MY.UAНовости
Снова в школу. Диетолог рассказала, что приготовить ребенку на завтрак, если нет света
Снова в школу. Диетолог рассказала, что приготовить ребенку на завтрак, если нет света

Снова в школу. Диетолог рассказала, что приготовить ребенку на завтрак, если нет света

Подходят к концу последние дни лета, и уже совсем скоро ученики снова сядут за школьные парты. Летом дети расслабились — долго спали и поздно завтракали, однако пора возвращаться к режиму и здоровым привычкам. Эксклюзивно для Фокуса диетолог Алина Дьяченко рассказывает о том, каким завтраком накормить детей перед школой.

Лето пролетело и уже через несколько дней снова прозвенит школьный звонок, для кого-то впервые, для кого-то — нет, но это не значит, что возвращение в школу для них будет легче. Летом школьники привыкли спать дольше, гулять допоздна и в целом нарушали режим. Однако возвращаться к школьной жизни придется уже совсем скоро, поэтому самое время родителям узнать, чем кормить ребенка утром, чтобы начало дня было более приятным и продуктивным. Магистр нутрициологии, диетолог Алины Дяченко, рассказывает Фокусу, как организовать полезное и здоровое питание ребенка, и чем накормить утром, даже если нет света.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Чем кормить ребенка перед школой

Фото: Freepik

"Рациональное планирование питания школьника — это фундамент для обеспечения организма необходимыми нутриентами, которые поддерживают гармоничное физическое и интеллектуальное развитие, способствуя академическим успехам и общему благополучию ребенка", — отмечает Алина Дяченко

Именно поэтому сбалансированный по всем нутриентам завтрак — это самый важный прием пищи. Такой завтрак заряжает энергией, повышает работоспособность, концентрацию внимания и память, поднимает настроение.

Диетолог предложила несколько идей завтраков, которые вам пригодятся.

  • Овсянка на растительном молоке с фруктами или ягодами и ореховой пастой или орешками.
  • Овсянка с твердым сыром, яйцом в любом виде и овощами.
  • Омлет/скрембл/яичный блинчик с тостом из цельнозернового хлеба со сливочным сыром и овощи.
  • Сырники с фруктами, ягодами и сметаной или греческим йогуртом.
  • Оладьи: творожные с зеленью и твердым сыром или творожные с бананом.
  • Цельнозерновой лаваш с различными начинками: курица, твердый сыр, овощи/сливочный сыр, тунец, авокадо, овощи/яйцо, пастрома, овощи и тому подобное.

Что приготовить, если нет света?

Фото: Freepik

"Я бы советовала приобрести портативную газовую горелку, но если по каким-то причинам это невозможно, то можно воспользоваться следующими вариантами", — говорит диетолог.

  • Греческий йогурт с гранолой

"Гранола должна быть с хорошим составом, без добавленного сахара, искусственных подсластителей, трансжиров, консервантов, красителей, с фруктами или ягодами и орехами", — советует Алина Дяченко.

  • Творог со сметаной, медом, фруктами или ягодами, ореховой пастой.
  • Бутерброд из цельнозернового хлеба, со сливочным сыром/маслом и куриной пастромой/натуральной ветчиной/рыбой/икрой, также овощи.
  • Цельнозерновой лаваш с различными начинками.

"Завтрак любого ребенка должен состоять из здоровых продуктов. И ни в коем случае не стоит кормить ребенка мюслями и другими снеками", — подчеркнула.

Что давать с собой на перекус

Фото: Freepik

Если в школе не предусмотрено питание для ребенка, обязательно давайте ему с собой какой-то перекус. Кроме того, перекус пригодится, если во время тревоги дети будут вынуждены спускаться в укрытие. Диетолог предложила несколько полезных и питательных перекусов.

  • Фрукты,
  • сушеные фрукты,
  • орехи,
  • кокосовые или фруктовые чипсы,
  • фруктово-ореховые/злаковые батончики,
  • пастила,
  • печенье.

"Сладости должны быть с хорошим составом, без добавленного сахара, искусственных подсластителей, трансжиров, консервантов, красителей", советует диетолог"

Кроме того, обязательно обеспечивайте ребенка водой, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации, необходимый для нормальной физиологической и когнитивной функции в течение дня.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Вуди Аллен попал в базу Миротворца
Корреспондент
2025-08-25T20:30:10Z
Украина осудила участие Вуди Аллена в Московской неделе кино
Корреспондент
2025-08-25T11:51:35Z
Галь Гадот отказалась выходить на красную дорожку в Венеции
Корреспондент
2025-08-29T16:24:28Z
Подруга Светлана Голинская ответила на обвинения Камалии
Корреспондент
2025-08-29T16:12:53Z
Селена Гомес и Никола Пельтц прекратили дружбу
Корреспондент
2025-08-29T15:15:07Z
Джордж Клуни пропустил пресс-конференцию в Венеции из-за болезни
Корреспондент
2025-08-29T07:12:54Z
Жена MONATIKа показала трогательное фото с младшим сыном
Корреспондент
2025-08-29T06:36:19Z
Ольга Сумская показала архивные фото из детства и юности
Корреспондент
2025-08-29T06:27:02Z
Алекс Гибни снял откровенный документальный фильм об Илоне Маске
Корреспондент
2025-08-29T06:15:12Z
Американская компания Keurig Dr Pepper приобретет производителя кофе Jacobs
Корреспондент
2025-08-25T18:30:10Z
Доплаты к пенсии: кто может получить и как оформить
Знай
2025-08-23T07:07:08Z
Курс валют на выходные, 23-24 августа: сколько стоят доллар, евро и злотый
TSN
2025-08-23T04:21:41Z
РФ планирует увеличить производство "шахедов" до 6000 единиц в месяц - CNN
Корреспондент
2025-08-23T19:03:00Z
Чистая прибыль Роснефти упала почти на 70%
Корреспондент
2025-08-30T19:36:37Z
В Украине заработали секретные заводы по производству дронов - СМИ
Корреспондент
2025-08-30T10:45:04Z
Курс валют в Украине 23 августа 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-08-23T08:33:37Z
Курс валют в Украине 30 августа 2025: сколько стоит доллар и евро
VGorode
2025-08-30T05:09:24Z
Долг украинцев за коммунальные услуги превысил 106 млрд грн - Госстат
UAToday
2025-08-29T22:51:53Z
В документах Кремля прописана дата окончания войны: ГУР рассказали, когда россия отступит
Знай
2025-08-18T20:30:13Z
Лидер КНР обратился к Украине в День Независимости
Корреспондент
2025-08-24T10:27:23Z
Лукашенко решил передать власть: СМИ пишут о резком ухудшении его здоровья
UAToday
2025-08-23T18:06:21Z
Зеленский ответил Вэнсу по поводу "уступок" России
Корреспондент
2025-08-25T13:33:00Z
Генсек Совета Европы попал в больницу
Корреспондент
2025-08-30T19:36:02Z
В России заявили, что будут продолжать агрессию против Украины
UAToday
2025-08-30T19:03:04Z
Президент ответил на запрет на удары вглубь РФ
Корреспондент
2025-08-24T15:00:09Z
Антирекордная атака Путина: в Воздушных силах указали на неожиданную особенность обстрела
Comments UA
2025-08-21T09:57:21Z
Трамп сегодня сделает заявление в Овальном кабинете
Корреспондент
2025-08-22T09:21:21Z
Самолет с российскими туристами экстренно сел в Таллинне из-за атаки украинских дронов
Европейская правда
2025-08-24T18:00:06Z
В Виннице толпа "отбивала" мужчину, который был в розыске ТЦК: что произошло
UAToday
2025-08-23T10:03:44Z
Сумы почти сутки под атакой РФ: бушуют пожары
Корреспондент
2025-08-25T04:03:21Z
Каджики приближается: Вьетнам эвакуирует более полумиллиона человек
Корреспондент
2025-08-24T23:48:56Z
Мэр Рени разбился в дорожной аварии - СМИ
Корреспондент
2025-08-30T18:24:54Z
Атака России: в Запорожье снова увеличилось число пострадавших
Корреспондент
2025-08-30T17:39:47Z
В Запорожье в результате атаки РФ погибли три человека, много раненых. ФОТО
Новости Украины
2025-08-18T10:33:02Z
В России атакован стратегический морской порт
Корреспондент
2025-08-24T06:30:00Z
На Волыни люди напали с камнями на служебный автомобиль ТЦК
Корреспондент
2025-08-19T18:06:56Z
Военнослужащим, которые воюют на фронте, стали приходить штрафы: местами размер санкций превышает 50 тысяч
UAToday
2025-08-23T17:06:23Z
Место силы и веры. Где в Украине находится украинский Иерусалим
Telegraf
2025-08-22T23:30:45Z
Почему сегодняшний день несчастливый: приметы в народный праздник 24 августа
UAToday
2025-08-24T05:03:15Z
Как украинцы относятся к ТЦК - опрос
UAToday
2025-08-25T15:39:48Z
В ПС оценили дроны-перехватчики при отражении российской атаки
Корреспондент
2025-08-30T16:48:53Z
На границе фиксируют въезд мужчин в возрасте 18-22 лет в Украину
Корреспондент
2025-08-30T15:06:57Z
17 августа: церковный праздник сегодня, что выбросить из дома, чтобы ушли болезни и печали
UAToday
2025-08-17T04:00:46Z
Какой завтра, 22 августа, праздник — все об этом дне, какой церковный праздник, что нельзя делать
TSN
2025-08-21T06:03:54Z
Польша выдворила 15 "опасных" украинцев
UAToday
2025-08-30T15:03:37Z
Диетологи раскрыли неожиданную пользу чернослива для организма, но есть важный нюанс
UAToday
2025-08-23T12:06:50Z
Эти «сеточки» на теле сигнализируют о болезнях
Comments UA
2025-08-22T15:57:59Z
В Украине снова свирепствует коронавирус: какие симптомы новых подвидов и будет ли карантин
TSN
2025-08-22T18:36:18Z
Почему нельзя разбивать яйца ножом: даже опытные хозяйки об этом не знают
UAToday
2025-08-23T14:03:10Z
5 тревожных сигналов, что в вашем организме живут паразиты
UAToday
2025-08-30T12:00:51Z
Яблоки или бананы: диетолог рассказал, какой из этих фруктов полезнее
UAToday
2025-08-30T08:57:29Z
Новая универсальная вакцина от рака показала эффективность на мышах
Корреспондент
2025-08-29T15:36:11Z
Горячие напитки оказались главным источником микропластика - исследование
Корреспондент
2025-08-29T07:51:39Z
Новые штаммы COVID-19: особенности и количество заболевших в Украине
Корреспондент
2025-08-28T20:27:03Z
Неожиданная ловушка для водителей: когда за открытое окно в машине можно получить штраф
UAToday
2025-08-30T15:03:46Z
Volkswagen готовит самый мощный Golf R с мотором от Audi RS3
Корреспондент
2025-08-29T17:21:07Z
Porsche отказывается от планов по производству аккумуляторов
Корреспондент
2025-08-29T17:06:00Z
Ford отзывает более 600 тысяч автомобилей
Корреспондент
2025-08-29T15:45:03Z
В Китае представлен Volvo XC70
Корреспондент
2025-08-29T13:42:15Z
Stellantis заморозила разработку собственной системы автономного вождения
Корреспондент
2025-08-27T19:12:28Z
Suzuki инвестирует $8 млрд в Индию для производства электромобилей
Корреспондент
2025-08-27T18:39:01Z
Peugeot представила рестайлинг 308
Корреспондент
2025-08-27T17:21:54Z
Ford отзывает в США более 355 000 грузовиков - СМИ
Корреспондент
2025-08-27T16:36:41Z
Осень уже близко: синоптик назвал точную дату, когда погода изменится в Украине
Telegraf
2025-08-22T17:57:17Z
В Карпатах выпал снег в августе
Корреспондент
2025-08-24T09:09:50Z
Атака на Краматорск: погибли двое полицейских из Ивано-Франковска
Корреспондент
2025-08-23T18:42:47Z
Тревожная ночь: вражеские Шахеды атаковали Сумы
Корреспондент
2025-08-24T01:36:11Z
ВСУ отбросили россиян от Купянска
Корреспондент
2025-08-30T19:09:17Z
Ситуация на фронте на вечер 30 августа 2025 года
UAToday
2025-08-30T17:15:29Z
Гороскоп на воскресенье 24 августа 2025 года
UAToday
2025-08-23T17:03:57Z
В районе Доброполья россияне в окружении - ВСУ
Корреспондент
2025-08-24T11:51:58Z
ВСУ сорвали попытку наступления россиян на Донбассе
Корреспондент
2025-08-23T18:06:25Z
Более 15 тысяч отелей требуют компенсацию от Booking.com
Корреспондент
2025-08-29T19:00:18Z
Гороскоп для всех знаков зодиака на последние выходные августа 2025 года
Корреспондент
2025-08-29T07:03:38Z
Словакия возобновила туристические визы для россиян
Корреспондент
2025-08-28T17:06:14Z
Лапша быстрого приготовления как элемент повседневного рациона
Gazeta UA
2025-08-28T07:34:57Z
Гороскоп на среду 27 августа 2025 года
UAToday
2025-08-26T14:57:07Z
Не только вкус: что еще отличает арабику от робусты
UAToday
2025-08-26T13:06:42Z
Только с этими тремя ингредиентами может быть качественное мороженное: узнайте, о чем речь
Comments UA
2025-08-23T07:12:15Z
Всего четыре ингредиента – и ваша кухня пахнет домашним уютом: простой рецепт яблок в тесте
Telegraf
2025-08-23T07:00:19Z
Развлекать или развивать? Дилемма украинских музеев и замков
ZN UA
2025-08-23T05:43:11Z
Больше всего "мотают" электроэнергии: эксперты назвали разоряющие вас приборы
Знай
2025-08-16T20:12:38Z
Конец эпохи ветряных турбин: что такое Hercules, производящий 5000 кВтч в домашних условиях
Фокус
2025-08-21T09:57:46Z
Favbet Foundation поддержал новую волну гуманитарной помощи Украине от Dobro Dobrim и хорватских компаний
BigMir
2025-08-29T16:24:32Z
Samsung в сентябре покажет новые возможности искусственного интеллекта
Корреспондент
2025-08-29T13:30:07Z
В Патагонии нашли окаменелые останки крокодилоподобного хищника
Корреспондент
2025-08-29T08:15:55Z
SpaceX совершила рекордный запуск Falcon 9
Корреспондент
2025-08-28T16:00:36Z
На Хортице нашли чугунное пушечное ядро XVIII века
Корреспондент
2025-08-28T07:12:57Z
Обмен международным опытом помогает Украине формировать политику ответственной игры: первые результаты
Depo UA
2025-08-27T18:36:57Z
Apple официально объявила дату презентации iPhone 17
Корреспондент
2025-08-27T18:33:13Z
Владислав Ванат может открыть для себя страницу европейского футбола
Корреспондент
2025-08-24T14:27:41Z
Дочь функционера ФБУ выиграла чемпионат Европы в составе сборной Испании
Корреспондент
2025-08-24T00:00:57Z
Где будет Зинченко: возникает вопрос к Артете, который не берет его играть
Корреспондент
2025-08-23T16:18:54Z
Ибеабучи триумфально вернулся на ринг и бросил вызов Усику
Корреспондент
2025-08-24T08:12:20Z
Вместо Тымчика в заявку Реброва попал Михайличенко
Корреспондент
2025-08-30T19:03:46Z
Манчестер Юнайтед оформил игру с Бернли победным результатом 3:2
Корреспондент
2025-08-30T18:51:23Z
Шахтер планирует трансфер 18-летнего нападающего из Бразилии
Корреспондент
2025-08-23T18:48:02Z
Украинские гребчихи стали чемпионами мира
Корреспондент
2025-08-23T13:51:10Z
Свитолина раскрыла причины отказа от участия в миксте на US Open-2025
Корреспондент
2025-08-23T11:27:39Z