MY.UAНовини
Для здоров'я і фігури: 5 корисних властивостей яблук для ефективної втрати ваги
Для здоров'я і фігури: 5 корисних властивостей яблук для ефективної втрати ваги

Для здоров'я і фігури: 5 корисних властивостей яблук для ефективної втрати ваги

Яблука містять різноманітні поживні речовини і вважаються гарним доповненням до вашого раціону. Є навіть прислів'я: "хто по яблуку на день з'їдає, той у лікаря не буває". Але, виявляється, яблука допоможуть не тільки підтримувати здоров'я, а й схуднути.

Яблука — це не просто перекус, вони також є ефективним способом зниження ваги. Яблука багаті клітковиною, вітамінами й антиоксидантами, які можуть допомогти вам почуватися ситим, зменшити потяг до їжі та прискорити метаболізм. Крім того, натуральні цукри в яблуках повільно засвоюються, забезпечуючи постійне постачання енергії та знижуючи стрибки цукру в крові. Ці популярні фрукти також багаті антиоксидантами, які можуть допомогти запобігти пошкодженню клітин, а також модулювати гормони, пов'язані з контролем ваги. Про корисні властивості яблук, що сприяють схудненню, пише Health Shots.

У Фокус. Стиль з'явився свій Telegram-канал. Підписуйтесь, щоб не пропускати найцікавіші новини зі світу шоу-бізнесу та світського життя!

Яблука є одними з найбільш широко культивованих фруктів у світі та бувають різних кольорів, включно з червоним, зеленим і жовтим. Вони багаті поживними речовинами і харчовими волокнами, вітаміном С і різними антиоксидантами, як було виявлено в дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Food Science.

Яблука сповнені властивостей, які можуть допомогти вам схуднути. Вони містять клітковину, вітаміни й антиоксиданти, що зберігають ситість і змушують організм спалювати більше жиру, йдеться в дослідженні, опублікованому в журналі Американського коледжу харчування. Ось як яблука допомагають у втраті ваги.

Низький вміст калорій

Фото: Freepik

Яблуко середнього розміру містить близько 86 % води. Продукти, багаті водою, дуже ситні та сприяють зниженню споживання калорій. Вода також знижує щільність калорій у продуктах. Наприклад, середнє яблуко містить близько 95 калорій. Згідно з дослідженням, опублікованим у Nutrients, низькокалорійні продукти збільшують відчуття ситості, знижують споживання калорій і сприяють зниженню ваги.

Великий вміст клітковини

Яблука багаті харчовими волокнами, зокрема пектином, який допомагає викликати відчуття ситості. Це може знизити загальне споживання калорій, стримуючи голод і запобігаючи переїданню. Згідно з дослідженням, опублікованим у Frontiers Nutrition, збільшення споживання клітковини пов'язане з нижчою масою тіла і зниженням ризику ожиріння. Вживання клітковини може уповільнити перетравлення їжі та змусити вас почуватися ситим за меншої кількості калорій.

Гідратація

Фото: Freepik

"У яблуках високий вміст води (близько 86%), що також допомагає скинути зайві кілограми. Вода в яблуках може допомогти вам почуватися ситими, знижуючи загальне споживання калорій. Гідратація також запобігає тязі до нездорових продуктів. Крім того, адекватна гідратація необхідна для оптимальної функції обміну речовин, що також дуже важливо у втраті ваги", — пояснює дієтологиня Сусміта Н.

Низький глікемічний індекс (ГІ)

Яблука мають низький глікемічний індекс (ГІ), який показує, наскільки підвищується рівень цукру в крові після їжі. Продукти з низьким ГІ допомагають контролювати рівень цукру і управляти вагою, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним, а не підвищуючи його, як було виявлено в Nutrients. Інше дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що продукти з низьким ГІ можуть допомогти уникнути діабету, хвороб серця та інших хвороб.

Прискорює обмін речовин

Фото: pexels.com

"Натуральні цукри в яблуках у поєднанні з вмістом у них клітковини можуть допомогти регулювати обмін речовин і забезпечити постійне джерело енергії, що необхідно для спалювання калорій", — пояснює дієтолог. Однак для підтвердження необхідні додаткові дослідження.

Кому слід уникати яблук?

Хоча яблука, як правило, безпечні для вживання, деяким людям слід уникати їх вживання з таких причин.

  • Алергія. Людям, які страждають на алергію на яблука, слід уникати їх вживання, щоб уникнути алергічних реакцій.
  • Синдром подразненого кишечника (СПК). Високий вміст клітковини в яблуках може посилити симптоми СПК, такі, як здуття живота і гази.
  • Непереносимість фруктози. Яблука містять фруктозу, тому люди з непереносимістю фруктози можуть відчувати дискомфорт у ділянці травлення після їх вживання.

Нагадаємо, 9 причинз'їдати щодня по яблуку.

Раніше Фокусписав про те, скільки фруктів і ягід можна їсти на день без шкоди для фігури.

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не містить порад, які можуть вплинути на ваше здоров'я. Якщо у вас є проблеми, зверніться до фахівця

Теги за темою
Здоров'я
Поділитися
Поділитися сюжетом
Джерело матеріала
Росія "пояснила", навіщо вбила дітей у Кривому Розі
Telegraf
2025-04-05T12:00:47Z
Може перерости у наступ: аналітик розповів про небезпечні дії ворога
GlavRed
2025-04-05T11:27:19Z
NYT: Росіяни навмисно розстрілюють полонених, знаючи, що дрони все фіксують
Antikor
2025-04-05T11:27:00Z
Жителя Словʼянська за підпал машини ЗСУ увʼязнили на 8 років
Украина Криминальная
2025-04-05T11:25:35Z
Морози затримаються надовго? Коли в Київ повернеться справжнє весняне тепло
Telegraf
2025-04-05T11:18:18Z
Тут виготовляли санчата, стелажі, пічки: росіяни масово знищують цивільні підприємства Харкова
24tv
2025-04-05T11:12:30Z
Різке похолодання в Україні: чи будуть морози, сніг і коли знову потепліє – інтерв'ю про погоду
24tv
2025-04-05T11:06:49Z
Росія вбила 616 українських дітей: нові дані прокуратури
Gazeta UA
2025-04-05T10:42:04Z
Нічна ворожа атака на Україну
360ua.news
2025-04-05T10:31:42Z
Сергій Жадан пояснив, чому мобілізувався, та розповів про свої обов'язки в "Хартії"
24tv
2025-04-05T11:51:21Z
Навіщо мити вікна перед Великоднем: про справжнє значення знають не всі
24tv
2025-04-05T11:51:11Z
Команда «ТРО медіа» оголосила про старт конкурсу «Війна в об’єктиві»
Детектор М
2025-04-05T11:28:26Z
Чоловік "заснував" країну і спробував отримати шматок Амазонії на 1000 років
Фокус
2025-04-05T11:12:54Z
У пам'ятний день: Святослав Вакарчук відкрив символічний пам'ятник на могилі батька
24tv
2025-04-05T11:06:07Z
Повернення «Званої вечері» на СТБ та «Світу навиворіт. Україна» Дмитра Комарова на «1+1 Україна». Як дивилися телеканали у лютому
Детектор М
2025-04-05T11:01:27Z
Малюк постійно носив шкарпетки в роті: мама й подумати не могла чому
Фокус
2025-04-05T11:00:19Z
"За наших дітей! За кожне втрачене життя!": Сили оборони приготували помсту за Кривий Ріг
24tv
2025-04-05T10:57:05Z
Що не можна робити в Чехії: 10 правил, які варто знати
24tv
2025-04-05T10:54:04Z
НАТО заблоковане: експерт повідомив про небезпеку нападу РФ на членів Альянсу
GlavRed
2025-04-05T11:39:10Z
Ультраправі в Німеччині вперше наздогнали консерваторів в опитуванні
Европейская правда
2025-04-05T11:36:19Z
Яку маніпулятивну мету переслідує влада Угорщини, готуючи референдум про вступ України до ЄС
24tv
2025-04-05T11:36:19Z
Трамп, мита та пінгвіни. Для чого він це робить?
ГЛАВКОМ NET
2025-04-05T11:24:09Z
Зустріч начальників штабів Франції та Британії із Зеленським у Києві: що відомо
Факти ICTV
2025-04-05T11:15:57Z
США дають росії кілька тижнів стосовно припинення війни проти України. ВИСНОВКИ
FM-TV
2025-04-05T11:15:52Z
Понад 60% населення Чехії виступає проти мит Трампа
Европейская правда
2025-04-05T11:07:41Z
Якщо росіяни зупиняться і підуть, війна може закінчитися завтра, - Рютте
Antikor
2025-04-05T10:54:53Z
ЗМІ: РФ влаштовувала підриви посилок із секс-іграшками, залучаючи до цього українців
Европейская правда
2025-04-05T10:49:53Z
Трендовий френч у неймовірному кольорі: ви маєте його повторити
24tv
2025-04-05T11:54:40Z
Рецензія на фільм «Minecraft: Фільм» / A Minecraft Movie
ITC
2025-04-05T11:36:33Z
Даміано Давід із Måneskin розповів у відео про одне зі своїх таємних татуювань
24tv
2025-04-05T11:09:49Z
Співачка Анна Нетребко, яка підтримувала Путіна, виступить у Королівській опері в Лондоні
Antikor
2025-04-05T10:27:21Z
Голлівуд роками обманює фанатів кіно: у фільмах про космос знайшли абсурдний фейк
24tv
2025-04-05T10:21:03Z
Ексучасниця "Холостяка" вийшла заміж у США та поділилась відео з церемонії
24tv
2025-04-05T10:18:33Z
Ексчоловіка Кеті Перрі Рассела Бренда звинуватили у зґвалтуванні та сексуальному насильстві
Antikor
2025-04-05T09:54:29Z
"До вечора дожили тільки мої": Малахова емоційно розповіла про любов до дітей
GlavRed
2025-04-05T09:27:08Z
Учасниця шоу "Холостяк-12" Марина Голд вийшла заміж
Комсомольская правда
2025-04-05T09:16:00Z
Харлан опублікувала милі кадри з коханим на відпочинку в Італії
24tv
2025-04-05T12:00:38Z
На війні загинув один з найсильніших альпіністів України Тарас Цушко
Комсомольская правда
2025-04-05T11:49:36Z
Косенко оголосив склад збірної України з футзалу на матчі відбору Євро-2026
Football.ua
2025-04-05T11:43:38Z
Атака РФ по Кривому Рогу: Внаслідок удару загинув фітнес-тренер Влад Стіхіляс
Antikor
2025-04-05T11:36:39Z
Циганков розпочне матч проти Алавеса на лаві запасних
Football.ua
2025-04-05T11:36:16Z
Слесар та Дришлюк зіграють із перших хвилин проти Ворскли
Football.ua
2025-04-05T11:34:36Z
Де Дзербі: Я хочу залишитися в Марселі надовго
Football.ua
2025-04-05T11:22:07Z
Чемпіонські амбіції Віктора Мілевського: від професійного боксу до рідкоземельних металів
Фокус
2025-04-05T11:15:54Z
"Дякуємо за мир": тенісист Долгополов звернувся до Трампа після ракетного удару РФ Кривим Рогом
ZN UA
2025-04-05T11:13:14Z
Голуби забудуть туди дорогу: які 2 корми покласти в годівницю, щоб їх відігнати
GlavRed
2025-04-05T11:46:10Z
Як використати черствий хліб у господарстві: 9 корисних лайфхаків
24tv
2025-04-05T11:30:24Z
Названо недооцінений засіб, який прибирає плями із взуття: як він працює
GlavRed
2025-04-05T10:25:39Z
Ситно, пряно та смачно: ідеальний хумус на кожен день
24tv
2025-04-05T09:48:01Z
Трендові парфуми на весну 2025: найкращі парфуми, які зачарують всіх жінок
24tv
2025-04-05T09:36:40Z
Дизайнерський елемент, через який ваша маленька ванна здається ще тіснішою
24tv
2025-04-05T09:30:46Z
На початку сезону спаржі: секрети вирощування "їжі королів"
Комсомольская правда
2025-04-05T09:01:06Z
Головне правило весняної обрізки лаванди: треба знати, аби вона цвіла все літо
24tv
2025-04-05T08:42:03Z
Китайський гороскоп на завтра 6 квітня: Драконам - конфлікти, Козлам - образи
GlavRed
2025-04-05T08:27:28Z
Укрзалізниця відновила ще низку онлайн-ресурсів
УкраинФорм
2025-04-05T12:00:59Z
«Укрзалізниця» маніпулює тарифами, щоб зберігати власну неефективність – президент «Укрметалургпрому»
ГЛАВКОМ NET
2025-04-05T11:57:14Z
Фондовий ринок США переживає найбільше в історії дводенне падіння: втратили близько 6,6 трильйона доларів
Antikor
2025-04-05T11:57:07Z
Українські виробники кукурудзи можуть замінити американських через нові тарифи Трампа - Reuters
ZN UA
2025-04-05T11:42:35Z
ADM скорочує персонал
AgroPortal
2025-04-05T11:30:50Z
В Канаді ліцензували виробництво модульних атомних реакторів BWRX-300: що це таке та хто їх будує
InternetUA
2025-04-05T11:28:13Z
Гендиректори покритих пилом українських аеропортів сколотили статки за 3 роки війни
Знай
2025-04-05T11:18:44Z
В Україні змінили правила оплати лікарняних: як тепер отримати гроші
Хвиля
2025-04-05T11:15:06Z
Ринок публічних закупівель в Україні досягнув 15% ВВП і надалі зростатиме
AgroPortal
2025-04-05T11:13:31Z
Сибір охопили степові пожежі: вогонь перекидається на будинки, є перебої зі світлом та водою
24tv
2025-04-05T11:54:27Z
В Одесі чоловік помер під час плавання: трагедія сталася на очах дітей
Telegraf
2025-04-05T11:39:18Z
У лікарнях Кривого Рогу залишаються 38 постраждалих від ракетного обстрілу
УкраинФорм
2025-04-05T11:28:31Z
Їхав із сім’єю в авто: у Кривому Розі Росія вбила 7-річного Радислава
24tv
2025-04-05T11:18:23Z
Удар по Кривому Рогу: стала відома кількість постраждалих, які залишаються у лікарні
Фокус
2025-04-05T11:06:11Z
Судитимуть киянина, який чинив психологічне й фізичне насилля щодо своєї жінки
Украина Криминальная
2025-04-05T10:51:19Z
В Іспанії внаслідок шторму загинуло троє людей
Европейская правда
2025-04-05T10:45:51Z
В Туреччині загинула "Міс Європа": втікала від поліції
Antikor
2025-04-05T10:45:21Z
Стали відомі імена ще двох загиблих внаслідок удару Росії по Кривому Рогу
24tv
2025-04-05T10:39:08Z
Apple може розширити виробництво iPhone в Бразилії
Portaltele
2025-04-05T11:31:45Z
Microsoft закликає утилізувати старі ПК з Windows 10 після завершення підтримки
InternetUA
2025-04-05T11:31:08Z
В Україну повернулася з Антарктиди 29-а експедиція полярників
Комсомольская правда
2025-04-05T11:28:06Z
Неймовірне дослідження показало, що вигляд наших облич може залежати від нашого імені
24tv
2025-04-05T11:06:34Z
Китайські інженери представили концепцію революційного надзвукового літака C949
InternetUA
2025-04-05T11:01:35Z
Дрони отримають "вічні" акумулятори: знайдено "невичерпне" джерело енергії для БПЛА
Фокус
2025-04-05T11:00:53Z
Ubisoft здивували фанатів Far Cry 4, випустивши патч для гри через 10 років після її релізу
24tv
2025-04-05T10:42:10Z
Презентація Xiaomi QLED TV X Pro запланована на 10 квітня
Portaltele
2025-04-05T10:31:31Z
Красногірське планує змінити технологію обробітку ґрунту
AgroPortal
2025-04-05T10:30:06Z
BMW привносить класичний дизайн Sharknose до моделі ICE X5 2027
Топ Жир
2025-04-05T12:00:47Z
Хто вкрав автомобіль: лише надзвичайні інтелектуали вгадають за 5 секунд
GlavRed
2025-04-05T11:39:27Z
Культовий італійський спорткар 70-х простояв 40 років покинутим на складі
Фокус
2025-04-05T11:06:30Z
В Україні зробили оригінальну машину для гуманітарного розмінування
AutoCentre
2025-04-05T10:16:33Z
У Києві помітили рідкісний кросовер Volkswagen 2000-х із потужним дизелем
Фокус
2025-04-05T10:06:57Z
«Формула-1»: Ферстаппен виграв кваліфікацію Гран-прі Японії
УкраинФорм
2025-04-05T10:03:45Z
Рідкісний спорткар помітили у Львові: як він виглядає і скільки коштує
Telegraf
2025-04-05T10:03:06Z
Нова технологія забезпечує збільшення швидкості заряджання акумуляторів на 500%
Фокус
2025-04-05T09:00:01Z
Водії були приголомшені: чоловік проїхався на ліжку містом
Фокус
2025-04-05T07:51:47Z
Штучні підсолоджувачі можуть стимулювати відчуття голоду
360ua.news
2025-04-05T11:36:16Z
Маріанна Буданова отримала лікування в США після рецидиву отруєння
360ua.news
2025-04-05T10:00:25Z
В кремі проти акне знайшли небезпечну речовину
24tv
2025-04-05T09:15:53Z
Щоб отримати водійське посвідчення, українцям потрібно буде пройти ВЛК
Antikor
2025-04-05T08:09:45Z
9 сигналів організму, що вам бракує магнію
24tv
2025-04-05T06:30:41Z
Францію охопив спалах вірусу чікунгуньї, в одному з регіонів оголосили надзвичайний стан
Комсомольская правда
2025-04-05T05:51:00Z
Чому можуть не рости зуби мудрості: неочевидне пояснення
GlavRed
2025-04-05T03:27:40Z
Пилові кліщі, грибки та бактерії: чому не варто спати з мокрою головою
Gazeta UA
2025-04-04T23:57:45Z
Якщо ви хочете добре висипатися, забудьте про ці 5 міфів про сон
24tv
2025-04-04T19:36:52Z