MY.UAНовини
Підтримка форми та схуднення: 10 корисних порад для чоловіків
Підтримка форми та схуднення: 10 корисних порад для чоловіків

Підтримка форми та схуднення: 10 корисних порад для чоловіків

Чоловіки часто стикаються з труднощами, коли намагаються позбутися жиру в області живота. За даними Harvard Health Publishing, надлишковий вісцеральний жир асоціюється з підвищеним рівнем загального холестерину, інсуліновою резистентністю та збільшеним ризиком розвитку діабету другого типу і серцевих захворювань.

Однак завдяки здоровому харчуванню і регулярним тренуванням можна значно поліпшити ситуацію. Важливо знати кілька надійних рекомендацій від фахівців, які допоможуть ефективно спалювати жир та виробляти корисні звички на все життя. Видання eatthis.com опублікувало 10 порад для чоловіків, які допоможуть позбутися жиру на животі та підтримувати форму.

Тренуйтеся з вагами

Силові тренування є ключовими для чоловіків, які прагнуть стати стрункішими. Вправи зі штангами, гантелями, гирями та навіть тренажерами з підвіскою допомагають не лише спалювати калорії, але й зміцнювати м'язи, що приховані під шаром жиру, надаючи тілу більше рельєфу. Крім того, чим більше у вас м'язової маси, тим вищий ваш метаболізм, що означає швидшу втрату жиру. Для досягнення максимального ефекту виконуйте силові тренування два-три рази на тиждень по 45-60 хвилин.

Віддавайте перевагу цілісним продуктам

Щоб схуднути та покращити здоров'я, слід обирати цілісні продукти, такі як нежирне м'ясо, цільнозернові, овочі та фрукти. Вони насичують організм під час дефіциту калорій, надаючи всі необхідні поживні речовини. Натомість слід уникати оброблених та фасованих продуктів, які часто містять штучні добавки, багато цукру та калорій, що сприяє накопиченню жиру. Уникайте таких продуктів, як білий хліб, газовані напої, фруктові соки, картопляні чіпси, морозиво та інші шкідливі ласощі.

Збільшуйте споживання білка

Для ефективного зниження ваги важливо скоротити споживання калорій, але при цьому варто зберегти достатній рівень білка для підтримки росту та відновлення м'язів. Білкові продукти також сприяють тривалому відчуттю ситості та можуть прискорити метаболізм. Нежирне м'ясо, риба та рослинні джерела білка, такі як бобові, стануть чудовими варіантами.

Забезпечте собі достатній сон

Хороший сон часто недооцінюють, хоча він є важливим чинником для зменшення жиру. Він сприяє відновленню організму та покращенню загального здоров'я. Недостатній сон може призвести до підвищеного тиску, діабету та навіть сприяти збільшенню жиру в області талії. Намагайтеся спати близько восьми годин щоночі. Для кращого сну намагайтеся не користуватися електронними пристроями перед сном і зменшуйте вживання кофеїну вдень та алкоголю ввечері.

Пийте більше води

Вода відіграє важливу роль у підтримці обміну речовин і допомагає контролювати відчуття голоду. Пийте достатню кількість води, щоб ваша сеча була світло-жовтою. Уникайте напоїв, багатих на цукор та калорії, таких як газовані та енергетичні напої, кавові напої з додаванням цукру.

Займайтеся кардіо

Кардіотренування мають позитивний вплив не лише на вашу фізичну форму, але й на здоров'я серця, мозку та емоційний стан. Кардіо – чудовий інструмент для схуднення, оскільки не перевантажує суглоби та допомагає знижувати стрес. Займайтеся кардіо вправами 30-45 хвилин щонайменше двічі на тиждень.

Навчіться розслаблятися

Стрес стимулює вироблення гормонів, що негативно впливають на втрату жиру та фізичну продуктивність. Деякі дослідження навіть вказують на зв'язок між стресом та накопиченням жиру в області живота. Приділяйте декілька хвилин щодня для релаксації. Використовуйте техніки дихання, медитації чи просто читайте улюблену книгу.

Контролюйте свій раціон

Контролювати кількість спожитих калорій – важливий крок до досягнення цілей. Відстежуйте кожну страву та напій протягом декількох днів, щоб отримати уявлення про ваше споживання. Це дозволить внести необхідні корективи для сталого зниження ваги.

Зверніться до фахівців

Не завжди можна знати все самостійно. Якщо ви відчуваєте труднощі з досягненням фітнес-цілей, зверніться до професійного дієтолога або тренера, який допоможе вам розробити ефективний план. Це інвестиція у ваше здоров'я та майбутнє.

Дотримуйтеся постійності

Жодна з цих порад не принесе результатів, якщо не виконувати їх регулярно. Для досягнення реальних результатів впроваджуйте їх у свою щоденну рутину. Зосередьтеся на поступовому, стабільному прогресі і розвивайте звички, які сприятимуть підтримці здорового тіла протягом усього життя.

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисні силові тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
"Порочне коло": російські штурмовики потрапили під точний приціл українських дронів
TSN
2024-11-28T14:39:13Z
На Рівненщині вже відновили живлення для понад 130 тисяч споживачів
УкраинФорм
2024-11-28T14:34:32Z
На Харківському напрямку окупанти 8 разів штурмували позиції Сил оборони, на Куп’янському росіяни атакували 9 разів — Генштаб ЗСУ
Мій Харків
2024-11-28T14:24:57Z
Берестинська громада отримала сучасний трактор в рамках партнерства з USAID
Мій Харків
2024-11-28T14:24:19Z
В Берестинському районі облаштували сучасне укриття у гімназії
Мій Харків
2024-11-28T14:16:01Z
Єгері на Буковині підгодовують зубрів - унікальні кадри з годівельного майданчика
Комсомольская правда
2024-11-28T14:13:11Z
Втрати перевищили Афганістан: Сибіга про ціну наступу росіян на Донбасі
TSN
2024-11-28T14:09:29Z
У Рівному відновили електропостачання після ракетної атаки
УкраинФорм
2024-11-28T14:03:41Z
Ізюмська громада отримала сучасну автовишку для висотних робіт
Мій Харків
2024-11-28T13:56:27Z
Швеція просить Китай допомогти в розслідуванні обриву кабелів у Балтиці
Европейская правда
2024-11-28T14:37:46Z
Проросійська влада Грузії відмовляється від переговорів про вступ до ЄС до 2028 року
Европейская правда
2024-11-28T14:37:01Z
Від початку агресії у 2014 році Росія порушила понад 400 міжнародних договорів - ОП
УкраинФорм
2024-11-28T14:34:15Z
Ми ж домовились у Вашингтоні, – Подоляк про зброю, якою можна збивати "Орешник"
24tv
2024-11-28T14:33:59Z
Путін вирішив полякати казахів «Орєшніком»: не стримався просто на переговорах
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T14:33:53Z
Криза в Німеччині: проблеми Шольца вдарили у світову політику
Политека
2024-11-28T14:30:23Z
Повітряні сили пояснили значну кількість "прильотів" під час нинішньої атаки
ZN UA
2024-11-28T14:27:57Z
Рютте сказав, чи вдасться НАТО з Трампом посадити Путіна за стіл переговорів
TSN
2024-11-28T14:27:09Z
Путін знову пригрозив Україні та зробив дивний жест
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T14:24:33Z
"Мені важко жити в страху": Володимир Дантес розповів, чи має бронь
GlavRed
2024-11-28T14:33:24Z
Названо найкращого співака усіх часів
360ua.news
2024-11-28T14:33:19Z
Померла актриса серіалу "Вулиці розбитих ліхтарів"
Фокус
2024-11-28T14:30:42Z
Одне обличчя з мамою: син Фріске здійснив рідкісний вихід у світ
GlavRed
2024-11-28T14:27:37Z
Черговий хайп, – учасниця "Холостяка-13" відповіла на звинувачення в "тусовках" з росіянами
24tv
2024-11-28T14:18:45Z
Тоня Матвієнко показалася до та після макіяжу і похизувалася природною красою
TSN
2024-11-28T13:39:04Z
Відома українська співачка повідомила про втрату в родині: "Традиції поховання дуже болісні"
24tv
2024-11-28T13:33:42Z
Зоряні війни: Кістяк Команди: трейлер українською та дата виходу першої серії
Политека
2024-11-28T13:33:16Z
Артем Пивоваров і Макс Барських презентували спільну пісню
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T13:29:08Z
На Харківщині рішенням облради ліквідували МСЕК
УкраинФорм
2024-11-28T14:18:27Z
Ніколи не робіть цих помилок під час розігрівання супу: як це правильно робити
TSN
2024-11-28T13:39:42Z
Чим не можна закушувати алкоголь, щоб не нашкодити організму
TSN
2024-11-28T12:51:48Z
У США дозволили трансплантацію органів між людьми з ВІЛ
1News
2024-11-28T12:48:27Z
Чи можна їсти лише один раз на день: як така дієта впливає на організм
TSN
2024-11-28T12:39:27Z
Хурма та шарон: як знати, який фрукт обрати, переваги та користь
24tv
2024-11-28T12:09:49Z
Уже не вирок: застосування вакцин знизило смертність від раку шийки матки
Фокус
2024-11-28T10:36:41Z
Фантастична чистота гарантована: як використовувати кисневий порошок під час прибирання
24tv
2024-11-28T10:27:40Z
Покладіть подушку ось так – ваш сон буде міцним і спокійним
TSN
2024-11-28T10:06:32Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T14:39:26Z
Звідки у держави кошти на виплату "тисячі Зеленського": відповідь дав Мінфін
24tv
2024-11-28T14:34:26Z
Механізований збір овочів удесятеро дешевше за вартість ручного збирання
AgroPortal
2024-11-28T14:30:17Z
Податкова служба перевиконала план надходжень на ₴ 48 мільярдів - Марченко
УкраинФорм
2024-11-28T14:30:07Z
Є певні ліміти, – Марченко розповів про ситуацію із запозиченнями для України
24tv
2024-11-28T14:27:51Z
Президент Зеленський підписав закон про державний бюджет на 2025 рік
24tv
2024-11-28T14:27:31Z
Чим покриватиметься бюджет України на 2025 рік: в Мінфіні розкрили деталі
24tv
2024-11-28T14:27:19Z
Які квартири відлякують покупців: на що слід звернути увагу
24tv
2024-11-28T14:12:01Z
Атака на енергосистему: нардеп відповів, скільки днів потрібно на відновлення
TSN
2024-11-28T14:09:50Z
Сестра завдяки новині у газеті впізнала свого брата, який загадково зник 25 років тому
TSN
2024-11-28T14:39:24Z
Міністр оборони Німеччини пояснив розгортання Patriot у Польщі
Европейская правда
2024-11-28T14:37:20Z
Румунія купує понад 1000 турецьких бронемашин COBRA II
Европейская правда
2024-11-28T14:37:19Z
Називають "служницею": чоловік заплатив $20 тисяч за дружину з іншої країни
Фокус
2024-11-28T14:36:40Z
Умєров назвав ключові рішення партнерів про військову допомогу Україні у 2025 році
УкраинФорм
2024-11-28T14:33:50Z
Польща спрямує понад $700 млн на будівництво заводу з виробництва боєприпасів
InternetUA
2024-11-28T14:28:56Z
Завод-виробник замінить партію неякісних 120-мм мін для ЗСУ
УкраинФорм
2024-11-28T14:27:30Z
2024 року 51% населення світу буде охоплено зв'язком 5G – дані ООН
InternetUA
2024-11-28T14:22:14Z
Як працюють QR-коди на повістках і що робити з недійсними викликами до ТЦК
24tv
2024-11-28T14:21:22Z
У передмісті Херсона внаслідок атаки дрона загинув 59-річний чоловік
УкраинФорм
2024-11-28T14:34:12Z
Очільницю Хмельницької МСЕК залишили під вартою, заставу зменшили до 280 мільйонів
УкраинФорм
2024-11-28T14:33:05Z
У Луцьку під час ракетної атаки РФ в укритті народилася дівчинка
УкраинФорм
2024-11-28T14:27:35Z
У Запорізькій області невідомі поцупили збиті КАБ та "Шахед"
Фокус
2024-11-28T14:21:16Z
В Івано-Франківську судили чоловіка, який зберігав дитячу порнографію
InternetUA
2024-11-28T14:10:47Z
У Кривому Розі чоловік з ножем штурмував ТЦК, бо хотів "визволити" сина: коментар військових
24tv
2024-11-28T13:33:27Z
СБУ знешкодила у Харкові агентурну групу російського ГРУ, яка готувала схрони для ворожих ДРГ
Украина Криминальная
2024-11-28T13:30:43Z
Дружина Тімура Мірошниченка на Балі потрапила в ДТП: "У мене в'їхав мопед"
TSN
2024-11-28T13:27:33Z
На Хмельниччині уламки збитої ракети пошкодили об’єкт енергетики
УкраинФорм
2024-11-28T13:15:36Z
"Найгірша помилка": в НХЛ голкіпер шокував усіх, закинувши шайбу у власні ворота – відео курйозу
24tv
2024-11-28T14:36:08Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T14:24:31Z
Кубок світу-2024/2025: де дивитися біатлонні гонки в Україні
24tv
2024-11-28T14:12:26Z
Чергова халепа Реала: Камавінга вилетів мінімум на три тижня
Football.ua
2024-11-28T14:10:57Z
Лемпард повернувся до тренерської діяльності: кого очолив легендарний англієць
24tv
2024-11-28T13:57:05Z
Зінченко взяв участь у вікторині: наскільки добре українець знає своїх одноклубників
24tv
2024-11-28T13:33:58Z
Лемпард — головний тренер Ковентрі
Football.ua
2024-11-28T13:21:54Z
Абсолютний рекорд було оцінено: гравець Шахтаря потрапив у команду тижня Ліги чемпіонів
24tv
2024-11-28T13:09:12Z
ФК «Минай» попрощався з шістьма футболістами
УкраинФорм
2024-11-28T12:54:07Z
Чи є в українській мові "бесідка", та що позначає це слово
24tv
2024-11-28T14:36:15Z
Імбир виросте за лічені тижні: просто не викидайте залишок кореневища
24tv
2024-11-28T14:33:12Z
Мариновані кальмари: рецепт, який смачно доповнить будь-яку трапезу
24tv
2024-11-28T14:12:23Z
Коли найкраще прикрашати ялинку: ця дата залучить щастя й достаток у дім
TSN
2024-11-28T14:09:14Z
Що робити з пралкою, якщо під час прання вимкнули світло
24tv
2024-11-28T14:03:02Z
Як зробити візу в Канаду: перелік необхідних документів
24tv
2024-11-28T13:42:55Z
Який колір нігтів на Новий рік 2025 не сподобається Змії: уникайте три відтінки
TSN
2024-11-28T13:39:21Z
"Спочатку було дивно": як українська пара живе в будиночку на колесах і втілює мрію у реальність
24tv
2024-11-28T13:36:48Z
Скільки за часом вариться холодець: секретна добавка врятує святкову страву
GlavRed
2024-11-28T13:27:45Z
Вчені знайшли скам'янілості крокодила віком до 12 мільйонів років: чим він унікальний
TSN
2024-11-28T14:39:38Z
Осінній розпродаж Steam повертається зі знижками навіть на найновіші ігри, такі як Frostpunk 2
24tv
2024-11-28T14:33:35Z
Ілон Маск відкриває власну ігрову студію – якою буде її головна особливість
24tv
2024-11-28T14:21:50Z
Чорна п’ятниця на парфумерному ринку: як не стати жертвою інтернет-шахраїв
TSN
2024-11-28T14:09:10Z
Не злетіло: Snapdragon X Elite займають 0,8% ринку ПК, у Q3 продано лише 720 000 ноутбуків
ITC
2024-11-28T13:37:12Z
Нова технологія дає штучному інтелекту можливість відчувати поверхні
24tv
2024-11-28T13:36:16Z
Кін, Лукман та Дзакканьї — серед претендентів на звання гравця місяця в Серії A
Football.ua
2024-11-28T13:29:15Z
Лише геній знайде 4 приховані обличчя за 5 секунд: непроста загадка на уважність
GlavRed
2024-11-28T13:27:50Z
Використовували одиниці: для чого потрібна секретна кнопка в пральній машині
GlavRed
2024-11-28T13:27:04Z
Таких буде лише 300: Toyota представила 435-сильну Supra
AutoCentre
2024-11-28T14:16:45Z
Mercedes-Maybach та Rolls-Royce, посуньтесь: Huawei анонсувала розкішний електричний седан Maextro S800 класу D+ з ціною від €124,3 тис
ITC
2024-11-28T13:41:34Z
Новий кросовер Opel Mokka – тепер з технологією ChatGPT!
AutoCentre
2024-11-28T13:30:40Z
Huawei відправив у нокаут Tesla Model 3
AutoCentre
2024-11-28T13:04:03Z
Перший електромобіль Range Rover повністю розсекретили до презентації
Фокус
2024-11-28T12:36:18Z
Новий Renault Duster в Україні: більше простору, 3 двигуни та ціна від 830 тис. грн
ITC
2024-11-28T12:14:23Z
Жінка намагалась вкрасти машину, але не змогла розібратись з коробкою передач
Фокус
2024-11-28T11:42:49Z
Лімітований ексклюзив: представлено найпотужнішу і найшвидшу Toyota в історії
Фокус
2024-11-28T11:15:40Z
Представлений найчорніший Ford Bronco у світі
AutoCentre
2024-11-28T11:07:18Z