MY.UAНовости
Жиросжигающая зона пульса: что это такое и как ее определить
Жиросжигающая зона пульса: что это такое и как ее определить

Жиросжигающая зона пульса: что это такое и как ее определить

Прежде всего, если вы хотите эффективно избавиться от жира, важно понять, как работают зоны сердечного ритма. Чрезмерные тренировки и постоянные усилия на грани возможностей быстро утомляют организм.

Чтобы стабильно сжигать жир, важно найти золотую середину в тренировках, когда тело эффективнее всего расщепляет жировые клетки. Издание eatthis.com пообщалось со специалистом, который рассказал об оптимальной зоне пульса для эффективного жиросжигания.

Зона частоты сердечных сокращений – это показатель, когда сердце работает на определенном проценте от максимальной мощности, и этот диапазон зависит от таких факторов, как уровень подготовки, возраст, вес и общие цели. Если вы сможете достичь своей оптимальной зоны пульса, активизируете процесс сжигания жира и существенно приблизитесь к своим целям похудения.

Определение этой зоны зависит от знания вашего максимального пульса, который можно вычислить по простой формуле: 220 мин. После этого вы сможете определить свой целевой пульс для тренировок, таких как бег, езда на велосипеде или плавание. Постоянное отслеживание пульса во время физической активности поможет оставаться в нужном диапазоне и повысить эффективность жиросжигания.

Сертифицированный специалист по силовым и физическим нагрузкам Трейси Хейнс-Ландрам поделилась своими советами по идеальной зоне пульса для тех, кто стремится сжечь жир и уменьшить объемы талии.

Что такое зона пульса?

"Зона частоты пульса определяется как количество ударов сердца в минуту, что соответствует определенному уровню интенсивности нагрузки. Эти зоны определяются на основе процента от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) для каждого человека", – объясняет Хейнс-Ландрам.

Национальная академия спортивной медицины выделяет следующие зоны: "очень легкая" (менее 57% MHR), "легкая" (57-63%), "умеренная" (64-76%), "энергичная" (77-95%) и " почти максимальная до максимальной" (96% и более). Эти диапазоны помогают настроить тренировки на достижение ваших фитнес-целей, будь то похудение, повышение выносливости или улучшение сердечно-сосудистой системы.

Какая зона пульса наиболее эффективна для сжигания жира?

Лучшая зона для жиросжигания часто называется "аэробной зоной", которая составляет примерно 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. В этой зоне организм в основном использует жиры как источник энергии, а не углеводы. Исследования показывают, что длительные тренировки в этом диапазоне способствуют более эффективному использованию жировых запасов.

"При тренировках низкой или умеренной интенсивности больший процент израсходованных калорий происходит из жировых запасов, чем из углеводов. Это и стало основанием для распространенного мнения, что упражнения в зоне жиросжигания являются наиболее эффективными для уменьшения жировой массы. Однако следует учитывать, что общее количество израсходованных. калорий во время более интенсивных тренировок значительно больше, что может обеспечить большие достижения в уменьшении веса и улучшении здоровья", – отмечает Хейнс-Ландрам.

Какие упражнения лучше для достижения аэробной зоны?

Для достижения аэробной зоны рекомендуются такие упражнения, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и тренировка на кардиооборудовании (эллиптические тренажеры, гребли и т.д.). Интервальные тренировки, включающие чередование интенсивных нагрузок с восстановлением, также могут помочь активнее сжигать жир.

Как найти оптимальную зону пульса?

Для определения вашей зоны пульса Хейнс-Ландрам советует начать с постановки четких фитнес-целей. Важно понять, хотите ли вы похудеть, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы или достичь других целей. Хотя тренировка в зоне жиросжигания может быть эффективной для новичков или людей с определенными проблемами со здоровьем, она не всегда является лучшим вариантом для достижения желаемых результатов.

Хейнс-Ландрам советует придерживаться сбалансированного подхода к тренировкам, сочетая упражнения средней и высокой интенсивности. Это поможет как для похудения, так и для поддержания общего здоровья. Технологии, такие как фитнес-трекеры или смарт-часы, могут облегчить мониторинг пульса и настройку интенсивности тренировок. В конце концов, основой успешного похудения является дефицит калорий, который достигается через правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Ранее OBOZ.UA опубликовал кардиотренировку, ускоряющую процесс старения.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Украинские военные начали массово сдаваться в плен: что известно
Comments UA
2024-11-16T20:00:53Z
Ситуация резко изменилась: что происходит в Купянске после визита Зеленского
Comments UA
2024-11-19T15:18:34Z
Этой зимой оккупанты хотят захватить прифронтовые города: о чем предупреждает ISW
Известия Киев
2024-11-18T18:07:47Z
Випробування найновішого бомбардувальника B-21 Raider потрапили на відео
Portaltele
2024-11-25T09:52:38Z
В Харькове раздаются взрывы: что известно
Comments UA
2024-11-28T10:49:25Z
Толстые пуховики можно отложить: синоптик дала украинцам новый прогноз
Апостроф
2024-11-28T10:48:05Z
Минус около $200 млн: «Червона Калина» и «Тайфун» уничтожили комплекс «Борисоглебск 2»
Апостроф
2024-11-18T11:30:35Z
"Ситуация очень критическая": во время штурмов РФ Селидово обороняли 60 бойцов, — CNN
Фокус
2024-11-27T14:45:17Z
В Киеве пробки на дорогах и коллапс в метро
Апостроф
2024-11-21T07:00:32Z
Ермак указал, когда закончится война в Украине
Comments UA
2024-11-27T15:00:03Z
Молодой фаворитке Путина доверили важное культурное мероприятие в России
Comments UA
2024-11-21T19:57:44Z
«Не дай Бог» — Лукашенка рассказал, кого нельзя избирать президентом
ZN UA
2024-11-14T22:02:11Z
Маск цинично унизил всех украинцев: что немедленно должна сделать Банковая
Comments UA
2024-11-18T09:03:21Z
Путин сказал, сколько РФ запустила ракет по Украине и назвал цели удара
Comments UA
2024-11-28T10:48:34Z
Путина не слить: Запад не спешит передать Украине "супероружие"
Comments UA
2024-11-28T10:48:25Z
Китай отреагировал на удар баллистической ракетой России по Украине
Comments UA
2024-11-22T13:57:41Z
Усиление кровавого террора: сколько еще времени Путин будет устраивать украинцам ад
Comments UA
2024-11-18T12:39:58Z
Три года до нового удара России: предупреждение Залужного
Comments UA
2024-11-23T12:54:41Z
В России умерла звезда фильма "Бриллиантовая рука"
Comments UA
2024-11-16T14:42:23Z
Врачи не давали сроков: любимица публики Ада Роговцева оказалась в больнице
GlavRed
2024-11-14T17:06:51Z
"Такой п**дец, а ты чипсики рекламируешь": ведущий "Орла и решки" рассказал о разговоре с Ивлеевой после вторжения РФ
Апостроф
2024-11-19T09:48:42Z
"Такие бабки": звезда "Женского квартала" оскорбила поклонниц актера Остапа Ступки
Апостроф
2024-11-25T13:51:27Z
Опустошенная Дженнифер Гарнер рассказала об утрате – фото
Фокус
2024-11-28T10:45:44Z
Вышел трейлер фильма Смерть Путина
Корреспондент
2024-11-28T10:42:45Z
Тринчер сравнили с россиянкой Бузовой из-за поведения на интервью/Певица ответила на вопросы интервьюера после своего выступления
Апостроф
2024-11-19T10:39:25Z
Известная украинская актриса впервые рассказала о муже-военном и брате, который пропал без вести
TSN
2024-11-27T15:06:43Z
В Facebook сообщили о смерти Виктора Павлика: жена выдала гневную тираду
GlavRed
2024-11-19T16:45:44Z
Прожить на 5 лет дольше, потратив 2 часа: ученые узнали о простом способе достижения долголетия
Фокус
2024-11-27T13:42:17Z
Гарвардский врач рассказала, как похудеть: пять действительно работающих советов
Comments UA
2024-11-27T15:42:22Z
Женщины, которые стареют медленнее всех: 6 здоровых привычек датчанок
Фокус
2024-11-16T15:00:35Z
Теплая пижама или отопление: что выбрать для здорового сна
Знай
2024-11-27T12:51:42Z
Что "любит" мозг: названы 10 напитков
UAToday
2024-11-28T10:03:23Z
Минздрав ответил о реформах МСЭК: кого ждут перемены, а кого оставят в покое
Знай
2024-11-28T07:51:03Z
Состарит, убьет потомство и разовьет рак: ученые раскрыли новые опасности курения марихуаны
Фокус
2024-11-15T19:51:31Z
Дайте мозгу отдохнуть: 5 упражнений для улучшения психического здоровья
Фокус
2024-11-24T12:45:51Z
Что предлагают вместо МСЭК: от анонимности пациента до видеофиксации и индивидуальных экспертов
Комсомольская правда
2024-11-19T06:02:12Z
С 2025 года пачка сигарет подорожает на 40 гривен, - нардеп
Comments UA
2024-11-27T19:45:48Z
"Тысяча Зеленского": правительство обнародовало постановление
Корреспондент
2024-11-25T09:08:35Z
В Украине могут установить ветряные турбины общей мощностью 800 МВт: что известно
Фокус
2024-11-18T17:23:42Z
Отменены графики отключений света в некоторых регионах
Известия Киев
2024-11-19T18:33:42Z
Заставят отвечать за каждую гривну: украинцев жестко штрафуют за деньги на карточках
Знай
2024-11-28T10:30:43Z
Деньги для Украины: какие обязательства взяли на себя международные партнеры на 2025 год
Хвиля
2024-11-28T10:21:20Z
Курс валют на 25 ноября: сколько стоят доллар, евро и злотый
Комсомольская правда
2024-11-25T07:39:47Z
Три сценария зимних отключений 2024-2025: эксперты рассказали, чего ждать украинцам
ZN UA
2024-11-25T03:34:28Z
Украинцы могут платить за тепло по "копеечному" тарифу: но есть условие
Знай
2024-11-16T20:12:25Z
Украинцы в Норвегии лишатся приюта и защиты: что известно о новых правилах
Comments UA
2024-11-16T19:15:52Z
"Герберы" из фанеры и иностранной электроники: в ГУР рассказали детали строения очередного российского фальш-дрона
Апостроф
2024-11-18T13:56:13Z
В Кривом Роге прощаются с погибшей семьей - Еленой Кулик и ее детьми
Апостроф
2024-11-14T13:54:53Z
Украинцам могут аннулировать субсидии и льготы: специалисты разъяснили детали
Политека
2024-11-16T19:00:33Z
Амазонка-воительница: как скромная девочка превратилась во всемирно известную спортсменку
Фокус
2024-11-28T10:36:54Z
"Тамбовский волк" Жидков сделал ужасное открытие в дате большого нападения РФ на Украину/Мистика или совпадение?
Апостроф
2024-11-28T10:36:14Z
Григорий Решетник, Надежда Матвеева и другие рассказали, какой была их студенческая жизнь
Фокус
2024-11-17T07:12:43Z
РФ может готовить удар по Украине стратегической ракетой РС-26 "Рубеж", — соцсети
Фокус
2024-11-20T18:06:37Z
В лесу заметили оленя в куртке со светоотражателями: на него устроили "охоту"
Фокус
2024-11-27T16:57:36Z
Российский удар по Киеву: спасатели показали последствия
Апостроф
2024-11-17T07:15:11Z
Норвежские рыбаки "поймали" в свои сети американскую атомную субмарину
Европейская правда
2024-11-15T12:58:02Z
Среди жертв российского удара по Сумам – 14-летняя Анастасия Боровик
Комсомольская правда
2024-11-18T10:52:24Z
Очевидец о ракетном ударе в Одессе: взрыв был в 15 метрах от нас
Comments UA
2024-11-18T11:15:47Z
На Одесчине в результате ракетных обстрелов пострадали два человека
Comments UA
2024-11-28T10:36:50Z
Вспомнил Катынь: в Польше мужчина топором пытался отомстить беженке из Украины за исторические события
Фокус
2024-11-28T10:36:05Z
В Одессе спасатели сняли с 18-метрового аттракциона четырех детей
ZN UA
2024-11-24T21:31:37Z
Дания задержала китайское судно по подозрению в повреждении кабелей
Корреспондент
2024-11-20T19:00:44Z
Под Парижем владелец ресторана захватил заложников в своем заведении
Фокус
2024-11-16T19:54:36Z
Названы сроки реванша между Дюбуа и Джошуа
Корреспондент
2024-11-27T16:54:44Z
ПСВ – "Шахтер": где смотреть матч Лиги чемпионов
ZN UA
2024-11-27T09:37:09Z
"Им запретили делать это": раскрыто скандальное условие боя Тайсон - Пол
Корреспондент
2024-11-19T15:36:14Z
Перес раскритиковал обновленный формат Лиги чемпионов и увеличение количест
Корреспондент
2024-11-24T17:00:03Z
Украинская Премьер-лига: результаты всех матчей 15-го тура, видео голов
ZN UA
2024-11-28T10:31:42Z
Чисора сделал прогноз на бой Дюбуа - Паркер
Корреспондент
2024-11-28T10:27:06Z
Этот жест украинца увидел весь мир: так он поступил по отношению к россиянину
Comments UA
2024-11-28T10:00:14Z
НБА: победа Леня, Михайлюк сыграл, поражения Финикса и Голден Стэйт
Корреспондент
2024-11-28T09:36:53Z
Легендарный Леннокс Льюис навестил лагерь Усика
Корреспондент
2024-11-28T09:36:41Z
Голубцы с булгуром, вкуснее обычных: судья "Мастер Шеф" дала простой рецепт
Политека
2024-11-19T04:00:53Z
Любовный гороскоп для всех знаков Зодиака на неделю с 18 по 24 ноября 2024 года
Фокус
2024-11-17T23:15:40Z
Как спасти пересоленное блюдо – помогут бабушкины советы/Ситуацию можно исправить!
Апостроф
2024-11-18T11:12:39Z
Как сделать разрыхлитель для теста своими руками – отличная идея за копейки/Вы знали об этом лайфхаке?
Апостроф
2024-11-28T10:21:03Z
Перевернутый медово-вишневый пирог – на его аромат к вам прибегут соседи/Готовить его – проще простого!
Апостроф
2024-11-28T09:27:48Z
Из какого мяса нельзя варить холодец: оно только испортит вкус блюда
TSN
2024-11-28T09:18:54Z
Как углубить эмоциональную связь в отношениях с мужчиной: 4 лучших способа
TSN
2024-11-28T09:09:09Z
Сильно обожжетесь: 4 типа людей, к которым нельзя проявлять доброту
Marie Claire
2024-11-28T06:01:52Z
Тонкие куриные шницели: рецепт вкусного блюда
Фокус
2024-11-28T05:06:09Z
Семейная традиция Комонов: ученые обнаружили следы бальзамирования на телах французских аристократов
Фокус
2024-11-18T11:45:32Z
"Пожалуйста, умри": искусственный интеллект устал от вопросов и нахамил пользователю
Фокус
2024-11-14T15:06:56Z
Авторы The Invincible представили антибоевую ролевую игру Dante's Ring — выходит в 2025 году
GameMag
2024-11-24T13:16:07Z
Топ-5 распространенных ошибок при установке солнечных панелей, и как их избежать
Фокус
2024-11-28T10:21:56Z
Американские санкции опять не сработали: смартфон Huawei Mate 70 выйдет на собственном чипе
Фокус
2024-11-28T10:15:23Z
Альтернатива солнечным панелям: плитка для дворов и тротуаров может генерировать энергию
Фокус
2024-11-28T10:12:49Z
TikTok ограничивает использование фильтров красоты для подростков
Корреспондент
2024-11-28T09:01:06Z
Обзор материнской платы ASRock X870E Taichi: королева оверклокинга в формате E-ATX
ITC
2024-11-28T08:07:05Z
Камеры наблюдения зафиксировали восстание роботов на выставке в Китае
Апостроф
2024-11-28T07:54:30Z
Лайфхаки для зимы: как быстро очистить лобовое стекло от льда
Comments UA
2024-11-19T01:00:21Z
BMW воссоздали знаменитый спорткар из культовой компьютерной игры
Фокус
2024-11-28T10:21:57Z
Продажа или покупка авто через "Дію": как это сделать
Апостроф
2024-11-28T09:24:35Z
Гоночная легенда: на аукцион выставили прославленный Ferrari за 25 миллионов евро
Фокус
2024-11-28T09:21:44Z
Мощный раритет: обнаружен 14-летний заряженный Ford Mustang в новом состоянии
Фокус
2024-11-27T17:51:47Z
Запас хода — до 680 км: Mahindra и Volkswagen создали электрокары по цене Duster
Фокус
2024-11-27T16:42:17Z
Эксплуатация автомобиля в зимний период: полезные советы и рекомендации
Фокус
2024-11-27T15:15:50Z
Новый Duster и преемник Logan: Renault выводит на украинский рынок три модели
Фокус
2024-11-27T13:51:07Z
Цена $75000 и запас хода 1100 км: в Киеве заметили электрифицированный клон Land Rover
Фокус
2024-11-27T09:45:10Z