MY.UAНовости
Кардиотренировки, способствующие преждевременному старению
Кардиотренировки, способствующие преждевременному старению

Кардиотренировки, способствующие преждевременному старению

Регулярные кардиотренировки обязательны для здорового образа жизни. Они не только укрепляют сердце и суставы, но и оказывают положительное влияние на работу легких, поджелудочной железы, улучшают кровообращение и качество сна.

Независимо от того, предпочитаете ли вы велоспорт, бег, плавание или прыжки на скакалке, важно включать в свой режим правильные кардиоактивности. Если эти упражнения подобраны неправильно, вы рискуете навредить организму, ускоряя процессы старения, пишет eatthis.com.

Роб Вагенер, сертифицированным тренером и специалистом по питанию, назвал несколько кардиотренировок, которые могут негативно влиять на организм, и от которых лучше отказаться.

Если кардиотренирование слишком интенсивно для вас

По словам Вагенера, хотя высокоинтенсивные кардиотренировки могут помочь ускорить сердцебиение и стимулировать кровообращение, что способствует похудению, важно понимать, что чрезмерные нагрузки могут серьезно изнурить тело.

"Если автомобиль постоянно двигается на скорости 100 км в час, он изнашивается. Тело человека в этом плане похоже", – объясняет тренер. Он добавляет, что тренировки низкой интенсивности, такие как ходьба или легкий бег, позволяют сжигать калории и одновременно позволяют организму восстановиться после сильных нагрузок.

Чрезмерная нагрузка на нижнюю часть тела

Многие при слове "кардио" представляют бег, подъем по лестнице или тренировку на беговой дорожке. Эти упражнения направлены на укрепление мышц ног. Однако Вагенер предупреждает, что чрезмерное акцентирование нижней части тела может привести к ослаблению мышц верхней части тела.

"Необходимо обеспечить сбалансированную нагрузку на весь организм. Для этого следует включать упражнения, которые также задействуют верхнюю часть тела, например работу с канатами или упражнения с легкими гантелями", - отмечает он.

Суставы страдают от интенсивных кардио

Боли в суставах – один из признаков старения, который можно ускорить неправильными тренировками. Вагенер отмечает: "Боль в суставах может существенно ограничить подвижность, что ощутимо старит человека". Он советует выбирать кардиоактивности, минимизирующие нагрузку на суставы. Среди них он предлагает плавание или тренировку на эллиптическом тренажере, поскольку они позволяют извлечь пользу без лишнего давления на суставы.

Отсутствие солнцезащитного крема на занятиях на открытом воздухе

Тренировки на свежем воздухе могут быть отличными для здоровья, однако пребывание на солнце без защиты может отрицательно повлиять на кожу.

"Длительное действие ультрафиолета может вызвать преждевременное старение, морщины и даже рак кожи", – предостерегает Вагенер. Поэтому он рекомендует обязательно использовать солнцезащитный крем при тренировках на открытом воздухе.

Ранее OBOZ.UA опубликовал тест, который поможет определить физическую форму после 50 лет.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
РФ накопичує ракети для декількох масованих ударів: яка найбільша ціль ворога
GlavRed
2024-11-13T06:54:59Z
Росія атакувала з Ту-95МС, у Києві лунали вибухи: хронологія 994 дня війни
24tv
2024-11-13T06:54:12Z
Трамп зробив ключові призначення: Ілон Маск теж отримав посаду
TSN
2024-11-13T06:48:50Z
Як і коли закінчиться війна в Україні: мольфарка та таролог назвали рік
Политека
2024-11-13T06:43:44Z
Міністром оборони США при Трампі стане Піт Хегсет, а директором ЦРУ - Джон Раткліфф
Комсомольская правда
2024-11-13T06:41:41Z
Трамп назвав прізвища нових членів своєї команди – посол України в США
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T06:39:19Z
Що Байден може встигнути зробити до кінця свого президентства для України і не лише
Европейская правда
2024-11-13T06:31:18Z
Дипломат пояснив, чому у Трампа не вийде закінчити війну за 24 години
TSN
2024-11-13T06:27:58Z
У ЗМІ назвали ймовірну дату виборів в Україні: до чого тут Трамп
GlavRed
2024-11-13T06:27:47Z
За цей секрет вам дякуватимуть щиро, як ніколи: робимо кислі мандарини солодкими
24tv
2024-11-13T06:36:43Z
Назвали продукти, які прискорюють біологічне старіння
24tv
2024-11-13T06:15:15Z
Граничні ціни на високофункціональні протези для захисників: яку суму покриває держава
ZN UA
2024-11-13T03:04:59Z
Бобровий Супермісяць 15 листопада: цікаві прикмети та забобони
TSN
2024-11-13T02:18:02Z
Чому під час засинання сіпаються кінцівки та виникає відчуття падіння
24tv
2024-11-12T20:06:31Z
Андрющенко назвав головну причину смертності в Маріуполі
24tv
2024-11-12T18:51:49Z
Які зміни відбудуться з організмом, якщо щодня їсти квасолю
24tv
2024-11-12T18:21:23Z
Уряд дав старт реформі соціального страхування - Жолнович сказала, що вона передбачає
УкраинФорм
2024-11-12T18:18:48Z
Гумдопомога, лікування та реабілітація: глави МОЗ України і Литви підписали угоду
УкраинФорм
2024-11-12T17:28:56Z
Пентагон повідомив, скільки грошей залишилося на військову допомогу Україні
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T06:51:04Z
"Ви не потрапите на рейс": жінці відмовили у "відпустці мрії" через проблеми з паспортом
Фокус
2024-11-13T06:42:12Z
Генштаб назвав втрати Росії на 13 листопада
1News
2024-11-13T06:39:10Z
ISW проаналізував, чи зможуть росіяни змінити ситуацію на Курщині
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T06:36:20Z
Трьох українців підозрюють у допомозі ухилянтам від мобілізації через інтернет-спільноти
InternetUA
2024-11-13T06:25:10Z
14 листопада — яке церковне свято, чому не можна ходити до лісу і займатися прибиранням
TSN
2024-11-13T06:24:39Z
США, Південна Корея та Японія вдруге проведуть масштабні військові навчання
УкраинФорм
2024-11-13T06:21:27Z
Чому не всі медіа проходять перевірку Нацради, що з медіаактивами Кропачова і чому глядачі обурилися на Холостяка
Детектор М
2024-11-13T06:01:24Z
Очільник Англіканської церкви йде у відставку після звіту про насильство над дітьми
УкраинФорм
2024-11-13T05:52:43Z
Майже 300 гривень: у ПФУ розповіли, хто зі стареньких може отримати надбавку
Знай
2024-11-13T06:51:57Z
Частина Грузії може залишитись без світла цієї зими через неконтрольований майнінг
InternetUA
2024-11-13T06:37:16Z
Без світла по 20 годин: якою буде ситуація з енергетикою в Україні взимку
GlavRed
2024-11-13T06:36:53Z
Фальшиві купюри захлеснули Україну: в НБУ дали пораду, яе розпізнати гривневі підробки
Политека
2024-11-13T06:27:59Z
Стало відомо, на які продукти найбільше зросли ціни в Україні
AgroNews
2024-11-13T06:01:29Z
У деяких регіонах України відбулось тимчасове припинення вегетації озимих
AgroPortal
2024-11-13T06:00:44Z
Державі повернули 350 гектарів земель оборони у шести областях
УкраинФорм
2024-11-13T05:48:28Z
Boeing отримав велике замовлення на літаки 737 MAX
InternetUA
2024-11-13T05:46:33Z
Штрафи за незаконне збирання грибів підвищили: українців попередили, які суми тепер доведеться платити
Политека
2024-11-13T05:31:10Z
У Лондоні оголосили переможця Букерівської преміі 2024 року
ZN UA
2024-11-13T06:47:25Z
"У неї пропите обличчя": у зрадниці Лоліти почалися нові проблеми
GlavRed
2024-11-13T06:27:03Z
У Відні провели українсько-албанський культурний вечір
УкраинФорм
2024-11-13T05:24:24Z
Де зараз і чим займається репер Skofka, який співав з KALUSH і уникає публічності
24tv
2024-11-13T05:03:28Z
"Ми не відчули": Дмитро Монатік заговорив про стать третьої дитини
GlavRed
2024-11-13T04:27:38Z
Олесь Санін: П’ятеро людей з команди фільму «Довбуш» загинули, семеро зникли безвісти
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T02:51:09Z
Лауреаткою Букерівської премії стала британська письменниця Саманта Гарві
УкраинФорм
2024-11-13T00:51:12Z
Творець "Леона" і "П'ятого елемента" Люк Бессон візьме участь у форумі в Москві
GlavRed
2024-11-13T00:27:55Z
Ще один хлопчик пішов у відставку: Мадонна покинула 28-річного коханого
GlavRed
2024-11-12T23:27:00Z
«Величезна хмара з попелу»: літаки на Балі скасовано через виверження вулкана
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T06:45:56Z
Що чекає на ваш гаманець у 2025 році за знаком Зодіаку: фінансовий гороскоп для чоловіків
24tv
2024-11-13T04:39:25Z
З чого роблять крупу кускус: спосіб виготовлення продукту здивує багатьох
GlavRed
2024-11-13T04:27:47Z
Бобровий Супермісяць 15 листопада 2024 року: три ритуали для потужної трансформації
TSN
2024-11-13T04:21:44Z
Його готують перед самим приходом гостей: як зробити популярний салат "Тріо"
24tv
2024-11-13T04:09:00Z
Легше, ніж здається: як відрізнити натуральне вершкове масло від підробки
GlavRed
2024-11-13T01:27:35Z
І в вогонь, і в воду: астрологи назвали ТОП-4 найвідданіших знаків зодіаку
GlavRed
2024-11-12T23:27:22Z
Що робити, щоб орхідея не в'янула: 3 помилки, які всі допускаються
24tv
2024-11-12T23:00:38Z
Лише 4 інгредієнти – і вам цілують руки: фантастичний десерт, який розлітається вмить
24tv
2024-11-12T21:57:05Z
У передмісті Києва було чутно вибухи: місто під атакою "Шахедів"
TSN
2024-11-13T06:51:20Z
Бійцю "Азова" відмовляли в оренді житла через протези на ногах
TSN
2024-11-13T06:51:01Z
У Карпатах випав сніг, похолодало до 9° морозу
УкраинФорм
2024-11-13T06:50:23Z
Ворог готує масований штурм: в ЗСУ озвучили, на яку ціль Путін "нагострив зуби"
GlavRed
2024-11-13T06:46:52Z
Генштаб відзвітував про ситуацію на фронті
1News
2024-11-13T06:42:18Z
Армія РФ вночі та зранку 16 разів вдарила по прикордонню Сумщини
УкраинФорм
2024-11-13T06:40:46Z
Котельні Вінниці обладнали автономними джерелами енергії
ГЛАВКОМ NET
2024-11-13T06:39:02Z
Під час повітряної тривоги через роботу РЕБ у Львові у застосунку некоректно відображається рух транспорту
Комсомольская правда
2024-11-13T06:37:18Z
Ворог за добу обстріляв 20 населених пунктів Херсонщини, 10 поранених
УкраинФорм
2024-11-13T06:31:48Z
Начо прокоментував можливе повернення до Реала
Football.ua
2024-11-13T06:55:26Z
Начо: На місці представників Реала я б відвідав церемонію вручення Золотого м’яча
Football.ua
2024-11-13T06:31:34Z
Кан порадив Ноєру встановити дату завершення кар’єри
Football.ua
2024-11-13T06:05:30Z
Олег Верняєв обвинуватив керівництво федерації спортивної гімнастики у корупції
ГЛАВКОМ NET
2024-11-12T23:30:04Z
Бражко: Треба виграти групу Ліги націй — це головна задача
Football.ua
2024-11-12T22:46:09Z
Бафетімбі Гоміс оголосив про завершення кар'єри
Football.ua
2024-11-12T22:15:24Z
Понад 35 тисяч уболівальників "Баварії" відмовилися від квитків на матч із "Шахтарем"
ZN UA
2024-11-12T22:13:25Z
Рідних Узелкова захейтили в Мережі: Марина Боржемська звернулась до українців
TSN
2024-11-12T22:12:26Z
Раньєрі готовий відновити тренерську кар'єру заради Роми
Football.ua
2024-11-12T22:03:44Z
У Кривому Розі день жалоби за мамою і трьома дітьми, яких убила російська ракета
24tv
2024-11-13T06:39:56Z
Вбивць добровольця Щербини в Києві нарешті визнали винними: стрілок отримав 13 років, двоє спільників – по 3 роки
Украина Криминальная
2024-11-13T06:39:54Z
У Києві гримлять вибухи
TSN
2024-11-13T06:39:47Z
Росіяни вночі вдарили по Запоріжжю, пошкоджена інфраструктура
УкраинФорм
2024-11-13T06:24:47Z
Росіяни атакували Берислав, двоє поранених
УкраинФорм
2024-11-13T05:33:40Z
У Китаї водій в'їхав у натовп: 35 загиблих і 40 - поранених
Комсомольская правда
2024-11-13T05:10:13Z
З Куп’янського району Харківщини евакуювали ще 12 цивільних
УкраинФорм
2024-11-13T03:51:46Z
"Створює логістичні проблеми": ЗСУ вдарили по нафтобазі у Бєлгородській області, — Генштаб
Фокус
2024-11-13T02:57:21Z
Шахраював та крав з банківських рахунків знайомих кошти – жителя Малина засудили до 7 років позбавлення волі
InternetUA
2024-11-13T01:52:44Z
Signal спрощує запуск групових відеодзвінків: тепер так же легко, як і у Zoom
ITC
2024-11-13T06:55:50Z
Українська дослідницька компанія Gradus Research отримала акредитацію Market Research Society
Детектор М
2024-11-13T06:53:29Z
Як продовжити термін служби батареї будь-якого смартфона
InternetUA
2024-11-13T06:41:47Z
Зникає зв’язок при відключеннях електроенергії: чому та як цьому зарадити
InternetUA
2024-11-13T06:22:01Z
Названо 10 смартфонів 2024 року з найкращим співвідношенням ціни та якості
InternetUA
2024-11-13T06:01:31Z
Непередбачувана сонячна активність змушує супутники падати на Землю
Portaltele
2024-11-13T05:10:20Z
Apple випускає золотий браслет Gold Link для Apple Watch
Portaltele
2024-11-13T05:10:17Z
Чому кіт нявкає біля зачинених дверей: вчені дали цікаву відповідь
GlavRed
2024-11-13T04:27:00Z
Ілон Маск може зробити ШІ Grok безплатним для всіх, але з неприємними обмеженнями
InternetUA
2024-11-13T04:03:33Z
Нові мільярди: VinFast отримає масштабні інвестиції для виробництва електромобілів
AutoGeek
2024-11-13T06:46:13Z
Представлений американський Volkswagen Golf R 2025
Portaltele
2024-11-13T06:13:55Z
Mazda назвала умову для випуску нової Mazda 6
Portaltele
2024-11-13T05:10:11Z
Культовий автомобіль Mazda отримає справжній роторний двигун
ЗаРулем
2024-11-13T05:10:07Z
Як показали найперший Volkswagen Transporter
AutoCentre
2024-11-12T21:34:22Z
Жінка на ходу вискочила з машини та втопила її в річці: причина змусить усіх водіїв здригнутися
Знай
2024-11-12T20:51:14Z
Найпопулярніший автобус Великої Британії переведуть на електротягу
AutoCentre
2024-11-12T19:21:20Z
Volkswagen почне будувати електромобілі на китайській платформі
AutoGeek
2024-11-12T18:58:15Z
Найпопулярніші електромобілі в Україні за регіонами
360ua.news
2024-11-12T18:12:37Z