MY.UAНовости
Как побороть тревожность: симптомы и способы, которые помогут справиться с этим ощущением
Как побороть тревожность: симптомы и способы, которые помогут справиться с этим ощущением

Как побороть тревожность: симптомы и способы, которые помогут справиться с этим ощущением

Постоянная тревога – как ее преодолеть.

Беспокоиться о неожиданных проблемах – это нормально. Таким образом человек продумывает ситуации, просчитывает вероятность негативных результатов. Но если такая забота перерастает в постоянное сильное беспокойство, в тревожность, она мешает не только рационально анализировать ситуацию, но и жить. Постоянная тревожность мешает общению с людьми, в отношениях на работе, в учебе.

Симптомы тревожности

Первый шаг к тому, чтобы преодолеть тревожность, постоянную обеспокоенность — это распознать ее проявления.

Среди наиболее распространенных симптомов тревожности:

  • Постоянный страх или беспокойство о чем-то.
  • Раздражительность, тревожное ожидание плохого.
  • Учащенное сердцебиение, учащенное и частое дыхание, повышенное потоотделение.
  • Затруднения с концентрацией внимания, слабость и усталость.
  • Головокружение, туман в голове.
  • Проблемы со сном.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Существует разница между тревогой и тревожными расстройствами. Испытывать тревогу из-за нового – нормально, но когда это состояние становится постоянным и неконтролируемым, это может свидетельствовать о расстройстве.

Среди тревожных расстройств выделяют:

  • Внезапные и повторяющиеся приступы паники, эпизоды сильного страха и дискомфорта, характерные для панических расстройств.
  • Ощущение тревоги, которое развилось вследствие травматического события, переживания или опыта (часто встречается у военных и других представителей опасных профессий) – это посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
  • Навязчивые мысли, заставляющие человека вести себя определенным необычным образом, например, испытывать потребность постоянно мыть руки, могут свидетельствовать о развитии обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).
  • Хроническое состояние сильного беспокойства и напряжения, часто без объективных причин — генерализованное тревожное расстройство.

Тревожные расстройства могут проявляться в виде ипохондрии, социофобии, других фобий.

Тревожные расстройства чаще всего требуют вмешательства врача и медикаментозного лечения – антидепрессантов и успокоительных средств.

Для борьбы с тревожностью важно научить человека справляться с тревогой, когда она возникает. Природные методы, которые могут снизить тревожность, нацелены на изменение образа жизни и введение новых привычек.

Как снизить тревожность

Специалисты советуют различные техники для преодоления тревожности

  • Пытаться сформулировать эмоции, тревогу словами. Например: "Я чувствую злобу и беспокойство". Произносите это вслух, чтобы дистанцироваться от тревоги и посмотреть на эмоции со стороны.
  • Спросите себя: "Что самое худшее может случиться?", "Как бы я справился с этим?" и ответьте себе.
  • Спросите себя, действительно ли ваша ситуация так тяжела. Может, все не так катастрофично, и вы слишком драматизируете – переживания свойственны человеку.
  • Если вас что-то беспокоит, ошибка, нерешенная задача, напишите план действий из трех пунктов, как не допустить ее повторения в будущем и как решить задачу.
  • Простите себя за то, что не предусмотрели или не избежали проблемы. Вам и так тяжело, не стоит давить на себя чувством вины.
  • Представьте, что ситуация, с которой вы столкнулись, произошла давным-давно. Будете ли вы переживать так же сильно через полгода?
  • Запишите в блокноте три вещи, о которых вы беспокоились в прошлом, а тревоги оказались тщетными.
  • Повторяйте про себя тревожную мысль, пока не надоест.
  • Если вы всегда сосредотачиваетесь на негативе, попробуйте представить наиболее благоприятный выход из ситуации.
  • Отдохните от новостей и серфинга социальными сетями.
  • Примите ванну.
  • Устройте уборку, порядок дома или на рабочем месте поможет навести порядок и в голове.
  • Попросите кого-нибудь рассказать вам о том, из-за чего они нервничали в прошлом, выслушайте чужие проблемы.
  • Позвольте себе заняться чем-нибудь, что доставляет удовольствие.
  • Прогуляйтесь – проветрить голову никогда не помешает.
  • Регулярно практикуйте дыхание диафрагмой. Для этого нужно уединиться, удобно сесть, расслабить плечи. Положить одну руку на грудь, вторую – на живот. Медленно вдохнуть через нос, при этом грудь должна оставаться неподвижной, а живот – расширяться. Задержите дыхание на пару секунд. Легко нажмите на живот и выдохните воздух. Повторяйте так несколько раз.

Не позволяйте тревоге мешать вам жить. Занимайтесь физическими упражнениями, ограничьте употребление алкоголя, кофеина, полноценно питайтесь и отдыхайте.

  • Как не сломаться в затруднительной ситуации: 13 фраз, которые нужно говорить себе в трудные моменты жизни
  • Фразы манипуляции, с помощью которых завоевывают ваше доверие

 

Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Россияне бешенеют от злости: Пугачева вернулась с новыми с песнями о войне
Comments UA
2025-03-31T20:48:28Z
"Время больше не работало", - женщина, которая была мертвой 24 минуты, рассказала об ощущениях
Новости Украины
2025-03-31T21:03:37Z
Украинскую модель нашли искалеченной в Дубае: появились новые подробности о ее состоянии
Comments UA
2025-03-31T20:42:25Z
Церковный праздник 1 апреля: что нельзя делать, чтобы не получить проблемы
Telegraf
2025-03-31T21:21:45Z
Автоматический перерасчет субсидии: когда проводят
ZN UA
2025-04-03T23:42:13Z
Британская разведка: российских призывников будут вынуждать подписывать контракты для войны в Украине
ZN UA
2025-04-03T21:57:45Z
Самый массовый призыв срочников от диктатора Путина: реакция Украины
Comments UA
2025-04-01T14:54:54Z
Курская операция: полковник подвел промежуточные итоги
TSN
2025-04-01T14:13:37Z
Бои в Курской области: генерал ВСУ рассказал о тактике и угрозах со стороны РФ
TSN
2025-04-01T10:13:34Z
Оккупанты шокированы: командование РФ запретило эвакуацию раненых
Comments UA
2025-04-02T20:45:01Z
Замучили известного композитора и поэта
Gazeta UA
2025-04-01T02:39:18Z
ВС РФ расширяют плацдарм в Лимане: в ISW выяснили, что задумали россияне
Фокус
2025-04-02T07:36:58Z
Украинские военные уничтожают элитные подразделения рф в Часовом Яру. ВИДЕО
Новости Украины
2025-04-02T06:39:47Z
РФ атаковала дронами Харьков, Днепр и Запорожскую область: были пожары, детали
GlavRed
2025-04-03T23:27:35Z
БПЛА массировано атаковали Днепр
Корреспондент
2025-04-03T23:06:43Z
В Чернобыльском заповеднике появился «незваный гость», вытесняющий местные виды
Комсомольская правда
2025-04-02T05:01:30Z
В ближайшее время есть шансы заставить Россию прекратить огонь – Зеленский
Comments UA
2025-04-03T15:24:35Z
Россия обвиняет Украину в новых обстрелах: что известно
Comments UA
2025-04-01T10:00:36Z
Может остановить Россию за 24 часа: Жданов удивил, как можно закончить войну в Украине
TSN
2025-04-01T16:13:50Z
"Мы ее ждали": российские спецслужбы сделали заявление о Пугачевой
GlavRed
2025-04-01T15:00:54Z
Почему время в войне сейчас работает против Украины: какой важный рычаг потеряли ВСУ
Comments UA
2025-04-02T06:36:35Z
Трамп связал свою каденцию не с Израилем или Китаем, а именно с Украиной: мнение эксперта
Политека
2025-04-02T20:19:19Z
Для последнего контрнаступления на Курщине россияне бросали свои элитные силы - заместитель руководителя ОП
Gazeta UA
2025-04-03T23:45:02Z
Россияне потеряли на войне столько танков, сколько есть в танковом корпусе США - генерал Каволи
Gazeta UA
2025-04-03T23:09:57Z
Зеленский назвал условия, при которых мир наступит в 2025 году
Gazeta UA
2025-04-02T06:06:13Z
НАБУ грубо нарушает законы: провело обыск без определения суда и поставило «прослушку» - заявление Ассоциации адвокатов
Новости Украины
2025-04-01T15:15:57Z
Раскрылись детали нового соглашения Украины и США о полезных ископаемых
Известия Киев
2025-04-02T06:36:11Z
Бывший участник команды Данилко назвал сумму, которую ему платил артист/Финалист "Х-фактора" работал у артиста на бэк-вокале
Апостроф
2025-04-03T15:33:34Z
Спикер ВМС ВСУ увидел "карательную дискотеку"/ Сеть взорвалась комментариями от современного российского эстрадного "творчества"
Апостроф
2025-04-01T16:39:08Z
Жила в России 20 лет, но приезжала в Украину к дочери: как выглядит мама Поляковой и что о ней известно
Telegraf
2025-04-01T17:03:53Z
Дважды победил в "Голосі", женился на старшей девушке из соседнего села: интересные факты из жизни Романа Сасанчина/После участия в шоу парень стал народным любимцем
Апостроф
2025-04-01T14:39:18Z
Просто гадость: пузатый российский певец вытер сопли о поклонниц на концерте
Comments UA
2025-04-03T19:57:47Z
Жена Виктора Павлика показала, как выглядит после операции
GlavRed
2025-04-03T19:30:33Z
Популярный американский актер потерял штаны во время шоу
GlavRed
2025-04-01T20:30:58Z
Процедура под наркозом: Гвоздева объяснила, что делала в больнице
Факти ICTV
2025-04-01T10:13:15Z
Потап показал новую партнершу: что о ней известно
Comments UA
2025-04-03T18:00:56Z
В УЕФА почтили память российского футболиста, который добровольно пошел убивать украинцев
Telegraf
2025-04-03T15:12:02Z
Боксер по провищу "Успех" умер во время боя
Telegraf
2025-04-01T09:54:16Z
Бывший футболист "Динамо" неожиданно поддержал Россию
ZN UA
2025-03-31T22:57:52Z
Кубок Украины: где и когда смотреть четвертьфиналы "Динамо" и "Шахтера"
Telegraf
2025-04-01T14:21:18Z
Челсі мінімально обіграв Тоттенгем у лондонському дербі
Football.ua
2025-04-03T21:06:38Z
Поздравления с днем рождения тренеру: пожелания и открытки
Telegraf
2025-04-03T19:30:08Z
Озвучена реакция УАФ на информацию о натурализации легионера Шахтера
Корреспондент
2025-04-01T11:24:20Z
Позор УЕФА : почтили память футболистов-оккупантов, пришедших убивать украинцев
Новости Украины
2025-04-03T19:24:47Z
Анонсировано возможное наказание для чемпиона Ильи Ковтуна за предательство Украины
Апостроф
2025-04-03T18:12:09Z
ПриватБанк объявил новую волну выплаты госпомощи в 1,5 тыс. грн: какие условия
Апостроф
2025-04-01T14:45:39Z
Пенсионеры могут не дождаться пересчета: как заставить ПФУ вовремя заплатить деньги
Знай
2025-04-01T14:30:57Z
Когда появятся гривны с новыми портреты на банкнотах: в НБУ сделали заявление
Comments UA
2025-04-02T10:27:20Z
В Госспецсвязи сделали заявление по поводу кибератаки на УЗ
Корреспондент
2025-04-01T14:30:33Z
"Энергоатом" осудил попытки легитимизировать незаконное управление оккупантами Запорожской АЭС - заявление
ZN UA
2025-04-03T21:06:21Z
Ситуация катастрофическая: Украина теряет иностранные инвестиции
Comments UA
2025-04-03T21:06:19Z
«Лекарства подешевеют на 5-52%»: журналистка рассказала, что еще изменится в апреле
Знай
2025-04-02T06:21:36Z
С 1 апреля НБУ отменил лимит на карточные переводы между физическими лицами, но есть нюанс
VGorode
2025-04-02T00:18:10Z
США объявили миру торговую войну: первые последствия
Comments UA
2025-04-03T20:42:53Z
Этот дешевый раствор отбелит ваш тюль: от жира и пыли не останется ни следа
Telegraf
2025-04-03T19:06:34Z
Чем помыть краны, чтобы сверкали, как новые: эффективные методы, о которых мало кто знает
TSN
2025-04-01T12:13:34Z
Избегайте тем о политике и религии: аргентинка раскрыла особый секрет долголетия
Gazeta UA
2025-04-01T12:03:30Z
Как выбрать хороший растворимый кофе: украинцам дали лайфхаки
Апостроф
2025-04-01T18:27:38Z
Оладьи на воде: рецепт интересного постного завтрака
Фокус
2025-04-03T21:27:21Z
Доступна даже в супермаркетах: какую рыбу ни в коем случает нельзя есть
Хвиля
2025-04-03T19:00:37Z
Как ухаживать за седыми волосами: прически для женщин старше 40 лет
GlavRed
2025-04-01T16:30:42Z
Последний шанс спасти свою сладкую жизнь: рецепт тех самых легендарных пряников с глазурью
Знай
2025-04-01T06:51:33Z
Как создать приятный аромат на кухне: простые бюджетные лайфхаки
Gazeta UA
2025-04-03T15:54:40Z
В Киеве нетрезвый мужчина стрелял в больнице
Gazeta UA
2025-03-31T19:57:45Z
Враг нанес массированный удар дронами по Харькову: последствия
Хвиля
2025-04-02T06:42:03Z
Авиаудар по общине в Запорожье: количество пострадавших возросло. ФОТО
Новости Украины
2025-04-01T02:45:10Z
На Киевщине произошли пожары из-за атаки БПЛА
Корреспондент
2025-04-04T00:12:52Z
Российские дроны массированно атаковали Днепр: в ОВА рассказали о пожаре и пострадавших
ZN UA
2025-04-03T23:24:30Z
Удар по Харькову: число жертв возросло
Корреспондент
2025-04-03T23:12:06Z
Взрыв в Киеве: на рынке «Юность» сработала граната
Новости Украины
2025-04-03T17:33:48Z
Подозреваемой в надругательстве над могилой азовца "Гренки" избрали меру пресечения
Комсомольская правда
2025-04-03T16:55:49Z
Работники банка цинично ограбили умершего клиента в Киеве: сумма впечатляет
Comments UA
2025-04-03T16:51:27Z
Могут ли мобилизовать, если у вас больные легкие
Telegraf
2025-04-03T23:36:31Z
Какие позы для сна дают хорошо выспаться и не провоцируют морщинки
Знай
2025-04-03T18:51:32Z
Украинский производитель лекарств за год увеличил доход на 900 млн грн
Корреспондент
2025-04-03T16:15:18Z
Почему появляются темные круги под глазами: ТОП-10 причин
Comments UA
2025-04-03T16:12:44Z
В США одобрили первый тест, выявляющий у женщин половые инфекции
Факти ICTV
2025-04-03T15:40:46Z
Молодая женщина умирает от рака, потому что думала, что имеет проблемы из-за вегетарианства
Comments UA
2025-04-03T15:24:09Z
Мозг съедает сам себя во время марафонских забегов
ITC
2025-04-03T14:52:05Z
Назван возраст, в котором значительно ухудшается слух
Comments UA
2025-04-03T14:51:09Z
Помогут ли 10 тысяч шагов в день похудеть: тренеры дали однозначный ответ
UAToday
2025-04-03T12:03:11Z
Осторожно, апрель 2025: опасные дни, которые могут перевернуть вашу жизнь
Знай
2025-03-31T19:30:00Z
"Женщину трогают за грудь, мужчину хватают за пах": Metal Gear Solid Delta: Snake Eater получила взрослый возрастной рейтинг
GameMag
2025-03-31T19:46:10Z
Научный прорыв позволит долететь до Альфа Центавра: что сконструировали ученые
Фокус
2025-04-01T11:10:57Z
Действительно ли под пирамидами есть скрытый город: ученые объяснили
Gazeta UA
2025-04-03T22:39:25Z
Снится ли компьютерам Матрица: Обзор I have no mouth, and I must scream
GameMag
2025-04-03T19:34:16Z
У Starlink появится конкурент: Amazon создает свой спутниковый проект
Gazeta UA
2025-04-03T19:00:19Z
Новый уровень производительности и впечатляющая графика: NVIDIA прокомментировала анонс консоли Nintendo Switch 2
GameMag
2025-04-03T18:21:35Z
Microsoft начала продажу первого "облачного" компьютера
Корреспондент
2025-04-03T18:03:35Z
Российские военные спутники выпустили в космосе загадочный объект
Корреспондент
2025-04-03T18:00:13Z
Sony без лишнего шума отправляет PlayStation 4 на покой
GameMag
2025-04-02T08:27:40Z
Škoda представила новый электрический внедорожник
Корреспондент
2025-04-03T19:12:44Z
Hyundai представила обновленный водородный электромобиль
Корреспондент
2025-04-03T17:45:37Z
Вийшло важливе оновлення для серії Galaxy S20
Portaltele
2025-04-03T12:07:39Z
Как новые пошлины Трампа повлияют на рынок авто из США в Украине
Фокус
2025-04-03T10:36:05Z
Продажи автомобилей Tesla упали до трехлетнего минимума
Корреспондент
2025-04-03T10:30:17Z
Всего одно действие может стоить водителям почти 4 тысячи гривен: о чем следует знать
Знай
2025-04-03T02:51:43Z
Японские автопроизводители начали производство биоэтанолового топлива
Корреспондент
2025-04-02T16:39:46Z
Названы самые ликвидные и наименее ликвидные кроссоверы современности
Фокус
2025-04-02T07:30:15Z