MY.UAНовини
Як подолати тривожність: симптоми та способи, які допоможуть впоратися з цим відчуттям
Як подолати тривожність: симптоми та способи, які допоможуть впоратися з цим відчуттям

Як подолати тривожність: симптоми та способи, які допоможуть впоратися з цим відчуттям

Постійна тривога - як її подолати

Турбуватися про несподівані проблеми – це нормально. Таким чином людина продумує ситуації, прораховує ймовірність негативних результатів. Але, якщо така турбота переростає в постійне сильне занепокоєння, в тривожність, вона заважає не лише раціонально аналізувати ситуацію, а й жити. Постійна  тривожність заважає спілкуванню з людьми, у відносинах на роботі, в навчанні. 

Симптоми тривожності

Першим кроком до того, щоб подолати тривожність, постійну занепокоєність, є розпізнати її прояви. 

Серед найпоширеніших симптомів тривожності:

  • Постійний страх або занепокоєння чимось.
  • Дратівливість, неспокій, тривожне очікування поганого.
  • Прискорене  серцебиття, прискорене, часте дихання, підвищене потовиділення.
  • Труднощі з концентрацією уваги, слабкість і втома.
  • Запаморочення, туман в голові.
  • Проблеми зі сном.
  • Проблеми зі шлунково-кишковим трактом.

Існує різниця між тривогою та тривожними розладами. Відчувати тривогу через щось нове – нормально, але коли цей стан стає постійним та неконтрольованим, це може свідчити про розлад.

Серед тривожних розладів виділяють:

  • Раптові та повторювані напади паніки, епізоди сильного страху та дискомфорту характерні для панічних розладів.
  • Відчуття тривоги, яке розвинулося внаслідок травматичної події, переживання або досвіду (часто зустрічається у військових й інших представників небезпечних професій) - це посттравматичний стресовий розлад (ПТСР). 
  • Нав'язливі думки, які змушують людину поводитися певним незвичним чином, наприклад, відчувати потребу постійно мити руки можуть свідчити про розвиток обсесивно-компульсивний розлад (ОКР).
  • Хронічний стан сильного занепокоєння і напруги, часто без об’єктивних на те причин — генералізований тривожний розлад.

Тривожні розлади можуть проявлятися у вигляді іпохондрії, соціофобії, інших фобій.

Тривожні розлади найчастіше потребують втручання лікаря та медикаментозне лікування – антидепресантів та заспокійливих засобів.

Для боротьби із тривожністю важливо навчити людину справлятися з тривогою, коли вона виникає. Природні методи, які можуть знизити  тривожність націлені на зміні способу життя та введенні нових звичок.

Як знизити тривожність

Спеціалісти радять різноманітні техніки для подолання тривожності

  • Намагатися сформулювати емоції, тривогу словами. Наприклад: "Я відчуваю злість і занепокоєння". Вимовляйте це вголос, щоб дистанціюватися від тривоги та подивитися на емоції зі сторони.
  • Запитайте себе: "Що найгірше може статися?, "Як би я впорався з цим?" та дайте собі відповідь.
  • Запитайте себе, чи дійсно ваша ситуація є такою важкою. Може, все не так катастрофічно і ви надміру драматизуєте – переживання властиві людині.
  • Якщо вас щось турбує, якась помилка, не вирішене завдання, напишіть план дій із трьох пунктів, як не допустити її повторення в майбутньому та як вирішити завдання.
  • Пробачте себе за те, що не передбачили або не уникнули проблеми. Вам і так важко, не варто тиснути на себе почуттям провини.
  • Уявіть, що ситуація, з якою ви зіткнулися, сталася давним-давно. Чи будете ви переживати так само сильно через пів року?
  • Запишіть у блокноті три речі, про які ви тривожились у минулому, і  тривоги виявилися даремними. 
  • Повторюйте про себе тривожну думку, поки не стане нудно. 
  • Якщо ви завжди зосереджуєтесь на негативі, спробуйте уявити найбільш сприятливий вихід із ситуації.
  • Відпочиньте від новин і серфінгу соціальними мережами.
  • Прийміть ванну.
  • Влаштуйте прибирання, лад вдома або на робочому місці допоможе навести лад і в голові.
  • Попросіть кого-небудь розповісти вам про те, через що вони нервували в минулому, вислухайте чужі проблеми.
  • Дозвольте собі зайнятися чим-небудь, що приносить задоволення. 
  • Прогуляйтеся – провітрити голову ніколи не завадить.
  • Регулярно практикуйте дихання діафрагмою. Для цього потрібно усамітнитись, зручно сісти, розслабити плечі. Покласти одну руку на груди, другу – на живіт. Повільно вдихнути через ніс, при цьому груди повинні залишатися нерухомими, а живіт – розширюватися. Затамувати дихання на пару секунд. Легко натисніть на живіт і видихніть повітря. Повторюйте так декілька разів.

Не дозволяйте тривозі заважати вам жити. Займайтеся фізичними вправами, обмежте вживання алкоголю, кофеїну, повноцінно харчуйтеся та відпочивайте.

  • Як не зламатися у скрутній ситуації: 13 фраз, які потрібно говорити собі у важкі моменти життя
  • Фрази маніпуляції, за допомогою яких завойовують вашу довіру

 

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Китайські науковці випробували неядерну водневу бомбу
ГЛАВКОМ NET
2025-04-20T19:57:49Z
Для Трампа настав час припинити вичавлювати поступки з України та дотиснути Путіна, – Джонсон
24tv
2025-04-26T17:18:54Z
Ватикан змінив протокол заради Зеленського на церемонії прощання з Папою – The Telegraph
ZN UA
2025-04-26T17:15:46Z
Номер очільника Пентагону Піта Геґсета був у відкритому доступі
360ua.news
2025-04-26T17:12:53Z
Можливо, Путін не хоче зупинити війну, – Трамп після зустрічі із Зеленським
24tv
2025-04-26T17:09:09Z
ЗМІ: США стали більш зговірливі до підтримки "коаліції рішучих"
Европейская правда
2025-04-26T17:07:51Z
Росіяни затримали за вбивство генерала «агента українських спецслужб»
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T17:06:16Z
Індія ліквідувала ватажка терористів: яка зараз ситуація на індо-пакистанському кордоні
24tv
2025-04-26T17:03:02Z
Путін має довести, що він дійсно хоче миру, – Макрон
24tv
2025-04-26T17:00:44Z
Європейці змінюють стратегію військової допомоги Україні – WP
Факти ICTV
2025-04-20T21:57:59Z
Зеленський прибув до Рима на церемонію прощання з Папою Римським
Европейская правда
2025-04-26T17:21:15Z
До 16 000 гривень на місяць: деякі пенсіонери отримають спеціальну держдопомогу
Знай
2025-04-26T17:12:56Z
У Луцьку люди виступили проти перейменування вулиці на честь загиблого Героя України
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T17:12:08Z
CNN назвали три несподівані моменти під час похорону Папи Римського
24tv
2025-04-26T17:03:37Z
Американка випадково віддала виграшний лотерейний білет – його може отримати будь-хто
24tv
2025-04-26T16:57:45Z
Коли жінці можуть відмовити у підписанні контракту: адвокатка відповіла
24tv
2025-04-26T16:36:26Z
У частини студентів хочуть забрати відстрочку від мобілізації: у Кабміні розкрили деталі
Telegraf
2025-04-26T16:33:01Z
Пенсія в Харкові: одна помилка позбавила жінку виплат, cуд виніс вердикт
Политека
2025-04-26T16:30:20Z
Samsung вкладе $117 млн ​​до Індії після скандалу з робітниками
InternetUA
2025-04-26T16:42:07Z
В Україні подорожчає хліб - експерт
Gazeta UA
2025-04-26T16:21:32Z
Відключення світла в Києві та області 27 квітня: "Укренерго" повідомило, що відбувається в енергосистемі
Политека
2025-04-26T15:18:22Z
"Нафтогаз" пропонує українцям знижку, але є хитрість: як правильно виконати умови
Знай
2025-04-26T14:51:41Z
Який стаж потрібен, щоб отримувати мінімальну пенсію
24tv
2025-04-26T14:33:09Z
Підвищення тарифів на воду у Харкові: що буде з цінами найближчим часом
Политека
2025-04-26T14:31:50Z
Китай готується до затяжної економічної боротьби через тарифи Трампа — The Guardian
iPress
2025-04-26T14:13:51Z
Як отримати пенсію не менш як 10 тисяч гривень при 40 роках стажу
24tv
2025-04-26T13:51:02Z
Весна диктує ціни: як змінилися вартості овочів в Україні до кінця квітня-2025
Знай
2025-04-26T13:30:52Z
Ірландію на Eurovision представить співачка з піснею про радянського собаку, яку написала росіянка.
FM-TV
2025-04-26T17:15:25Z
Чому дружина ліквідатора ЧАЕС ображена на лауреатку Нобеля і судиться з HBO
24tv
2025-04-26T16:18:28Z
Премія книжкових блогерів оголосила переможця
Детектор М
2025-04-26T15:40:16Z
У Львові відкрили фотовиставку загиблої журналістки Алли Пушкарчук
Детектор М
2025-04-26T15:12:16Z
3 найновіші українські серіали на вихідні
24tv
2025-04-26T15:06:04Z
Диван зачекає: куди піти у Києві цими вихідними, 26 - 27 квітня
VGorode
2025-04-26T14:39:36Z
У чорній сукні та мереживній вуалі: елегантна королева Летиції на прощанні з Папою Франциском
24tv
2025-04-26T14:30:22Z
Сергій Притула вперше за довгий час показав дорослого сина
Gazeta UA
2025-04-26T13:36:34Z
Стрижки боб, які найкраще пасують для тонкого волосся: зверніть на них увагу
24tv
2025-04-26T13:24:50Z
Працівник ТЦК, якого обплював полтавський фітнес-тренер, виїхав з України
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T17:00:57Z
У Святошинському районі завершили ліквідацію наслідків ракетного удару — глава КМВА
Khreschatyk
2025-04-26T16:30:29Z
Полтавця викрили у шахрайстві на мільйони під прикриттям допомоги ЗСУ
360ua.news
2025-04-26T16:01:27Z
У Києві порушили справу через побиття 16-річної дівчини
УкраинФорм
2025-04-26T15:37:23Z
В Амстердамі підлітки напали з ножем на перехожих, троє поранених
УкраинФорм
2025-04-26T15:37:23Z
На Київщини повідомили про підозру жінці за наругу над могилою військового
УкраинФорм
2025-04-26T15:37:22Z
На Київщині вирував торнадо
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T15:00:56Z
Вибух в іранському порту: четверо загиблих і понад 500 поранених
Факти ICTV
2025-04-26T14:57:20Z
У Тячеві поліція оперативно розшукала зловмисницю, яка обікрала дружину військовослужбовця
Украина Криминальная
2025-04-26T11:39:12Z
Місячний календар краси на травень: у які дні можна робити косметичні процедури
24tv
2025-04-26T17:18:14Z
Чи можна вже їсти ранню полуницю: правда про перші ягоди сезону
24tv
2025-04-26T15:51:52Z
Не відіб'ється на талії: який алкоголь містить найменше калорій
24tv
2025-04-26T14:45:30Z
Кого чекають додаткові пенсійні надбавки
360ua.news
2025-04-26T14:06:43Z
П'яні шимпанзе діляться алкогольними фруктами, щоб інші також сп'яніли
24tv
2025-04-26T14:06:10Z
Навіщо їсти баклажани щодня у сезон: приховані властивості, про які українці не здогадувалися
Знай
2025-04-26T13:51:08Z
Як схуднути до літа і не зірватися: 7 простих кроків, які працюють
24tv
2025-04-26T11:27:55Z
Інноваційна операція: у Чернігові дістали осколок із серця військового магнітом
Фокус
2025-04-26T10:21:23Z
Українські хірурги провели першу операцію зі стентування печінкових вен
360ua.news
2025-04-26T08:52:35Z
Коли буде найпрохолодніша ніч: синоптикиня назвала дату
24tv
2025-04-26T17:03:19Z
Подорожчання хліба в Києві: ціни знову різко пішли вгору
Политека
2025-04-26T17:00:51Z
Росіяни просунулися в Курській області: оновлена мапа DeepState
24tv
2025-04-26T16:51:09Z
Влуплять заморозки та буде сніг: які регіони атакує потужна негода
GlavRed
2025-04-26T16:37:29Z
Скоро розбагатіють: три знаки Зодіаку, яким пощастить із грошима в травні 2025 року
Фокус
2025-04-26T16:36:16Z
Львівські митники затримали 2580 комах на кордоні до Польщі
360ua.news
2025-04-26T16:33:25Z
Викрито громадянина рф, який шпигував на користь ворога
InternetUA
2025-04-26T16:28:50Z
Знищено 40 піхотинців і з десяток техніки: ЗСУ розбили ворожі колони на Донеччині – відео
24tv
2025-04-26T16:27:32Z
Травень стане каталізатором для російських окупантів
GlavRed
2025-04-26T16:27:31Z
Як побутові прилади можуть впливати на швидкість вашого Wi-Fi
InternetUA
2025-04-26T17:19:28Z
Притягнуть здоров'я та удачу: варто посадити біля дому ці 5 дерев
24tv
2025-04-26T17:15:57Z
Мають знати всі, хто наважиться: поради для туристів у Північній Кореї
24tv
2025-04-26T16:09:53Z
Чи буде в кімнаті тихіше, якщо шумоізоляцію поставити лише на одну стіну
24tv
2025-04-26T15:51:55Z
Парфуми зі свіжим ароматом: вони пахнуть чистотою
24tv
2025-04-26T15:51:23Z
Зробіть ці 5 кроків – і кукурудза завалить вас урожаєм: проста схема
Telegraf
2025-04-26T15:03:59Z
Чергове випробування – 2 знаки зодіаку, які втомилися від помилок
24tv
2025-04-26T14:33:13Z
Точно призведе до розлучення: психологи розкрили фактори, на які потрібно звернути увагу всім парам
Фокус
2025-04-26T14:12:03Z
Господинь закликали протирати каструлі чайними пакетиками: у чому причина
GlavRed
2025-04-26T13:28:50Z
"Селтік" у 55-те виграв чемпіонат Шотландії з футболу
Подробности
2025-04-26T17:19:14Z
Колишній гравець МанЮнайтед проведе дебютний бій у ММА: що відомо
24tv
2025-04-26T17:15:40Z
Рятівний гол Невеса: Карпати на останній хвилині вирвали нічию в Оболоні
24tv
2025-04-26T17:15:21Z
Черговий гол Ігора врятував Карпати від поразки Оболоні
Football.ua
2025-04-26T17:10:53Z
Кейн пропустить потенційний чемпіонський матч Баварії
Football.ua
2025-04-26T16:58:14Z
Тренер з РФ заявив, що матір фігуристки обіцяла йому інтим, якщо він навчить її складному елементу
ГЛАВКОМ NET
2025-04-26T16:54:21Z
Григорчук: ЛНЗ був дуже близький до переможного результату з Кривбасом
Football.ua
2025-04-26T16:49:49Z
Плімут з асистом Таловєрова обіграв Престон
Football.ua
2025-04-26T16:42:34Z
Голи В'юнника та Царенка принесли перемогу Лехії над П'ястом
Football.ua
2025-04-26T16:42:11Z
Покупці, будьте обачними: ці вживані автомобілі втрачають вартість швидше, ніж ви думаєте
Топ Жир
2025-04-26T16:45:57Z
Невже до зникнення: у 2025 році Alfa Romeo Stelvio нагадує нам, чому важлива їзда
Топ Жир
2025-04-26T15:45:57Z
Витік патентів розкриває новий Alfa Romeo Stelvio
Топ Жир
2025-04-26T12:30:27Z
Шини Bugatti Bolide зношуються лише за 37 миль і коштують більше, ніж ваша вжита автомобіль
Топ Жир
2025-04-26T11:30:00Z
Названий несподіваний лідер автопродажів у Європі: він залишив позаду Dacia та Volkswagen
Хвиля
2025-04-26T11:15:28Z
McLaren демонструє тестування W1 на снігу, але чи замерзне Aston’s Valhalla?
Топ Жир
2025-04-26T10:30:59Z
Lexus презентував нове покоління седана ES 2026
360ua.news
2025-04-26T10:03:19Z
В Україну привезли новітній електромобіль Tesla Model Y Juniper
Фокус
2025-04-26T09:12:46Z
Відроджена класика: культовий позашляховик Land Rover повернули у виробництво
Фокус
2025-04-26T07:51:53Z
Електрик назвав шість приладів, які ніколи не можна підключати до подовжувача
InternetUA
2025-04-26T16:33:48Z
Сонячні панелі покращили незвичайним способом і тепер їхня ефективність сягає 26%
InternetUA
2025-04-26T15:01:24Z
Додаток Instagram Edits завантажили вже понад сім мільйонів разів
Детектор М
2025-04-26T14:21:24Z
Вийшов з ладу супутник, який пов'язаний із програмою ядерного озброєння Росії в космосі - Reuters
УкраинФорм
2025-04-26T14:13:18Z
Міжнародна команда, до якої входять українські дослідники, отримала “науковий Оскар”
ZN UA
2025-04-26T13:13:16Z
Розкриті технічні характеристики нового французького ударного дрона AXS-µ1
InternetUA
2025-04-26T12:01:49Z
Блогер перетворив українських політиків на бійців Mortal Kombat – кумедне відео
24tv
2025-04-26T11:51:21Z
Загадка на логіку: виберіть за 5 с дівчину, яка має собаку
Gazeta UA
2025-04-26T11:43:01Z
Monobank спростував хакерську атаку після масштабного збою
360ua.news
2025-04-26T11:36:10Z