MY.UAНовости
5 шагов, которые помогут преодолеть тягу к сахару
5 шагов, которые помогут преодолеть тягу к сахару

5 шагов, которые помогут преодолеть тягу к сахару

Слишком большое количество сахара в рационе может вызывать усталость, увеличение веса, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и другие проблемы, которых вполне можно избежать. Чтобы не стать зависимым от сладостей и значительно улучшить свое здоровье, рассмотрите возможность полного отказа от добавленного сахара или попробуйте 8-недельный период детоксикации.  

Кроме того, важно осознать, что сахар может вызвать зависимость, похожую на кокаин, что руководит вашими решениями, портя вашу жизнь. Как восстановиться и уменьшить тягу к сахару, рассказали в Eat This, Not That.

Начните с чистого листа 

Чтобы обуздать тягу к сладостям, установите четкие границы по употреблению добавленного сахара и старайтесь не пересекать их. Вместо сладостей выбирайте свежие фрукты, поскольку их клетчатка помогает избежать резких скачков сахара в крови. Также, важно быть последовательным в своих решениях, и со временем тяга к сладкому уменьшится.

Избегайте искусственных подсластителей

Чтобы уменьшить тягу к сладкому, стоит не только отказаться от сахара, но и избегать искусственных подсластителей. Они усиливают тягу, поскольку влияют на мозг и могут нарушать баланс кишечного микробиома. Это, в свою очередь, затрудняет контроль уровня глюкозы и инсулина в крови.

Выдержите 2 недели 

Всего за первые две недели отказа от сладкого можно существенно изменить свои вкусовые привычки. Когда вы откажетесь от сахара и искусственных подсластителей, вкусовые рецепторы обновятся, а пища будет казаться слаще. Это поможет вам легче уменьшить потребление сахара.

Потребляйте достаточное количество продуктов, которые нужны организму 

Обеспечьте себя достаточным количеством белка и овощей, чтобы избежать голода и тяги к сладкому. Когда вы сыты, у вас есть меньше шансов поддаться соблазну перекусить чем-то вредным. 

Ешьте простую пищу 

Если вы отказываетесь от сахара, готовьте простые блюда, чтобы уменьшить тягу и избежать переедания. Легкая и комфортная еда помогает организму постепенно снижать аппетит и стабилизировать вес. Придерживаясь этого подхода и за несколько недель тяга к сладкому значительно уменьшится.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как уменьшить жажду сладкого и ограничить потребление сахара.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
У Києві відновлять тимчасові маршрути трамвая та автобуса, а один – закриють: схеми
VGorode
2024-11-28T12:39:17Z
Здичавілі корови під Чорнобилем: у заповіднику розповіли про зміни у стаді
TSN
2024-11-28T12:36:14Z
Харків запровадить диференційований сигнал повітряної тривоги
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:30:31Z
На Харківщині запрацював оновлений сучасний ситуаційний центр поліції
Мій Харків
2024-11-28T12:28:50Z
У Харкові працюють над відновленням пошкоджених пам’яток архітектури
Мій Харків
2024-11-28T12:16:26Z
"Контакт на відстані витягнутої руки": у Силах оборони розповіли про бої в Торецьку
TSN
2024-11-28T12:09:29Z
У Запоріжжі завершується будівництво першої «підземної школи»
УкраинФорм
2024-11-28T11:57:07Z
Будівництво Подільського мосту зі збитками у ₴3,5 млн.: повідомлено про підозру заступнику директора столичного КП
Украина Криминальная
2024-11-28T11:57:04Z
Поліція Вінниччини встановлює місцеперебування 16-річного Дмитра Наумчука
Украина Криминальная
2024-11-28T11:51:49Z
Повітряні сили пояснили значну кількість "прильотів" під час нинішньої атаки
ZN UA
2024-11-28T12:43:42Z
Били по енергетиці ракетами з касетними боєприпасами, – Зеленський про масовану атаку по Україні
24tv
2024-11-28T12:40:06Z
Команда Трампа обговорює припинення війни
360ua.news
2024-11-28T12:39:57Z
Світла може не бути до 8 годин на день: експерт про наслідки атаки РФ
TSN
2024-11-28T12:39:22Z
Ще одна країна ЄС заявила, що Нетаньягу має імунітет від МКС на їхній території
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:36:55Z
Посол України: Росія готується до ескалації у Східній Азії
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:36:24Z
Китай готовий до вторгнення: експерти розповіли про ймовірність війни проти Тайваню
Политека
2024-11-28T12:33:02Z
Німеччина викликала посла РФ через вигнання двох німецьких журналістів з Росії
Европейская правда
2024-11-28T12:30:13Z
Африканська інтрига: чому влада Чаду затримала і відпустила російського пропагандиста шугалея
InternetUA
2024-11-28T12:28:14Z
Пивоваров і Барських підкорили дуетом на вірш відомого поета і довели до мурах чуттєвим кліпом
TSN
2024-11-28T12:39:57Z
Тоня Матвієнко показала чесне фото без макіяжу - подробиці
GlavRed
2024-11-28T12:39:33Z
Черговий хайп, – учасниця "Холостяка-13" відповіла на звинувачення в "тусовках" з росіянами
24tv
2024-11-28T12:39:15Z
Максим Галкін повернувся до сім'ї та прогулявся з Пугачовою - як вона виглядає
GlavRed
2024-11-28T12:27:31Z
Behind Blue Eyes представив короткометражні фільми, які зняли підлітки з сіл прифронтової Миколаївщини
Детектор М
2024-11-28T12:24:00Z
Українка Вікторія Ошур стала 3 віце-міс на конкурсі "Міс Планета"
Комсомольская правда
2024-11-28T12:20:49Z
Українську драму-трилер «БожеВільні» покажуть у київському Будинку кіно
УкраинФорм
2024-11-28T12:03:24Z
До дня народження Назарія Яремчука: на 1+1 Україна відбудеться телепрем’єра документальної стрічки про легендарного співака
GlavRed
2024-11-28T11:55:49Z
"Міс планети 2024": яке місце посіла Україна на міжнародному конкурсі краси
24tv
2024-11-28T11:45:08Z
Чи можна їсти лише один раз на день: як така дієта впливає на організм
TSN
2024-11-28T12:39:27Z
На Харківщині рішенням облради ліквідували МСЕК
УкраинФорм
2024-11-28T12:31:11Z
Хурма та шарон: як знати, який фрукт обрати, переваги та користь
24tv
2024-11-28T12:09:49Z
Уже не вирок: застосування вакцин знизило смертність від раку шийки матки
Фокус
2024-11-28T10:36:41Z
Фантастична чистота гарантована: як використовувати кисневий порошок під час прибирання
24tv
2024-11-28T10:27:40Z
Покладіть подушку ось так – ваш сон буде міцним і спокійним
TSN
2024-11-28T10:06:32Z
Реформа МСЕК: яку роль виконуватиме лікуючий лікар для встановлення інвалідності
Украина Криминальная
2024-11-28T09:54:24Z
Синє світло впливає на статеве дозрівання та ріст кісток у дітей
24tv
2024-11-28T09:24:51Z
Перші за 50 років: знайшли нові ліки від хронічних легеневих захворювань
Фокус
2024-11-28T08:51:46Z
Світовий банк затвердив додаткові $664 мільйони для України на соцзахист
УкраинФорм
2024-11-28T12:43:18Z
Запаси гербіцидів перевищують заявлену потребу: Мінагрополітики
Agravery
2024-11-28T12:37:59Z
Яку пенсію можуть отримати пенсіонери, які мали зарплату 20 тисяч гривень
24tv
2024-11-28T12:36:35Z
Агро-Регіон зменшив вартість логістики до 30%
AgroPortal
2024-11-28T12:30:44Z
Ціни на каву арабіку досягли майже 50-річного максимуму
Хвиля
2024-11-28T12:27:57Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T12:27:54Z
На скільки годин вимикатимуть світло взимку: українцям дали прогноз
GlavRed
2024-11-28T12:27:53Z
Підприємства можуть забронювати працівника після 3 місяців роботи, — міністр економіки
Фокус
2024-11-28T12:27:09Z
Росіяни атакували об'єкти Нафтогазу
УкраинФорм
2024-11-28T12:09:26Z
Названо ім'я нового найстарішого чоловіка планети: скільки йому років, біографія та фото
TSN
2024-11-28T12:39:57Z
Коміки Бампер та Сус завітали на новосілля до захисника Маріуполя
TSN
2024-11-28T12:39:47Z
Буданов: Ми маємо залишитися об'єднаними і в часи війни, і в мирний час
TSN
2024-11-28T12:39:06Z
Михайлу Поплавському — 75: чим прославився легендарний ректор
Фокус
2024-11-28T12:36:47Z
Ocean Media Plus опублікувала рейтинг медіагруп та рекламних агенцій за телебюджетами на 2024 рік
Детектор М
2024-11-28T12:30:42Z
3-4 грудня — престур до Полтавської області в межах кампанії «Разом навчаємося і зростаємо. ЄС та Україна творять спільне європейське майбутнє»
Детектор М
2024-11-28T12:27:45Z
Отримайте везіння на весь рік: що потрібно позичити 29 листопада - прикмети
GlavRed
2024-11-28T12:27:32Z
Кіпр скасував "золоті паспорти" для десятків інвесторів: серед них є відомі українці
24tv
2024-11-28T12:24:43Z
Українця покарали через запах його свиней: що було далі
24tv
2024-11-28T12:24:17Z
У літаку знайшли невідому жінку без квитка: ніхто не знає, як вона там опинилась
Фокус
2024-11-28T12:36:50Z
На Миколаївщині хлопець зґвалтував дитину на березі річки
TSN
2024-11-28T12:21:29Z
СБУ знешкодила у Харкові агентурну групу російського ГРУ, яка готувала схрони для ворожих ДРГ
Украина Криминальная
2024-11-28T12:13:34Z
На Вінниччині затримали підпалювачів, які виконували замовлення інтернет-кураторів РФ
InternetUA
2024-11-28T12:08:49Z
Найсильніший снігопад за 117 років паралізував Південну Корею
360ua.news
2024-11-28T12:03:57Z
Армія РФ пошкодила об'єкт енергетики у Хмельницькій області: деталі
TSN
2024-11-28T12:03:54Z
У Києві чоловік кидався з ножем на військових Деснянського РТЦК: що відомо
TSN
2024-11-28T11:51:08Z
Китайське судно навмисне пошкодило кабелі зв'язку в Балтійському морі – WSJ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T11:45:50Z
Росіянина вбив його кіт: як це сталося
TSN
2024-11-28T11:33:14Z
"Це ознака чемпіона": легенда боксу назвав головну чесноту Усика, яка робить його унікальним
24tv
2024-11-28T12:36:10Z
Лемпард — головний тренер Ковентрі
Football.ua
2024-11-28T12:28:45Z
Терехов: Після війни футбол обов’язково повернеться до Харкова
Мій Харків
2024-11-28T12:20:38Z
Російський тренер домагався до юних хокеїстів та відправляв їм свої інтимні фото
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:15:28Z
З надією на першу перемогу Динамо. Репортаж з Гамбурга
Football.ua
2024-11-28T12:01:22Z
Мудрика порівняли із зіркою Реала, який провалюється у Мадриді: вірусний мем
24tv
2024-11-28T11:54:49Z
Абсолютний рекорд було оцінено: гравець Шахтаря потрапив у команду тижня Ліги чемпіонів
24tv
2024-11-28T11:30:36Z
Баскетбол: Пустовий увійшов до топ-10 бомбардирів в історії збірної України
УкраинФорм
2024-11-28T11:24:59Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T11:21:10Z
Якою губкою краще мити брудні тарілки, а якою – сковорідку: про це мало хто знає
TSN
2024-11-28T12:39:44Z
Навіщо протикати яйце голкою перед варінням: кулінарний трюк, про який слід знати
24tv
2024-11-28T12:36:08Z
Всі забувають прибирати ці 3 місця на кухні: зважайте на них
24tv
2024-11-28T12:15:48Z
Це щось неймовірне: в Албанії збудують будинок-пазл висотою майже з хмарочос
24tv
2024-11-28T11:48:23Z
Чому багато пар розлучаються після Різдва або просто під час свята: експерти мають пояснення
24tv
2024-11-28T11:45:58Z
Все життя пролетить перед очима так, як ви в небі: найекстремальніші атракціони у світі
24tv
2024-11-28T11:33:38Z
4 несподівані способи використання шпалер у вашому домі
24tv
2024-11-28T11:18:03Z
Фахівець пояснює реальну небезпеку мікропластику для здоров’я людини
Portaltele
2024-11-28T11:10:36Z
Що таке розумна кухня: відділяємо реальність від маркетингу
VGorode
2024-11-28T11:09:54Z
Команда розробників, які створили Android, працюють над новою ОС для штучного інтелекту
InternetUA
2024-11-28T12:43:40Z
Ілон Маск каже, що всі акаунти в соцмережі X належать лише йому, а не вам
24tv
2024-11-28T12:36:19Z
Лише геній знайде 4 приховані обличчя за 5 секунд: непроста загадка на уважність
GlavRed
2024-11-28T12:33:07Z
Neuralink створить роботизовану руку, якою можна керувати силою думки
InternetUA
2024-11-28T12:22:44Z
Ілон Маск каже, що створить студію на базі штучного інтелекту для «відродження величі» відеоігор
ITC
2024-11-28T12:14:54Z
Дослідники знайшли бактерії з Землі в зразках «іншопланетного» астероїда — що це значить?
ITC
2024-11-28T12:14:40Z
Вийшов Xiaomi Redmi K80 Pro — флагман з Snapdragon 8 Elite за найменшою ціною
ITC
2024-11-28T12:14:27Z
Ці два пристрої Apple найчастіше дарують на Новий рік
ITC
2024-11-28T12:14:17Z
Як живити холодильник під час відключення електроенергії
InternetUA
2024-11-28T12:01:10Z
Перший електромобіль Range Rover повністю розсекретили до презентації
Фокус
2024-11-28T12:36:18Z
Новий Renault Duster в Україні: більше простору, 3 двигуни та ціна від 830 тис. грн
ITC
2024-11-28T12:14:23Z
Жінка намагалась вкрасти машину, але не змогла розібратись з коробкою передач
Фокус
2024-11-28T11:42:49Z
Лімітований ексклюзив: представлено найпотужнішу і найшвидшу Toyota в історії
Фокус
2024-11-28T11:15:40Z
Представлений найчорніший Ford Bronco у світі
AutoCentre
2024-11-28T11:07:18Z
З батареєю на 150 кВт: в Україні створили гібридну амфібію для військових
AutoGeek
2024-11-28T11:06:07Z
Новий електрокрос Mercedes-Benz GLC помітили на тестах
AutoCentre
2024-11-28T11:01:58Z
Машини на автопілоті можуть сильно подешевшати: виробник лідарів вдвічі зменшує ціни
AutoGeek
2024-11-28T10:36:17Z
На платформі Volkswagen: нові електричні кросовери Mahindra показали офіційно
AutoGeek
2024-11-28T10:16:30Z