MY.UAНовини
Знадобиться всього три хвилини: вчені розповіли як поліпшити якість і тривалість сну
Знадобиться всього три хвилини: вчені розповіли як поліпшити якість і тривалість сну

Знадобиться всього три хвилини: вчені розповіли як поліпшити якість і тривалість сну

Проблеми безсоння і поганої якості сну часто стають винуватцями розвитку серйозних захворювань. Вчені знайшли простий і ефективний спосіб боротьби з цими явищами, витративши всього три хвилини перед сном.

Значна частина дорослих людей не отримує рекомендованої кількості сну, що може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включно з втомою, труднощами з концентрацією уваги і, в кінцевому підсумку, розвитком хронічних захворювань, вважають вчені. У зв'язку з цим нове дослідження Університету Отаго, Нова Зеландія, запропонувало потенційний засіб боротьби з цією проблемою, доступний кожному в будь-який час, пише Health.

У Фокус.Технології з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найсвіжіші та найцікавіші новини зі світу науки!

Дослідження, опубліковане в журналі BMJ Sport & Exercise Medicine, припускає, що виконання низькоінтенсивних вправ з опором у вечірній час може поліпшити тривалість і якість сну. Ці короткі заняття були пов'язані з тим, що учасники отримували додаткові 30 хвилин сну щоночі. Джастін Бікфорд, фізіотерапевт із Memorial Hermann, який не брав участі в дослідженні, відзначив практичну значущість цього висновку. Він заявив, що багато людей могли б бути більш схильними до фізичних вправ, якби знали, що навіть короткочасні заняття можуть значно поліпшити якість і тривалість їхнього сну.

Це дослідження особливо актуальне, оскільки воно вносить нюанси в триваючі дебати щодо впливу вечірніх фізичних вправ на нічний відпочинок. Попередні наукові роботи дали неоднозначні результати, деякі з них припускали, що інтенсивні фізичні навантаження пізно ввечері можуть перешкоджати сну через підвищення температури тіла та рівня стресу.

В останньому дослідженні взяли участь 28 осіб, переважно жінки, середній вік яких становив 25 років, які займалися двома різними видами вечірньої активності протягом окремих сесій. В одному випадку учасники сиділи чотири години за переглядом телевізора, а в іншому — розбивали ці чотири години трихвилинними інтервалами вправ на опір кожні 30 хвилин. Ці вправи, що складаються насамперед із присідань, були обрані за їхню ефективність і простоту, що не потребує обладнання або значного простору.

Результати показали, що учасники, які виконували вправи, спали приблизно на 27 хвилин довше порівняно з тими, хто весь вечір вів сидячий спосіб життя. Примітно, що якість сну залишалася незмінною, що важливо з огляду на те, що в інших дослідженнях висловлювалися припущення про те, що вправи в пізній вечірній час можуть порушити сон. Бікфорд підкреслив, що для тих, хто веде малорухливий спосіб життя у вечірній час, включення вправ короткої тривалості може бути практичним і ефективним рішенням для поліпшення сну без необхідності покладатися на ліки або створювати ідеальні умови для сну.

Однак важливо зазначити, що дослідження мало обмежений розмір вибірки і було спрямоване на певну демографічну групу, в основному молодих жінок. Радж Дасгупта, доктор медицини, сертифікований лікар і медичний рецензент Національної ради з проблем старіння, попереджає, що для підтвердження цих висновків у ширших верствах населення необхідні додаткові наукові роботи. Хоча автори дослідження пропонують переглянути рекомендації з гігієни сну у світлі отриманих результатів, до появи більш переконливих досліджень Дасгупта радить дотримуватися легкого та помірного фізичного навантаження у вечірній час.

Це дослідження багато чого розповіло вченим про взаємозв'язок між вечірнім фізичним навантаженням і сном, виділяючи, що навіть мінімальна фізична активність може благотворно впливати на наш нічний відпочинок, вважають автори.

Раніше Фокус писав про те, що вчені розкрили несподівану користь денного сну. Дослідники вважають, що легкий сон протягом дня здатний поліпшити концентрацію і пам'ять, і навіть запобігти руйнівній хворобі.

Також Фокус писав про те, що стародавні гени людства винні в поширеності хвороби Альцгеймера. Нова база даних стародавніх людей розкрила деталі виникнення схильності сучасної людини до багатьох захворювань. Її коріння сягає на 34000 років у минуле.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви відчуваєте проблеми, зверніться до фахівця.

Теги за темою
исследованиенаука
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Россияне прут на Курщине: сколько территории потеряла Украина
Comments UA
2024-11-24T12:33:06Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Защитники уничтожили вражескую РЛС на Курском направлении - ЦПД
Корреспондент
2024-11-24T14:27:20Z
Украинская ДРГ зашла на 60 км в российский тыл, уничтожив комплекс ПВО и весь экипаж - СМИ
Новости Украины
2024-11-24T14:18:59Z
Солдаты все чаще попадают в окружение: кто должен понести наказание
Comments UA
2024-11-21T20:09:57Z
ГУР нанесло ракетную атаку по скоплению врага на ТОТ
TSN
2024-11-21T19:21:23Z
В ГУР подловили на лжи российского комдива
Апостроф
2024-11-19T17:27:38Z
В ракетах КНДР, которыми РФ бьет по Украине, схемы изготовленные в США и Европе, - CNN
UAToday
2024-11-24T13:51:55Z
Кандидат в канцлеры Германии заявил, что выдвинет России ультиматум после победы
Апостроф
2024-11-24T12:57:49Z
Чтобы "не потерять лицо": The Times - о новой баллистике и ядерных угрозах Путина
Новости Украины
2024-11-24T13:03:57Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
"Крыма больше нет": эксперт оценил скандальные заявления команды Трампа
GlavRed
2024-11-24T14:33:15Z
Кабмин ограничил срок действия некоторых отсрочек от мобилизации
Известия Киев
2024-11-24T14:31:59Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
Нарушит еще одну традицию: Мелания Трамп не переедет за мужем в Белый дом
Фокус
2024-11-13T14:35:03Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
Телохранители, няни, парикмахеры: с кем крутили романы голливудские звезды
Фокус
2024-11-24T14:00:23Z
Андрей Данилко сделал пронзительное фото на годовщину Голодомора
Апостроф
2024-11-24T13:39:24Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
"Очень хороший муж": Ева Лонгория раскрыла секреты счастливого брака с Хосе Бастоном
Фокус
2024-11-18T11:07:17Z
Найден самый ранний признак деменции: многие с ним сталкиваются, и не один раз
Фокус
2024-11-11T09:51:52Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Формула "10-3-2-1-0": ученые вывели беспроигрышное уравнение для здорового сна
Фокус
2024-11-13T10:36:35Z
Ночная стража: 5 комнатных растений, которые улучшают сон
Marie Claire
2024-11-16T19:30:52Z
Врачи назвали вещи, которые люди после 50 лет должны делать ежедневно
UAToday
2024-11-24T14:06:50Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
«Они совсем не темнеют»: простой лайфхак, чтобы хранить авокадо неделями
Marie Claire
2024-11-21T03:04:10Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T14:36:00Z
Кривбас здобув мінімальну перемогу над Оболонню
Football.ua
2024-11-24T13:02:26Z
Звездный футболист допустил эпичный промах в Турции
ZN UA
2024-11-24T11:49:58Z
Камбосос бросил дерзкий вызов на бой Стивенсону и получил ответ
Корреспондент
2024-11-24T11:12:27Z
"Барселона" за две минуты в меньшинстве упустила победу в матче чемпионата Испании
TSN
2024-11-24T09:51:35Z
"С таким еще не сталкивались": Гвардиола попытался объяснить провальную серию "Манчестер Сити"
ZN UA
2024-11-24T09:22:05Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
На семью - 18 500 гривен: украинцев регистрируют на новые "зимние" выплаты
Знай
2024-11-15T04:21:06Z
Ведущий Анатолий Анатолич сделал жуткое признание об отце
Апостроф
2024-11-24T14:36:38Z
Сон на работе принес мужчине $48 тысяч
Фокус
2024-11-24T14:27:49Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
"Идет война, а вы наживаетесь": украинцев огорошили анонсом тарифов на 2025 год
Знай
2024-11-24T14:30:43Z
Ветераны получат ипотеку от 5%: украинские банки запускают особые программы поддержки
Знай
2024-11-24T13:12:38Z
Платежка может вырасти: сколько придется платить за газ в декабре
Знай
2024-11-18T08:07:12Z
Цитрусовый ценопад: мандарины, апельсины и лимоны становятся доступнее
Знай
2024-11-18T11:12:37Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Гороскоп на завтра 14 ноября: Львам - сюрпризы, Весам - большая удача
GlavRed
2024-11-13T07:28:09Z
Пугающая красота: топ-5 самых знаменитых заброшенных мест
Фокус
2024-11-24T14:30:19Z
5 стран, где заплатят до $90 тысяч, чтобы молодые люди переехали туда прямо сейчас
Фокус
2024-11-24T11:42:37Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Не выбрасывайте шелуху чеснока, она пригодится: вы будете довольны результатом
TSN
2024-11-24T11:21:00Z
Денежный маникюр на декабрь 2024: 7 вариантов, которые привлекут деньги и успех
Marie Claire
2024-11-24T11:00:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
В России мужчина с бородой открыл стрельбу: что к этому привело
Comments UA
2024-11-24T14:18:31Z
В Никополе дерево упало на автомобиль и раздавило водителя
TSN
2024-11-24T12:51:17Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
В полиции заявили о диверсиях против сотрудников, - УП
Комсомольская правда
2024-11-24T12:13:38Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Сознание человека может тайно скрываться в неожиданном месте в мозге: новая теория
Фокус
2024-11-24T13:57:24Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Microsoft закрывает редактор аватаров Xbox из-за «низкой вовлечённости»
GameMag
2024-11-24T13:10:30Z
Ученые показали, как выглядит тело человека под очень мощным микроскопом
Фокус
2024-11-24T13:00:19Z
Илон Маск побил собственный рекорд по богатству
Новости Украины
2024-11-24T12:51:19Z
Крупнейшая гравитационная аномалия на Земле размером 3 млн кв. км: как она появилась
Фокус
2024-11-24T12:12:35Z
Точно не два: сколько на самом деле глаз у пчелы
Фокус
2024-11-24T08:51:13Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Заправлять машину лучше в это время суток: 4 правила для автомобилей на газе
UAToday
2024-11-24T12:33:32Z
Ферстаппен отреагировал на завоевание чемпионского титула
Корреспондент
2024-11-24T10:12:53Z
Старая классика с новой начинкой: в Украине маршрутчикам показали электрический "Спринтер"
Знай
2024-11-24T08:51:43Z
Выдержит до -40°С: Китай представил новую натрий-ионную батарею для электромобилей
Фокус
2024-11-23T15:00:02Z
Яркий киногерой: на аукцион выставили спортивное авто знаменитого шпиона
Фокус
2024-11-23T09:36:59Z
За американский автомобиль могут отобрать права: на что обратить внимание
Знай
2024-11-22T17:21:14Z
В Японии запускают в производство необычный гибрид Honda Civic и Dodge Challenger
Фокус
2024-11-22T11:15:38Z
Альтернатива Wrangler: электрический внедорожник Jeep впервые заметили на дорогах
Фокус
2024-11-22T08:36:02Z