Как уберечься от осенней хандры: советы терапевта и психолога

В сентябре, который наступит вот-вот, еще тепло и светло. Но чем ближе к октябрю, тем сильнее жаркие дни сменяются прохладой, впереди - холодные ночи, короткий световой день, а до новой порции тепла и лета еще так далеко. К перемене погоды добавляются отключения света и возможные проблемы с отоплением - только мысли об этом портят настроение еще больше. Как тут не наступить осенней хандре? Оказывается, способы есть.

Как с наступлением осени не потерять вкус жизни и оставаться здоровым, Коротко про рассказали терапевт Руслан Добровольский и семейный психолог Анастасия Карченкова.

“Одевайтесь по погоде и сохраняйте чувство юмора”

– Руслан Иванович, как за несколько дней успеть подготовиться к смене сезона? Что делать для поддержки иммунитета, как с первыми холодами не заболеть?

- Чтобы поддержать силы организма, питание должно быть достаточно разнообразным. Пользуйтесь плодами позднего лета и ранней осени, пока есть такая возможность, ловите момент. Сезонные фрукты и овощи для хорошего самочувствия обязательны.

Помимо питания, важно достаточное количество движения. Подольше гуляйте, ходите пешком и чаще бывайте на солнце.

Поддерживайте режим дня - оптимально рано ложиться и рано вставать - так мы будем чувствовать себя бодрее.

Ну и, конечно, при смене температуры одевайтесь в соответствии с погодой. Это поможет избежать случайных простуд. 

Правила несложные, но вполне рабочие. Придерживайтесь их - и все должно быть хорошо.

Конечно, если случилось заболеть, простуда настроение не поднимает. Но надо понимать, что это нормальный процесс: организм приспосабливается к меняющимся условиям среды. В целом, инфекции повышают наш иммунитет, активируя иммунную систему. А значит, бояться их не нужно.

- А витаминные комплексы помогут поддержать иммунитет в начале осени?

- Я бы не рекомендовал. Искусственные витаминно-минеральные комплексы могут вытеснять те витамины, которые мы получаем с продуктами питания. Сейчас достаточно много свежих фруктов и овощей. А употреблять синтетические витамины без крайней необходимости не советую. 

- Даже если это витамин Д?

- Тем более, если это витамин Д. Сейчас он в достаточном количестве вырабатывается на солнце - злоупотреблять им не следует. Для рядового гражданина показаний к приему витамина Д вовсе нет. Его нужно принимать по рекомендации врача и хроническим больным. 

- Ухудшение настроения и состояния здоровья в связи с приходом осени - это естественные изменения?

- На настроение большое влияние оказывает количество света, но пока серьезного уменьшения дневного освещения нет, чтобы это сказывалось на иммунитете.

На наше самочувствие и настроение влияют и воздушные тревоги, и новости, которые мы постоянно читаем… Несмотря на все сложности, нужно понимать, что жизнь продолжается. Важно сохранять хорошее настроение и чувство юмора: наш психологический настрой сильно влияет на наше здоровье.

- То есть поддерживать хорошее настроение и жизненный тонус помогут мысли о хорошем?

- Мало просто думать о хорошем, зацикливаясь на своих мыслях, нужно делать что-то полезное. Сегодня важно присоединяться к помощи людям, которые нас окружают, помощи армии и так далее. Человек должен оставаться человеком. Делать что-то полезное хорошо и для того, кто помогает, и для того, кому помогают.

К происходящему нужно относиться так: все сложности мы преодолеем и дальше будем строить будущее нашей Украины.

“Если посмотреть на осень как на новые возможности - хандра отступит”

- Анастасия, как психологи советуют бороться с осенней хандрой? Впереди - смена погоды, раннее потемнение, холода, солнца мало, начинается школа - забот и хлопот сильно прибавится. Как себя подбодрить? 

- “Раннее потемнение, холода, солнца мало, забот больше из-за школы”, - когда мы смотрим на осень через призму этих слов, только от этого может возникнуть хандра.

Но ведь благодаря осени мы не устаем от жаркого лета, оно не становится для нас обыденным и наскучившим - напротив, его ценность возрастает. Летом - зелень, тепло, цветы, а осенью все отцветает буйными красками. 

Очень важно, как мы определяем для себя новый период года. Что если переосмыслить осень? Посмотреть на нее как на период года, который имеет свою ценность. 

Первый шаг, который поможет бороться с осенней хандрой, - перестать нагружать осень негативными акцентами. Каждую негативную характеристику можно переосмыслить.

Ищем плюсы:

• 🍁Например, осенью “раньше темнеет”. Это значит, что я ложусь раньше спать и качественнее высыпаюсь. 
• 🍁“Похолодание” можно рассматривать как снижение уровня жары. Однозначно более комфортное ощущение для всех, кто плохо переносит жаркую погоду. Особенно актуально для людей с лишним весом и хроническими заболеваниями. Согласитесь, проще согреться осенью, чем страдать от жары летом. 
• 🍁“Меньше солнца” - значит, меньше риска обгореть, ускорить фотостарение, получить пигментные пятна и даже заболеть раком кожи. Демисезонная погода, когда нет мороза, нет жары, наиболее благоприятна для кожи: она не сохнет и меньше стареет. Приемлемая температура и высокая влажность - для кожи вообще идеально. Возможно, благодаря осени и весне мы не так быстро стареем.
• 🍁Осенью уменьшается количество насекомых-кровопийц. /life/a690977-komarinyj-sezon-kakie-vidy-vstrechajutsja-v-ukraine-i-kakoj-iz-nikh-opasen  
• 🍁Сентябрь у нас совпадает с началом учебного года. Да, увеличится число школьных забот, но также взаимодействия и общения с ребенком станет побольше. А если бы школы не было? Сплошное лето и каникулы попросту обесценились бы. Школа, помимо забот, - это полезная деятельность, возможность общаться со сверстниками, получать важный опыт, достигать новых высот. 
• 🍁Осенью красиво желтеет, краснеет листва - можно устраивать шикарные фотосессии. 
• 🍁В конце концов, осень дарит нам возможность не уставать от одной и той же одежды. Летом мы носим футболки и шорты, а осенью можем надеть что-то новое. Есть виды одежды, которые можно носить только в демисезон. Например, любимое пальто тренч, стильные полуботинки, сапожки.
• 🍁Можно запланировать на осень активности, до которых не доходили руки летом из-за огородов и дач. Например, чтение новой книжки или просмотр увлекательного сериала. (Тем более, что сериал можно скачать на ноутбук и смотреть, когда отключают свет, - Ред.)
• 🍁Осень дарит нам большое количество овощей и фруктов - это хороший повод испробовать новые рецепты. И арбузы уже не вызовут неприятностей с ЖКТ, потому что сейчас их сезон.

Важно не забывать, что осень - это довольно короткий период. За ним последует зимний, а после - весна и снова лето. 

В конце концов, осень приближает нас к любимым праздникам - к Рождеству и Новому году. Многие любят предрождественские периоды подготовки. Это возможность, как в детстве, почувствовать сказку, встретиться с родными и близкими. 

Подготовиться к осени - значит придумать, что я буду носить этой осенью, что мне докупить - новую одежду, книгу или что-то еще. 

Можно запланировать себе интересный досуг - как минимум грибы (где разрешено. - Ред.) и рыбалка по выходным доступны для всех. Если нет возможности выехать за рубеж, можно отправиться на экскурсию в соседний город. Походить по новым местам, поглазеть, посетить местное кафе. 

Женщины могут запланировать какие-то косметологические процедуры, которые нельзя делать летом и которые наиболее благоприятно делать в демисезонный период.

Если посмотреть на осень как на новые возможности - хандра отступит. То есть, чтобы психологически подготовиться к осени, мы должны переопределить понятие осени, ее место в текущем годовом периоде и нашей жизни вообще - то есть находим ее выгоды.