Новый учебный год: как помочь ребенку адаптироваться

2 сентября для украинских школьников начался новый учебный год. Часто детям трудно привыкнуть к новому ритму жизни после летних каникул. В Министерстве здравоохранения Украины рассказали, как помочь школьникам адаптироваться.

Физическое и психическое здоровье

Будьте внимательны к самочувствию ребенка – как физического, так и психического. Не пренебрегайте профилактическими медицинскими обследованиями: анализы крови и мочи, консультации врачей. С началом обучения для школьников резко изменится уровень нагрузки, и тело ребенка должно его выдержать. Иммунная система детей под действием хронического стресса может быть уязвима, поэтому лучше заранее обнаружить уязвимые места и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Во время каникул дети обычно больше времени проводят рядом с родителями. Поэтому некоторым, особенно детям младших классов, возможно сложно переносить несколькочасовую разлуку с близкими. Чтобы поддержать школьника, детский и семейный психолог Светлана Ройз советует подготовить записки и первые недели сентября вкладывать их в рюкзак ребенку. Можно договориться о времени, когда их открывать: во время второго перерыва, в бомбоубежище или когда загрустит.

Психолог объясняет: свою тревогу перед новым учебным годом дети всех возрастов могут маскировать раздражением и агрессией. Поэтому взрослым следует проявить больше поддержки и терпения.

Для детей всех возрастов можно подготовить игрушки и т.д., чего можно было бы касаться или сжимать в руке в случае волнения.

Режим дня

Мы не можем влиять на ракетную опасность и сигналы воздушных тревог, чтобы сон был непрерывным и крепким, но есть вещи, которые зависят только от нас:

• выключать телевизор и все экраны за час до сна;
• практиковать ритуал расслабления перед сном: слушать умиротворяющую музыку, читать книгу;
• ежедневно ложиться спать в одно и то же время;
• добавить в жизнь ежедневную физическую активность: утренняя движка, прогулка или танцы, йога, бег и т.п.;
• следить за питанием.

Питание

Основу рациона должны составлять сезонные фрукты и овощи, продукты с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры. А вот употребление сладких продуктов и напитков важно сократить. Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансированным.

Безопасность

Зафиксируйте и проговорите с ребенком, где по дороге есть укрытие; договоритесь о том, что ребенок должен делать во время сирены, если идет, едет в транспорте, находится дома; как и когда выходит на связь с вами.

Во время тревоги детям часто разрешают пользоваться телефоном. Позаботьтесь, чтобы там был не только развлекательный, но и полезный контент. Например, проект «Крутые в укрытии» от Фонда Восточная Европа. Он создан для поддержки детей. Возможно, короткие видео этого проекта смогут развлечь и поддержать, пока ребенок ожидает опасности.

Отношения и толерантное общение

Расскажите ребенку, как корректно обращаться с одноклассниками с инвалидностью или трудностями развития, объясните, что все люди разные и что «непохожий» не означает «плохой».

Поговорите с ребенком о буллинге и объясните, что если такое происходит рядом с ним или относительно него, обязательно нужно рассказать об этом родителям и другим взрослым.

Если в классе есть ребенок, потерявший близких, следует подготовить своего сына или дочь к толерантному общению.

Если ваша семья переживает опыт потери – важно об этом рассказать учителю классному руководителю. Уже более 200 тыс. педагогов прошли обучение и могут помочь ребенку в разных ситуациях.

Если отец\мама ребенок находится в армии, по возможности хорошо было бы подготовить подарок или видеопоздравления от них.

Обучение и эмоции

Для тех, кто идет в школу не в первый раз, важно помнить, что летом происходит «откат» в знаниях. К этому присоединяется стресс от войны – а это ухудшает память. Кроме того, влияет онлайн формат и различия в программах обучения (если ребенок учился раньше в другой стране) – это может влиять на уровень знаний. Так что относитесь с пониманием и терпением к результатам своего школьника, дайте время на адаптацию.

Не нужно сразу перезагружать ребенка репетиторами, лучше уделите внимание качественному сну и режиму дня. Это облегчит адаптационный период и когнитивные способности быстрее восстановятся.

Относительно эмоциональной составляющей учащихся психолог между прочим обращает внимание на следующие моменты.

Длительное переживание стресса может приводить к двум противоположным реакциям – гиперактивность и заторможенность. Важно помнить, что после того, как ребенок почувствовал безопасность рядом с нами, вышел из состояния ступора, он может демонстрировать раздражение, агрессию, чрезмерную активность. Это обычный процесс. Но нам нужно эту активность быть готовыми направлять.

Дети могут быстро уставать. Темп обучения может быть другим – детям важно говорить о том, что это нормально. И нам важно чаще делать паузы, предлагать разные задачи.

Также переутомление может возникать от нагрузки контактами, так как за время онлайн от них отвыкли. Тогда уставший ребенок может быть раздражительным, растерянным, плакать, проявлять агрессию.

Если школьник стал агрессивным, следует помнить, что дети младшего школьного возраста еще не умеют справляться со своими чувствами, поэтому негативные эмоции и неудовлетворенные потребности часто могут находить выход в виде агрессивных действий. Злость часто вырастает из ощущения опасности. Проявить злость легче, чем осознать страх. Она также может быть проявлением бессилия, разочарования, чувства вины. Выйти из этого состояния недеструктивным способом – безопасным как для самого ребенка, так и для мира вокруг, – помогут игры и упражнения, направленные на утоление агрессии.

Напомним, заместитель министра образования и науки Украины Андрей Сташко рассказал, как будут учиться ученики, если возникнет блекаут.