MY.UAНовости
5 SOS-техник для тех, кого усталость застала посреди рабочего дня
5 SOS-техник для тех, кого усталость застала посреди рабочего дня

5 SOS-техник для тех, кого усталость застала посреди рабочего дня

Сильная усталость, вдруг возникающая посреди рабочего дня — состояние весьма неприятное, ведь оно не дает нам активно трудиться. Действительно: как качественно выполнять свои обязанности, когда в голове одно желание — лечь на диван. На самом деле это вполне нормальная реакция организма на длительное перенапряжение или образ жизни в целом. Психолог Валерия Базарова рассказала, почему происходит резкий упадок сил и как быстро справиться с дневной усталостью.

Почему мы чувствуем усталость?

Когда мы приходим вечером домой и падаем без сил, это кажется нам закономерным. А вот когда усталость порой застает врасплох днем, мы не считаем это нормальным, ведь в планах еще столько дел. Тем не менее это довольно распространенное состояние. Разберемся, чем оно может быть вызвано:

  • Нерациональное распределение энергии

Когда человек расходует энергию на вещи, которые не приносят пользы или являются источником стресса, организм начинает чувствовать истощение. Например, мы можем тратить много энергии на негативные эмоции, переживания или конфликтные ситуации.

  • Неправильное питание

Быстрые углеводы и фастфуд дают кратковременный заряд бодрости, но уже через 20-30 минут уровень энергии начинает падать, вызывая ощущение усталости. Такое питание не насыщает организм необходимыми полезными веществами, а только приводит к быстрому истощению. Для поддержания продуктивности важно употреблять пищу, богатую белками, медленными углеводами и витаминами (читайте также: 5 простых правил, как перейти на правильное питание).

  • Режим дня, который не включает полноценный отдых

Если после рабочего дня человек не находит времени для отдыха и расслабления, а вместо этого погружается в бытовые дела, мытье полов или, что еще хуже, ругань с членами семьи, организм не получает необходимого времени для восстановления. Вечерняя рутина, состоящая из приготовления пищи, уборки, выполнения уроков с детьми и других дел, не оставляет шансов на полноценный отдых. Добавьте к этому ночные «посиделки» с просмотром видео в соцсетях, сериалов и перекусами, и вы получите рецепт для полной утраты энергии.

  • Накопленный стресс

Постоянное нахождение в напряжении, неумение расслабляться и отсутствие времени для спокойного отдыха в расписании приводит к хроническому стрессу. Со временем он истощает организм, и человек начинает чувствовать себя уставшим даже при незначительных нагрузках.

Что поможет взбодриться, когда кажется, что нет сил?

Когда усталость настигает нас прямо на рабочем месте, необходимо научиться быстро помогать себе вернуться в нужный ритм. Для этого есть несколько лайфхаков:

Упражнения для глаз

Это один из простых, но действенных способов снять усталость. Попробуйте выполнить следующие:

  • Перемещайте взгляд справа налево и наоборот по 10 раз;

  • Совершайте круговые движения глазами.

Периферийное зрение

Еще один эффективный способ – тренировка периферического зрения. Сфокусируйтесь на одной точке и постарайтесь охватить взглядом как можно больше объектов по бокам. Затем добавьте восприятие объектов сверху и снизу. Постепенно расширяйте зону охвата, включая все пространство вокруг. Выполняйте это упражнение в сочетании с глубоким дыханием, чтобы расслабить тело и снять напряжение.

Легкая зарядка

Не забывайте про физические упражнения. Несколько приседаний, разминка плеч и шеи помогут улучшить кровообращение и вернуть бодрость. Также рекомендуется самомассаж – он тоже разгоняет кровь, и наш мозг начинает работать активнее.

Медитация

Если у вас есть возможность уединиться на 10-15 минут, уделите это время медитации. Закройте глаза, расслабьте мышцы и постарайтесь ни о чем не думать, можно также включить приятную музыку в наушниках (читайте также: Медитация по правилам: 7 опасных ошибок начинающих). Такое кратковременное отключение от забот поможет немного восстановить силы.

Глубокое дыхание

Остановитесь на минуту, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и уменьшить напряжение. Помогает дыхание квадратом: 4 секунды на вдох, 4 секунды – пауза, и 4 секунды на выдох. Практика полезна тем, что кровь поступает из сердца в сосуды легких, заставляя при этом сердце компенсировать недостаток, увеличивая ритм сокращений и прогоняя по телу больше крови.

Профилактика хронической усталости

Постоянное игнорирование внутреннего дискомфорта может привести к серьёзным последствиям, таким как, например, эмоциональное выгорание (читайте также: «Правило 10 минут» и еще 4 привычки успешных людей, которые спасают их от выгорания). У человека может случиться нервный срыв, психоз, когда совсем ничего не хочется делать, начинается депрессивное состояние.

Чтобы этого избежать, важно заранее прислушиваться к своим внутренним сигналам. Если вы заметили, что ежедневно приходите на работу без желания и мотивации — это первый звоночек. На этом этапе полезно задать себе несколько вопросов: «Действительно ли мне нравится эта работа?», «Соответствует ли текущая деятельность моим ценностям и целям?», «Что бы я хотел изменить?».

Если плохое настроение и нежелание работать преследуют вас уже долгое время, стоит взять отпуск. Иногда достаточно недели, чтобы восстановить силы. При этом важно, чтобы отпуск не оказался «работой из дома», то есть необходимо отказаться от рабочих обязанностей и не уходить при этом в бытовые дела с головой. Идеальный отдых должен включать смену обстановки, возможно, поездку, или, по крайней мере, покой и занятия любимыми делами.

Важную роль играет и питание. Вместо фастфуда, который дает кратковременный заряд энергии, отдайте предпочтение натуральным продуктам. Например, замените кока-колу на свежевыжатый сок или воду с лимоном. Правильное питание обеспечит вас энергией на долгое время и поможет сохранить концентрацию.

Как поддерживать работоспособность тем, кто работает удаленно

Рабочее место дома: что не так?

Когда человек работает из дома, часто возникает соблазн устроиться поудобнее, например, работать прямо в кровати, на диване или на кухне (читайте также: В погоне за дедлайном: 4 совета, которые помогут избежать выгорания на фрилансе). Но у такой привлекательной привычки есть свои негативные последствия. Во-первых, стираются границы между зонами для работы и отдыха.

Во-вторых, нарушаются и энергетические границы. Место, где человек спит и отдыхает, ассоциируется с расслаблением. Когда это же место становится рабочей зоной, мозг получает противоречивые сигналы: с одной стороны, он должен отдыхать, а с другой — работать. Это приводит к тому, что продуктивность снижается, а усталость накапливается.

Что делать?

Для тех, кто работает удаленно, и особенно для творческих людей, важно иногда хотя бы слегка менять рабочую обстановку. Как это можно сделать:

  1. Аренда офиса. Если работа из дома становится скучной и неэффективной, попробуйте снять офис на месяц. Так у вас выстроится ассоциация: вот вы дома, а вот вы пришли на работу.

  2. Работа в кофейне. Посещение приятных общественных мест, таких как кафе — отличный способ сменить обстановку. Приятная атмосфера, легкий «белый» шум и вкусный кофе могут стимулировать творческий процесс и вдохновить на новые идеи.

  3. Работа на улице. Если позволяет погода, попробуйте работать на свежем воздухе: в парке, сквере, на террасе. Возможно, это именно ваш способ поддерживать продуктивность.

Смена локаций особенно важна для творческих личностей, которые работают удаленно и не имеют жесткого графика. Такие люди часто зависят от вдохновения, и однообразие может уничтожить их креативность. А вот перемен помогают оставаться в тонусе, сохранять свежий взгляд и генерировать новые идеи.

Усталость посреди рабочего дня — это всегда сигнал от организма о том, что необходимо пересмотреть свой образ жизни, режим труда и отдыха и питание. Попробуйте внедрить в свою жизнь предложенные советы и техники, адаптируйте их под себя, и ваша работоспособность будет на высоте!

Валерия Базарова

Дипломированный психолог, работает в техниках системной психологии, трансперсональной психологии, НЛП и гипнотерапии.

Фото: Shutterstock, Legion Media

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Випробування найновішого бомбардувальника B-21 Raider потрапили на відео
Portaltele
2024-11-25T09:52:38Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Житомир в результате воздушной атаки врага остался без света и воды
Известия Киев
2024-11-28T12:31:24Z
Один против шести: украинский воин "на характере" отбил штурм группы ВС РФ
Фокус
2024-11-28T12:06:35Z
"Ситуация очень критическая": во время штурмов РФ Селидово обороняли 60 бойцов, — CNN
Фокус
2024-11-27T14:45:17Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Путин назвал цели России в Украине: чем пригрозил диктатор
Comments UA
2024-11-28T11:51:18Z
Ермак указал, когда закончится война в Украине
Comments UA
2024-11-27T15:00:03Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
В Израиле заявили о нарушении перемирия с "Хезболлой" — Reuters
ZN UA
2024-11-28T12:46:43Z
Когда Трамп выработает окончательный план по урегулированию войны: сроки
Comments UA
2024-11-28T12:45:28Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
После пропажи и черного фото: жена Виктора Павлика появилась в сториз
GlavRed
2024-11-28T12:46:13Z
Мэрайя Кэри под присягой намерена раскрыть семейные тайны: детали
Фокус
2024-11-28T12:15:52Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
Известная украинская актриса впервые рассказала о муже-военном и брате, который пропал без вести
TSN
2024-11-27T15:06:43Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
Прожить на 5 лет дольше, потратив 2 часа: ученые узнали о простом способе достижения долголетия
Фокус
2024-11-27T13:42:17Z
Гарвардский врач рассказала, как похудеть: пять действительно работающих советов
Comments UA
2024-11-27T15:42:22Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Теплая пижама или отопление: что выбрать для здорового сна
Знай
2024-11-27T12:51:42Z
Спасают жизни с того света: ученые открыли необычный способ спасения сердечников
Фокус
2024-11-28T12:00:50Z
20 лучших сывороток для лица 2024: выбор редакции Marieclaire.ru
Marie Claire
2024-11-28T11:10:12Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
Украинцы будут возвращать продукты в супермаркеты по новым правилам
TSN
2024-11-28T11:17:15Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
С 2025 года пачка сигарет подорожает на 40 гривен, - нардеп
Comments UA
2024-11-27T19:45:48Z
Три сценария зимних отключений 2024-2025: эксперты рассказали, чего ждать украинцам
ZN UA
2024-11-25T03:34:28Z
Почему не сработала защита энергообьектов: от чего зависит, сколько теперь не будет света
Comments UA
2024-11-28T12:36:00Z
Норвегия и ФРГ выделяют гранты на энергостойкость малого бизнеса Украины
Корреспондент
2024-11-28T12:27:37Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Курс валют на 25 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-25T07:39:47Z
Григорий Решетник, Надежда Матвеева и другие рассказали, какой была их студенческая жизнь
Фокус
2024-11-17T07:12:43Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T13:56:13Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Передачу истребителей Gripen Украине поставили на паузу: в НАТО назвали причины
Фокус
2024-11-28T12:43:44Z
Из украинского приюта для животных два иностранных посольства забрали кота и собак
Апостроф
2024-11-28T12:39:12Z
РФ может готовить удар по Украине стратегической ракетой РС-26 "Рубеж", — соцсети
Фокус
2024-11-20T18:06:37Z
Российская ракета, которая упала на дома в Одессе, была сбита ПВО, — Воздушные силы
Комсомольская правда
2024-11-18T14:40:19Z
В Курской области удалось вырвать из окружения 16 бойцов ВСУ
ZN UA
2024-11-15T18:54:19Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
В Запорожской области неизвестный после прилета украл КАБ
Comments UA
2024-11-28T12:33:54Z
Изнасиловал 4-летнего ребенка, пока мать была у врача: как наказали насильника
Comments UA
2024-11-28T12:27:42Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Названы сроки реванша между Дюбуа и Джошуа
Корреспондент
2024-11-27T16:54:44Z
ПСВ – "Шахтер": где смотреть матч Лиги чемпионов
ZN UA
2024-11-27T09:37:09Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
Бывший чемпион мира сравнил Усика с Хопкинсом
Корреспондент
2024-11-28T12:27:25Z
Чемпион мира, победивший Кличко, встретился с Усиком перед его реваншем с Фьюри
Фокус
2024-11-28T11:45:34Z
Украинская Премьер-лига: результаты всех матчей 15-го тура, видео голов
ZN UA
2024-11-28T10:31:42Z
Чисора сделал прогноз на бой Дюбуа - Паркер
Корреспондент
2024-11-28T10:27:06Z
Этот жест украинца увидел весь мир: так он поступил по отношению к россиянину
Comments UA
2024-11-28T10:00:14Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Как сделать разрыхлитель для теста своими руками – отличная идея за копейки/Вы знали об этом лайфхаке?
Апостроф
2024-11-28T10:21:03Z
Перевернутый медово-вишневый пирог – на его аромат к вам прибегут соседи/Готовить его – проще простого!
Апостроф
2024-11-28T09:27:48Z
Из какого мяса нельзя варить холодец: оно только испортит вкус блюда
TSN
2024-11-28T09:18:54Z
Как углубить эмоциональную связь в отношениях с мужчиной: 4 лучших способа
TSN
2024-11-28T09:09:09Z
Сильно обожжетесь: 4 типа людей, к которым нельзя проявлять доброту
Marie Claire
2024-11-28T06:01:52Z
Тонкие куриные шницели: рецепт вкусного блюда
Фокус
2024-11-28T05:06:09Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Шляпки из лосося снова в моде: почти 40 лет спустя косатки вновь демонстрируют странное поведение
Фокус
2024-11-28T12:45:25Z
Инженеры создали уникальные антенны для мобильной связи: их можно надеть
Фокус
2024-11-28T12:36:55Z
По Земле ударит 6-балльная магнитная буря
Апостроф
2024-11-28T12:12:16Z
Забудьте о Samsung: первый смартфон на чипе Snapdragon 8 Elite появился из неожиданного источника
Фокус
2024-11-28T11:42:11Z
Ученые нашли способ спасти Землю от астероидного Апокалипсиса
Апостроф
2024-11-28T11:27:22Z
Альтернатива солнечным панелям: плитка для дворов и тротуаров может генерировать энергию
Фокус
2024-11-28T11:01:30Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
Китай отказался производить для российских властей премиальные авто
Корреспондент
2024-11-28T12:39:40Z
Представлений Toyota RAV4 2025 з повним приводом
Portaltele
2024-11-28T12:08:18Z
BMW воссоздали знаменитый спорткар из культовой компьютерной игры
Фокус
2024-11-28T12:07:55Z
Продажа или покупка авто через "Дію": как это сделать
Апостроф
2024-11-28T09:24:35Z
Гоночная легенда: на аукцион выставили прославленный Ferrari за 25 миллионов евро
Фокус
2024-11-28T09:21:44Z
Мощный раритет: обнаружен 14-летний заряженный Ford Mustang в новом состоянии
Фокус
2024-11-27T17:51:47Z
Запас хода — до 680 км: Mahindra и Volkswagen создали электрокары по цене Duster
Фокус
2024-11-27T16:42:17Z
Эксплуатация автомобиля в зимний период: полезные советы и рекомендации
Фокус
2024-11-27T15:15:50Z