MY.UAНовости
Понадобится всего три минуты: ученые рассказали как улучшить качество и продолжительность сна
Понадобится всего три минуты: ученые рассказали как улучшить качество и продолжительность сна

Понадобится всего три минуты: ученые рассказали как улучшить качество и продолжительность сна

Проблемы бессонницы и плохого качества сна часто становятся виновниками развития серьезных заболеваний. Ученые нашли простой и эффективный способ борьбы с этими явлениями, потратив всего три минуты перед сном.

Значительная часть взрослых людей не получает рекомендуемого количества сна, что может привести к различным проблемам со здоровьем, включая усталость, трудности с концентрацией внимания и, в конечном итоге, развитие хронических заболеваний, считают ученые. В связи с этим новое исследование Университета Отаго, Новая Зеландия, предложило потенциальное средство борьбы с этой проблемой, доступное каждому в любое время, пишет Health.

У Фокус.Технологии появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые свежие и увлекательные новости из мира науки!

Исследование, опубликованное в журнале BMJ Sport & Exercise Medicine, предполагает, что выполнение низкоинтенсивных упражнений с сопротивлением в вечернее время может улучшить продолжительность и качество сна. Эти короткие занятия были связаны с тем, что участники получали дополнительные 30 минут сна каждую ночь. Джастин Бикфорд, физиотерапевт из Memorial Hermann, который не принимал участия в исследовании, отметил практическую значимость этого вывода. Он заявил, что многие люди могли бы быть более склонны к физическим упражнениям, если бы знали, что даже кратковременные занятия могут значительно улучшить качество и продолжительность их сна.

Это исследование особенно актуально, поскольку оно вносит нюансы в продолжающиеся дебаты о влиянии вечерних физических упражнений на ночной отдых. Предыдущие научные работы дали неоднозначные результаты, некоторые из них предполагали, что интенсивные физические нагрузки поздно вечером могут препятствовать сну из-за повышения температуры тела и уровня стресса.

В последнем исследовании приняли участие 28 человек, в основном женщины, средний возраст которых составлял 25 лет, которые занимались двумя различными видами вечерней активности в течение отдельных сессий. В одном случае участники сидели четыре часа за просмотром телевизора, а в другом — разбивали эти четыре часа трехминутными интервалами упражнений на сопротивление каждые 30 минут. Эти упражнения, состоящие в первую очередь из приседаний, были выбраны за их эффективность и простоту, не требующую оборудования или значительного пространства.

Результаты показали, что участники, выполнявшие упражнения, спали примерно на 27 минут дольше по сравнению с теми, кто весь вечер вел сидячий образ жизни. Примечательно, что качество сна оставалось неизменным, что важно, учитывая, что в других исследованиях высказывались предположения о том, что упражнения в позднее вечернее время могут нарушить сон. Бикфорд подчеркнул, что для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни в вечернее время, включение упражнений короткой продолжительности может быть практичным и эффективным решением для улучшения сна без необходимости полагаться на лекарства или создавать идеальные условия для сна.

Однако важно отметить, что исследование имело ограниченный размер выборки и было направлено на определенную демографическую группу, в основном молодых женщин. Радж Дасгупта, доктор медицины, сертифицированный врач и медицинский рецензент Национального совета по проблемам старения, предупреждает, что для подтверждения этих выводов в более широких слоях населения необходимы дополнительные научные работы. Хотя авторы исследования предлагают пересмотреть рекомендации по гигиене сна в свете полученных результатов, до появления более убедительных исследований Дасгупта советует придерживаться легкой и умеренной физической нагрузки в вечернее время.

Это исследование многое рассказало ученым о взаимосвязи между вечерней физической нагрузкой и сном, выделяя, что даже минимальная физическая активность может благотворно влиять на наш ночной отдых, считают авторы.

Также Фокус писал о том, что древние гены человечества виновны в распространенности болезни Альцгеймера. Новая база данных древних людей раскрыла детали возникновения предрасположенности современного человека ко многим заболеваниям. Ее корни уходят на 34000 лет в прошлое.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если вы испытываете проблемы, обратитесь к специалисту.

Теги по теме
дослідженнянаука
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
МОЗ забороняє госпіталізацію дітей до психіатричних лікарень з 1 липня
24tv
2025-06-29T12:09:08Z
Суші без страху: чим насправді небезпечна сира риба і скільки ролів на день безпечно їсти
Знай
2025-06-30T12:51:32Z
Що потрібно з’їсти вранці, щоб схуднути
TSN
2025-06-30T12:18:24Z
Що потрібно обов'язково зробити влітку з помідорами - буде дівати нікуди
GlavRed
2025-06-30T11:27:24Z
Neuralink імплантувала мозковий чип вже семи людям
УкраинФорм
2025-06-30T11:21:26Z
Чи можна застудитися від кондиціонера
24tv
2025-06-30T11:12:54Z
ШІ допоможе створити віртуальні людські клітини для досліджень: «90% обчислень замість 90% експериментів»
ITC
2025-06-30T10:48:31Z
Українські лікарні отримали томографи на 2,3 млрд. грн, але чверть обладнання простоює
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T10:06:08Z
І для салатів, і для смаження. Чим більш корисним можна замінити соняшникову олію
Telegraf
2025-06-30T10:00:09Z
Глава МЗС Німеччини привіз до Києва делегацію зі збройової промисловості
Европейская правда
2025-06-30T13:06:27Z
Від початку року було лише 2 дні, коли Росія не атакувала Україну з повітря, – Сибіга
24tv
2025-06-30T13:03:39Z
NYT розкрила деталі таємної місії бомбардувальників B-2 в ударах по Ірану
InternetUA
2025-06-30T13:00:44Z
"Ми нікому не потрібні": харківський депутат втратив матір, бо не зміг демобілізуватися
Telegraf
2025-06-30T13:00:20Z
Глава МЗС Вірменії вимагає у Лаврова не втручатись у внутрішні справи його країни
Европейская правда
2025-06-30T13:00:16Z
Недобита ядерка та проклятий Трамп: чому Іран шукає миру, але заявляє про перемогу
Telegraf
2025-06-30T13:00:09Z
Скандал із Назарієм Гусаковим. Нардеп Власенко готує закон про співучасть ЗМІ у шахрайстві
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T12:57:16Z
У Казахстані заборонили закривати обличчя у громадських місцях
УкраинФорм
2025-06-30T12:51:19Z
ЄС та Вірменія визначили пріоритети у партнерстві, під які надають 270 млн євро фінансування
Европейская правда
2025-06-30T12:49:45Z
Не окрошка, а холодник: сучасний рецепт літнього супу з оригінальним інгредієнтом
24tv
2025-06-30T13:00:18Z
Намазка точно "оселиться" у вашому холодильнику: простий рецепт закуски з трьох інгредієнтів
Telegraf
2025-06-30T12:51:38Z
Як визначити характер за помадою: простий психологічний тест для жінок
GlavRed
2025-06-30T12:39:40Z
Це найкраще місто в Італії для бюджетного відпочинку
24tv
2025-06-30T12:39:39Z
Як дізнатися свою долю за датою народження - покрокова інструкція
GlavRed
2025-06-30T12:27:21Z
Як врятуватися в спеку в квартирі без кондиціонера: українцям розповіли про вісім дієвих способів
TSN
2025-06-30T12:18:54Z
Найкращі літні парфуми всіх часів: закохують в себе з перших хвилин
24tv
2025-06-30T12:12:00Z
На вулиці дощ, а ви без парасолі? Є кілька порад, як не промочити хоча б голову та плечі
Telegraf
2025-06-30T12:03:55Z
Пухкий бісквіт і соковита вишня: пиріг, що стане хітом літа, рецепт
Знай
2025-06-30T11:51:46Z
Євро рекордно оновив історичний максимум - курс валют на 1 липня
Gazeta UA
2025-06-30T13:06:16Z
Румунія продовжила вимогу ліцензування для української агропродукції до кінця року
УкраинФорм
2025-06-30T13:03:58Z
Українці сплатили понад ₴95 мільйонів податку за елітні авто з початку року
УкраинФорм
2025-06-30T13:03:31Z
Євро в обмінниках – ще дорожче: чому євровалюта продовжує дорожчати і що буде з курсом далі
Фокус
2025-06-30T12:51:32Z
Європейські порти переповнені через тарифи Трампа
iPress
2025-06-30T12:39:42Z
Нову грантову програму готують для постраждалого від обстрілів бізнесу
AgroPortal
2025-06-30T12:30:24Z
Майже 500 гривень за кілограм: ціни на сезонну ягоду в Україні б’ють всі рекорди
GlavRed
2025-06-30T12:27:58Z
Пенсіонери можуть отримати назад невиплачену пенсію: як повернути кошти
24tv
2025-06-30T12:24:04Z
«Про які збитки державі ви кажете? Водогін вже рік працює, а нам ще винні понад півмільярда гривень», - заступник гендиректора «Автомагістраль-Південь»
TSN
2025-06-30T12:18:56Z
Американські розробники представили військовий літак P-8A Poseidon
InternetUA
2025-06-30T13:04:53Z
Забезпечить повний блекаут: у Китаї створили бомбу для ураження електростанцій
Фокус
2025-06-30T13:04:01Z
Статки Безоса і Санчес: чому пара склала шлюбний контракт
24tv
2025-06-30T13:03:48Z
Найбільша пожертва за 20 років: кому Баффетт передав 6 мільярдів у акціях
24tv
2025-06-30T13:03:16Z
"Вікно для виробників ОВТ": кодифікувати зброю стало зручніше
Gazeta UA
2025-06-30T13:03:03Z
Посол розказав, як зростає кількість біженців з України у Польщі
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T13:00:42Z
У програмі предмета "Захист України" відбудуться зміни
24tv
2025-06-30T13:00:21Z
Українські розробки ППО інтегруватимуть у системи NASAMS
УкраинФорм
2025-06-30T12:48:20Z
Влад Шевченко розповів про інтимне життя під час вагітності дружини
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T12:48:12Z
Росіяни глушать мобільний звʼязок поблизу аеродрому у Саках: “АТЕШ” пояснює причини
TSN
2025-06-30T13:03:17Z
Графіки відключення світла у Черкаській області на липень: де тимчасово не буде електроенергії
Политека
2025-06-30T13:00:06Z
Правоохоронці повідомили про підозру окупанту, який причетний до вбивств українських військовополонених на Вовчанському агрегатному заводі
Мій Харків
2025-06-30T12:54:33Z
Инвесторы более 40 новостроек Киева пострадали из-за действий известного застройщика
Новости Украины
2025-06-30T12:54:05Z
Кличко відсторонив першого заступника
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T12:48:18Z
У перший день липня в Україні буде переважно без опадів, вдень до +27°
УкраинФорм
2025-06-30T12:45:53Z
"Думали, це свої": брехня Кремля про знищення військової авіації України була пасткою для росіян
24tv
2025-06-30T12:42:36Z
"Орки-одноразки" атакують Сіверськ: військові про зміну тактику штурмів ворога
Хвиля
2025-06-30T12:42:34Z
Коваленко заявив, що прориву на Дніпропетровщині немає
Лига
2025-06-30T12:42:25Z
Трагічна ДТП на Київщині: тіла загиблих довелося деблокувати з розірваної навпіл автівки
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T13:03:49Z
З Румунії екстрадували організатора злочинної групи паліїв, який переховувався
Украина Криминальная
2025-06-30T13:03:35Z
Поблизу Звягеля у зіткненні з Porsche загинув велосипедист
Украина Криминальная
2025-06-30T12:51:46Z
Одеситка змушувала жебракувати літню матір і намагалася підкупити дільничного
Украина Криминальная
2025-06-30T12:48:44Z
У Києві затримали наркоторгівців, які пакували кокаїн в аудіоколонки та доставляли клієнтам службами таксі
УкраинФорм
2025-06-30T12:39:20Z
Біля берегів Лівії вибунув танкер, який заходив в російські порти
1News
2025-06-30T12:27:08Z
Шахраї активно вербують «дропів» під виглядом віддаленої роботи
InternetUA
2025-06-30T12:25:36Z
На Сумщині судитимуть жінку, яка намагалась продати власне немовля за 30 тисяч доларів
Украина Криминальная
2025-06-30T12:18:59Z
У Польщі помер українець, не дочекавшись автобуса до Львова: подробиці трагічного інциденту
Telegraf
2025-06-30T12:15:23Z
останній заїзд? Він Дізель натякнув на повернення загиблого персонажа в «Форсаж 11»
ITC
2025-06-30T13:04:08Z
Під час концерту: лідер Imagine Dragons поцілував прапор 122 бригади ТрО і показав знак перемоги
24tv
2025-06-30T12:51:47Z
Диван зачекає: куди піти у Києві на цьому тижні, 30 червня – 4 липня
VGorode
2025-06-30T12:51:10Z
3 гостросюжетні трилери на Netflix, які тримають у напрузі від першої до останньої хвилини
24tv
2025-06-30T12:39:25Z
ТЕТ завершив зйомки 4 сезону “Ромео і Джульєтта з Черкас”: чого чекати у продовженні комедійного хіта
GlavRed
2025-06-30T12:39:01Z
На тлі скандалу з Вєркою Сердючкою: Приходько заявила, що повертає російськомовний репертуар
24tv
2025-06-30T12:33:12Z
Майстер маскування: як Леся Нікітюк приховувала вагітність
GlavRed
2025-06-30T12:30:52Z
Жінка купила сумочку за копійки і не повірила, дізнавшись її справжню ціну
Фокус
2025-06-30T12:30:22Z
У мережу виклали відео, як Оля Полякова заснула на сцені та впустила мікрофон
Gazeta UA
2025-06-30T12:03:11Z
Доступний до покупки позашляховик BMW M, якого так не вистачало
Топ Жир
2025-06-30T12:48:21Z
Skoda готує новий спортивний електромобіль
AutoGeek
2025-06-30T12:48:09Z
Нові VW Multivan та California інноваційною гібридною установкою eHybrid 4Motion: як влаштований і як працює
AutoCentre
2025-06-30T12:13:25Z
Електричний кросовер Dacia Duster: новинка отримає повний привід та ряд важливих систем
AutoGeek
2025-06-30T12:09:31Z
Ця енергійна компактна модель розігріває аудиторію перед виходом ключового нового електромобіля Volkswagen
Топ Жир
2025-06-30T12:03:15Z
BMW створила спеціверсію нової п’ятірки на честь культової E34
Топ Жир
2025-06-30T11:48:25Z
Для потреб ДСНС поставлено спеціалізований тягач Scania
AutoCentre
2025-06-30T11:40:27Z
Тисячі китайських авто потонули разом із судном, а збитки продовжують зростати
Топ Жир
2025-06-30T11:33:05Z
Дніпровського мільйонера помітили на культовому суперкарі Ford GT
Топ Жир
2025-06-30T11:24:17Z
Барселона претендує на фінал ЧС-2030 — Камп Ноу готовий прийняти головний матч турніру
Football.ua
2025-06-30T12:55:34Z
Баскетболістки збірної України U18 зіграли спиринги з командою Латвії
УкраинФорм
2025-06-30T12:30:33Z
Світоліна "переїхала катком" суперницю з Угорщини на старті Вімблдону-2025
24tv
2025-06-30T12:30:11Z
Ювентус полює на Лапорта — захисник Ан-Насра може повернутися до Європи
Football.ua
2025-06-30T12:27:43Z
"Грає зі статуями": Ібрагімович став на захист Мессі після провалу команди аргентинця в плей-оф КЧС-2025
ZN UA
2025-06-30T12:27:41Z
Українська арбітриня працюватиме на матчі-відкритті жіночого Євро з футболу
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T12:15:54Z
Титулована кримська боксерка накурила орангутана вейпом
ГЛАВКОМ NET
2025-06-30T12:00:02Z
Стуані продовжив контракт з Жироною до 2026 року
Football.ua
2025-06-30T11:54:34Z
Мессі намагався вдарити суперника під час матчу: відео дивного вчинку легенди
24tv
2025-06-30T11:51:24Z
В Україні зафіксували нову шахрайську схему з платформою OLX
Детектор М
2025-06-30T13:04:32Z
Мерею шириться інформація про виплату у 24 000 гривень – чи можуть українці отримати такі суми
24tv
2025-06-30T13:03:54Z
Обличчя жінки кам’яної доби відтворили через 10 тисяч років після її смерті
24tv
2025-06-30T13:03:32Z
У 2025 році зростає частка жінок серед гравців у казино — експерти фіксують нову тенденцію на ринку
Telegraf
2025-06-30T13:03:15Z
На околиці Чумацького Шляху знайшли планету, схожу на Юпітер
360ua.news
2025-06-30T13:00:01Z
Модель OnlyFans створила петицію про декриміналізацію контенту: її підтримав Гетманцев
24tv
2025-06-30T12:45:03Z
Подорожувати в минуле можна: фізик створив "машину часу", але не все так просто
Фокус
2025-06-30T12:42:36Z
Хакери вже вкрали криптовалют більше, ніж за весь 2024 рік
ITC
2025-06-30T12:34:15Z
Іран заборонив Starlink: за використання — тюремний термін, штрафи та побиття
InternetUA
2025-06-30T12:31:32Z