MY.UAНовости
Успокойте нервы: 8 продуктов, которые помогут снизить уровень стресс
Успокойте нервы: 8 продуктов, которые помогут снизить уровень стресс

Успокойте нервы: 8 продуктов, которые помогут снизить уровень стресс

Продукты, богатые питательными веществами, помогают снять стресс, восстановить работу кишечника и уменьшить воспаление в организме. Добавьте в свой рацион эти продукты, чтобы помочь своей нервной системе и улучшить здоровье.

Ввиду сложившихся обстоятельств, уровень стресса среди населения стремительно растет Хронический стресс и беспокойство могут негативно повлиять на ваше состояние здоровья — как физическое, так и психическое — больше, чем вы можете себе представить. Питание — один из основных факторов, который может повлиять на то, как ваш мозг и тело справляются со стрессом. Продукты, которые вы кладете на тарелку, действительно могут помочь вам снизить уровень напряжения и успокоиться. Ключевой частью головоломки "еда соответствует настроению" на самом деле является ваш кишечный микробном, поэтому большинство полезных для кишечника продуктов также являются продуктами, борющимися со стрессом. Об этом пишет Real Simple.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

По словам доктора медицины Яна Смита, здоровье кишечника тесно связано с мозгом и нервной системой, а значит, и со способностью организма справляться со стрессом.

"Связь между тревогой и кишечником глубокая", — говорит он. "Дистресс или тревога могут заставить иммунную систему посылать сигналы для разрушения слизистой оболочки кишечника. Поврежденный кишечник может спровоцировать хроническую реакцию на стресс, которая стимулирует наш организм выйти из режима "бей или беги". Но хорошая новость в том, что существует много продуктов, богатых пробиотиками, которые помогут вам сделать кишечник здоровее и, как следствие, снизить уровень стресса.

Жирная рыба

Фото: Freepik

Было доказано, что продукты, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3, улучшают здоровье мозга. Это лосось и другая жирная рыба, орехи, семена и соевые продукты. Другие нежирные белки, такие как курица, тоже полезны, так как содержат аминокислоты, способные улучшить настроение, говорит доктор Смит. Однако следует избегать мяса с высоким содержанием насыщенных жиров.

Фрукты и ягоды

По словам доктора Смита, клетчатка является мощным двигателем полезных бактерий в кишечнике, и большинство людей получают ее слишком мало. Лучший способ получить больше клетчатки — есть продукты, выращенные на земле. Ягоды – невероятно богатый клетчаткой источник пищи, особенно малина, ежевика и черника. Кроме того, было доказано, что некоторые ягоды, например, черника, снижают уровень кортизола — гормона стресса, который может негативно влиять на ваше настроение.

Апельсины

Если говорить о фруктах, помогающих бороться со стрессом, то это апельсины. В одном апельсине содержится 82 миллиграмма витамина С, что почти полностью удовлетворяет вашу суточную потребность. Витамин С, наиболее известный своими иммуностимулирующими свойствами, помогающими снизить стресс.

"Начните свой день с апельсина на завтрак или съешьте один в качестве вкусного полдника в паре с миндалем или йогуртом", — рекомендует Бауэр.

Нут

Фото: Freepik

Нут богат триптофаном, незаменимой аминокислотой, которая играет роль в связи кишечника и мозга, поскольку организм использует ее для выработки серотонина, стабилизирующего настроение. Исследования показали, что истощение триптофана может быть связано с тревожностью. "Это всего лишь одна аминокислота (и наименее распространенная), которая конкурирует за попадание в мозг", — объясняет Бауэр. "И добавление углеводов помогает продвинуть мощную аминокислоту. Нут содержит триптофан и медленно усваиваемые углеводы — выигрышное сочетание для подавления стресса в одной удобной упаковке".

Этот универсальный бобовый продукт также содержит фолиевую кислоту — витамин группы В, который помогает регулировать настроение, стабилизировать уровень сахара в крови и улучшать настроение.

Яйца, орехи и индейка

Все эти ингредиенты также обеспечивают мощный заряд триптофана, который, опять же, необходим для выработки серотонина, ключевого фактора хорошего настроения.

Ромашковый чай

Ромашка действует как мягкое седативное средство и может снять мышечное напряжение и уменьшить беспокойство или раздражительность. "Ромашка — одно из самых распространенных и известных лекарственных растений в мире. На самом деле, мы выпиваем более миллиона чашек в день", — говорит Бауэр. Он не содержит кофеина, поэтому вы можете выпить успокаивающую чашку чая даже перед сном. Для более ароматного способа снятия стресса попробуйте смешать ромашку с корицей, яблочным сидром и лимоном.

Овсяные хлопья

Фото: Pixabay

Овсянка обеспечивает организм солидной дозой триптофана, помогая организму вырабатывать серотонин. "Все виды овса великолепны, но я особенно люблю овсянку, потому что она подвергается минимальной обработке, что приводит к более медленному повышению уровня сахара в крови и помогает стабилизировать настроение", — говорит Бауэр. Овес также содержит магний, а люди, испытывающие дефицит этого важного минерала, могут быть более склонны к депрессии и тревожности. Магний оказывает огромное влияние на уровень стресса и сон, помогая регулировать определенный нейротрансмиттер, который успокаивает разум.

Темный шоколад

Шоколад содержит полифенолы — мощные антиоксиданты, которые, как доказано, улучшают работу мозга и настроение.

"Но я действительно имею в виду черный, а не молочный [шоколад]!" — подчеркивает доктор Смит. Чем темнее шоколад, тем меньше в нем добавленного сахара — ингредиента, который, к сожалению, негативно влияет на настроение и регуляцию стресса.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'япродукти
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Пытался войти в историю: орбитальный аппарат NASA сделал снимок мертвого модуля на Луне
Фокус
2025-03-14T07:00:31Z
Моет окна, подает чай, шумит не больше холодильника: что еще умеет робот-помощник по дому
Знай
2025-03-14T06:51:21Z
Apple выпустила срочные обновления для iPhone, iPad и Mac: в чем проблема
UAToday
2025-03-14T02:24:48Z
Мировая премьера: Konami показала полноценный трейлер хоррора Silent Hill f — выйдет на ПК, PlayStation 5 и Xbox Series X|S
GameMag
2025-03-14T01:55:32Z
Скромный результат для крупной серии: Продажи Final Fantasy XVI перевалили за 3,5 миллиона копий — аналитик
GameMag
2025-03-14T00:55:54Z
Ubisoft показала геймплей Rainbow Six Siege X — релиз состоится 10 июня, старая версия шутера останется доступной
GameMag
2025-03-13T23:52:02Z
Началась полноценная разработка Control 2
GameMag
2025-03-13T20:06:08Z
«Резерв+» будет объяснять нарушения и улучшит авторизацию: новые изменения в работе приложения
ITC
2025-03-13T19:25:03Z
Была центром еврейской общины: археологи обнаружили древнее ритуальное место вблизи Рима
Фокус
2025-03-13T18:21:30Z
К чему снится летать: толкование сновидений
Comments UA
2025-03-14T06:18:46Z
Коридор затемнений 14 — 29 марта 2025 года: три ритуалы для развития
TSN
2025-03-14T05:03:33Z
Гороскоп на 14 марта: кому следует быть осторожным в эту пятницу
Знай
2025-03-14T03:01:30Z
Как приготовить рыбу в духовке: кулинарные секреты и простой рецепт
Фокус
2025-03-14T01:36:14Z
Очень украинское блюдо: как приготовить рагу "Огурцы"
Фокус
2025-03-13T22:30:29Z
Чему важно ребенка учить помогать и как его поощрить
Знай
2025-03-13T20:51:31Z
Гороскоп на 14 марта 2025 года по картам Таро для всех знаков зодиака
UAToday
2025-03-13T18:33:12Z
Осталось шесть дат для посева помидоров на рассаду: ростки будут крепкими, а урожай обильным
TSN
2025-03-13T17:54:12Z
Только 30 граммов этого удобрения – и кусты будут ломиться от ягод, малина будет сладкой и большой
TSN
2025-03-13T16:24:17Z
Оккупанты ударили по Харьковщине, снова использовав коварную тактику
Comments UA
2025-03-14T06:48:16Z
В США загорелся самолет с 178 людьми на борту
Корреспондент
2025-03-14T06:21:34Z
USDA підвищив прогноз виробництва соняшнику в Україні
AgroNews
2025-03-14T06:01:12Z
Жители Москвы и Подмосковья сообщили о взрывах и работе ПВО
Хвиля
2025-03-14T05:39:52Z
Москва снова содрогалась от взрывов: что известно
Comments UA
2025-03-14T05:18:33Z
В РФ вновь жаркий прилет: какой НПЗ в этот раз не уберегли россияне
Comments UA
2025-03-14T04:57:23Z
В Туапсе после атаки горит нефтеперерабатывающий завод: детали
Хвиля
2025-03-14T04:24:21Z
В российском Туапсе дроны атаковали местный НПЗ
TSN
2025-03-14T02:30:11Z
В РФ горит очередной НПЗ
Корреспондент
2025-03-14T01:04:10Z
НБА: Лейкерс с Ленем уступили Милуоки
Корреспондент
2025-03-14T06:12:34Z
Украинская биатлонистка заплакала после личного рекорда
Корреспондент
2025-03-14T05:27:25Z
Свитолина проиграла 17-летней россиянке в четвертьфинале турнира в Индиан-Уэллсе
TSN
2025-03-13T22:51:50Z
Челсі вдруге обіграв Копенгаген у 1/8 фіналу Ліги конференцій
Football.ua
2025-03-13T21:58:03Z
Самое дорогое разбитое яйцо в истории: оно стоило 100 тыс. фунтов
Comments UA
2025-03-13T15:33:36Z
Дом боксера Усика собираются снести
Апостроф
2025-03-13T15:06:19Z
"Шахтер" подал иск против "Днепра-1" из-за трансфера футболиста в "Динамо"
ZN UA
2025-03-13T14:04:05Z
Украинская биатлонистка установила личный рекорд карьеры на уровне Кубка мира
Корреспондент
2025-03-13T12:54:20Z
Фанаты Атлетико бросили бутылку в лидера Реала
Корреспондент
2025-03-13T12:27:00Z
В Сумской области объявили эвакуацию из 8 населенных пунктов: детали
Фокус
2025-03-14T06:57:18Z
В Украине в марте пройдут последние снегопады - названы даты
Апостроф
2025-03-14T06:54:15Z
В РФ существенно выросли потери на фронте: Генштаб порадовал цифрами
TSN
2025-03-14T06:15:47Z
Ретроградный Меркурий 15 марта — 7 апреля 2025: гороскоп для всех знаков зодиака
TSN
2025-03-14T06:00:57Z
Выход ВСУ из Курской области: что удалось захватить россиянам
Comments UA
2025-03-14T06:00:46Z
Синоптики дали прогноз погоды на сегодня 14 марта в Украине
UAToday
2025-03-14T05:30:36Z
В Україні подорожчала кукурудзу
AgroNews
2025-03-14T05:07:25Z
НМТ-2025 в Одессе: появился перечень предметов и даты проведения тестирования
Политека
2025-03-14T05:01:16Z
Дроновая атака по Харькову: известно о пострадавшем, в одном из мест попадания - пожар
UAToday
2025-03-14T02:24:12Z
Первый муж Ани Лорак похвастался достижениями сына в оккупированном Крыму
Апостроф
2025-03-14T06:54:19Z
Зибров раскрыл сумму пенсии Кудлай и Поповича и признался, имеет ли собственный бизнес: "Обсчитали нас"
TSN
2025-03-14T06:06:45Z
Трейлер фильма «F1»
Кино-Театр
2025-03-14T06:03:08Z
"Ни счастливой, ни любимой...": судья "МастерШеф" Мартыновская ответила, почему пошла на развод
Знай
2025-03-14T05:51:39Z
Известная актриса сериала «Сваты» стала мамой во второй раз
Comments UA
2025-03-14T05:45:31Z
Забудьте про реальность: Вышел трейлер седьмого сезона сериала "Чёрное зеркало"
GameMag
2025-03-14T01:01:07Z
Дочь певицы, изменившей Украине, не пришла на свадьбу матери на Мальдивах: что произошло
Comments UA
2025-03-13T20:45:33Z
Павел Зибров раскрыл, как оконфузился прямо на сцене: "Так стыдно еще никогда не было"
TSN
2025-03-13T19:51:35Z
Актриса "Гарри Поттера" начала зарабатывать на OnlyFans, чтобы выбраться из долгов: "Мне это нравится"
Знай
2025-03-13T19:51:27Z
ТЦК усиливают давление: объявить в розыск могут даже те, кто не нарушал правила
Знай
2025-03-14T06:36:52Z
Остановились ли россияне в Курской области: что осталось от украинского плацдарма
Comments UA
2025-03-14T06:36:01Z
Дают ли отсрочку в случае беременности жены: юристы дали четкий ответ
Фокус
2025-03-14T06:21:02Z
15 марта — какой церковный праздник, какие ритуалы в древности обязательно проводила молодежь
TSN
2025-03-14T06:06:09Z
Минсоцполитики раскрыло опасную схему: на что нацелены мошенники
Хвиля
2025-03-14T05:45:32Z
Легкие деньги за теракт и поджог авто. Как московские кураторы вербуют украинских подростков
Комсомольская правда
2025-03-14T05:04:50Z
14 марта: церковный праздник сегодня по старому и новому стилю, главный запрет дня
UAToday
2025-03-14T05:00:53Z
Перевод часов изменили: появилось уточнение о летнем времени 2025
Хвиля
2025-03-14T04:42:56Z
Мобилизация по-новому в случае перемирия: названы главные сценарии
TSN
2025-03-14T04:36:38Z
Выполняя эти упражнения всего дважды в неделю, вы забудете о бессоннице
Comments UA
2025-03-14T06:42:55Z
Риск осложнений и гибели: ученые выяснили, в какой день лучше всего ложиться на операцию
Знай
2025-03-14T03:51:47Z
Брак увеличивает риск ожирения у мужчин втрое: ученые назвали причины
TSN
2025-03-13T22:03:27Z
Секс в бассейне: почему это опасная идея
Comments UA
2025-03-13T20:54:50Z
Украинцам предлагают лично контролировать рынок лекарств: как не переплачивать и куда обращаться в случае нарушений
Знай
2025-03-13T20:12:10Z
Белая смерть: каким органам больше всего вредит соль
Comments UA
2025-03-13T17:42:39Z
Украинским беженцам отменят страхование: где нужно делать полис самостоятельно
Знай
2025-03-13T17:21:27Z
Топ заболеваний, которые вызывают энергетические напитки
Comments UA
2025-03-13T14:00:57Z
Как спасти свои суставы за 10 минут: легкие упражнения для каждого дня
Знай
2025-03-13T12:51:57Z
Подорожание мяса в Харькове: украинцам показали, как изменились цены
Политека
2025-03-14T07:01:15Z
Настало время печь пироги: в Украине супермаркеты изменили цены на молоко, маргарин и кефир
Знай
2025-03-14T06:21:17Z
Европа показывает зубы: о чем говорит взлет акций немецкого Rheinmetall
Фокус
2025-03-14T06:15:48Z
В Украине пересчитали стоимость газа: когда произойдут изменения в платежках потребителей
Знай
2025-03-14T06:06:04Z
С 1 апреля украинцам грозит штраф более 5 тысяч гривен: что запрещается
Comments UA
2025-03-14T05:30:57Z
Изменения в правилах бронирования в марте: что нужно знать
Знай
2025-03-14T05:06:18Z
Бензин падает в цене, но АЗС скрывают важную деталь: почему водителям не разрешают сэкономить
Знай
2025-03-14T04:06:51Z
Хватит ли денег для индексации пенсий в Украине
Знай
2025-03-14T03:12:53Z
Украинские АЗС могут на 2-3 грн снизить цены на бензин и дизельное топливо
UAToday
2025-03-14T02:24:27Z
Конфетка от чемпиона "Formula-1": в Киеве засветился редкий спорткар Zeekr на 1300 "лошадок"
Знай
2025-03-14T04:51:10Z
Брэд Питт покоряет гоночные треки и женские сердца в трейлере фильма "Формула-1"
GameMag
2025-03-14T00:19:45Z
Toyota показала новый гибридный универсал в Японии
Корреспондент
2025-03-13T19:28:35Z
Электромобили смогут ездить дольше: ученые создают аккумуляторы на основе никеля
Фокус
2025-03-13T15:57:20Z
Скорость и адреналин: стартует 75-й сезон Формулы-1 – где смотреть
TSN
2025-03-13T13:06:24Z
Toyota представила три новых электромобиля для европейского рынка
Корреспондент
2025-03-12T17:45:51Z
Продали авто и превратились в преступника: украинцам массово поступают штрафы за чужие нарушения
Знай
2025-03-12T14:12:03Z
Владельцы Tesla начали маскировать свои авто
Апостроф
2025-03-12T10:54:47Z
Продавцы автомобилей хитро воспользовались безумием Илона Маска
Апостроф
2025-03-12T10:39:47Z
В Африке может начаться новая война: страны начали мобилизацию
Comments UA
2025-03-14T06:54:28Z
Bloomberg: США изучают возможность сотрудничества с российским "Газпромом"
TSN
2025-03-14T06:48:41Z
Новая власть Гренландии в ответ на притязания Трампа заявила о желании получить независимость
Известия Киев
2025-03-14T06:28:41Z
Россияне могут пойти на новую область: где опасно
Comments UA
2025-03-14T06:27:42Z
Стало известно о неожиданных жестких санкциях Трампа против России
Апостроф
2025-03-14T06:21:18Z
Трамп примет дальнейшие шаги после отчета Виткоффа о переговорах в РФ – Уолц
Европейская правда
2025-03-14T06:13:26Z
Более половины американцев считают, что Трамп слишком близок к РФ
Корреспондент
2025-03-14T06:09:28Z
Диктатор Путин не откажется от собственных целей по отношению к Украине: подробности Financial Times
TSN
2025-03-14T06:06:09Z
Уиткофф поговорил с Путиным: что теперь говорят у Трампа о завершении войны в Украине
Comments UA
2025-03-14T05:51:56Z