MY.UAНовости
Что положить школьнику в ланч-бокс: нутрициолог назвала 30 вариантов полезного перекуса
Что положить школьнику в ланч-бокс: нутрициолог назвала 30 вариантов полезного перекуса

Что положить школьнику в ланч-бокс: нутрициолог назвала 30 вариантов полезного перекуса

Начался новый учебный год и тысячи родителей снова задумались о том, что дать ребенку в школу на перекус. Кто-то выбирает привычные бутерброды, кто-то дает деньги на буфет, однако лучше позаботиться о том, чтобы перекус для школьника был полезным и питательным. Эксклюзивно для Фокуса нутрициолог Наталья Козак рассказывает о том, каким должен быть здоровый перекус и предлагает 30 полезных вариантов.

Дети проводят в школе достаточно большое количество времени, а горячее питание — это скорее роскошь, особенно для учеников средней и старшей школы. Именно поэтому стоит позаботиться о том, чтобы ваш ребенок ел не чипсы с колой на перекус, а пищу, которая принесет пользу и повысит умственные способности. Фокусспросил у эксперта по здоровому питанию, нутрициолога Натальи Козак, какой перекус лучше всего дать ребенку в школу.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Буфет или ланч-бокс?

Фото: Freepik

Конечно, всегда можно дать ребенку карманные деньги, чтобы он что-то купил в буфете, однако, так вы не сможете проконтролировать, насколько питательным и полезным будет этот перекус.

"Перекусы из школьного буфета не всегда хорошая идея, поскольку они часто включают продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров, например сладости, чипсы и газированные напитки", — говорит Наталья Козак, — "Такие перекусы могут вызывать колебания уровня энергии, снижать концентрацию и способствовать набору лишнего веса. Кроме того, они не обеспечивают детей необходимыми питательными веществами, которые важны для их роста и развития".

И действительно, перекус важен не только для того, чтобы утолить голод, а скорее, чтобы наполнить организм ребенка питательными веществами, ведь разная пища по-разному влияет на наш организм и самочувствие.

"Здоровый перекус для школьников важен для поддержания уровня энергии, улучшения концентрации во время уроков, и предотвращения переедания. Он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, помогает формировать здоровые пищевые привычки, и способствует стабильному настроению и эмоциональному здоровью", — говорит нутрициолог.

Безопасность детских перекусов

Наталья Козак отмечает, что в соответствии с режимом дня и активности у ребенка может быть от 1 до 3 здоровых перекусов. Вы можете составить ланч-бокс из тех полезных и любимых продуктов вашего школьника, однако не забывайте о безопасности детских перекусов.

"Перекус должен хорошо храниться, не содержать компонентов, которые быстро портятся в детском рюкзаке, не течь, и чтобы его было удобно есть даже руками", — советует Наталья Козак.

Что положить школьнику в ланч-бокс?

Фото: Freepik

Конечно, вы можете дать ребенку в школу любимое печенье или конфету, однако, по словам нутрициолога, желательно, чтобы 85% содержимого ланч-бокса было качественных, натуральных продуктов для энергии и здоровья, а 15% можно заместить сладостями для удовольствия.

Вот 30 вариантов перекусов, которые предлагает нутрициолог:

  • Сыр твердый + яблоко + орехи
  • Груша + банан + галетное печенье
  • Виноград "кишмиш" + сыр твердый + хлебцы
  • Сливы + цельнозерновые оладьи + морковь
  • Помидорки черри + огурец + сыр твердый
  • Яблоко + орехи + фруктовые чипсы
  • Груша + сыр твердый + хлеб
  • Банан + сливы + галетное печенье
  • Виноград "кишмиш" + сыр твердый + огурец
  • Сливы + помидорки черри + хлебцы
  • Морковь + сыр твердый + яблоко
  • Огурец + груша + хлебцы
  • Помидорки черри + банан + сыр твердый
  • Яблоко + сливы + орехи
  • Груша + виноград "кишмиш" + сыр твердый
Фото: Freepik
  • Банан + морковь + хлеб
  • Виноград "кишмиш" + помидорки черри + хлебцы
  • Сливы + сыр твердый + огурец
  • Морковь + яблоко + галетное печенье
  • Огурец + груша + сыр твердых
  • Помидорки черри + банан + фруктовые чипсы
  • Яблоко + виноград "кишмиш" + сыр твердый
  • Груша + морковь + хлебцы
  • Банан + сыр твердый + сливы
  • Виноград "кишмиш" + помидорки черри + орехи
  • Сливы + огурец + сыр твердый
  • Морковь + яблоко + хлеб
  • Огурец + груша + фруктовые чипсы
  • Помидорки черри + сыр твердый + галетное печенье
  • Яблоко + банан + хлебцы.

"Другие комбинации вы можете сформировать исходя из любимых наборов ваших детей. Для привлечения к здоровому перекусу можете добавлять по небольшой конфете, или вафле, а также пользоваться фигурным ножами для вырезания формы", — советует Наталья Козак.

Однако, если ребенок не приучен есть овощи, он вряд ли будет есть на перекус морковь или помидоры. В таком случае следует менять пищевые привычки ребенка и понемногу уменьшать в рационе количество вредных углеводов и рафинированного сахара в пользу более полезных компонентов — овощей, фруктов, ягод, цельнозерновых хлебцов и тому подобное.

Также не забудьте обязательно дать ребенку в школу воду, антисептик для рук и положить в ланч-бокс салфетку. Вкусных перекусов и удачной учебы вашим школьникам!

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Теги по теме
ЗдоровьеШкола
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Россияне ударили по Харькову дронами: среди пострадавших есть дети
Корреспондент
2025-04-03T19:57:48Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
ВС РФ расширяют плацдарм в Лимане: в ISW выяснили, что задумали россияне
Фокус
2025-04-02T07:36:58Z
Гороскоп для знаков зодиака на первые выходные апреля 2025 года
Корреспондент
2025-04-04T08:39:18Z
Податкова зупинила експорт волоського горіха з України
AgroNews
2025-04-04T08:07:57Z
В Чернобыльском заповеднике появился «незваный гость», вытесняющий местные виды
Комсомольская правда
2025-04-02T05:01:30Z
Украинские военные уничтожают элитные подразделения рф в Часовом Яру. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-02T06:39:47Z
В ближайшее время есть шансы заставить Россию прекратить огонь – Зеленский
Comments UA
2025-04-03T15:24:35Z
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Церковный праздник 1 апреля: что нельзя делать, чтобы не получить проблемы
Telegraf
2025-03-31T21:21:45Z
В США впервые арестовали трансгендерную студенту за посещение туалета
Comments UA
2025-04-04T09:18:47Z
Николай Томенко возмутился преподаванием истории: "Школьный учебник или ЗЕ-партийная агитка"
Знай
2025-04-04T08:45:16Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Курская операция: полковник подвел промежуточные итоги
TSN
2025-04-01T14:13:37Z
Бои в Курской области: генерал ВСУ рассказал о тактике и угрозах со стороны РФ
TSN
2025-04-01T10:13:34Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Почему время в войне сейчас работает против Украины: какой важный рычаг потеряли ВСУ
Comments UA
2025-04-02T06:36:35Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
Пошлины Трампа угрожают защитникам США - СМИ
Корреспондент
2025-04-04T09:16:24Z
Трамп считает, что Маск останется в Белом доме еще на "несколько месяцев"
Лига
2025-04-04T09:15:48Z
Трамп связал свою каденцию не с Израилем или Китаем, а именно с Украиной: мнение эксперта
Политека
2025-04-02T20:19:19Z
НАБУ грубо нарушает законы: провело обыск без определения суда и поставило «прослушку» - заявление Ассоциации адвокатов
Новости Украины
2025-04-01T15:15:57Z
В США ответили, какая вероятность, что в ближайшие три недели наступит прекращение огня
Comments UA
2025-04-01T08:27:15Z
Бывший участник команды Данилко назвал сумму, которую ему платил артист/Финалист "Х-фактора" работал у артиста на бэк-вокале
Апостроф
2025-04-03T15:33:34Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
Дважды победил в "Голосі", женился на старшей девушке из соседнего села: интересные факты из жизни Романа Сасанчина/После участия в шоу парень стал народным любимцем
Апостроф
2025-04-01T14:39:18Z
Мужчина с iPhone, замеченный на картине 1937 года: за 90 лет до изобретения смартфона
Comments UA
2025-04-04T09:12:21Z
Телеканал Fox продлил сериал Симпсоны на четыре сезона
Корреспондент
2025-04-04T08:57:23Z
Популярный американский актер потерял штаны во время шоу
GlavRed
2025-04-01T20:30:58Z
Процедура под наркозом: Гвоздева объяснила, что делала в больнице
Факти ICTV
2025-04-01T10:13:15Z
Кипр на Евровидении 2025: кто такой Тео Эван и о чем его песня Shh
Факти ICTV
2025-04-04T08:22:03Z
В УЕФА почтили память российского футболиста, который добровольно пошел убивать украинцев
Telegraf
2025-04-03T15:12:02Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Экс-игрок Реала сравнил футболистов Месси и Ямаля
Корреспондент
2025-04-04T08:54:23Z
18-летнего украинского футболиста убили в Германии
ZN UA
2025-04-04T08:43:07Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Бущан рассказал об уровне чемпионата Саудовской Аравии
Корреспондент
2025-04-04T08:15:32Z
Литовские болельщики на матче против сербов поддержали Украину
ZN UA
2025-04-04T08:01:04Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
Цены на молочные продукты изрядно потрясет: прогноз на ближайшие месяцы
Знай
2025-04-04T09:12:41Z
"Укрзалізниця" вернет билеты, купленные в приложении до кибератаки: детали
Фокус
2025-04-04T09:06:49Z
«Лекарства подешевеют на 5-52%»: журналистка рассказала, что еще изменится в апреле
Знай
2025-04-02T06:21:36Z
С 1 апреля НБУ отменил лимит на карточные переводы между физическими лицами, но есть нюанс
VGorode
2025-04-02T00:18:10Z
Графики — для воды: почему в Украине могут начать отключать воду и при чем здесь тарифы
Фокус
2025-04-04T09:06:01Z
Этот дешевый раствор отбелит ваш тюль: от жира и пыли не останется ни следа
Telegraf
2025-04-03T19:06:34Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
День моркови: как вкусно приготовить полезный овощ, который оценят дети и взрослые
Gazeta UA
2025-04-04T09:18:36Z
Как равномерно посеять мелкие семена моркови - поможет бутылка
Gazeta UA
2025-04-04T09:03:06Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Космические яйца на Пасху: эффектный декор без химии
Знай
2025-04-04T08:51:41Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Авиаудар по общине в Запорожье: количество пострадавших возросло. ФОТО
Новости Украины
2025-04-01T02:45:10Z
Украинец отказался от мобилизации из-за ухода за матерью — мать умерла, а его приговорили к тюрьме
Апостроф
2025-04-04T08:57:38Z
Завербованный Украиной россиянин готовил теракт в Подмосковье: детали
Comments UA
2025-04-04T08:45:01Z
Военный из США обманул жительницу Тернополя на 500 тыс. грн
Корреспондент
2025-04-04T08:39:55Z
Атака на Харьков: возросло количество погибших и раненых. ФОТО
Новости Украины
2025-04-04T08:39:35Z
Более 240 пассажиров элитного круизного лайнера Queen Mary 2 заразились норовирусом
Comments UA
2025-04-04T08:39:06Z
Дроновый террор РФ: в Харькове возросло количество жертв
Comments UA
2025-04-04T08:09:36Z
ТОП-5 малоэффективных витаминов, которые часто употребляют
Comments UA
2025-04-04T09:12:01Z
Ученые выявили масштабные уровни нецелевого назначения антибиотиков
Факти ICTV
2025-04-04T08:52:25Z
Второй шанс: в Киеве спасли пациента с пороком сердца через 15 лет после шунтирования
Факти ICTV
2025-04-04T08:37:33Z
Диета на три дня в неделю: найден способ похудения, эффективнее подсчета калорий
Фокус
2025-04-04T08:30:57Z
Почему старшие люди постоянно мерзнут: названы главные причины
Comments UA
2025-04-04T08:12:50Z
Где хранить покрышки: названо самое худшее, хоть и очень популярное место
Comments UA
2025-04-04T07:24:38Z
Могут ли мобилизовать, если у вас больные легкие
Telegraf
2025-04-03T23:36:31Z
Какие позы для сна дают хорошо выспаться и не провоцируют морщинки
Знай
2025-04-03T18:51:32Z
Украинский производитель лекарств за год увеличил доход на 900 млн грн
Корреспондент
2025-04-03T16:15:18Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
Зареєстровано перший у світі сорт картоплі зі «шкірним трансплантатом»
AgroNews
2025-04-04T09:13:01Z
"Мой папа – уклонист": сетью распространяются странные бейджи, школы выступили со срочным объяснением
Знай
2025-04-04T08:30:58Z
Загадка решена: огромная черная дыра уничтожает центр Млечного Пути, что происходит
Фокус
2025-04-04T07:45:33Z
Как хакеры атаковали госучреждения и критическую инфраструктуру Украины
Известия Киев
2025-04-04T07:28:19Z
Валентин Широбоков: "ИИ умнеет быстрее, чем мы успеваем внедрять его в бизнес"
Знай
2025-04-04T07:03:50Z
Вещество, покрывающее всю Луну, может обеспечить энергией будущие города: каким образом
Фокус
2025-04-04T06:45:47Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
Семейный люкс: тест-драйв нового кроссовера Volvo XC90
Фокус
2025-04-04T09:00:41Z
Hyundai презентовала туалет на колесах: главное - успеть добежать, а еще можно смотреть в окошко
Знай
2025-04-04T02:51:05Z
Составили рейтинг самых ненадежных авто
Gazeta UA
2025-04-04T01:48:06Z
Škoda представила новый электрический внедорожник
Корреспондент
2025-04-03T19:12:44Z
Hyundai представила обновленный водородный электромобиль
Корреспондент
2025-04-03T17:45:37Z
Вийшло важливе оновлення для серії Galaxy S20
Portaltele
2025-04-03T12:07:39Z
Как новые пошлины Трампа повлияют на рынок авто из США в Украине
Фокус
2025-04-03T10:36:05Z
Продажи автомобилей Tesla упали до трехлетнего минимума
Корреспондент
2025-04-03T10:30:17Z