MY.UAНовости
Потеря веса, которая вас удивит: как похудеть без жестких запретов
Потеря веса, которая вас удивит: как похудеть без жестких запретов

Потеря веса, которая вас удивит: как похудеть без жестких запретов

Некоторые общие советы для похудения могут быть не такими эффективными, как кажется. Например, даже здоровые продукты могут быть недостаточно сытными и приводить к перееданию, а использование весов может иметь непредвиденные последствия. 

Слишком много часов без физических упражнений и полное исключение обработанной пищи из рациона не помогут вам достичь ваших целей. Что именно может улучшить ваши результаты и какие советы могут способствовать похудению, рассказали в Eat This, Not That.

Прислушивайтесь к себе, а не к цифрам на весах 

Частое взвешивание может быть стрессовым, ведь вес тела может колебаться в течение дня и недели. Вместо того чтобы сосредотачиваться на цифрах, лучше обращать внимание на то, как вы себя чувствуете, какой ваш уровень энергии и какое ваше настроение. Это поможет достичь длительных результатов без стресса.

Выполняйте разнообразные тренировки 

Чтобы похудеть, стоит варьировать интенсивность и типы тренировок, а не выполнять одно и то же каждый день в течение недель. Мышцы быстро адаптируются к привычным нагрузкам, а потому важно менять распорядок и уровень интенсивности. Это поможет избежать плато и обеспечить заметные результаты.

Ешьте продукты с большим содержанием жидкости, которые отлично насыщают 

Пища с низким содержанием жидкости, как авокадо или орехи, хотя считается полезной, однако может занимать меньше места в кишечнике и привести к перееданию. Чтобы избежать этого, комбинируйте такие продукты с сочными или низкокалорийными фруктами и овощами для лучшего насыщения. Например, сочетайте арахисовое масло с сельдереем или добавьте овощи и бобы к чили.

Готовьте здоровые завтраки 

Чтобы похудеть, попробуйте включить больше белка в первый прием пищи. Это помогает повысить обмен веществ, сохранить мышечную массу и уменьшить тягу к еде. Кроме того, высокое содержание белка в начале дня может уменьшить стресс и повысить уровень энергии.

Не исключайте из рациона блюда, которые вы любите

Не лишайте себя всего, что любите, ведь это может остановить ваше похудение. Когда вы исключаете из рациона любимую пищу, это может увеличить вашу тягу к ней и привести к перееданию. Ешьте любимые блюда в умеренных количествах, чтобы избежать таких ситуаций.

Не ешьте одинаковое количество пищи 

Если вы сокращаете калории для похудения, ваш метаболизм может замедлиться, чтобы сохранить жир. Чтобы поддерживать потерю веса, важно увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки. Это поможет активизировать метаболизм и способствовать эффективному сжиганию калорий.

Не пытайтесь слишком сокращать калории 

Быстрая диета с очень низким калорийным содержанием обычно не является устойчивой в долгосрочной перспективе. Вы можете быстро потерять вес, однако остается большой риск возвращения лишних килограммов или даже набора нового веса. Поэтому, лучше сосредоточиться на сбалансированном питании для достижения стабильных результатов.

Не покупайте продукты на голодный желудок 

Не покупайте продукты на голодный желудок, чтобы избежать необдуманных выборов. Голодание может побудить вас к покупке высококалорийной пищи. Однако, завтрак или легкий перекус перед покупками помогут вам сделать лучший выбор и сохранить деньги.

Не оправдывайте себя 

Не оправдывайте себя каждый раз, когда вы откладываете работу над похудением. С каждым разом, когда вы отказываетесь от своего плана, вы уменьшаете шансы на успех и отдаляетесь от изменений. Будьте честными перед собой и последовательно придерживайтесь своих целей.

Ранее OBOZ.UA рассказал, сколько времени может потребоваться для похудения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Харків запровадить диференційований сигнал повітряної тривоги
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:30:31Z
На Харківщині запрацював оновлений сучасний ситуаційний центр поліції
Мій Харків
2024-11-28T12:28:50Z
У Харкові працюють над відновленням пошкоджених пам’яток архітектури
Мій Харків
2024-11-28T12:16:26Z
"Контакт на відстані витягнутої руки": у Силах оборони розповіли про бої в Торецьку
TSN
2024-11-28T12:09:29Z
У Запоріжжі завершується будівництво першої «підземної школи»
УкраинФорм
2024-11-28T11:57:07Z
Будівництво Подільського мосту зі збитками у ₴3,5 млн.: повідомлено про підозру заступнику директора столичного КП
Украина Криминальная
2024-11-28T11:57:04Z
Поліція Вінниччини встановлює місцеперебування 16-річного Дмитра Наумчука
Украина Криминальная
2024-11-28T11:51:49Z
До України йде циклон: яку погоду він принесе у п'ятницю, 29 листопада
TSN
2024-11-28T11:51:29Z
У Часовому Яру і Кураховому залишаються понад 920 осіб, які відмовились від евакуації - Волошин
УкраинФорм
2024-11-28T11:45:34Z
Повітряні сили пояснили значну кількість "прильотів" під час нинішньої атаки
ZN UA
2024-11-28T12:33:54Z
Китай готовий до вторгнення: експерти розповіли про ймовірність війни проти Тайваню
Политека
2024-11-28T12:33:02Z
Німеччина викликала посла РФ через вигнання двох німецьких журналістів з Росії
Европейская правда
2024-11-28T12:30:13Z
Африканська інтрига: чому влада Чаду затримала і відпустила російського пропагандиста шугалея
InternetUA
2024-11-28T12:28:14Z
Близько 2 мільйонів елементів культурної спадщини України перебувають під окупацією - Точицький
УкраинФорм
2024-11-28T12:27:31Z
Путін заявив про серійне виробництво ракет "Орешник" і підбір цілей для уражень в Україні
TSN
2024-11-28T12:27:22Z
Літаки і дрони занадто далеко: як Україні послабити російські масовані атаки
Фокус
2024-11-28T12:27:19Z
Внаслідок масованого удару Росії є пошкодження у 14 регіонах - ДСНС
УкраинФорм
2024-11-28T12:24:33Z
У Британії колишнього солдата визнали винним у допомозі Ірану
Европейская правда
2024-11-28T12:20:23Z
Максим Галкін повернувся до сім'ї та прогулявся з Пугачовою - як вона виглядає
GlavRed
2024-11-28T12:27:31Z
Behind Blue Eyes представив короткометражні фільми, які зняли підлітки з сіл прифронтової Миколаївщини
Детектор М
2024-11-28T12:24:00Z
Українка Вікторія Ошур стала 3 віце-міс на конкурсі "Міс Планета"
Комсомольская правда
2024-11-28T12:20:49Z
Українську драму-трилер «БожеВільні» покажуть у київському Будинку кіно
УкраинФорм
2024-11-28T12:03:24Z
До дня народження Назарія Яремчука: на 1+1 Україна відбудеться телепрем’єра документальної стрічки про легендарного співака
GlavRed
2024-11-28T11:55:49Z
"Міс планети 2024": яке місце посіла Україна на міжнародному конкурсі краси
24tv
2024-11-28T11:45:08Z
Колишній театр імені Пушкіна у Харкові матиме ім’я Квітки-Основ’яненка
Мій Харків
2024-11-28T11:45:03Z
"Це її ідея була": стиліст Олени Зеленської припинила з нею співпрацювати
GlavRed
2024-11-28T11:27:10Z
У Андрія Губіна різко погіршився стан здоров'я
GlavRed
2024-11-28T11:27:00Z
На Харківщині рішенням облради ліквідували МСЕК
УкраинФорм
2024-11-28T12:31:11Z
Хурма та шарон: як знати, який фрукт обрати, переваги та користь
24tv
2024-11-28T12:09:49Z
Уже не вирок: застосування вакцин знизило смертність від раку шийки матки
Фокус
2024-11-28T10:36:41Z
Фантастична чистота гарантована: як використовувати кисневий порошок під час прибирання
24tv
2024-11-28T10:27:40Z
Покладіть подушку ось так – ваш сон буде міцним і спокійним
TSN
2024-11-28T10:06:32Z
Реформа МСЕК: яку роль виконуватиме лікуючий лікар для встановлення інвалідності
Украина Криминальная
2024-11-28T09:54:24Z
Синє світло впливає на статеве дозрівання та ріст кісток у дітей
24tv
2024-11-28T09:24:51Z
Перші за 50 років: знайшли нові ліки від хронічних легеневих захворювань
Фокус
2024-11-28T08:51:46Z
Волосся почне рости, як на дріжджах: дотримуйтеся всього 5 правил
24tv
2024-11-28T08:51:41Z
Агро-Регіон зменшив вартість логістики до 30%
AgroPortal
2024-11-28T12:30:44Z
Ціни на каву арабіку досягли майже 50-річного максимуму
Хвиля
2024-11-28T12:27:57Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T12:27:54Z
На скільки годин вимикатимуть світло взимку: українцям дали прогноз
GlavRed
2024-11-28T12:27:53Z
Підприємства можуть забронювати працівника після 3 місяців роботи, — міністр економіки
Фокус
2024-11-28T12:27:09Z
Росіяни атакували об'єкти Нафтогазу
УкраинФорм
2024-11-28T12:09:26Z
Українським морським коридором експортували 85 мільйонів тонн вантажів - АМПУ
УкраинФорм
2024-11-28T12:08:06Z
У США почали антимонопольне розслідування проти Microsoft - Bloomberg
УкраинФорм
2024-11-28T12:06:22Z
Діючий тариф на світло відобразиться на графіках вимкнень електроенергії: українців попередили про проблему
Политека
2024-11-28T12:03:23Z
Ocean Media Plus опублікувала рейтинг медіагруп та рекламних агенцій за телебюджетами на 2024 рік
Детектор М
2024-11-28T12:30:42Z
3-4 грудня — престур до Полтавської області в межах кампанії «Разом навчаємося і зростаємо. ЄС та Україна творять спільне європейське майбутнє»
Детектор М
2024-11-28T12:27:45Z
Отримайте везіння на весь рік: що потрібно позичити 29 листопада - прикмети
GlavRed
2024-11-28T12:27:32Z
Кіпр скасував "золоті паспорти" для десятків інвесторів: серед них є відомі українці
24tv
2024-11-28T12:24:43Z
Українця покарали через запах його свиней: що було далі
24tv
2024-11-28T12:24:17Z
Нідерланди передали Україні три пускові установки ЗРК Patriot
Европейская правда
2024-11-28T12:24:13Z
Михайлу Поплавському — 75: чим прославився легендарний ректор
Фокус
2024-11-28T12:21:59Z
Афера на закупівлі військової форми. Викрито ексрадника з Міноборони та екснардепа
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:18:37Z
Лікарняний під час відпустки: чи оплатять додаткові пропуски на роботі
Знай
2024-11-28T12:12:08Z
На Миколаївщині хлопець зґвалтував дитину на березі річки
TSN
2024-11-28T12:21:29Z
СБУ знешкодила у Харкові агентурну групу російського ГРУ, яка готувала схрони для ворожих ДРГ
Украина Криминальная
2024-11-28T12:13:34Z
На Вінниччині затримали підпалювачів, які виконували замовлення інтернет-кураторів РФ
InternetUA
2024-11-28T12:08:49Z
Найсильніший снігопад за 117 років паралізував Південну Корею
360ua.news
2024-11-28T12:03:57Z
Армія РФ пошкодила об'єкт енергетики у Хмельницькій області: деталі
TSN
2024-11-28T12:03:54Z
У Києві чоловік кидався з ножем на військових Деснянського РТЦК: що відомо
TSN
2024-11-28T11:51:08Z
Китайське судно навмисне пошкодило кабелі зв'язку в Балтійському морі – WSJ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T11:45:50Z
Росіянина вбив його кіт: як це сталося
TSN
2024-11-28T11:33:14Z
Росіяни скинули вибухівку з дрона у передмісті Херсона, є поранений
УкраинФорм
2024-11-28T11:21:31Z
Лемпард — головний тренер Ковентрі
Football.ua
2024-11-28T12:28:45Z
Терехов: Після війни футбол обов’язково повернеться до Харкова
Мій Харків
2024-11-28T12:20:38Z
Російський тренер домагався до юних хокеїстів та відправляв їм свої інтимні фото
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T12:15:28Z
З надією на першу перемогу Динамо. Репортаж з Гамбурга
Football.ua
2024-11-28T12:01:22Z
Мудрика порівняли із зіркою Реала, який провалюється у Мадриді: вірусний мем
24tv
2024-11-28T11:54:49Z
Абсолютний рекорд було оцінено: гравець Шахтаря потрапив у команду тижня Ліги чемпіонів
24tv
2024-11-28T11:30:36Z
Баскетбол: Пустовий увійшов до топ-10 бомбардирів в історії збірної України
УкраинФорм
2024-11-28T11:24:59Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T11:21:10Z
Представники України увійшли до рейтингів року Об’єднаного світу боротьби
УкраинФорм
2024-11-28T11:12:47Z
Всі забувають прибирати ці 3 місця на кухні: зважайте на них
24tv
2024-11-28T12:15:48Z
Це щось неймовірне: в Албанії збудують будинок-пазл висотою майже з хмарочос
24tv
2024-11-28T11:48:23Z
Чому багато пар розлучаються після Різдва або просто під час свята: експерти мають пояснення
24tv
2024-11-28T11:45:58Z
Все життя пролетить перед очима так, як ви в небі: найекстремальніші атракціони у світі
24tv
2024-11-28T11:33:38Z
4 несподівані способи використання шпалер у вашому домі
24tv
2024-11-28T11:18:03Z
Фахівець пояснює реальну небезпеку мікропластику для здоров’я людини
Portaltele
2024-11-28T11:10:36Z
Що таке розумна кухня: відділяємо реальність від маркетингу
VGorode
2024-11-28T11:09:54Z
Ідеальний режим для прання пуховика: виглядатиме як новенький
24tv
2024-11-28T10:57:24Z
З секретним інгредієнтом: як приготувати домашній майонез без яєць
24tv
2024-11-28T10:57:12Z
Лише геній знайде 4 приховані обличчя за 5 секунд: непроста загадка на уважність
GlavRed
2024-11-28T12:33:07Z
Neuralink створить роботизовану руку, якою можна керувати силою думки
InternetUA
2024-11-28T12:22:44Z
Ілон Маск каже, що створить студію на базі штучного інтелекту для «відродження величі» відеоігор
ITC
2024-11-28T12:14:54Z
Дослідники знайшли бактерії з Землі в зразках «іншопланетного» астероїда — що це значить?
ITC
2024-11-28T12:14:40Z
Вийшов Xiaomi Redmi K80 Pro — флагман з Snapdragon 8 Elite за найменшою ціною
ITC
2024-11-28T12:14:27Z
Ці два пристрої Apple найчастіше дарують на Новий рік
ITC
2024-11-28T12:14:17Z
Як живити холодильник під час відключення електроенергії
InternetUA
2024-11-28T12:01:10Z
Можна ставити навіть у квартирі: нові двосторонні панелі збирають більше сонячної енергії
Фокус
2024-11-28T11:21:03Z
Майже всі мови світу підкоряються одному закону: вчені поняття не мають, чому так відбувається
Фокус
2024-11-28T11:12:55Z
Новий Renault Duster в Україні: більше простору, 3 двигуни та ціна від 830 тис. грн
ITC
2024-11-28T12:14:23Z
Жінка намагалась вкрасти машину, але не змогла розібратись з коробкою передач
Фокус
2024-11-28T11:42:49Z
Лімітований ексклюзив: представлено найпотужнішу і найшвидшу Toyota в історії
Фокус
2024-11-28T11:15:40Z
Представлений найчорніший Ford Bronco у світі
AutoCentre
2024-11-28T11:07:18Z
З батареєю на 150 кВт: в Україні створили гібридну амфібію для військових
AutoGeek
2024-11-28T11:06:07Z
Новий електрокрос Mercedes-Benz GLC помітили на тестах
AutoCentre
2024-11-28T11:01:58Z
Машини на автопілоті можуть сильно подешевшати: виробник лідарів вдвічі зменшує ціни
AutoGeek
2024-11-28T10:36:17Z
На платформі Volkswagen: нові електричні кросовери Mahindra показали офіційно
AutoGeek
2024-11-28T10:16:30Z
Не потребують обслуговування: Mercedes-Benz представив нові гальма для електромобілів
AutoGeek
2024-11-28T09:06:55Z