MY.UAНовини
Жироспалююча зона пульсу: що це таке та як її визначити
Жироспалююча зона пульсу: що це таке та як її визначити

Жироспалююча зона пульсу: що це таке та як її визначити

Перш за все, якщо ви прагнете ефективно позбутися жиру, важливо зрозуміти, як працюють зони серцевого ритму. Надмірні тренування і постійні зусилля на межі можливостей швидко втомлюють організм.

Щоб стабільно спалювати жир, важливо знайти золоту середину в тренуваннях, коли тіло найефективніше розщеплює жирові клітини. Видання eatthis.com поспілкувалося з фахівцем, який розповів про оптимальну зону пульсу для ефективного жироспалювання.

Зона частоти серцевих скорочень – це показник, коли серце працює на певному відсотку від його максимальної потужності, і цей діапазон залежить від таких факторів, як рівень підготовки, вік, вага та загальні цілі. Якщо ви зможете досягти своєї оптимальної зони пульсу, то активізуєте процес спалювання жиру та суттєво наблизитеся до своїх цілей схуднення.

Визначення цієї зони залежить від знання вашого максимального пульсу, який можна вирахувати за простою формулою: 220 мінус вік. Після цього ви зможете визначити свій цільовий пульс для тренувань, таких як біг, їзда на велосипеді або плавання. Постійне відстеження пульсу під час фізичної активності допоможе залишатися у потрібному діапазоні та підвищити ефективність жироспалювання.

Сертифікований фахівець із силових і фізичних навантажень Трейсі Хейнс-Ландрам поділилася своїми порадами щодо ідеальної зони пульсу для тих, хто прагне спалити жир і зменшити об'єми талії.

Що таке зона пульсу?

"Зона частоти пульсу визначається як кількість ударів серця за хвилину, що відповідає певному рівню інтенсивності навантаження. Ці зони визначаються на основі відсотка від максимальної частоти серцевих скорочень (MHR) для кожної людини", – пояснює Хейнс-Ландрам.

Національна академія спортивної медицини виділяє такі зони: "дуже легка" (менше 57% MHR), "легка" (57–63%), "помірна" (64–76%), "енергійна" (77–95%) і "майже максимальна до максимальна" (96% і більше). Ці діапазони допомагають налаштувати тренування на досягнення ваших фітнес-цілей, чи то схуднення, підвищення витривалості або поліпшення серцево-судинної системи.

Яка зона пульсу найефективніша для спалювання жиру?

Найкраща зона для жироспалювання часто називається "аеробною зоною", що складає приблизно 70–80% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень. У цій зоні організм переважно використовує жири як джерело енергії, а не вуглеводи. Дослідження свідчать, що тривалі тренування в цьому діапазоні сприяють більш ефективному використанню жирових запасів.

"Під час тренувань низької або помірної інтенсивності більший відсоток витрачених калорій походить з жирових запасів, ніж з вуглеводів. Це і стало підставою для поширеної думки, що вправи в зоні жироспалювання є найбільш ефективними для зменшення жирової маси. Проте слід враховувати, що загальна кількість витрачених калорій під час інтенсивніших тренувань значно більша, що може забезпечити більші досягнення в зменшенні ваги та покращенні здоров'я", – зазначає Хейнс-Ландрам.

Які вправи найкращі для досягнення аеробної зони?

Для досягнення аеробної зони рекомендуються такі вправи, як швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та тренування на кардіообладнанні (еліптичні тренажери, веслування тощо). Інтервальні тренування, що включають чергування інтенсивних навантажень із відновленням, також можуть допомогти активніше спалювати жир.

Як знайти свою оптимальну зону пульсу?

Для визначення вашої зони пульсу Хейнс-Ландрам рекомендує почати з постановки чітких фітнес-цілей. Важливо зрозуміти, чи хочете ви схуднути, покращити стан серцево-судинної системи або досягти інших цілей. Хоча тренування в зоні жироспалювання може бути ефективним для новачків чи людей з певними проблемами зі здоров'ям, воно не завжди є найкращим варіантом для досягнення бажаних результатів.

Хейнс-Ландрам радить дотримуватися збалансованого підходу до тренувань, поєднуючи вправи середньої та високої інтенсивності. Це допоможе як для схуднення, так і для підтримки загального здоров'я. Технології, такі як фітнес-трекери або смарт-годинники, можуть полегшити моніторинг пульсу та налаштування інтенсивності тренувань. Зрештою, основою успішного схуднення є дефіцит калорій, який досягається через правильне харчування та регулярні фізичні навантаження.

Раніше OBOZ.UA опублікував кардіотренування, яке прискорює процес старіння.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Украинка сорвала выступление Навальной на конференции в Лиссабоне
Comments UA
2024-11-12T14:09:13Z
Дочь Илона Маска объявила об отъезде из США после победы Трампа
Корреспондент
2024-11-08T10:42:30Z
Трамп сделал первое назначение в своей будущей администрации
Корреспондент
2024-11-08T07:15:17Z
Стало известно, что сделает Путин во время выборов в США или сразу после них
Comments UA
2024-11-03T13:33:40Z
Россия требует прекращения огня: но есть нюанс
Comments UA
2024-11-13T05:30:34Z
Итоги 12.11: Расходы на оружие и советник Трампа
Корреспондент
2024-11-13T05:03:24Z
Названы три кандидатуры на должность посла Украины в США
Апостроф
2024-11-12T16:48:41Z
Выдал ордер на арест Шойгу и Герасимова: в России "арестовали" судью в Гааге
Апостроф
2024-11-11T18:43:16Z
Люди не так поняли: почему нардепы настаивают на наказании за дрова
Comments UA
2024-11-12T18:42:53Z
8 ноября: церковный праздник сегодня, что считается грехом в этот день
UAToday
2024-11-08T05:03:55Z
ЦПД: Солдаты КНДР попали под обстрел в Курской области
Корреспондент
2024-11-04T11:46:11Z
В Амстердаме прошли массовые еврейские погромы
Корреспондент
2024-11-08T03:30:10Z
Женщина сделала ДНК-тест: как выяснилось, ее бабушка забрала с собой в могилу секрет
Фокус
2024-11-12T15:27:38Z
Детям дадут по 3000 гривен ко Дню Святого Николая: как получить выплату
Знай
2024-11-13T05:06:58Z
Харьков и Сумы в зоне повышенной опасности: новое оружие могло появиться в россиян, детали
Политека
2024-11-13T05:03:14Z
Всеобщая мобилизация: в какой срок нужно забрать повестку с почты
ZN UA
2024-11-08T04:03:51Z
В Ассоциации городов заявили об оттоке украинцев на оккупированные территории
Корреспондент
2024-11-12T17:58:17Z
Точность до 1 метра, поражает движущиеся цели: Франция произведет бомбы AASM для Украины
Фокус
2024-11-12T15:27:21Z
Госпитализации упали на 63%: ученые узнали новый метод борьбы с COVID-19
Фокус
2024-11-07T16:51:30Z
Несмотря на аргументы ра противодействие ВРУ: Кабмин пытается взять под контроль деньги больниц
ZN UA
2024-11-12T14:07:55Z
Правительство ликвидирует МСЭК и внедрит новую систему оценки трудоспособности
Comments UA
2024-11-12T17:21:36Z
В Украине заменят МСЭК новым механизмом, который позволит проходить медкомиссию заочно, - Шмыгаль
Комсомольская правда
2024-11-12T16:19:43Z
Вместо МСЭК в Украине появится принципиально новая система
Хвиля
2024-11-13T04:45:07Z
Вредные свойства пластика, которые разрушают организм
Comments UA
2024-11-13T02:18:46Z
Распространенные продукты, которые "убивают" щитовидную железу: что не стоит употреблять
Comments UA
2024-11-12T23:45:07Z
Вызывают усталость и упадок сил: 5 продуктов, которые крадут вашу энергию
Фокус
2024-11-12T20:42:14Z
Рак, инфаркт и депрессия: украинцев ждут тяжелые последствия после окончания войны
Знай
2024-11-12T18:51:44Z
Почему в Украине стремительно растут цены: банкир Фурса ошарашил ответом
Comments UA
2024-11-12T15:18:16Z
Отключение света и графики поставки газа: что ждет украинцев этой зимой
Знай
2024-11-08T04:36:37Z
Минимальный взнос при полученных пенсиях возрос: что ждать украинцам с ноября
Знай
2024-11-04T20:12:39Z
Присвоили 5,8 млрд грн: менеджеры нефтеперерабатывающей компании получили подозрения
Апостроф
2024-11-07T21:45:13Z
Затянуть пояса придется туже: как изменятся цены на продукты в 2025 году
Знай
2024-11-13T05:36:31Z
Подорожание яиц и куриного мяса: сколько еще будут расти цены
Знай
2024-11-13T05:21:13Z
Объединит солнце и волны: новый генератор сделает "зеленую" электроэнергию дешевле
Фокус
2024-11-08T10:12:14Z
Кабмин в очередной раз перенес повышение зарплат учителям
Апостроф
2024-11-12T14:04:44Z
А вот и мошенникик на каждую карту: клиентам ПриватБанка нужно быть осторожными, работают из Латвии
Знай
2024-11-13T04:21:57Z
На фоне слухов о проблемах в браке одинокую Пугачеву поймали во время прогулки
Comments UA
2024-11-11T21:51:15Z
Помешан на костях: психологи выяснили животную страсть Леонардо Ди Каприо к юным любовницам
Знай
2024-11-03T13:51:24Z
Не замерзнуть и роскошно выглядеть: 7 модных идей, которые вдохновят вас перед ноябрьскими холодами
Marie Claire
2024-10-31T19:16:19Z
Моника Беллуччи снялась для китайского глянца
Фокус
2024-11-06T13:45:09Z
Инсайдер: Глен Пауэлл может заменить Тома Круза во франшизе "Миссия невыполнима"
GameMag
2024-11-13T01:04:08Z
Тэрон Эджертон преследует Джейсона Бейтмана в трейлере фильма "Ручная кладь"
GameMag
2024-11-12T23:04:56Z
Черная пятница с промокодами и купонами: где искать дополнительные скидки?
Bin UA
2024-11-08T18:35:00Z
Украинки определились с топ-5 видами джинсов и брюк на зиму 2024/2025: стиль - это все
Знай
2024-11-04T19:51:05Z
Известный российский композитор публично "кинул" жену на людях
Comments UA
2024-11-12T21:51:37Z
Срочно делайте, иначе останетесь без винограда: бюджетные средства обработки лозы
Знай
2024-11-12T16:51:31Z
Психотерапевт - о разговорах с бойцами на "нуле": Лучше молчать в трубку, чем не звонить вообще
Комсомольская правда
2024-11-08T05:03:43Z
Как распознать настоящего мужчину: главные принципы и привычки
Comments UA
2024-11-08T04:12:42Z
Идеальный хруст: здоровый способ вкусно приготовить бекон от шеф-повара
Marie Claire
2024-11-08T03:00:33Z
Заливные пироги: два способа приготвоить простую выпечку с начинкой
Фокус
2024-11-13T05:12:55Z
Самые сокровенные желания женщин, о которых они боятся признаться
Comments UA
2024-11-13T04:15:21Z
Диетические котлеты из индейки в духовке: получается некалорийно и очень вкусно
Фокус
2024-11-08T05:06:37Z
Топ-5 самых ревнивых знаков зодиака: кто склонен к ревности самое сильное
Comments UA
2024-11-13T03:36:43Z
Удивительный продукт: что ела каждый день женщина, которая дожила до 117 лет
Marie Claire
2024-11-13T03:01:41Z
Россияне топчутся на собственных труппах: что происходит под Купянском
Comments UA
2024-11-12T14:21:04Z
В Крыму взорвался бензовоз и вспыхнул пожар
Корреспондент
2024-11-12T14:13:10Z
Оккупанты нанесли удар по жилому дому в Харькове: есть разрушения и пострадавшие
Хвиля
2024-11-08T06:21:31Z
Россияне пожаловались на разграбленные дома в селе, в которое ВСУ и не заходили
Фокус
2024-11-12T14:27:41Z
Ситуация стала еще более сложной: в DeepState рассказали, где закрепился враг
Comments UA
2024-11-13T05:12:50Z
Военное положение: на какой срок могут задержать представители ТЦК
ZN UA
2024-11-13T04:03:05Z
Последствия массированной атаки оккупантов на Одессу: множество разрушений
Comments UA
2024-11-08T07:39:47Z
В Google "слили" размещение военных систем ВСУ: в СНБО возмущены
Апостроф
2024-11-03T16:57:29Z
В рядах ТЦК на Волыни обнаружили российского «крота»
Апостроф
2024-11-08T10:33:47Z
"Боже, какой я была глупой": Ярослава Магучих изменила свои планы по рождению ребенка
Апостроф
2024-11-12T19:06:04Z
Находился в коме: стали известны подробности смерти боксера Вячеслава Узелкова
Комсомольская правда
2024-11-12T10:12:13Z
Из Украины сбежали двое хоккеистов, не вернувшись домой после игр Континентального кубка
Комсомольская правда
2024-11-02T14:33:49Z
Эннис рассказал о плане на поединок с Чухаджяном
Корреспондент
2024-11-02T10:12:37Z
Реал может рассмотреть продажу игроков из-за финансовых проблем
Корреспондент
2024-11-13T05:15:36Z
Игрок сборной Украины подписал контракт с новым агентством
Корреспондент
2024-11-13T05:09:33Z
Украина добыла разгромную победу в отборе на женский Евробаскет
Корреспондент
2024-11-08T10:04:17Z
"Хотел успокоить": тренер избил 8-летнюю ученицу после поражения на чемпионате по тхэквондо
Фокус
2024-11-13T01:06:47Z
Воспитанник Реала завершил карьеру, не сыграв в профессиональном футболе
Корреспондент
2024-11-12T18:51:34Z
"По горячим следам": в Киеве задержали поджигателя отделений Укрпочты
Апостроф
2024-10-30T16:36:16Z
Россияне ударили по кладбищу в Одессе - повреждено более 100 могил
Апостроф
2024-11-01T15:22:12Z
В РФ в огне большой оборонный институт: какие проблемы могут начаться в росармии
Comments UA
2024-10-30T12:33:56Z
Дроны ударили по Воронежской области РФ: повреждено предприятие
Корреспондент
2024-11-13T05:33:30Z
В Сумской области прогремели 124 взрыва
TSN
2024-11-13T04:21:05Z
В Сумах был слышен взрыв
Корреспондент
2024-11-12T22:12:57Z
"Подъехали зеленые": суд вынес приговор мужчине, который информировал о местах нахождения ТЦК
Политека
2024-11-12T20:00:09Z
Вагнеровцев разбили в Мали при попытке захватить золотые рудники — TI
Новости Украины
2024-11-12T19:18:10Z
Мэр Амстердама о насилии в городе: Ядовитый коктейль из антисемитизма и хулиганства
Европейская правда
2024-11-12T18:15:49Z
Киевстар обещает безлимитный интернет за 1 гривну: как получить
Знай
2024-11-04T18:06:55Z
Считаем до 50: Nvidia свернула выпуск видеокарт из серии RTX 40
GameMag
2024-11-13T05:10:26Z
Официально: Netflix экранизирует гача-игру Nikke: Goddess of Victory
GameMag
2024-11-13T04:57:56Z
Проклятие Google Stadia: Tequila Works подала заявление о банкротстве
GameMag
2024-11-13T04:18:20Z
Sony реформирует структуру бизнеса PlayStation — сокращение расходов является частью процесса
GameMag
2024-11-13T04:06:04Z
На PS5 Pro запустили The Matrix Awakens — прокачанная консоль справляется с Unreal Engine 5 гораздо лучше базовой модели
GameMag
2024-11-13T03:08:51Z
Фанатам Half-Life предлагают попробовать демоверсию Project Borealis — уже доступна в Steam
GameMag
2024-11-13T02:04:18Z
Sony удалит эти игры для PS4 и PS5 из расширенной подписки PS Plus через неделю — успейте поиграть
GameMag
2024-11-13T01:04:43Z
Теперь как надо: Rockstar Games вернула классическое освещение в обновленную трилогию GTA на консолях и ПК
GameMag
2024-11-13T00:00:54Z
Можете потерять много денег: украинцев предупредили об опасности продажи авто по доверенности
Знай
2024-11-12T21:51:26Z
Mercedes-Benz 1923 выставили на продажу: за сколько продадут ретро-авто
Comments UA
2024-11-12T15:36:36Z
Неожиданный лидер: один из регионов обогнал Киев по количеству электрокаров
Comments UA
2024-11-12T14:33:28Z
Представлений мотоцикл Secoron RA600
Portaltele
2024-11-12T12:07:59Z
В чем отличие бензина 95 от 95 премиум и 92: важно знать каждому водителю
UAToday
2024-11-12T11:06:21Z
Зимой скажете спасибо за этот способ: для чего водители используют пленку в авто
Знай
2024-11-12T09:51:09Z
На подарок дочери: отец 15 лет хранил уникальное авто
Фокус
2024-11-12T09:15:01Z
Представлений новий кросовер Chery Jetour X95
Portaltele
2024-11-12T09:05:55Z
Volkswagen ID. 4 Crozz 2025 представлять 15 листопада
Portaltele
2024-11-12T06:04:31Z