MY.UAНовини
Як не прокидатися посеред ночі: рекомендації від фахівця
Як не прокидатися посеред ночі: рекомендації від фахівця

Як не прокидатися посеред ночі: рекомендації від фахівця

Пробудження серед ночі є поширеною проблемою. Якщо ви часто прокидаєтеся і потім довго не можете заснути, ви не висипаєтеся як слід. Втома з часом накопичується та веде до досить неприємних наслідків для фізичного та психічного здоров'я наслідків.

Доктор Майк Бол поділився кількома корисними рекомендаціями, як уникнути небажаних порушень сну та забезпечити якісний нічний відпочинок. Дотримуючись правильного розпорядку перед сном, ви наблизитеся до того, щоб спати спокійно, пише eatthis.com.

Не перевантажуйте себе перед сном

Надмірна фізична активність менш ніж за годину до сну може зашкодити вашому відпочинку. За даними Sleep Foundation, тіло не встигає охолонути, що може затримати процес засинання та спричинити кілька нічних пробуджень. Дослідження, проведене у 2020 році, свідчить, що варто уникати помірних навантажень щонайменше за півтори години до сну. Тому плануйте свої тренування на час, який не завадить вашому нічному відпочинку.

Не їжте багато

Як і з фізичними навантаженнями, не варто переїдати перед тим, як лягати спати. Велика порція їжі може стати причиною ваших нічних пробуджень. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, що їжа з низьким вмістом клітковини, але з високим вмістом цукру та насичених жирів може порушити сон.

"Обирайте здорові продукти перед сном: наприклад, атлантичний лосось, рис, мигдаль, вишні або ромашковий чай", – радить Майк.

Уникайте синього світла

Гортання соцмереж або перегляд серіалів безпосередньо перед сном можуть збити ваш біологічний годинник, що призведе до фрагментованого сну. Вплив будь-якого світла пригнічує вироблення мелатоніну, але, як показало дослідження Гарварду, синє світло є особливо шкідливим. Мелатонін під дією синього світла затримується майже вдвічі довше, ніж під впливом зеленого. Тому обмежте перегляд екрану перед сном.

І якщо ви прокинулися вночі – не хвилюйтеся

І нарешті, якщо ви прокидаєтесь посеред ночі, не варто панікувати! Як каже доктор Майк: "Якщо я прокидаюсь, я не надто переймаюся. Час, який ви витрачаєте на переживання про сон, лише ускладнює процес засинання". Натомість визнайте, що ваше тіло прокинулося, і подумайте про щось приємне. Зазвичай, ви заснете швидше, ніж очікуєте.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як щоденна прогулянка може покращити сон. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.

Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Вдарить +11 градусів: у яких областях України різко зросте температура повітря
GlavRed
2024-11-28T11:26:31Z
У Миколаєві після ракетної атаки не працюють освітні заклади та не курсує електротранспорт
УкраинФорм
2024-11-28T11:18:51Z
У Балаклійській громаді створять новий молодіжний простір
Мій Харків
2024-11-28T11:17:52Z
Львівщині доведеться жити в жорстких графіках електропостачань, – ОВА
24tv
2024-11-28T11:09:12Z
Працівницю окупаційної «прокуратури лнр» засуджено до 15 років позбавлення волі
Украина Криминальная
2024-11-28T11:03:19Z
У Росії кримчанина засудили до 16 років ув’язнення за «вербування» в рух «Атеш»
УкраинФорм
2024-11-28T10:57:29Z
Будівництво Подільського мосту зі збитками у ₴3,5 млн.: повідомлено про підозру заступнику директора столичного КП
Украина Криминальная
2024-11-28T10:53:32Z
Унаслідок російського теракту в окупованій Новій Каховці загинули пʼятеро людей
УкраинФорм
2024-11-28T10:48:18Z
Харків знову розривають вибухи
TSN
2024-11-28T10:48:12Z
Росіяни завдали авіаударів по Харкову та району
УкраинФорм
2024-11-28T11:21:24Z
Удари далекобійною зброєю по РФ: Путін залякує НАТО своїми "орешніками"
TSN
2024-11-28T11:21:22Z
У Німеччині не продовжили дозвіл на проживання журналістам з Росії через санкції ЄС, — DPA
Детектор М
2024-11-28T11:17:37Z
Внаслідок масованого удару Росії є пошкодження у 14 регіонах - ДСНС
УкраинФорм
2024-11-28T11:16:19Z
Путін погрожує вдарити по Києву «Орєшніком»
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T11:15:26Z
Які енергообʼєкти Україна не може захистити від ударів РФ: аналітик розкрив деталі
GlavRed
2024-11-28T11:12:28Z
Путін заявив про серійне виробництво ракет "Орешник" і підбір цілей для уражень в Україні
TSN
2024-11-28T11:09:19Z
Били по енергетиці ракетами з касетними боєприпасами, – Зеленський про масовану атаку по Україні
24tv
2024-11-28T11:06:24Z
Боррель закликав країни ЄС поважати рішення МКС щодо ордеру на арешт ізраїльських лідерів
ZN UA
2024-11-28T11:05:55Z
У Андрія Губіна різко погіршився стан здоров'я
GlavRed
2024-11-28T11:21:58Z
9-12 грудня — шостий фестиваль «Дні есеїстики»
Детектор М
2024-11-28T11:10:03Z
Андрій Хливнюк чесно зізнався, чи буде "Бумбокс" виконувати свої російськомовні хіти
24tv
2024-11-28T11:09:32Z
У Чикаго відбулася виставка «Крим – це Україна»
УкраинФорм
2024-11-28T11:04:43Z
"Це її ідея була": стиліст Олени Зеленської припинила з нею співпрацювати
GlavRed
2024-11-28T11:03:58Z
Лідер "Бумбоксу" Хливнюк відповів, що буде з "Вахтерами" та іншими російськими піснями гурту
TSN
2024-11-28T11:03:45Z
Колишній театр імені Пушкіна у Харкові матиме ім’я Квітки-Основ’яненка
Мій Харків
2024-11-28T10:46:37Z
5 найновіших українських серіалів, які стали фаворитами глядачів
24tv
2024-11-28T10:39:37Z
Що покаже Національна опера України у грудні - прем’єри, святкові концерти та марафон бажань
Известия Киев
2024-11-28T10:31:49Z
Уже не вирок: застосування вакцин знизило смертність від раку шийки матки
Фокус
2024-11-28T10:36:41Z
Фантастична чистота гарантована: як використовувати кисневий порошок під час прибирання
24tv
2024-11-28T10:27:40Z
На Харківщині рішенням облради ліквідували МСЕК
УкраинФорм
2024-11-28T10:25:57Z
Покладіть подушку ось так – ваш сон буде міцним і спокійним
TSN
2024-11-28T10:06:32Z
Реформа МСЕК: яку роль виконуватиме лікуючий лікар для встановлення інвалідності
Украина Криминальная
2024-11-28T09:54:24Z
Синє світло впливає на статеве дозрівання та ріст кісток у дітей
24tv
2024-11-28T09:24:51Z
Перші за 50 років: знайшли нові ліки від хронічних легеневих захворювань
Фокус
2024-11-28T08:51:46Z
Волосся почне рости, як на дріжджах: дотримуйтеся всього 5 правил
24tv
2024-11-28T08:51:41Z
Виявили нову поширену причину болючих місячних
24tv
2024-11-28T08:06:15Z
РФ атакує ракетами енергосистему: в Україні почалися відключення електрики, — Галущенко
Фокус
2024-11-28T11:17:46Z
У ДПСУ не виключають, що польські фермери можуть знову блокувати кордон
УкраинФорм
2024-11-28T11:12:08Z
Львівщина готується до жорстких обмежень електроенергії після ракетної, – Львівська ОВА
24tv
2024-11-28T11:09:47Z
Завод у Фінляндії вироблятиме дрони для України
УкраинФорм
2024-11-28T11:04:15Z
Підвищення буде: у кого з українців зросте пенсія у грудні
24tv
2024-11-28T11:03:56Z
Дергачівська громада взяла участь в першому етапі Програми «Зігрій»
Мій Харків
2024-11-28T11:01:41Z
Цифровізація збільшує прибутковість агробізнесу на 15-20%
AgroPortal
2024-11-28T11:00:08Z
«Слон у кімнаті»: новий аграрний єврокомісар розкритикував українське сільське господарство
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T11:00:02Z
Змінились графіки на 28 листопада: деталі від "Укренерго" про скасування аварійних відключень
Фокус
2024-11-28T10:57:57Z
Проходження відеоідентифікації в ПФУ: які документи потрібні для успішної процедури
InternetUA
2024-11-28T11:22:46Z
Добре ладнають з дітьми: експерт розповів про 5 порід собак, які найкраще заводити вдома
Фокус
2024-11-28T11:21:24Z
Нацрада не знайшла порушень у роботі каналу Кропачова і призначила перевірки «ВТВ+» та з Херсону та «Академ ТВ» з Сум
Детектор М
2024-11-28T11:21:19Z
Нідерланди передали Україні три пускові установки ЗРК Patriot
Европейская правда
2024-11-28T11:19:49Z
Михайлу Поплавському — 75: чим прославився легендарний ректор
Фокус
2024-11-28T11:18:38Z
Купує дрони та автівки: у Дніпрі 9-річна дівчинка грою на сопілці збирає гроші на ЗСУ
24tv
2024-11-28T11:15:46Z
Дергачівська громада отримала обладнання для забезпечення автономним живленням обʼєктів соціальної інфраструктури
Мій Харків
2024-11-28T11:10:09Z
Коли закінчиться війна в Україні: екстрасенска назвала рік
TSN
2024-11-28T11:09:59Z
23-річна дівчина померла на першому побаченні у ресторані: що сталося
TSN
2024-11-28T11:09:37Z
СБУ знешкодила у Харкові агентурну групу російського ГРУ, яка готувала схрони для ворожих ДРГ
Украина Криминальная
2024-11-28T11:21:36Z
Росіяни скинули вибухівку з дрона у передмісті Херсона, є поранений
УкраинФорм
2024-11-28T11:21:31Z
Поліцейські викрили двох жителів Ізмаїльського району, які браконьєрили за допомогою електровудки
Украина Криминальная
2024-11-28T11:18:42Z
На Вінниччині підозрюється молода шахрайка, яка «зняла порчу» за майже пів мільйона гривень
InternetUA
2024-11-28T11:01:09Z
Домогла випадковість: пасажири затонулої яхти Sea Story в Єгипті розповіли, як вони вижили
Фокус
2024-11-28T10:57:39Z
Судитимуть директора благодійної організації та його спільника, які за $12000 допомагали ухилянтам виїхати за кордон
Украина Криминальная
2024-11-28T10:51:27Z
Дружина Тімура Мірошниченка на Балі потрапила в ДТП: "У мене в'їхав мопед"
TSN
2024-11-28T10:36:49Z
За час війни викрили близько 700 груп, які переправляли ухилянтів за кордон - речник ДПСУ
УкраинФорм
2024-11-28T10:36:42Z
Китайське судно навмисне пошкодило кабелі зв'язку в Балтійському морі – WSJ
ГЛАВКОМ NET
2024-11-28T10:35:32Z
Баскетбол: Пустовий увійшов до топ-10 бомбардирів в історії збірної України
УкраинФорм
2024-11-28T11:24:59Z
"Динамо" Київ — "Вікторія" Пльзень: де дивитися матч Ліги Європи
Фокус
2024-11-28T11:21:10Z
Представники України увійшли до рейтингів року Об’єднаного світу боротьби
УкраинФорм
2024-11-28T11:12:47Z
Анчелотті побив "вічний" рекорд сера Алекса Фергюсона в Лізі чемпіонів
24tv
2024-11-28T11:09:52Z
Визначився перший клуб, який кваліфікувався до плейоф нового формату Ліги чемпіонів
TSN
2024-11-28T11:09:51Z
Ламін Ямаль здобув Golden Boy 2024
360ua.news
2024-11-28T11:03:06Z
Дружина футболіста збірної України "закрила очі" на зраду
24tv
2024-11-28T10:42:19Z
Перша ліга: фінішний спурт допоміг «Епіцентру» стати зимовим чемпіоном
УкраинФорм
2024-11-28T10:27:03Z
Ястремська отримала wild card на турнір WTA 125 у Франції
УкраинФорм
2024-11-28T10:16:35Z
4 несподівані способи використання шпалер у вашому домі
24tv
2024-11-28T11:18:03Z
Фахівець пояснює реальну небезпеку мікропластику для здоров’я людини
Portaltele
2024-11-28T11:10:36Z
Що таке розумна кухня: відділяємо реальність від маркетингу
VGorode
2024-11-28T11:09:54Z
Ідеальний режим для прання пуховика: виглядатиме як новенький
24tv
2024-11-28T10:57:24Z
З секретним інгредієнтом: як приготувати домашній майонез без яєць
24tv
2024-11-28T10:57:12Z
Як розморозити м'ясо за 5 хвилин: без мікрохвильовки, з використанням всього двох продуктів з кухні
TSN
2024-11-28T10:36:55Z
Перед варінням проткніть яйце голкою: лайфгак від професійних кухарів
TSN
2024-11-28T10:36:23Z
Сусіди не можуть спати: історичний будинок перетворив село на "парк розваг"
Фокус
2024-11-28T10:27:27Z
Що станеться якщо запалити сірник після змивання унітазу
GlavRed
2024-11-28T10:27:17Z
Можна ставити навіть у квартирі: нові двосторонні панелі збирають більше сонячної енергії
Фокус
2024-11-28T11:21:03Z
Вийшов Xiaomi Redmi K80 Pro — флагман з Snapdragon 8 Elite за найменшою ціною
ITC
2024-11-28T11:17:47Z
Майже всі мови світу підкоряються одному закону: вчені поняття не мають, чому так відбувається
Фокус
2024-11-28T11:12:55Z
Ці два пристрої Apple найчастіше дарують на Новий рік
ITC
2024-11-28T11:05:58Z
Як повербанк може знизити довговічність батареї вашого телефону
InternetUA
2024-11-28T10:46:55Z
Росіяни пропонують гроші за негативні відгуки про гру «S.T.A.L.K.E.R. 2: Серце Чорнобиля», — Gamepressure
Детектор М
2024-11-28T10:46:18Z
Китай знайшов найбільшу скарбницю Землі: відкрито найбільше на планеті родовище золота
Фокус
2024-11-28T10:42:52Z
Ловимо гаджети по-чорному: ТОП-10 товарів на Black Friday у Фокстрот
ITC
2024-11-28T10:35:27Z
Larian анонсували масштабне оновлення для Baldur’s Gate 3: що додадуть
ITC
2024-11-28T10:35:03Z
Лімітований ексклюзив: представлено найпотужнішу і найшвидшу Toyota в історії
Фокус
2024-11-28T11:15:40Z
Представлений найчорніший Ford Bronco у світі
AutoCentre
2024-11-28T11:07:18Z
З батареєю на 150 кВт: в Україні створили гібридну амфібію для військових
AutoGeek
2024-11-28T11:06:07Z
Новий електрокрос Mercedes-Benz GLC помітили на тестах
AutoCentre
2024-11-28T11:01:58Z
Новий Renault Duster в Україні: більше простору, 3 двигуни та ціна від 830 тис. грн
ITC
2024-11-28T10:55:49Z
Машини на автопілоті можуть сильно подешевшати: виробник лідарів вдвічі зменшує ціни
AutoGeek
2024-11-28T10:36:17Z
На платформі Volkswagen: нові електричні кросовери Mahindra показали офіційно
AutoGeek
2024-11-28T10:16:30Z
Не потребують обслуговування: Mercedes-Benz представив нові гальма для електромобілів
AutoGeek
2024-11-28T09:06:55Z
VW Amarok отримає спортивну версію із характеристиками GT
AutoCentre
2024-11-28T09:04:08Z