MY.UAНовости
Для здоровья и фигуры: 5 полезных свойств яблок для эффективной потери веса
Для здоровья и фигуры: 5 полезных свойств яблок для эффективной потери веса

Для здоровья и фигуры: 5 полезных свойств яблок для эффективной потери веса

Яблоки содержат различные питательные вещества и считаются хорошим дополнением к вашему рациону. Есть даже пословица: "кто по яблоку в день съедает, тот у доктора не бывает". Но, оказывается, яблоки помогут не только поддерживать здоровье, но и похудеть.

Яблоки — это не просто перекус, они также являются эффективным способом снижения веса. Яблоки богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые могут помочь вам чувствовать себя сытым, уменьшить тягу к еде и ускорить метаболизм. Кроме того, натуральные сахара в яблоках медленно усваиваются, обеспечивая постоянную поставку энергии и снижая скачки сахара в крови. Эти популярные фрукты также богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить повреждение клеток, а также модулировать гормоны, связанные с контролем веса. О полезных свойствах яблок, способствующих похудению, пишет Health Shots.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Яблоки являются одними из самых широко культивируемых фруктов в мире и бывают разных цветов, включая красный, зеленый и желтый. Они богаты питательными веществами и пищевыми волокнами, витамином С и различными антиоксидантами, как было обнаружено в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Food Science.

Яблоки полны свойств, которые могут помочь вам похудеть. Они содержат клетчатку, витамины и антиоксиданты, сохраняющие сытость и заставляющие организм сжигать больше жира, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания. Вот как яблоки помогают в потере веса.

Низкое содержание калорий

Фото: Freepik

Яблоко среднего размера содержит около 86 % воды. П продукты, богатые водой, очень сытные и способствуют снижению потребления калорий. Вода также снижает плотность калорий в продуктах. Например, среднее яблоко содержит около 95 калорий. Согласно исследованию, опубликованному в Nutrients, низкокалорийные продукты увеличивают чувство сытости, снижают потребление калорий и способствуют снижению веса.

Большое содержание клетчатки

Яблоки богаты пищевыми волокнами, в частности пектином, который помогает вызывать чувство сытости. Это может снизить общее потребление калорий, сдерживая голод и предотвращая переедание. Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers Nutrition, увеличение потребления клетчатки связано с более низкой массой тела и снижением риска ожирения. Употребление клетчатки может замедлить переваривание пищи и заставить вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.

Гидратация

Фото: Freepik

"В яблоках высокое содержание воды (около 86%), что также помогает сбросить лишние килограммы. Вода в яблоках может помочь вам чувствовать себя сытым, снижая общее потребление калорий. Гидратация может помочь предотвратить тягу к нездоровым закускам. Кроме того, адекватная гидратация необходима для оптимальной функции обмена веществ, что также очень важно в потере веса", — объясняет диетолог Сусмита Н.

Низкий гликемический индекс (ГИ)

Яблоки имеют низкий гликемический индекс (ГИ), который показывает, насколько повышается уровень сахара в крови после еды. Продукты с низким ГИ помогают контролировать уровень сахара и управлять весом, поддерживая уровень сахара в крови стабильным, а не повышая его, как было обнаружено в Nutrients. Другое исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что продукты с низким ГИ могут помочь избежать диабета, болезней сердца и других болезней.

Ускоряет обмен веществ

Фото: pexels.com

"Натуральные сахара в яблоках в сочетании с содержанием в них клетчатки могут помочь регулировать обмен веществ и обеспечить постоянный источник энергии, что необходимо для сжигания калорий", — объясняет диетолог. Однако для подтверждения необходимы дополнительные исследования.

Кому следует избегать яблок?

Хотя яблоки, как правило, безопасны для употребления, некоторым людям следует избегать их употребления по следующим причинам.

  • Аллергия. Людям, страдающим аллергией на яблоки, следует избегать их употребления во избежание аллергических реакций.
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК). Высокое содержание клетчатки в яблоках может усугубить симптомы СРК, такие, как вздутие живота и газы.
  • Непереносимость фруктозы. Яблоки содержат фруктозу, поэтому люди с непереносимостью фруктозы могут испытывать дискомфорт в области пищеварения после их употребления.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту

Теги по теме
Здоров'я
Поделиться
Поделиться сюжетом
Источник материала
Легендарне дитяче аніме: де дивитись мультсеріал "Покемон" онлайн українською мовою
24tv
2025-09-18T08:54:42Z
У Києві представлять рідкісні стародруки творів європейських діячів, в яких згадується Україна
УкраинФорм
2025-09-18T08:39:07Z
Громада у Бергамо проведе Фестиваль борщу та вареників
УкраинФорм
2025-09-18T08:36:37Z
Девід Аксельрод вперше відреагував на зізнання Мозгової щодо аб'юзу Пономарьова: "Міг набити пику"
TSN
2025-09-18T08:33:15Z
Белла Гадід опинилася під крапельницями через загострення хвороби Лайма
Комсомольская правда
2025-09-18T08:33:07Z
Наталія Могилевська показалась в обіймах відомої співачки
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:27:41Z
Андре Тан назвав 4 наймодніших светри осені: додайте ці речі до свого гардероба
24tv
2025-09-18T08:27:06Z
Кейт Міддлтон зачарувала сукнею, розшитою золотом: неймовірні фото принцеси
24tv
2025-09-18T08:03:58Z
Видавництво «Човен» скасував презентацію книги через погрози
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:03:34Z
Фермери можуть додатково заробляти до 30 євро/га на вуглецевих сертифікатах. Як порахувати можливий заробіток
AgroPortal
2025-09-18T09:00:13Z
Україна та Корея домовились про оновлення залізничного парку
Хвиля
2025-09-18T08:57:21Z
Знову зростає: що відбувається з курсом злотого в Україні
24tv
2025-09-18T08:54:37Z
Італія першою в ЄС ухвалила комплексний закон про регулювання ШІ
Европейская правда
2025-09-18T08:48:46Z
Дефіцит зростає, а ціни б'ють рекорди: чому в Росії посилюється бензинова криза
24tv
2025-09-18T08:48:42Z
В Україні продають заводи з виробництва цегли потужністю 55 мільйонів штук на рік
24tv
2025-09-18T08:45:20Z
Rabobank: Світовий ринок яєць за десятиліття зросте на 22%
AgroPortal
2025-09-18T08:30:35Z
Монети номіналом 10 копійок вийдуть з обігу: Нацбанк нагадав дату
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:27:06Z
Гуманітарний газ для прифронтових територій: програму продовжили до травня 2026 року
УкраинФорм
2025-09-18T08:21:41Z
Фонд PURL може збільшитися до 3,6 мільярда доларів: Зеленський озвучив терміни
24tv
2025-09-18T09:03:56Z
Розвідувальні судна і дрони РФ активно шпигують за підводними кабелями й трубопроводами у Європі - ЦПД
УкраинФорм
2025-09-18T09:03:28Z
Нова холодна війна та тиск на Путіна: Леонов - про обмеження ЄС для росіян
GlavRed
2025-09-18T09:03:21Z
Президент підписав закони про ратифікацію столітньої угоди з Британією та військового омбудсмена
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:57:57Z
Не можуть домовитися: Трамп і Європа сперечаються, як тиснути на Росію
24tv
2025-09-18T08:57:28Z
Рада звернулася до Зеленського щодо присвоєння звання Героя України Парубію
УкраинФорм
2025-09-18T08:54:39Z
"Ці дії зараз не на користь України": яку серйозну помилку робить Трамп
GlavRed
2025-09-18T08:54:24Z
Вперше сенатор США назвав дії Ізраїлю в секторі Гази геноцидом
Европейская правда
2025-09-18T08:54:21Z
Президент против критиков Украины: выйдут ли ультраправые из правящей коалиции Литвы
Европейская правда
2025-09-18T08:54:16Z
Величезний стовп диму та пожежа: українські дрони зупинили роботу НПЗ в Росії
GlavRed
2025-09-18T09:00:22Z
У Києві затримали чоловіка, який пограбував 87-річного дідуся, представившись його сусідом
Украина Криминальная
2025-09-18T08:57:21Z
Дрони підпалили нафтозавод у Росії. Влаштували "фаєр-шоу" за 1500 км від кордону
Telegraf
2025-09-18T08:57:18Z
У Башкирії спалахнув нафтохімічний комплекс «Газпрому»
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:51:20Z
У Росії дрони вгатили по комплексу "Газпром нафтохім": у небо валить дим
TSN
2025-09-18T08:48:48Z
БпЛА могли атакувати стратегічний завод "Газпрому" в Башкортостані
24tv
2025-09-18T08:48:37Z
Посадовців «Лісів України» викрито у сприянні незаконній вирубці на Вінниччині
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:36:02Z
Росіянин сокирою, ножем і праскою вбив друга в інвалідному візку
Украина Криминальная
2025-09-18T08:33:53Z
Пасажирський літак не міг сісти в аеропорту Корсики через диспетчера, що задрімав
Европейская правда
2025-09-18T08:30:51Z
Сили спецоперацій уразили Волгоградський НПЗ, завод зупинився
УкраинФорм
2025-09-18T09:03:39Z
Уряд Литви схвалив зміни для швидшої нейтралізації ворожих дронів
InternetUA
2025-09-18T09:00:54Z
МЗС попередило хасидів про небезпеку паломництва до Умані на Рош га-Шана
360ua.news
2025-09-18T09:00:36Z
Мати глави ФК "Полісся" Буткевича привітали з 90-річчям: її звинувачують у тортурах каральною медициною
Фокус
2025-09-18T09:00:13Z
У KLR Bus поінформували про допомогу ЗСУ та волонтерську діяльність
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:57:48Z
Зникла за кілька метрів від школи: історія Дарини Лук’яненко та чому її вбивця досі на волі
Telegraf
2025-09-18T08:54:51Z
Тайвань продемонстрував першу ракету, виготовлену спільно з американським виробником зброї
InternetUA
2025-09-18T08:48:55Z
В Естонії стартують міжнародні військові навчання "Блискавка"
Европейская правда
2025-09-18T08:48:30Z
У центрі Запоріжжя відкрили Алею пам’яті героїв
УкраинФорм
2025-09-18T08:45:50Z
Не на підвіконні: як прискорити дозрівання зелених помідорів
GlavRed
2025-09-18T08:27:55Z
Сніданок після 10 ранку може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям
24tv
2025-09-18T08:09:46Z
Сирна запіканка, яка допоможе схуднути: ідеальний рецепт без борошна та цукру
Gazeta UA
2025-09-18T06:36:21Z
Небезпека на кухні: лікар назвав три речі, які можуть призвести до серйозних проблем зі здоров’ям
TSN
2025-09-18T03:51:36Z
В експрезидента Бразилії Болсонару лікарі виявили рак шкіри
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T03:30:18Z
Як швидко заснути: шість звичок, які позитивно впливають на сон
Gazeta UA
2025-09-17T21:42:12Z
Стануть вашим порятунком восени: 5 продуктів, які містять велику кількість вітаміну D
Знай
2025-09-17T20:51:25Z
Смачніше за лечо: як приготувати запечений перець з часником на зиму
Telegraf
2025-09-17T20:33:00Z
Вчені змогли відновити мозок після інсульту за допомогою стовбурових клітин
1News
2025-09-17T19:54:37Z
Перевірка авто по номеру: дізнайтесь історію власників, пробіг і продажі
AutoCentre
2025-09-18T09:00:41Z
За коротку дистанцію між авто штрафуватимуть: де запрацює нововведення
GlavRed
2025-09-18T08:27:04Z
Спрямував електрокар під потяг: в автопілоті Tesla виявили небезпечний дефект
Фокус
2025-09-18T08:21:06Z
Audi вивела на тести новий електрокар, замаскувавши його під Volkswagen
AutoCentre
2025-09-18T08:03:28Z
215 к.с. та 600 км запас ходу: дебютував новий Mitsubishi Eclipse Cross
AutoCentre
2025-09-18T07:06:34Z
Новий дорожній знак: у чому складність і що кажуть юристи
TSN
2025-09-18T07:06:10Z
Доступний для замовлення в Україні: Porsche презентував нового чемпіона серед спорткарів
ЗаРулем
2025-09-18T06:30:50Z
Знайомимось з учасниками Old Car Land 2025: Dodge Dart Pioneer
AutoCentre
2025-09-18T06:03:55Z
Пікап CHERY HIMLA незабаром в Україні
Корреспондент
2025-09-18T06:00:04Z
Більше пішохідних зон і менше авто: архітектори показали киянам Ярославів Вал "без бар'єрів"
24tv
2025-09-18T09:03:15Z
ЗС РФ у День рятувальника цинічно вбили пожежника: усі подробиці
Фокус
2025-09-18T09:00:12Z
Ванна на кухні: чоловік показав свою квартиру в Києві розміром 24 "квадрати"
Фокус
2025-09-18T08:57:03Z
Оборона Покровська наближається до фіналу: ЗС РФ оточують місто, — Sky News
Фокус
2025-09-18T08:48:54Z
ЗМІ дізналися ім'я командира "Рубікону": ISW пояснив, чому це важливо
24tv
2025-09-18T08:48:51Z
Як вітряки вбивають Карпати - розслідування
Gazeta UA
2025-09-18T08:48:21Z
Росіяни обстріляли Донеччину - загинули 2 людей, серед поранених дитина
Комсомольская правда
2025-09-18T08:46:48Z
Російська армія просунулася в Харківській та Запорізькій областях — DeepState
ZN UA
2025-09-18T08:33:45Z
Графік відключення світла з 22 по 23 вересня в Запорізькій області: де введуть обмеження
Политека
2025-09-18T08:30:59Z
Ви неправильно використовували паперові рушники: 5 секретних трюків з тіктоку
24tv
2025-09-18T08:48:09Z
Гори скарбу на понад тисячі столів: де працює найбільша барахолка Європи
24tv
2025-09-18T08:48:03Z
Китайський гороскоп на завтра 19 вересня: Собакам - нещастя, Свиням - сюрприз
GlavRed
2025-09-18T08:27:10Z
"Ніхто про це не розповість": це варто знати перед поїздкою до Парижа
24tv
2025-09-18T07:42:28Z
Хтось може зустріти людину з минулого: гороскоп на 18 вересня для всіх знаків зодіаку
24tv
2025-09-18T07:27:58Z
Хитрощі для мандрівників: бортпровідниця дала поради, як безплатно літати в бізнес-класі
Фокус
2025-09-18T07:00:38Z
Ваша цибуля буде гнити, якщо не зробите цього до зими. Як зберегти врожай
Telegraf
2025-09-18T06:30:05Z
Неочікувана причина: чому потрібно "висушувати" мийку після кожного використання
24tv
2025-09-18T06:27:35Z
Це треба знати всім, хто збирається у круїз
24tv
2025-09-18T06:21:14Z
Корпус iPhone Air при тиску «пружинить» і не зберігає вигину
InternetUA
2025-09-18T09:03:45Z
Найповніший скелет динозавра в "шоломі" знайдено в Монголії: збереглося навіть каміння в шлунку
Фокус
2025-09-18T09:00:53Z
Сонячні панелі виявилися токсичними: чи шкодять вони людям, пояснили вчені
Фокус
2025-09-18T08:57:07Z
Розпаковка із середнього палеоліту: археологи знайшли вміст сумки мисливця-збирача
Фокус
2025-09-18T08:45:43Z
Google та PayPal запускають стратегічне партнерство у сфері штучного інтелекту
ZN UA
2025-09-18T08:45:07Z
Як протистояти стеженню в російському месенджері Max і забороні VPN на окупованих територіях
Детектор М
2025-09-18T08:42:05Z
Вам не здалося – ось чому Hollow Knight Silksong складніша за оригінал
24tv
2025-09-18T08:33:29Z
SMS-атаки нового покоління: як шахраї підміняють повідомлення і що з цим робити
Лига
2025-09-18T08:27:16Z
Meta запускає Hyperscape, технологію для перетворення реальних просторів на віртуальну реальність
InternetUA
2025-09-18T08:27:10Z
БК «Дніпро» підписав на трайаут нігерійського центрового
УкраинФорм
2025-09-18T08:54:08Z
“Полісся" привітало з ювілеєм маму власника, яку звинувачували у каральної психіатрії, — ЗМІ
Комсомольская правда
2025-09-18T08:46:22Z
Астон Вілла не відпустила свого чемпіона світу
Football.ua
2025-09-18T08:45:10Z
Трагічна смерть футболіста Еміліано Сали: клуби вже шість років судяться через загибель гравця
24tv
2025-09-18T08:33:12Z
Матчі Кубка України з хокею пройдуть в Одесі
УкраинФорм
2025-09-18T08:18:10Z
Тимчасовий чемпіон світу зазіхнув на бій проти Усика
24tv
2025-09-18T08:09:43Z
«Кривбас» визнав порушення регламенту в Кубку України: що загрожує клубу
ГЛАВКОМ NET
2025-09-18T08:03:37Z
Світоліна про перемогу України над іспанками: Рада бути частиною команди
УкраинФорм
2025-09-18T08:00:55Z
Пізні голи Ліверпуля: випадковість чи холодний розрахунок?
Football.ua
2025-09-18T07:42:14Z