Ночная бьюти-рутина: пошаговая инструкция, с помощью которой вы наладите сон и «заморозите» молодость

Наша молодость зависит от разных факторов. Многие ошибочно считают, что для борьбы с признаками старения достаточно одних лишь косметических средств, однако это не так: красота, как и здоровье, зависит от нас самих. А именно — от наших привычек и всего, что нас окружает.

Это и наше настроение, спорт, питание, позитивное общение, а также качественный сон. Во сне мы проводим треть жизни: именно ночью происходит восстановление органов и перезапуск всех систем организма. Поэтому так важно уделять особое внимание подготовке ко сну. В нашем материале мы поделимся подробной инструкцией о том, как наладить сон и затормозить процесс старения на несколько лет.

Шаг №1. Выбор спального места

Основой здорового сна является полезный матрас — он должен обеспечивать правильную поддержку позвоночника, сохраняя его естественное положение. Спать на твердом плоском основании кровати и обычном матрасе без анатомической поддержки вредно для позвоночника, мышц, суставов и даже сосудов.

Позвоночник находится в неправильном положении, мышцы не расслабляются, а сосуды передавливаются. Когда матрас слишком мягкий, это тоже не очень хорошо: он проваливается под весом тела, что приводит к искривлению позвоночника. А дальше — боли в спине, шее и плечах, риск развития сколиоза или смещения межпозвонковых дисков. Именно поэтому к покупке матраса стоит подходить тщательно, обращаясь к брендам с неоспоримым авторитетом — это должна быть инвестиция, которая не подведет спустя много лет.

Из фаворитов последних лет можно выделить анатомический вариант средней жесткости Serta Atlanta Medium от Askona. Он адаптируется под строение тела и дарит максимальный комфорт, эффективно поглощая вибрации. Движение одних пружин не передается соседним, поэтому вы не почувствуете, если партнер раньше встанет или позже заснет. А революционная пружинная система Micropocket System 1000 точечно поддерживает позвоночник и обеспечивает глубокий сон в любом положении.

Покупая матрас, не забывайте и о подушке — это не менее важная составляющая формулы здорового сна. Она должна поддерживать шею и голову в правильном положении и способствовать активному кровообращению в мозге. Сегодня на рынке множество вариантов — и анатомических, и ортопедических, и классических, и даже умных подушек — однако мы советуем обратить внимание на бьюти-подушку. И вот почему:

Сон на обычной подушке провоцирует появление отеков и заломов, которые со временем превращаются в «морщины сна» — глубокие морщины, развивающиеся из-за ночного сжатия лица (читайте также: Никаких морщин: 8 способов сделать кожу шеи упругой и сияющей).

Форма бьюти-подушек с зоной фиксации головы и выемками для плеч и лица предотвращают появление этих заломов. Тем самым происходит улучшение состояния кожи, замедляется процесс образования морщин, усиливается эффект от косметологических процедур. Лучший вариант — подушка Beauty Dream 2.0 от Askona.

Помимо вышеупомянутых преимуществ, стоит отметить еще несколько: например, специальные отверстия в центре подушки, которые улучшают воздухопроницаемость, а также съемный чехол из ткани outlast, сохраняющий комфортную температуру даже во время самой жаркой ночи. Приятный бонус — шелковая маска для сна в подарок.

Шаг №2. Полная темнота и минимум шума

Создание комфортной обстановки в спальне — это не только вопрос эстетики, но и важный аспект заботы о своем здоровье и благополучии, включая продление молодости. Вы должны убедиться в том, что окружающая обстановка отражает ваш внутренний мир, а также заставляет чувствовать себя наиболее счастливыми, умиротворенными и расслабленными. Дело в том, что гормон мелатонин, отвечающий за «консервирование» молодости и выполняющий функцию естественного антидепрессанта, вырабатывается только в полной темноте. Поэтому так важно максимально затемнить пространство, в котором вы спите.

Мелатонин держит в порядке эндокринную систему, температуру тела, препятствует старению и имеет прямое влияние на качество и тонус нашей кожи. Одним словом, мелатонин сохраняет нашу энергию, красоту и здоровье на долгие годы (читайте также: Гормон сна и молодости: что такое мелатонин и как он работает).

Незаменимы в этом шаге шторы Blackout. Они не пропускают солнечные лучи и защищают от посторонних звуков. Большой выбор Blackout штор (как в наличии, так и на заказ) есть у Askona. Например, коллекция Glossy 2.0 — универсальный вариант как для современных, так и для классических интерьеров.

Благородные цвета с мягким отблеском создает атмосферу уюта и защищенности, добавляя пространству изысканности. Они практичны в уходе, не выгорают на солнце, не впитывают грязь, пыль и запахи. Шторы Blackout помогают справиться с самым тяжелым джет-лагом и бессонницей — все благодаря созданию идеальных условий для полноценного сна. А в отсутствие штор Blackout на помощь всегда придут беруши и маска для сна: это, кстати, отличный компактный вариант для сна в самолете.

Шаг №3. Расслабляющий душ

После напряженного дня ничего не может расслабить так, как горячий душ. После работы или тренировки важно прийти в себя и смыть с себя заботы прошедшего дня.

Советуем сделать из этого шага не просто часть рутины, но и приятное занятие: для этого рекомендуем обзавестись гелями для душа с любимыми ароматами, а на фон включать плейлист или подкаст. Это будет положительно влиять на ментальное состояние и медленно подготовит ко сну.

Качественные водные процедуры также могут стать катализатором «заморозки» молодости. Для того, чтобы процесс был на сто процентов полезным, стоит добавить к нему всего два шага: сухой массаж и контрастный душ. Контрастный душ способствует улучшение кровообращения, тонизации кожи, стимуляции обмена веществ, а массаж влияет на лимфообращение и борется с целлюлитом. Однако стоит помнить, что для должного эффекта эти процедуры стоит применять регулярно.

Шаг №4. Аксессуары для сна

Создавая особую атмосферу в спальне, конечно, не стоит забывать о качественном постельном белье, терморегулирующем одеяле и пижаме, в которой в которой вы будете спать, не беспокоясь о том, что придется просыпаться среди ночи от невыносимой жары или холода.

Хорошо, что сейчас появилось много универсальных вариантов одеял, подходящих как для зимы, так и для лета. Выбрать его можно исходя из своих предпочтений, так как есть как совсем легкие варианты, так и утяжеленные. Обратите внимание на модель TrueTemp Technology от Askona.

Оно всесезонное, из натуральных материалов, выполненное из высокотехнологичного наполнителя Tencel, создает оптимальный микроклимат и поддерживает комфортную температуру во время сна. Благодаря свойству быстрого отвода влаги одеяло обладает антибактериальным эффектом и подходит людям с гиперчувствительной кожей и аллергикам.

Tencel, созданный из древесины австралийского эвкалипта, является одним из лучших в последнее время материалов для постельного белья и одежды для дома.

Он содержит антибактериальные эфирные масла, поэтому в ткани не заводятся насекомые и патогенные бактерии. Кроме того, обладает охлаждающим эффектом и шелковистой гладкостью.

Его производство является безотходным с замкнутым циклом, а сам он полностью биоразлагаем. В технологии производства отсутствуют вредные химические компоненты, применяются только органические растворители и затрачивается на 30% меньше воды, чем даже при производстве хлопка.

Таким образом, спать на таком постельном белье не только приятно, но и полезно для экологии. Коллекция Solid Tencel в модных оттенках сделает ваш интерьер стильным, а Trend Tencel поднимет настроение нежными принтами.

Удобная одежда Stay Balanced из этого же материала создает единый комплект. Приятная ткань дарит эффект «мягких объятий» во время всей ночи и позволяет комфортно заниматься домашними делами в течение дня. Askona предлагают комплекты из шорт и футболки, рубашки и брюк — их, кстати, можно легко комбинировать между собой. Это подходит для тех, кто ценит удовольствие, эстетику и качество. Регулируя температуру, комплект домашней одежды создает ощущение свежести в жару и уюта в прохладную погоду. Идеальное решение в любое время года.

Шаг №5. Полезные привычки

Если вы хотите как можно дольше оставаться здоровой и красивой, по вечерам старайтесь изо всех сил избегать соблазна скроллить ленту новостей. Экран мобильных устройств излучает синий свет, который может подавлять выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это может затруднить засыпание и ухудшить качество сна, что, как следствие, приведет к преждевременному старению. Чтобы улучшить качество сна, попробуйте ограничить использование телефонов и других гаджетов за 30-60 минут до сна. Замените их на более спокойные занятия — почитайте, послушайте музыку или аудиокнигу. А ниже еще несколько полезных привычек, благодаря которой бьюти-рутина станет еще более эффективной:

• Ложитесь спать в одно и то же время. Выработанный режим сна — это эффективный способ лечения бессонницы и фактов, влияющий на ваше бодрое пробуждение. Когда организм привыкнет ложиться и вставать в одно и тоже время, высыпаться вам будет гораздо проще, а значит и энергии будет больше;

• Небольшая прогулка перед сном также будет способствовать качественного сну — а ходьба улучшает работу сердца и ускоряет пищеварение, если вы вдруг поздно поужинали;

• Наполните комнаты кислородом. Это поможет быстрее заснуть;

• Ночью весь организм, включая нашу кожу, переходит в режим восстановления. Именно поэтому позаботьтесь о своей дерме — нанесите необходимые уходовые средства, чтобы на утро проснуться не только бодрой, но и сияющей.