глікемічний індекс, тому лимонна вода може допомогти знизити бажання їсти солодке і підтримувати здоровий рівень цукру.

"Лимон не лише покращує смак води, але й допомагає контролювати апетит. Також важливо дотримуватись здорового харчування і слідкувати за розміром порцій", – зазначає Джервасіо.

Покращення травлення

Лимонна вода здатна стимулювати вироблення травних соків і ферментів, що позитивно впливає на процес травлення. Це підтверджує дослідження 2022 року, опубліковане у Food Technology & Biotechnology. Здорове травлення відіграє ключову роль у підтриманні нормальної ваги, і лимонна вода сприяє покращенню цього аспекту здоров'я.

"Розпочніть день з чашки теплої лимонної води натщесерце, щоб відновити водний баланс після сну", – радить Джервасіо.

Кислотно-лужний баланс

Незважаючи на кислий смак, після перетравлення лимони створюють лужний ефект в організмі, що може сприяти зниженню накопичення жиру та підтриманню ваги.

"Замінюйте солодкі напої на лимонну воду. Вона задовольнить смакові рецептори без додаткових калорій", – каже Джервасіо.

Покращить стан шкіри

Здорова шкіра є показником загального здоров'я. Антиоксиданти та вітамін С у лимонах можуть покращувати стан шкіри, роблячи її сяючою, що позитивно впливає на самопочуття і мотивацію до схуднення.

Підвищить рівень енергії

За даними дослідження 2019 року, зволоження разом із властивостями лимонів може підтримувати енергетичний баланс, що є важливим для фізичної активності та спалювання калорій.

Гідратація

Лимон покращує смак води, що заохочує більше пити. Це допомагає уникати солодких напоїв і висококалорійних альтернатив, підтримуючи здоров'я. "Достатнє зволоження важливе для багатьох фізіологічних процесів, включаючи скорочення м'язів і транспортування поживних речовин", – каже Джервасіо.

Метаболізм

Зволоження в поєднанні з природними сполуками лимонів, такими як поліфеноли, може прискорити метаболізм, що важливо для втрати ваги.

Детоксикація

Лимони мають природні властивості, які підтримують очищення організму. Лимонна кислота допомагає печінці ефективніше виводити токсини.

Відчуття ситості

Клітковина в лимонах у поєднанні з водою сприяє відчуттю насиченості, що допомагає контролювати апетит і запобігати переїданню.

Зниження апетиту

Приємний смак лимонної води допомагає зменшити потребу в солодкому. Це проста заміна, що сприяє зменшенню кількості калорій та цукру, важливих для схуднення.

Раніше OBOZ.UA опублікував напій, який варто пити перед тренуванням.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.